Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

Superación personal: Construimos nuestro propio camino
Por Dra. Ana Marín Ruíz, Psicóloga. Máster Terapia Breve Estratégica, Servicios Médicos

La superación personal se define como un proceso de crecimiento, transformación de pensamientos y activación de nuestros recursos, habilidades y dones, que permiten afrontar y solucionar las diversas situaciones que se presentan en nuestra vida. Implica un profundo autoconocimiento y un compromiso propio. 

El comportamiento y cómo nos definimos corresponde a un conjunto de ideas, creencias y mensajes de infancia que interactúan entre sí; sin embargo, la superación personal implica redescubrirse y ser cocreador de nuestra realidad. Recordemos que estamos en constante cambio y tenemos derecho de dejar de ser quienes fuimos en el pasado para abrirnos a nuevas decisiones y posibilidades de elección. 

Nuestro bienestar y desarrollo no depende de las circunstancias que se nos presentan, sino, de nuestra resiliencia, de la capacidad de salir adelante, de plantearnos objetivos, avanzar en su realización y cuidar responsable y amorosamente de nuestro ser en este proceso. 

Para incentivar y fortalecer el proceso de superación, es importante: 

Y, durante este proceso, tenga en cuenta sus emociones, conocerse, y autorregularse, es crucial en temas de superación. 
 

Tenosinovitis de Quervain
Por Licda. Cindy Lizano González, Fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

La tenosinovitis de Quervain es un trastorno inflamatorio que afecta los tendones de la muñeca y los músculos del pulgar como el abductor largo y extensor corto, a su vez, los tendones son tejidos que conectan los músculos con los huesos.

 
Una vaina tendinosa envuelve los tendones de la muñeca para que puedan deslizarse con facilidad, esto permite doblar la muñeca, agarrar con la mano y el movimiento de pinza. Cuando la vaina fibrosa se inflama causa dolor y limita los movimientos de la muñeca y el pulgar.

La causa principal de este proceso inflamatorio son los movimientos frecuentes y repetitivos con la muñeca y el pulgar; puede suceder de manera secundaria en enfermedades inflamatorias como artritis reumatoide, traumatismo en la zona o tendones aberrantes, empleos o pasatiempos que involucren movimientos repetitivos de la mano y la muñeca.  Es más común en edades entre los 20 a 55 años.

Síntomas:

•  Dolor en la base del pulgar
•  Inflamación cerca de la base del pulgar
•  Dificultad para mover el pulgar y la muñeca
•  Sensación de dolor punzante en el pulgar y muñeca

Si la afección se prolonga en el tiempo sin recibir tratamiento, el dolor puede extenderse más al pulgar, el antebrazo o ambos. También hay una mayor pérdida de la movilidad del pulgar y la muñeca.

El tratamiento consiste en disminuir la inflamación por medio de agentes físicos como colocar hielo durante 10 minutos, disminuir la exigencia de la mano afectada, antinflamatorios, ejercicios de movilidad y fortalecimiento que disminuyan la tensión del tendón. Además, es importante modificar hábitos posturales y cambios ergonómicos en la estación de trabajo como teclados, ratón y altura del escritorio o silla.

A propósito del cáncer de mama
Por Natalia Bustamante Sáenz, Médico general, Servicios Médicos BCR

El cáncer de mama es el más frecuente en mujeres a nivel global. Es un tumor maligno que se inicia en este órgano, donde las células mamarias se multiplican sin control. La mama está situada encima de los músculos que cubren las costillas. 
 

Factores de riesgo

 
•  Edad (mayores de 50 años)
•  Antecedentes personales de cáncer de mama 
•  Antecedentes heredofamiliares de primer grado (madre, hermana, hija)
•  Alteraciones genéticas 
•  Sobrepeso, obesidad 
•  Exceso de consumo de alcohol o tabaco 
•  Uso de anticonceptivos combinados en antecedentes 
 

Síntomas 

•  Aparición de masa en mama, nódulo en axilas
•  Cambio de tamaño de alguna de las mamas
•  Irregularidades en el contorno de la mama 
•  Cambios de coloración, piel de naranja o llagas en la mama
•  Retracción de pezón, secreción de fluido
•  Menos movilidad en una de las mamas al levantar los brazos
 

Diagnóstico 

•  Antecedentes personales y heredofamiliares 
•  Mamografía
•  Ultrasonido
•  Biopsia 
 

Prevención 

•  Autoexamen de mamas 
•  Alimentación variada y saludable 
•  Mantener un peso que beneficie su salud 
•  Realizar actividad física  

14 DE NOVIEMBRE 2023, DÍA MUNDIAL CONTRA LA DIABETES MELLITUS
ÍNDICE GLICÉMICO DE LOS ALIMENTOS
Por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR

El índice glicémico (IG) clasifica los alimentos que contienen carbohidratos con relación a su capacidad de elevar los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre. Mantener una alimentación con alimentos de mediano a bajo índice glicémico favorece el control del azúcar en la sangre, por lo tanto mantiene el metabolismo del azúcar estable.

A continuación, una lista de alimentos que puede escoger dentro de su alimentación diaria para el control del azúcar. La combinación de los alimentos favorece aún más ese ambiente estable en la sangre.

*Meneses. K. (2020) Nueva Guía: Tabla de alimentos, Índice Glicémico y carga Glucémica

¿Por qué es importante la forma correcta de toser o estornudar?
Por Natalia Bustamante Sáenz, Médico general, Servicios Médicos BCR

Las enfermedades respiratorias se transmiten a través de gotas de secreción de la saliva o la nariz, las cuales se propagan al toser o estornudar. Las personas infectadas por influenza u otro virus respiratorio emiten gotículas que se dispersan en el aire infectando a personas que las inspiran y pueden incluso contaminar superficies y objetos. 

Una tos genera aproximadamente 3 000 partículas y un estornudo 40 000. Las partículas más finas pueden volar hasta ocho metros en espacios cerrados. En entornos ventilados las partículas se disuelven rápidamente en 30 segundos.

Para impedir que el virus se expanda, se aconseja cubrirse siempre la boca y la nariz con el brazo, con una toalla o pañuelo desechable para evitar expandir el virus.  Las partículas pueden caer en superficies o en el suelo y las más pequeñas pueden transportarse varios metros y permanecer en el aire por periodos prolongados.

Al momento de utilizar una toalla o pañuelo intente desecharlo inmediatamente y luego lávese las manos con agua y jabón. 

No se recomienda utilizar las manos al toser o estornudar pues con ellas se pueden contaminar los objetos y continuar transmitiendo virus respiratorios.

¿Cómo prevenir la transmisión de virus respiratorios? 

•  Cubrirse la boca y la nariz al toser o estornudar. Hacerlo con toalla, pañuelo o en el brazo
•  Lavarse las manos con agua y jabón frecuentemente
•  Mantener ventilados los espacios cerrados
•  No comparta utensilios personales
•  Evite el contacto con personas con síntomas respiratorios 
 

Ante síntomas respiratorios:
 

•  Acudir a consulta médica 
•  No automedicarse
•  Utilizar mascarilla
•  Contar con las vacunas de Influenza y COVID 19 

Con el objetivo de continuar fomentando la salud física en las personas trabajadoras, a través de acciones preventivas que potencien además su salud mental y a la interacción social en otro ambiente diferente al laboral, el equipo de Bienestar Laboral junto a los fisioterapeutas de los servicios de salud descentralizados retomó las visitas a diferentes zonas del país para impulsar las pausas activas.

Durante las dinámicas se realizaron charlas sobre temas relacionados con fortalecimiento físico o para guiar al grupo durante las pausas activas, las cuales tienen grandes beneficios como que: previenen lesiones musculoesqueléticas, mejoran la concentración, disminuyen el estrés, favorecen el cambio de postura y de rutina, liberan estrés articular y muscular, estimulan y favorecen la circulación y mejoran el desempeño laboral, entre otras. 

A la fecha las zonas visitadas son: Alajuela, Ciudad Quesada, Cartago, Puntarenas, Pérez Zeledón, Coto Brus, Liberia, Pococí, Ciudad Neilly, Limón, San Ramón, Grecia, Heredia y Quepos. Durante el 2024 se continuarán desarrollando estas actividades para continuar inculcando las pausas activas como parte de la rutina diaria de todos los colaboradores del Conglomerado Financiero BCR.