Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

Relación entre ejercicio y descanso
por Licda. Cindy Lizano y Licda. Raquel Villavicencio, Fisioterapeutas, Servicios Médicos BCR

Durante el sueño, nuestro cuerpo repara y crea nuevas estructuras, regula la temperatura corporal y equilibra el gasto energético; de allí que el ejercicio puede verse como una herramienta que incentiva el sueño y el adecuado descanso nocturno. Un estudio realizado con adultos comprobó que, en comparación con las personas sedentarias, aquellos que iniciaron la práctica de ejercicio físico de intensidad moderada, lograron una mejora considerable en la calidad y duración del sueño.

Incluso, si el ejercicio se practica de forma regular podría resultar una buena alternativa para el tratamiento del insomnio, pues constituye una opción mucho más sana y segura que las píldoras para dormir, según concluye una investigación publicada en la Revista Clinical in Sports Medicine.

Un estudio publicado en la Revista Sleep Medicine comparó los efectos del entrenamiento por la mañana con el que se realiza en las últimas horas de la tarde y no encontró diferencias sobre el impacto en el sueño, pues ambos favorecieron el descanso nocturno.

Es así que la ciencia nos muestra que, lejos de perjudicar el descanso nocturno, el ejercicio beneficia el sueño en todos sus aspectos, independientemente del momento en que es realizado.

Referencia bibliográfica

1.    Revista Clinical in Sports Medicine.  Abril 2005, Volumen 24. Páginas 355–365.
2.    Revista Sleep Medicine. Diciembre 2011, Volumen 12.  Páginas 1018–1027.
 

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Dismenorrea: ¿Qué nos sucede a las mujeres en “esos días”? 
por Dra. Natalia Bustamante Sáenz, Médico general, Servicios Médicos BCR

La dismenorrea es el dolor intenso pélvico y abdominal que padecen algunas mujeres antes o durante la menstruación.  Se caracteriza por provocar un malestar parecido al de un espasmo, pero más intenso, y se produce debido a las contracciones uterinas. Suele durar aproximadamente 24 horas y se estima que un tercio de las mujeres presentan este tipo de periodo doloroso.

Puede estar relacionada con un exceso de producción de prostaglandinas, que son las hormonas que acentúan las contracciones de los músculos uterinos, lo cual, podría explicar el dolor intenso.

Aunque todas las mujeres pueden sufrir dismenorrea, es más frecuente que aparezca en aquellas que fuman, tienen sobrepeso, que han tenido la primera menstruación antes de los 11 años o que consumen alcohol durante el periodo menstrual.

La molestia puede verse acompañada de dolor de cabeza o espalda, náuseas, estreñimiento o diarrea y malestar general. En algunas mujeres se puede presentar vómitos ocasionales.

La dismenorrea no se puede prevenir, sin embargo, existen medidas para retrasar o reducir los síntomas. Los especialistas recomiendan principalmente, llevar una dieta equilibrada y realizar ejercicio físico de forma regular. 

Otras sugerencias incluyen beber líquidos calientes, comer poco, pero frecuentemente, realizar masajes circulares en el abdomen y dormir de lado con las piernas flexionadas.  Algunas mujeres encuentran cierto alivio dándose un baño caliente o con un masaje relajante en el abdomen, en cuanto aparecen las primeras señales de molestia. 

Si pese a las medidas, el dolor es muy intenso o insoportable, es mejor que acuda a su médico para recibir guía y medicación.

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Semana de Acción contra la Sal - Del 12 al 18 de marzo
por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR

En la historia de la humanidad y a nivel culinario, la sal ha trascendido como uno de los condimentos por excelencia y utilizado además como medio de conservación de alimentos. En el caso de Costa Rica, los estudios nos indican que el consumo de este producto en la población sobrepasa los cinco gramos recomendados al día, por lo que establecer acciones para la reducción de su ingesta se ha vuelto una necesidad. 

La razón por la que la sal se ha vuelto un condimento no tan saludable se debe a uno de sus componentes: el sodio. Aunque hablamos de la sal por su uso frecuente en la cocina, en realidad el sodio se puede encontrar en diferentes alimentos y condimentos artificiales, trayendo consecuencias a nivel cardiovascular relacionado con el desarrollo de hipertensión arterial.

Dentro de los productos que aportan un gran contenido de sodio, y que se debería de limitar el consumo, están: 

¿Qué más puedo hacer para disminuir el consumo de sodio?

• Utilizar condimentos naturales como ajo, cebolla, chile dulce, tomillo, romero, orégano albahaca, apio, cebollino, culantro, pimientas, cúrcuma, jengibre, laurel y paprika, para intensificar sabores de los alimentos y sustituir el aporte de sal en la alimentación. 

• Eliminar el salero de la mesa.

• Preferir el uso de jugo de limón, vinagre o aderezos naturales a base de aceites vegetales o yogurt natural en ensaladas en lugar de agregar sal. 

• Cocinar los vegetales al vapor. Evite hervirlos porque se suele agregar sal al agua.

• No agregar sal a las frutas.

• En el caso de enlatados como garbanzos, hongos o maíz dulce, enjuáguelos en la medida de lo posible para que con el agua se lave la mayor cantidad de sodio.

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Várices en miembros inferiores: ¿Cómo prevenirlas o aliviarlas?
por Dra. Natalia Bustamante Sáenz, Médico general, Servicios Médicos BCR
 

Las várices son una afección muy frecuente, ocasionada por la debilidad en las paredes de las venas y sus válvulas. Se pueden presentar debido a factores asociados como el embarazo, estreñimiento, sobrepeso y otros.

Las venas tienen válvulas que se abren y cierran para mantener el flujo sanguíneo hacia el corazón, cuando éstas se dañan, la sangre se puede acumular o circular en sentido contrario y causar el crecimiento y distorsión de las venas, formando las temidas várices. 

Algunos síntomas de su aparición pueden ser la sensación de pesadez en las piernas y pies, calambres nocturnos, hinchazón, abultamiento, picazón en las piernas y otros.

Para prevenirlas o disminuir las molestias ocasionadas por ellas, le brindamos algunos consejos que podrían funcionar:

• No permanecer sentado o de pie durante periodos muy extensos.  Realizar pausas activas y acondicionar ergonómicamente su espacio de trabajo, ajustando la altura de la silla y utilizando un reposapiés

• Realizar caminatas cortas, pues es el ejercicio más beneficioso para la circulación venosa

• Limitar el aumento de temperatura en las piernas por ejemplo con saunas, depilación con cera, etc

• Contar con una adecuada hidratación

• Evitar el sobrepeso

• No utilizar prendas muy apretadas que bloquean la circulación de retorno

• Elevar las piernas varias veces al día 

• Usar medias elásticas compresivas para várices, por recomendación médica 

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