Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

“La vida no es lo que nos ocurre sino lo que hacemos con aquello que nos ocurre” Huxley

En diferentes momentos de nuestra vida experimentamos una sensación de tristeza, que se da como una respuesta natural ante el dolor y es causada por una pérdida. 

Sin embargo, cuando esa tristeza se mantiene o se intensifica por semanas, alterando el estado de ánimo y presentando una diversidad de síntomas emocionales, cognitivos, físicos y del comportamiento, es probable que estemos hablando de depresión.

Dentro de esas señales podemos mencionar una incapacidad para experimentar placer, cambio en los patrones de alimentación y sueño, pérdida de energía y fatiga; aislamiento, irritabilidad, sentimientos de culpa, llanto, sensación de profunda tristeza, desesperanza, pensamientos distorsionados, suicidas e infravaloración, entre otros. 

La persona suele verse a sí misma, su pasado, presente y futuro de manera catastrófica. En ocasiones no logra diferenciar entre lo que piensa y la sensación que esto le genera, de esta forma confirma los pensamientos automáticos negativos y el estado depresivo es persistente.

A nivel mundial se estima que al menos un 5% de la población adulta presenta esta enfermedad y Costa Rica no está exenta de la misma. 

¿Cómo se manifiesta la depresión?

• Se renuncia a diversos aspectos de la vida: sobre todo a los que generan bienestar. La persona se centra en lo que no puede lograr en lugar de hacerlo en lo que sí puede, sin reconocer de lo que es capaz.

• Contar con ayuda en demasía: esto acaba provocando efectos secundarios que contribuyen a mantener el trastorno.

• Mantenerse como víctima de una circunstancia: Anclarse en el pasado provoca que nos afecte toda nuestra vida. Recordar que no sigue lloviendo cuando las nubes han desaparecido, es valioso.

Solución: 

• Pese a lo incapacitante que puede ser esta enfermedad, es totalmente tratable. Se puede generar una experiencia emocional correctiva a fin de que la persona pueda sentir algo diferente respecto a su situación, y luego pensar y construir su vida de otra forma.

• Infórmese sobre lo que está enfrentando, es de suma importancia. 

• Adopte hábitos de vida más saludables. Por ejemplo: realice ejercicio al menos 45 minutos, tres veces a la semana.

• Recupere la comida como elemento placentero.

• Redescubra los recursos que cree que nunca ha tenido o que considera que perdió. Dedique algunos minutos todos los días a pensar qué haría diferente “como si” el problema no existiera. Entre todo lo que se le ocurra escoja lo más sencillo y concreto para llevarla a cabo, establecer pequeñas metas diarias genera un impacto positivo. 

• Trabaje en las creencias y pensamientos. Transforme las ideas distorsionadas en pensamientos más realistas y objetivos.

• Busque apoyo profesional.

Si usted está ante una persona que sufre depresión:

• Muestre interés y escuche, sin embargo, delimite el tiempo destinado a hablar del problema. Se debe tener presente que cuanto más se hable de la depresión, más se extenderá.

• Comentarios como “pobrecito, con todo lo que ha vivido” puede provocar que la persona se sienta cómoda en la posición de enfermo. O bien,  “anímate, esfuérzate”, “estás así porque quieres” o “no tienes motivos para estar así”, pueden reforzar la impotencia y sensación de fracaso. Recordemos que con las mejores intenciones se pueden generar los peores efectos.

• Pregunte, no asuma. 

En caso de requerir atención profesional, las personas pueden llamar a la línea 9-1-1 (24 horas) o acudir al espacio “Aquí estoy”, que es un servicio gratuito del Colegio de Profesionales en Psicología al que se puede acceder al 2272-3774 (lunes a viernes de 1:00 p.m. a 10:00 p.m. y sábado de 9:00 a.m. a 4:00 p.m.)

¿Hace usted propósitos de año nuevo pero no los cumple al pasar del tiempo? Tranquilo, ¡hay esperanza!

por Lic. Esteban Ardón Morera.  Supervisor Unidad Bienestar Laboral

La última semana de diciembre del 2022, el famoso periódico The New York Times publicó un artículo que llamó mi atención. Trataba de los propósitos de año nuevo, redactado por Garret Keizer, escritor y editor colaborador de las revistas Harper’s Magazine y Virginia Quarterly Review de Estados Unidos.

Keizer narra la posición y las acciones alrededor de los propósitos de año nuevo de Samuel Johnson (1709-1784), reconocido poeta, ensayista, biógrafo, crítico literario y lexicógrafo inglés, también conocido como el Dr. Johnson, que en resumen, ha sido una de las figuras literarias más importantes de Inglaterra.

Johnson pasó toda su vida haciéndose propósitos sin cumplirlos. Para año nuevo, en Pascua y para su cumpleaños renovó sus deseos de levantarse temprano, estudiar más, disminuir la cantidad de comida y beber menos alcohol, ¿acaso le suena familiar?

De vivir en este siglo es muy probable que, en su lista, el Dr. Johnson anotara su deseo de realizar ejercicio regularmente o asistir al gimnasio al menos tres veces a la semana y no estar tan pendiente del Whatsapp.

Lo interesante de esta publicación es que Johnson no dejó de replantearse sus propósitos y, aunque para él fueran difíciles o imposibles cumplirlos, recomendaba como mentor a los jóvenes practicarlos diariamente con convencimiento y sinceridad, ya que pensaba que la reforma es necesaria.  Es así que, como lo escribe Keizer, muy simple y acertadamente, el propósito que Johnson sí cumplió fue el de seguir haciéndose metas.

Ese es el centro del mensaje que le queremos dejar acá en nuestra revista.  Este año es una nueva oportunidad para replantear y crear propósitos.  Que el pasado y las metas no cumplidas del año pasado no sean piedras en nuestro nuevo camino. Cambiemos y avancemos, cada quien a su ritmo, dentro de sus posibilidades y deseos, pues lo más importante es que hay esperanza.

Si desea leer el artículo completo puede ingresar al siguiente link:

Tomado de https://www.nytimes.com/es/2022/12/30/espanol/opinion/propositos-ano-nuevo.html?action=click&module=RelatedLinks&pgtype=Article

LEA TAMBIÉN:

• CONSEJOS DE SALUD: A propósito de la conjuntivitis alérgica
• COMIENDO SANO: Disfrute del consumo del huevo
• ENFERMEDADES CRÓNICAS: Depresión: renuncia y solución
• EJERCITÉMONOS: ¡Mejoremos nuestro espacio de trabajo!

Depresión: renuncia y solución

por Dra. Ana Marín Ruíz. Psicóloga Máster Terapia Breve Estratégica, Servicios Médicos BCR

“La vida no es lo que nos ocurre sino lo que hacemos con aquello que nos ocurre”

                                                                                                                                  Huxley

En diferentes momentos de nuestra vida experimentamos una sensación de tristeza, que se da como una respuesta natural ante el dolor y es causada por una pérdida.

Sin embargo, cuando esa tristeza se mantiene o se intensifica por semanas, alterando el estado de ánimo, y presentando una diversidad de síntomas emocionales, cognitivos, físicos y del comportamiento, es probable que estemos hablando de depresión.

Dentro de esas señales podemos mencionar una incapacidad para experimentar placer, cambio en los patrones de alimentación y sueño, pérdida de energía y fatiga; aislamiento, irritabilidad, sentimientos de culpa, llanto, sensación de profunda tristeza, desesperanza, pensamientos distorsionados, suicidas, e infravaloración, entre otros.

La persona suele verse a sí misma, su pasado, presente y futuro de manera catastrófica. En ocasiones no logra diferenciar entre lo que piensa y la sensación que esto le genera, de esta forma confirma los pensamientos automáticos negativos y el estado depresivo es persistente.

A nivel mundial se estima que al menos un 5% de la población adulta presenta esta enfermedad y Costa Rica no está exenta de la misma.

¿Cómo se manifiesta la depresión?

• Se renuncia a diversos aspectos de la vida: sobre todo a los que generan bienestar. La persona se centra en lo que no puede lograr en lugar de hacerlo en lo que sí puede, sin reconocer de lo que es capaz.

• Contar con ayuda en demasía: esto acaba provocando efectos secundarios que contribuyen a mantener el trastorno.

• Mantenerse como víctima de una circunstancia: Anclarse en el pasado provoca que nos afecte toda nuestra vida. Recordar que no sigue lloviendo cuando las nubes han desaparecido, es valioso.

Solución:

Pese a lo incapacitante que puede ser esta enfermedad, es totalmente tratable. Se puede generar una experiencia emocional correctiva a fin de que la persona pueda sentir algo diferente respecto a su situación, y, luego pueda pensar y construir su vida de otra forma.

Infórmese sobre lo que está enfrentando, es de suma importancia.

Adopte hábitos de vida más saludables. Por ejemplo: realice ejercicio al menos 45 minutos, tres veces a la semana.

Recupere la comida como elemento placentero.

Redescubra los recursos que cree que nunca ha tenido, o que considera que perdió. Dedique algunos minutos todos los días a pensar qué haría diferente “como si” el problema no existiera. Entre todo lo que se le ocurra escoja lo más sencillo y concreto para llevarla a cabo, establecer pequeñas metas diarias genera un impacto positivo.

Trabaje en las creencias y pensamientos. Transforme las ideas distorsionadas en pensamientos más realistas y objetivos.

Busque apoyo profesional.

Si usted está ante una persona que sufre depresión:

Muestre interés y escuche, sin embargo, delimite el tiempo destinado a hablar del problema. Se debe tener presente que cuanto más se hable de la depresión, más se extenderá.

Comentarios como “pobrecito, con todo lo que ha vivido”, puede provocar que la persona se sienta cómoda en la posición de enfermo. O bien, “animáte, esforzate”, “estás así porque querés”, o “no tenés motivos para estar así”, pueden reforzar la impotencia y sensación de fracaso. Recordemos que con las mejores intenciones se pueden generar los peores efectos.

Pregunte, no asuma.

En caso de requerir atención profesional, las personas pueden llamar a la línea 9-1-1 (24 horas) o acudir al espacio “Aquí estoy”, qué es un servicio gratuito del Colegio de Profesionales en Psicología al que se puede acceder al 2272-3774 (lunes a viernes de 1:00 p.m. a 10:00 p.m. y sábado de 9:00 a.m. a 4:00 p.m.).

LEA TAMBIÉN:

• CONSEJOS DE SALUD: A propósito de la conjuntivitis alérgica
• COMIENDO SANO: Disfrute del consumo del huevo
• EJERCITÉMONOS: ¡Mejoremos nuestro espacio de trabajo!
• OPINIÓN: ¿Hace usted propósitos de año nuevo pero no los cumple al pasar del tiempo? Tranquilo, ¡hay esperanza!

Disfrute del consumo del huevo

por Licda. Beatriz Flores Blanco. Nutricionista, Servicios Médicos BCR

El huevo es uno de los alimentos más ricos en nutrientes, cuenta con gran versatilidad y disponibilidad en el mercado. El contenido que se puede ingerir está relacionado con la clara y la yema, componentes que ofrecen un gran volumen de nutrientes que enriquecen el cuerpo.

En el caso de la clara, gran parte es agua y es donde se encuentran proteínas de alto valor biológico, lo que significa que es mayormente aprovechable para el cuerpo y que favorecen la masa muscular.

Por otro lado, la yema contiene otra cantidad de proteínas importantes y grasas saludables como el omega 3, el cual es protector a nivel cardiovascular. Además, tiene colina, que es un nutriente necesario para el funcionamiento del cerebro y sistema nervioso, así como para la prevención del deterioro cognitivo ligado al envejecimiento.

En la yema se encuentra la mayoría de las vitaminas como la B1, B6, A, D, E y K así como ácido fólico, vitamina B12, biotina, ácido pantoténico. Adicional cuenta con minerales como el hierro, fósforo, zinc y yodo.

Por todo lo anterior, es que este alimento que cuenta con una gama nutricional tan amplia, puede ser de consumo diario dentro de las opciones de alimentos de origen animal, siempre considerando que contiene calorías, por lo que su consumo debe ser con medida.

LEA TAMBIÉN:

• CONSEJOS DE SALUD: A propósito de la conjuntivitis alérgica 
• ENFERMEDADES CRÓNICAS: Depresión: renuncia y solución
• EJERCITÉMONOS: ¡Mejoremos nuestro espacio de trabajo!
• OPINIÓN: ¿Hace usted propósitos de año nuevo pero no los cumple al pasar del tiempo? Tranquilo, ¡hay esperanza!