Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

SECCIÓN EJERCITÉMONOS

La artrosis
por Licda. Cindy Lizano González, fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

La artrosis se refiere a una patología articular degenerativa crónica, caracterizada por el deterioro del cartílago articular ubicado en los extremos de los huesos. Existen varias causas y procesos fisiopatológicos que contribuyen al progreso de la enfermedad, como por ejemplo la edad, el sexo, traumatismos, sobreuso, la genética y la obesidad. 

Los signos y síntomas pueden aparecer rápida o lentamente. Cuando el cartílago se desgasta, pierde el efecto de amortiguación entre las articulaciones, lo que podría generar dolor, crepitaciones (crujidos de las articulaciones), pérdida de la flexibilidad, rigidez y alteración funcional de las articulaciones.  Las zonas más afectadas son: manos, caderas, rodilla y columna vertebral. 

El diagnóstico se realiza a través de la historia clínica y exploración física, ayudándose de pruebas complementarias como radiografías convencionales, que muestran la degeneración del cartílago articular; también se puede utilizar la tomografía axial computarizada (TAC), principalmente en la columna vertebral. 

No existe una cura como tal, pero hay tratamientos que pueden desacelerar la progresión de la condición para mejorar la calidad de vida de las personas, entre los que se encuentran los analgésicos, la cirugía y la fisioterapia (educación postural, ejercicio, agentes físicos como, por ejemplo, la estimulación eléctrica, láser terapéutico y termoterapia, entre otros).

Recuerde que esto es información general básica y antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento (terapéutico, farmacológico, entre otros), debe primero consultar con profesional autorizado. 

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SECCIÓN CONSEJOS DE SALUD
 

¿Cómo tomar el control cuando se asoma la depresión?
por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

Para esta publicación, los consejos se relacionan con lo que expusimos en la sección de enfermedades.  Estas recomendaciones no sólo ayudan en el control de la depresión que puede presentarse durante la etapa de la menopausia, sino que también favorecen, la salud emocional en general, tanto en hombres como en mujeres:

•  Mantenerse de forma activa
 

El ejercicio regular favorece la autoconfianza y proporciona sentimientos de dominio.  También mejora el sueño y proporciona energía para la vida diaria.
 

•  Diversifique
 

Involúcrese en diferentes actividades y ambientes.  Si las cosas no van bien en un área, como su vida en el hogar, puede sentir realización en otras áreas como en iniciativas en el trabajo o proyectos de la comunidad.  Cuando se sienta triste, cambie su atención a un área que le genere un sentimiento más fuerte de control de su vida.
 

•  Darse un tiempo para usted
 

Además de cuidar a los demás, necesitamos cuidarnos de nosotros mismos.  Todos los días reserve tiempo para usted, para relajarse o tomar parte en las actividades que disfruta.
 

•  Piense positivamente
 

Trate de aceptar el estrés de la vida como la forma natural de ésta.  Encuentre formas de vivir con él o cambiarlo en lugar de preocuparse.
 

•  Busque apoyo
 

Desarrolle una red de amigos o familiares que pueden apoyarse mutuamente en los momentos estresantes.  Si se encuentra en una relación abusiva, contacte con profesionales de la salud en busca de guía y apoyo para corregir o salir de esa situación.  Con la ayuda viene la esperanza.  Tratar la depresión puede ser un primer paso para decidirse a cambiar para mejorar.

Tomado de: Guía de la Clínica Mayo sobre Depresión.  2001

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SECCIÓN COMIENDO SANO

Diez alimentos para impulsar nuestro sistema inmunológico
por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

El sistema inmunológico es uno de los más importantes del cuerpo, que es el encargado de defendernos y prevenir el desarrollo de enfermedades o en su defecto, reducir su impacto en la salud.  A continuación, les presentamos un listado de diez alimentos que pueden incorporarse fácilmente en la alimentación diaria y que ayudarán a potenciar este sistema de nuestro organismo:

Cítricos y alimentos con vitamina C
 

La vitamina C es fundamental para la producción y funcionamiento adecuado de los glóbulos blancos, encargados de actuar para combatir las infecciones. Es por ello, que los cítricos se recomiendan a las personas con influenza estacional o gripe.

Alimentos con betacaroteno
 

Se distinguen por tener sobre todo colores naranjas y amarillos. Estos alimentos, dentro de los cuales se encuentran la zanahoria, el camote y el ayote, tienen un alto contenido de vitamina A, esencial para la salud inmunológica.

Nueces, semillas y alimentos con vitamina E
 

La vitamina E mejora la respuesta inmunitaria al estimular la producción de células inmunitarias y fortalecer su capacidad para combatir infecciones, pues es un antioxidante activo. Además de las nueces y almendras, otros alimentos que se pueden incluir dentro de esta categoría son las avellanas, las semillas de chía, las semillas de lino y las semillas de girasol. 

Té verde y alimentos con antioxidantes
 

Cuando se trata de antioxidantes, uno de los referentes más importantes es el té verde, una bebida que, además, ofrece un número muy amplio de beneficios gracias a su contenido de catequinas (antioxidante natural).  Otros alimentos antioxidantes son de tipo baya como fresas, arándanos, moras, frambuesas, verduras de hojas verdes, legumbres como las lentejas y los garbanzos, aceite de oliva, especias como la canela y la pimienta negra, pescado y huevos.

Alimentos ricos en vitamina D
 

Las personas que tienen niveles muy bajos de vitamina D están expuestas a contraer enfermedades como la gripe y la influenza estacional. Las fuentes de vitamina D son muy variadas, e incluyen productos lácteos fortificados, los pescados grasos, los huevos y los hongos.

Alimentos con probióticos
 

Comer alimentos como el yogurt pueden ayudar a aumentar el número de bacterias buenas en el microbioma intestinal, y prevenir la aparición de ciertas enfermedades, ya que, en general, estas bacterias ayudan a la mejora de la salud intestinal, la reducción de la inflamación y el refuerzo de las defensas naturales del cuerpo contra las infecciones.

Ajo
 

Tradicionalmente al ajo se le han atribuido propiedades antiinfecciosas.  La explicación a esto tiene que ver con la alta concentración de compuestos como la alicina en el ajo. Este componente se libera cuando se corta, aplasta o mastica el ajo, y es lo que le otorga sus propiedades antimicrobianas y antivirales. También es útil para disminuir el endurecimiento de las arterias y tratar los problemas de hipertensión.

Jengibre
 

Por sus compuestos bioactivos como en gingerol, el jengibre es efectivo para mejorar el apetito y la digestión, y combatir el resfriado común. Además de tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, es un ingrediente muy versátil que se puede incluir en variadas preparaciones y hasta infusiones.

Espinaca
 

Más allá de tener un alto contenido de vitamina A, también tiene folato, un componente que ayuda a reforzar el sistema inmunológico.  Incorporar espinacas en la dieta diaria es muy fácil, porque se puede utilizar en ensaladas, batidos o salsas.

Chile dulce rojo
 

Aparte de añadir bastante color a todas las preparaciones, estos vegetales tienen un gran contenido de vitamina C, vitamina A y antioxidantes y son de uso diario en las recetas típicas nuestras.  También son ricos en varios minerales esenciales, incluyendo potasio, magnesio y hierro.  

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SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS

Menopausia y depresión 
por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

Los signos y síntomas de la menopausia empiezan generalmente antes del final de la menstruación y pueden continuar hasta un año después.  Este periodo transicional, cuando los niveles de hormonas a menudo fluctúan, es llamado perimenopausia. Durante este tiempo, muchas mujeres presentan diversos cambios en las emociones y funciones corporales, incluyendo bochornos, dificultades para dormir y cambios constantes en el estado de ánimo. 

La menopausia o la perimenopausia no causan depresión por sí mismas. Sin embargo, las mujeres que ya presentan un mayor riesgo de depresión por factores genéticos, antecedentes personales o circunstancias de su vida pueden experimentar síntomas depresivos cuando los niveles hormonales fluctúan. 

Terapia hormonal de reemplazo

La terapia hormonal de reemplazo (THR), que se prescribe frecuentemente para aliviar los síntomas asociados a la menopausia, puede mejorar el estado de ánimo en las mujeres con depresión leve. 

Los suplementos de estrógenos en la THR pueden ayudar también a aliviar los bochornos y las dificultades para dormir y pueden prevenir el adelgazamiento de los huesos que ocurre en la osteoporosis. Un estudio patrocinado por el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos examinó la asociación entre la depresión y los niveles hormonales. Se encontró que la densidad mineral en las caderas de las mujeres con historia de depresión mayor fue 10 a 15% menor de lo normal para su edad. La menor densidad ósea aumenta el riesgo de fracturas de la cadera en una mujer.  

La terapia hormonal de reemplazo generalmente no es suficiente para tratar la depresión moderada a severa. 

El médico puede recomendar terapia hormonal combinada con un medicamento antidepresivo, psicoterapia o ambos. Generalmente es seguro tomar la THR con un antidepresivo.  

Es importante mencionar que no solo interviene la biología en las tasas más elevadas de depresión en las mujeres, sino que pueden relacionarse aspectos sociales y culturales.  Las mujeres suelen enfrentar mayores cargas de estrés asociadas a roles y expectativas sociales que aumentan su riesgo de depresión. Si bien estos factores también pueden afectar a los hombres, generalmente lo hacen con menor frecuencia. 

Tomado de: Guía de la Clínica Mayo sobre Depresión.  2001

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