Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

¡Mejoremos nuestro espacio de trabajo!

por Licda. Cindy Lizano y Licda. Raquel Villavicencio. Fisioterapeutas, Servicios Médicos BCR

Ahora que iniciamos año les queremos motivar a incluir dentro de sus propósitos para este 2023, realizar pequeños cambios para mejorar la salud, específicamente en las personas trabajadoras que se encuentran en modalidad de teletrabajo.

Para lograrlo, les brindamos algunas sugerencias:

• Mantener horarios y hábitos: definir una hora de sueño y de comidas y cumplirlo.

• Contar con un espacio propio donde trabajar: tener un escritorio en un área tranquila de la casa es vital para concentrarse. Separar la vida laboral de la personal (no se recomienda trabajar en la cama ni en el sofá).

• Evitar trabajar en pijamas, mantener el hábito de vestirse igual que lo haría si tuviera que desplazarse a su organización, ayuda a cambiar el entorno y concentrase mejor.

• Eliminar distracciones como la televisión.

• Comuníquese constantemente con los miembros del equipo, para que se motiven y se apoyen.

• Mantener una postura adecuada y tener el mobiliario apropiado.

• Hacer pequeñas pausas para realizar estiramientos, tomar una merienda, entre otras cosas. El propósito es evitar la fatiga muscular y visual.

• Desconectarse de todos los dispositivos una vez que termina la jornada laboral y marcar límites claros entre el trabajo y la vida personal.

• Colocar plantas para mejorar la oxigenación del ambiente.

• Al finalizar la jornada, buscar un lugar diferente a la “oficina” para relajarse. 

• Realizar ejercicio con regularidad.

Adicionalmente y para el área comercial, quienes son los que laboran la gran mayoría de la jornada sentados frente a los clientes, es muy importante mantener una postura adecuada. 

Algunos consejos para cumplir este fin son:

• Colocar el monitor de la computadora al frente posible.

• Mantener la postura recta utilizando el respaldar de la silla.  Éste puede colocarse fijo o móvil, según lo prefiera.

• Colocar las piernas descansando en ángulo de 90° sobre el asiento y los pies sobre el piso o si lo requiere, utilizar un reposapiés.

• Ajustar la altura del pistón de la silla y los reposabrazos de manera que sus extremidades superiores queden descansando en los mismos o en el borde del escritorio, en un ángulo de 90°.  Si su estatura es menor a 1,50 metros es probable que necesite un soporte lumbar, solicítelo a Bienestar Laboral.

• Cambie el mousepad ergonómico que se le ve el relleno.

• Si su mobiliario está dañado, deteriorado, le faltan piezas o ya está muy viejo, propóngase realizar las gestiones respectivas para el cambio en un corto plazo.  Los muebles están disponibles para ustedes en el área de Bienes Muebles e Inmuebles, sólo debe tomar la decisión y solicitar a la jefatura la colaboración.

• Revise cómo está la iluminación en su puesto de trabajo y si hay que repararla, solicítelo. La Oficina de Mantenimiento se encarga de ayudarles con esa mejora.

• Practique los ejercicios de pausas activas, le tomará solo dos minutos.  Un pequeño estiramiento de brazos y muñecas entre cliente y cliente le llevará sólo unos segundos y se transformarán en bienestar para su sistema músculo esquelético y concentración.

Finalmente aprovechamos esta oportunidad para recordarles que el ejercicio regular es esencial para la salud física y mental, así como tomar agua, alimentarse de forma adecuada, ser amables siempre. Esta última práctica le traerá resultados inesperados.

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Depresión: renuncia y solución

por Dra. Ana Marín Ruíz. Psicóloga Máster Terapia Breve Estratégica, Servicios Médicos BCR

“La vida no es lo que nos ocurre sino lo que hacemos con aquello que nos ocurre”

                                                                                                                                  Huxley

En diferentes momentos de nuestra vida experimentamos una sensación de tristeza, que se da como una respuesta natural ante el dolor y es causada por una pérdida.

Sin embargo, cuando esa tristeza se mantiene o se intensifica por semanas, alterando el estado de ánimo, y presentando una diversidad de síntomas emocionales, cognitivos, físicos y del comportamiento, es probable que estemos hablando de depresión.

Dentro de esas señales podemos mencionar una incapacidad para experimentar placer, cambio en los patrones de alimentación y sueño, pérdida de energía y fatiga; aislamiento, irritabilidad, sentimientos de culpa, llanto, sensación de profunda tristeza, desesperanza, pensamientos distorsionados, suicidas, e infravaloración, entre otros.

La persona suele verse a sí misma, su pasado, presente y futuro de manera catastrófica. En ocasiones no logra diferenciar entre lo que piensa y la sensación que esto le genera, de esta forma confirma los pensamientos automáticos negativos y el estado depresivo es persistente.

A nivel mundial se estima que al menos un 5% de la población adulta presenta esta enfermedad y Costa Rica no está exenta de la misma.

¿Cómo se manifiesta la depresión?

• Se renuncia a diversos aspectos de la vida: sobre todo a los que generan bienestar. La persona se centra en lo que no puede lograr en lugar de hacerlo en lo que sí puede, sin reconocer de lo que es capaz.

• Contar con ayuda en demasía: esto acaba provocando efectos secundarios que contribuyen a mantener el trastorno.

• Mantenerse como víctima de una circunstancia: Anclarse en el pasado provoca que nos afecte toda nuestra vida. Recordar que no sigue lloviendo cuando las nubes han desaparecido, es valioso.

Solución:

Pese a lo incapacitante que puede ser esta enfermedad, es totalmente tratable. Se puede generar una experiencia emocional correctiva a fin de que la persona pueda sentir algo diferente respecto a su situación, y, luego pueda pensar y construir su vida de otra forma.

Infórmese sobre lo que está enfrentando, es de suma importancia.

Adopte hábitos de vida más saludables. Por ejemplo: realice ejercicio al menos 45 minutos, tres veces a la semana.

Recupere la comida como elemento placentero.

Redescubra los recursos que cree que nunca ha tenido, o que considera que perdió. Dedique algunos minutos todos los días a pensar qué haría diferente “como si” el problema no existiera. Entre todo lo que se le ocurra escoja lo más sencillo y concreto para llevarla a cabo, establecer pequeñas metas diarias genera un impacto positivo.

Trabaje en las creencias y pensamientos. Transforme las ideas distorsionadas en pensamientos más realistas y objetivos.

Busque apoyo profesional.

Si usted está ante una persona que sufre depresión:

Muestre interés y escuche, sin embargo, delimite el tiempo destinado a hablar del problema. Se debe tener presente que cuanto más se hable de la depresión, más se extenderá.

Comentarios como “pobrecito, con todo lo que ha vivido”, puede provocar que la persona se sienta cómoda en la posición de enfermo. O bien, “animáte, esforzate”, “estás así porque querés”, o “no tenés motivos para estar así”, pueden reforzar la impotencia y sensación de fracaso. Recordemos que con las mejores intenciones se pueden generar los peores efectos.

Pregunte, no asuma.

En caso de requerir atención profesional, las personas pueden llamar a la línea 9-1-1 (24 horas) o acudir al espacio “Aquí estoy”, qué es un servicio gratuito del Colegio de Profesionales en Psicología al que se puede acceder al 2272-3774 (lunes a viernes de 1:00 p.m. a 10:00 p.m. y sábado de 9:00 a.m. a 4:00 p.m.).

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Disfrute del consumo del huevo

por Licda. Beatriz Flores Blanco. Nutricionista, Servicios Médicos BCR

El huevo es uno de los alimentos más ricos en nutrientes, cuenta con gran versatilidad y disponibilidad en el mercado. El contenido que se puede ingerir está relacionado con la clara y la yema, componentes que ofrecen un gran volumen de nutrientes que enriquecen el cuerpo.

En el caso de la clara, gran parte es agua y es donde se encuentran proteínas de alto valor biológico, lo que significa que es mayormente aprovechable para el cuerpo y que favorecen la masa muscular.

Por otro lado, la yema contiene otra cantidad de proteínas importantes y grasas saludables como el omega 3, el cual es protector a nivel cardiovascular. Además, tiene colina, que es un nutriente necesario para el funcionamiento del cerebro y sistema nervioso, así como para la prevención del deterioro cognitivo ligado al envejecimiento.

En la yema se encuentra la mayoría de las vitaminas como la B1, B6, A, D, E y K así como ácido fólico, vitamina B12, biotina, ácido pantoténico. Adicional cuenta con minerales como el hierro, fósforo, zinc y yodo.

Por todo lo anterior, es que este alimento que cuenta con una gama nutricional tan amplia, puede ser de consumo diario dentro de las opciones de alimentos de origen animal, siempre considerando que contiene calorías, por lo que su consumo debe ser con medida.

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A propósito de la conjuntivitis alérgica

por Natalia Bustamante Sáenz. Médico general, Servicios Médicos BCR

En la edición anterior hablamos sobre este tema y para ampliarles un poco más hoy les brindamos información sobre la conjuntivitis alérgica, esta una de las afecciones del ojo más frecuentes en nuestro país, tanto en niños como en adultos, debido al tipo de clima y a otros factores ambientales.

Este padecimiento consiste en una inflamación de la conjuntiva, una membrana mucosa fina y transparente que cubre la superficie del ojo. Y hace que los vasos sanguíneos sean más visibles, lo que le da al ojo un color rosado o rojizo.

Además, es causada por una respuesta excesiva de nuestro organismo frente a un agente externo (alérgeno). Puede presentarse sola o acompañada de otras enfermedades como la rinitis o la dermatitis atópica y de otras manifestaciones como el asma, urticaria, alergias alimentarias, etc.

Como síntoma principal este un cuadro genera mucha irritación y malestar ocular, así como ojos rojos o congestivos.

Las conjuntivitis alérgicas pueden ser estacionales (presentarse solo en algunos meses del año) o perennes (durante todo el año, con empeoramiento estacional generalmente).

Causas:

• El polen y el polvo son agentes medioambientales y realmente peligrosos para la salud visual si la persona está en constante exposición a ellos.

• Los pelos de las mascotas, gatos y perros pueden producir alergias en personas sensibles.

• El maquillaje, por su parte, representa otra de las causas del proceso alérgico que se desarrolla en la conjuntiva, esto se debe a que en ocasiones algunos pacientes son intolerantes a algunos o todos sus componentes.

• A pesar de que las gotas o colirios son utilizados para contrarrestar las afecciones en los ojos, en algunos casos resulta una mala idea. Se debe a que algunos pacientes no son compatibles con estos medicamentos, lo que provoca el desarrollo de la conjuntivitis en lugar de evitar su aparición.

• Los lentes de contacto son propensos a contraer agentes infecciosos en el momento que se colocan y se retiran. A su vez, estos elementos, que entran en contacto directo con el ojo, traen como consecuencia la aparición de la conjuntivitis alérgica. Por eso es tan importante limpiar los lentes de contacto con frecuencia.

Para el tratamiento de este padecimiento, se recomienda:

• La medida higiénica fundamental es evitar la exposición a los potenciales alérgenos (polen, polvo, pelos de animales, etc.), en caso de ser conocidos.

• Es muy importante evitar el rascado, pues produce mayor irritación a medio plazo, así como mayor duración de los síntomas. Esta acción puede contribuir a lesionar la córnea si se realiza de forma habitual y mantenida.

• Seguir las indicaciones de su médico el cual le podría recomendar realizar lavados frecuentes de la superficie ocular de dos a tres veces al día con envases pequeños de suero fisiológico, que puede conservar en nevera para obtener un mayor alivio de los síntomas.

• Lágrimas artificiales de tres a cuatro veces al día, recomendable además después de cada lavado.

• Colocar compresas frías sobre los párpados pueden ayudar a disminuir la inflamación.

• Gotas antialérgicas

• En ocasiones, sobre todo si existen otros síntomas de alergia, se puede añadir un antihistamínico por vía oral

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