Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

¿Sabía que la hidratación en la actividad física es esencial?
por Licda. Cindy Lizano y Licda. Raquel Villavicencio. Fisioterapeutas, Servicios Médicos BCR

Más de un 60% del organismo está compuesto por agua, al realizar cualquier actividad física, se pierde un porcentaje de ella a través del sudor. Por esa razón, es muy importante ingerir líquido antes, durante y después de la práctica de deporte.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), citado por la Secretaría de Salud del Gobierno de México (2017) “el agua es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida ya que ayuda a regular la temperatura corporal” (párr. 1).

Contar con hábitos y normas de hidratación adecuadas permiten: 

• Facilitar el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales por el organismo
• Favorecer la eliminación de impurezas y toxinas del cuerpo
• Lubricar y proporcionar soporte estructural a los tejidos, articulaciones y a los órganos, lo que permitirá mantener una buena digestión
• Mantener la piel hidratada y elástica 

La actividad física es una de las principales herramientas de la promoción del bienestar, ya que al practicar algún tipo de ejercicio mejora la salud física y mental.

Una correcta hidratación no solo contribuye a mantenerse saludable, sino también a un mejor rendimiento durante el ejercicio, ya que permite compensar la pérdida de agua y sales minerales y es fundamental para prevenir lesiones. 

Para mantener la óptima ingesta de líquido en todas las etapas del ejercicio, cada persona debe implementar una estrategia que tome en cuenta el tipo de entrenamiento, el entorno y las necesidades individuales. 

Algunos síntomas de deshidratación, además de la sed, son: cansancio, debilidad, taquicardia, calambres musculares, somnolencia, vómitos y escasa orina de un color oscuro.

Por último, es importante recordar que la ingesta de agua se debe realizar en intervalos regulares, lentamente, y por sorbos.  La mejor hidratación para el organismo no obedece a cuando se tenga sed, sino que se debe anticipar a los requerimientos del cuerpo. 

Referencia
Secretaría de Salud, Gobierno de México. (2017). La importancia de una buena hidratación. 

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Conozca sobre el síndrome de ovario poliquístico
por Dra. Natalia Bustamante Sáenz. Médico general, Servicios Médicos BCR

El síndrome de ovario poliquístico ocurre cuando los ovarios o las glándulas suprarrenales femeninas producen más hormonas masculinas de lo normal. Esto causa crecimiento de quistes (cavidades llenas de líquido) en los ovarios. 

Es más común que se presente en mujeres con obesidad o con antecedentes familiares de poliquistosis ovárica en madre o hermanas. La causa exacta del por qué se produce es desconocida.

Para sospechar sobre un posible diagnóstico de este padecimiento, la paciente debe tener al menos dos de los siguientes síntomas:

• Períodos menstruales irregulares
• Exceso de vello facial o corporal 
• Obesidad 
• Piel muy grasa o acneica
• Parches de piel oscura, engrosada y aterciopelada en cuello o axilas 

Complicaciones:

• Infertilidad
• Aborto espontáneo o nacimiento prematuro
• Diabetes tipo 2 o prediabetes
• Apnea del sueño
• Depresión, ansiedad y trastornos de alimentación
• Sangrado uterino anormal
• Cáncer de endometrio

¿Cómo detectarlo?

Si el profesional médico tiene sospechas de una eventual poliquistosis ovárica, realizará varias pruebas entre las cuales están: ultrasonido pélvico, exámenes de laboratorio para medir la resistencia a la insulina y niveles de azúcar en sangre, pruebas sanguíneas para valorar niveles hormonales y de función tiroidea. 

El ovario poliquístico lamentablemente no tiene cura, pero existen algunas medidas que se pueden tomar para ayudar a controlar los síntomas, tales como:

• Realizar ejercicio de manera constante
• Alimentación saludable
• Disminución de peso, si es el caso
• Ingesta de anticonceptivos orales prescritos por un profesional médico

En caso de presentar indicios similares a los mencionados anteriormente, lo ideal es visitar al médico para que realice las pruebas necesarias para el diagnóstico y si es requerido, iniciar el tratamiento lo antes posible.

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El consumo de leguminosas es importante: ¡no dejemos de comer gallo pinto!  
por Licda. Beatriz Flores Blanco. Nutricionista, Servicios Médicos BCR

Las leguminosas han formado parte de la base alimentaria del ser humano durante milenios. Dentro de este grupo se encuentran las lentejas, los garbanzos, la soya y los frijoles. En este último caso, se incluyen todas las variedades que se puede encontrar: rojos, negros, blancos, cubases, etc.

Dentro de los beneficios del consumo de las leguminosas se encuentran: 

• Adecuado aporte de carbohidratos complejos, que aportan la energía principal para el organismo
• Son fuente de fibra, que ayudan a controlar los niveles de azúcar, colesterol, triglicéridos en la sangre, así como un adecuado tránsito intestinal
• Aporte adecuado de proteína, el cual puede ser utilizado para sustituir carnes animales
• Proporcionan vitaminas del complejo B y minerales como hierro, potasio, calcio y zinc
• Están relacionados con la prevención de cáncer de colon
• Ayudan con la sensación de saciedad y, por lo tanto, con el control de peso

Se recomienda que se consuma al menos ½ taza al día de alguno de los alimentos que forman parte del grupo de las leguminosas, pero es posible que se incluyan en los tres tiempos de comida principales. 

Si hay problemas para digerir las leguminosas se sugiere: 

• Dejarlos remojando al menos ocho horas, posteriormente eliminar el agua utilizada y agregar líquido nuevo para cocinarlos.
• Si se hacen molidos en casa, tienen una mejor aceptación a nivel intestinal
• Tenga cuidado con la forma en que los condimentan, pues en ocasiones los ingredientes que se agregan (mantequilla, pimienta, salsa inglesa, comino) son los causantes de problemas 
• Los frijoles negros suelen causar más molestias, prefiera rojos, blancos o bien, lentejas o garbanzos 

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¿Qué es y cómo prevenir la enfermedad hemorroidal?
por Dra. Natalia Bustamante Sáenz. Médico general, Servicios Médicos BCR

Las hemorroides son venas hinchadas en el ano o la parte inferior del recto, muy similares a las venas varicosas de las piernas. Son extremadamente comunes: en promedio tres de cada cuatro adultos pueden padecerlas y, en general, no deberían representar ninguna complicación severa, si se manejan adecuadamente.

Las principales causas son:

• Esfuerzo al defecar
• Estreñimiento
• Mantenerse sentado durante períodos de tiempo prolongados
• Baja ingesta de agua
• Embarazo

Las hemorroides pueden desarrollarse dentro del recto (hemorroides internas) y si son grandes, corren el riesgo de salirse (se denomina prolapso). El problema más común con este tipo es el sangrado al defecar. Por su parte, las hemorroides externas ocurren por fuera del ano y llegan a causar dificultad para limpiar la zona después de una deposición. Si se forma un coágulo de sangre en una hemorroide externa (trombosada), puede ser muy doloroso y requerirá drenaje en un centro médico.

Entre los síntomas que se pueden citar destacan los siguientes:

• Sangre roja brillante proveniente del recto
• Comezón y dolor anal, especialmente mientras se está sentado
• Malestar durante la defecación
• Una o más protuberancias duras y sensibles cerca del ano

¿Cómo prevenirlas?

• Tomar agua abundantemente
• Evitar levantar cargas muy pesadas
• Realizar pausas activas, especialmente en trabajos donde se requiera mantenerse sentado durante muchas horas 
• Usar ropa interior de algodón
• Evitar rascar la zona
• Si presenta sangrado al defecar, consultar a un centro médico
• Comer fibra abundantemente

En caso de que presente síntomas, asista a su médico para el respectivo diagnóstico y tratamiento oportuno
 

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