Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

El Síndrome de la persona impostora
por Licda. Ana Marín Ruíz, Psicóloga, Servicios Médicos BCR

En algún momento, es posible que usted haya tenido la sensación de que los logros obtenidos no se deben al esfuerzo que realiza o a las habilidades y competencias que posee, sino “a la suerte”.  Cree que si le conocieran de verdad no le darían mérito porque se darían cuenta de que “usted es una estafa”. Este fenómeno es conocido como síndrome de la persona impostora.

En 1978, las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes identificaron este fenómeno, que refleja s las dudas que las personas pueden experimentar respecto a sus propias capacidades. Históricamente nuestra sociedad ha brindado culto al éxito y al desempeño como caminos casi exclusivos para recibir afecto y reconocimiento. esta sensación puede convertirse en una prisión emocional, generando pensamientos sesgados, paralizadores y constantes dudas respecto a la propia actitud e inteligencia, enraizando creencias erradas sobre el propio actuar. 

Por ejemplo: “esto fue producto del azar, o la causalidad”, “no soy suficientemente bueno para esto” o “este lugar no es mío”. Se vive en un constante temor por ser desenmascarado “como si” no se estuviera a la altura del desempeño esperado, preocupándose en demasía por las expectativas de otros. 

Las personas que caen en esta trampa mental tienden a minimizar sus logros y magnificar sus errores, otorgando a estos últimos un valor excesivo.  Esta mentalidad les impide sentirse satisfechos o valorados por sus esfuerzos. Siempre sienten que podrían haberlo hecho mejor, mientras la autocrítica y el auto sabotaje se encuentran a la orden del día.

El origen de este síndrome puede estar relacionado con dinámicas familiares en las que se fomenta el perfeccionismo, la comparación, el maltratado, el desprecio, la hiperexigencia e incluso la sobreprotección.

Algunas de las señales que nos dan pistas de sufrir este síndrome:

• Infravalorarse. Sobrevalorar a los otros y sus opiniones
• Constante temor a decepcionar y a quitar el lugar a la persona que merece le reconocimiento
• Sentir que no se es suficiente o que no se hace lo suficiente. No se disfruta el logro alcanzado. Procrastina
• Tendencia al perfeccionismo y al control. Sensación constante de “pudo haber sido mejor”
• Renuncia a actividades por no sentirse capaz. Evitación
• Suele pedir confirmación de que lo realizado está bien. Se defiende de manera preventiva.
• Baja autoestima
• Incapacidad para recibir elogios
• Requiere reconocimiento constante
• Constante estado de alerta, lo que genera malestar emocional, ansiedad y tristeza

¿Cómo lo soluciono?

• Se requiere detectar los pensamientos y sensaciones que le persiguen y le hacen sentir inadecuado, inseguro e incompetente. Escribe lo que el inquisidor interno te dice, identifica como te limita. No intentes contestarle a esa voz interna, solo identifica
• Imagine que mañana se despierta y ha sucedido el milagro: ya no se sientes un fraude: ¿cómo sería su nueva vida? ¿Qué haría diferente?
• Actúe poniendo toda la atención en el objetivo y no en el lenguaje interno. Esto ayuda a superar el bloqueo
• Redacte una lista de sus logros y talentos mostrados desde la infancia, aunque los considere pequeños
• Recorra la historia familiar y descubra cómo ha aprendido y cuál es su percepción del éxito.
• Regálese la posibilidad de ver el error como parte de la vida y no como algo imperdonable. Por ejemplo, si no nos hubiésemos caído muchas veces es probable que no hubiésemos aprendido a caminar
• Propóngase parámetros de autoevaluación más justos.
• Arranque de su vida las etiquetas y opiniones negativas que otros le hicieron creer. No se deje encasillar
• Brinde su opinión
• No se compare, ni mezcle las expectativas de otros con las suyas
• Defínase de manera realista.  Piense en aquella persona que desea ser y genere conductas para lograr este objetivo 

Séneca dijo: “vayamos donde vayamos nos llevamos a nosotros mismos y no hay forma de evitar esta condena”

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7 de abril 2024
Día Mundial de la Salud
Importancia de la hidratación
por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR

La hidratación se refiere al acto de consumir líquidos durante el día, los cuales serán utilizados para regular la temperatura corporal, transportar y distribuir los nutrientes, eliminar las toxinas, colaborar en nuestro proceso digestivo y actuar como lubricante de nuestras articulaciones, entre otras funciones. 

El líquido por excelencia es el agua, por lo que se recomienda que gran parte del consumo de líquidos provenga de esta fuente, pero existen otras bebidas como café, té, leche, yogurt, caldo de frijol o de sopas desgrasadas, frescos naturales diluidos y aguas saborizadas artificiales, que van a colaborar con el aporte diario.

Una recomendación importante es que estas bebidas no contengan azúcar adicionada, ya que el consumo excesivo de azúcar puede conducir a alteraciones metabólicas. Las versiones sin azúcar de las bebidas artificiales se pueden utilizar con moderación y se debe evitar el consumo de néctares o jugos con concentraciones altas de fruta.

La recomendación general de consumo de líquidos al menos dos litros, los cuales se deben tomar a lo largo del día poco a poco. Sin embargo, esta cantidad puede variar dependiendo del clima y la actividad física. Una forma de identificar un consumo adecuado es asegurarse de no experimentar sed en ningún momento y que la orina tenga un color claro durante el día. 

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La Faringoamigdalitis
Es frecuente y no se debe descuidar
por Dra. Carolina Díaz Quesada, Médico general, Servicios Médicos BCR

La faringoamigdalitis aguda (FAA) es una infección que afecta la mucosa y el tejido orofaríngeo (garganta y amígdalas).  Es una de las infecciones respiratorias más frecuentes, causada por una variedad de virus y bacterias, incluyendo rinovirus, enterovirus, virus influenza A y B, respiratorio sincitial, coronavirus, metapneumovirus humano, virus de Epstein-Barr, virus del herpes simple, citomegalovirus, el adenovuris; siendo este último el más frecuente. 

Además, ciertas bacterias, como los estreptococos betahemolíticos del grupo A (EBHGA), estreptococos dysgalactia, también pueden ser responsables.

La FAA transmite principalmente a través de gotitas respiratorias, que se liberan al toser o estornudar, principalmente en la estación lluviosa. El diagnóstico se basa en la presentación clínica, que a menudo incluye fiebre y exudados en las amígdalas.

Factores de riesgo

•  Hacinamiento
•  Contaminación ambiental 
•  Tabaquismo crónico 

Síntomas

•  Fiebre 
•  Dolor de garganta y exudados 
•  Tos 
•  Disfonía 
•  Dolor de cabeza 
•  Dolor corporal 
•  Escalofríos 

Manejo y tratamiento

•  Atención médica para valorar si requiere o no de antibioticoterapia 
•  Fármacos (analgésicos, antiinflamatorios) 
•  Adecuada hidratación 
•  Uso de mascarilla 
•  Correcto lavado de manos 

Bibliografía: 
Cots, J. M., Alós, J.-I., Bárcena, M., Boleda, X., Cañada, J. L., Gómez, N., … Llor, C. (2016). Recomendaciones para el manejo de la faringoamigdalitis aguda del adulto. Enfermedades infecciosas y microbiología clínica, 34(9), 585–594. doi: 10.1016/j.eimc.2015.02.010

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La influeza es común
por Dra. Carolina Díaz Quesada, Médico general, Servicios Médicos BCR

La influenza es una enfermedad causada por los virus que puede repercutir en tos, dolores de garganta, fiebre, congestión nasal y dolores corporales. Estos síntomas ocasionan que las personas se sientan cansadas o experimenten malestar general. La influenza es estacional y ocurre principalmente durante los meses de invierno. Puede afectar a personas de todas las edades: bebés, jóvenes, adultos y ancianos.

El periodo de transmisibilidad comienza desde el primer día en que aparecen los síntomas y puede durar de cinco a siete días que estos síntomas desaparezcan.

¿Cómo se propaga? 

El virus de la influenza se transmite principalmente de persona a persona a través de gotitas respiratorias que se expulsan al toser, estornudar o hablar.  Estas gotitas pueden contener el virus y llegar a la boca o la nariz de quienes se encuentran cerca. Además, el virus también puede transmitirse al inhalar estas gotitas y depositarse en los pulmones o al tocar superficies contaminadas como mesas, sillas o puertas. 

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