Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

SECCIÓN OPINIÓN

Retos para la sociedad moderna
por Lic. Esteban Ardón Morera, supervisor Unidad Bienestar Laboral

Las universidades de Harvard y Stanford lideran gran parte de la investigación actual sobre los desafíos de la sociedad moderna, centrándose especialmente en la confluencia de la tecnología, la salud mental y la desigualdad social.

Entre estos desafíos están:

1.  Salud y bienestar en la sociedad moderna
 

• Impacto del estrés laboral: Un estudio reciente entre ambas instituciones destaca cómo el estrés relacionado con el trabajo puede acortar significativamente la esperanza de vida, afectando desde el sistema cardiovascular hasta el inmune.

• Salud mental y conectividad: Ambas universidades exploran cómo la soledad y la fragmentación social se han convertido en tendencias críticas para 2025. 

2.  Tecnología e inteligencia artificial
 

• Índice de IA Stanford 2025: Analiza la rápida adopción de la IA generativa, señalando que los costos de inferencia o resultados han bajado drásticamente, facilitando su integración en la vida diaria y la toma de decisiones estratégicas.

• Desinformación y polarización:  Investigaciones de Stanford advierten sobre el aumento de la polarización política y las campañas de desinformación como riesgos sociales clave para este año.
   

Entre las recomendaciones, el “Human Flourishing Program” de Harvard propone prácticas basadas en evidencia para mejorar la satisfacción vital: 

• Prácticas de gratitud y perdón: realizar actos de bondad o llevar un diario de gratitud tiene efectos medibles en la salud física y el sueño

• Vínculos sociales: priorizar las relaciones cercanas y la participación en comunidades (educativas, religiosas o vecinales) como pilares de longevidad

• Uso de herramientas digitales: utilizar aplicaciones de bienestar diseñadas para implementar estos hábitos de forma constante

Fuente: Harvard Human Flourishing Program (2026). Academic Flourishing Initiative: 24-item student formation assessment. 

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SECCIÓN EJERCITÉMONOS

La artrosis
por Licda. Cindy Lizano González, fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

La artrosis se refiere a una patología articular degenerativa crónica, caracterizada por el deterioro del cartílago articular ubicado en los extremos de los huesos. Existen varias causas y procesos fisiopatológicos que contribuyen al progreso de la enfermedad, como por ejemplo la edad, el sexo, traumatismos, sobreuso, la genética y la obesidad. 

Los signos y síntomas pueden aparecer rápida o lentamente. Cuando el cartílago se desgasta, pierde el efecto de amortiguación entre las articulaciones, lo que podría generar dolor, crepitaciones (crujidos de las articulaciones), pérdida de la flexibilidad, rigidez y alteración funcional de las articulaciones.  Las zonas más afectadas son: manos, caderas, rodilla y columna vertebral. 

El diagnóstico se realiza a través de la historia clínica y exploración física, ayudándose de pruebas complementarias como radiografías convencionales, que muestran la degeneración del cartílago articular; también se puede utilizar la tomografía axial computarizada (TAC), principalmente en la columna vertebral. 

No existe una cura como tal, pero hay tratamientos que pueden desacelerar la progresión de la condición para mejorar la calidad de vida de las personas, entre los que se encuentran los analgésicos, la cirugía y la fisioterapia (educación postural, ejercicio, agentes físicos como, por ejemplo, la estimulación eléctrica, láser terapéutico y termoterapia, entre otros).

Recuerde que esto es información general básica y antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento (terapéutico, farmacológico, entre otros), debe primero consultar con profesional autorizado. 

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SECCIÓN COMIENDO SANO

Diez alimentos para impulsar nuestro sistema inmunológico
por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

El sistema inmunológico es uno de los más importantes del cuerpo, que es el encargado de defendernos y prevenir el desarrollo de enfermedades o en su defecto, reducir su impacto en la salud.  A continuación, les presentamos un listado de diez alimentos que pueden incorporarse fácilmente en la alimentación diaria y que ayudarán a potenciar este sistema de nuestro organismo:

Cítricos y alimentos con vitamina C
 

La vitamina C es fundamental para la producción y funcionamiento adecuado de los glóbulos blancos, encargados de actuar para combatir las infecciones. Es por ello, que los cítricos se recomiendan a las personas con influenza estacional o gripe.

Alimentos con betacaroteno
 

Se distinguen por tener sobre todo colores naranjas y amarillos. Estos alimentos, dentro de los cuales se encuentran la zanahoria, el camote y el ayote, tienen un alto contenido de vitamina A, esencial para la salud inmunológica.

Nueces, semillas y alimentos con vitamina E
 

La vitamina E mejora la respuesta inmunitaria al estimular la producción de células inmunitarias y fortalecer su capacidad para combatir infecciones, pues es un antioxidante activo. Además de las nueces y almendras, otros alimentos que se pueden incluir dentro de esta categoría son las avellanas, las semillas de chía, las semillas de lino y las semillas de girasol. 

Té verde y alimentos con antioxidantes
 

Cuando se trata de antioxidantes, uno de los referentes más importantes es el té verde, una bebida que, además, ofrece un número muy amplio de beneficios gracias a su contenido de catequinas (antioxidante natural).  Otros alimentos antioxidantes son de tipo baya como fresas, arándanos, moras, frambuesas, verduras de hojas verdes, legumbres como las lentejas y los garbanzos, aceite de oliva, especias como la canela y la pimienta negra, pescado y huevos.

Alimentos ricos en vitamina D
 

Las personas que tienen niveles muy bajos de vitamina D están expuestas a contraer enfermedades como la gripe y la influenza estacional. Las fuentes de vitamina D son muy variadas, e incluyen productos lácteos fortificados, los pescados grasos, los huevos y los hongos.

Alimentos con probióticos
 

Comer alimentos como el yogurt pueden ayudar a aumentar el número de bacterias buenas en el microbioma intestinal, y prevenir la aparición de ciertas enfermedades, ya que, en general, estas bacterias ayudan a la mejora de la salud intestinal, la reducción de la inflamación y el refuerzo de las defensas naturales del cuerpo contra las infecciones.

Ajo
 

Tradicionalmente al ajo se le han atribuido propiedades antiinfecciosas.  La explicación a esto tiene que ver con la alta concentración de compuestos como la alicina en el ajo. Este componente se libera cuando se corta, aplasta o mastica el ajo, y es lo que le otorga sus propiedades antimicrobianas y antivirales. También es útil para disminuir el endurecimiento de las arterias y tratar los problemas de hipertensión.

Jengibre
 

Por sus compuestos bioactivos como en gingerol, el jengibre es efectivo para mejorar el apetito y la digestión, y combatir el resfriado común. Además de tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, es un ingrediente muy versátil que se puede incluir en variadas preparaciones y hasta infusiones.

Espinaca
 

Más allá de tener un alto contenido de vitamina A, también tiene folato, un componente que ayuda a reforzar el sistema inmunológico.  Incorporar espinacas en la dieta diaria es muy fácil, porque se puede utilizar en ensaladas, batidos o salsas.

Chile dulce rojo
 

Aparte de añadir bastante color a todas las preparaciones, estos vegetales tienen un gran contenido de vitamina C, vitamina A y antioxidantes y son de uso diario en las recetas típicas nuestras.  También son ricos en varios minerales esenciales, incluyendo potasio, magnesio y hierro.  

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SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS

Menopausia y depresión 
por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

Los signos y síntomas de la menopausia empiezan generalmente antes del final de la menstruación y pueden continuar hasta un año después.  Este periodo transicional, cuando los niveles de hormonas a menudo fluctúan, es llamado perimenopausia. Durante este tiempo, muchas mujeres presentan diversos cambios en las emociones y funciones corporales, incluyendo bochornos, dificultades para dormir y cambios constantes en el estado de ánimo. 

La menopausia o la perimenopausia no causan depresión por sí mismas. Sin embargo, las mujeres que ya presentan un mayor riesgo de depresión por factores genéticos, antecedentes personales o circunstancias de su vida pueden experimentar síntomas depresivos cuando los niveles hormonales fluctúan. 

Terapia hormonal de reemplazo

La terapia hormonal de reemplazo (THR), que se prescribe frecuentemente para aliviar los síntomas asociados a la menopausia, puede mejorar el estado de ánimo en las mujeres con depresión leve. 

Los suplementos de estrógenos en la THR pueden ayudar también a aliviar los bochornos y las dificultades para dormir y pueden prevenir el adelgazamiento de los huesos que ocurre en la osteoporosis. Un estudio patrocinado por el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos examinó la asociación entre la depresión y los niveles hormonales. Se encontró que la densidad mineral en las caderas de las mujeres con historia de depresión mayor fue 10 a 15% menor de lo normal para su edad. La menor densidad ósea aumenta el riesgo de fracturas de la cadera en una mujer.  

La terapia hormonal de reemplazo generalmente no es suficiente para tratar la depresión moderada a severa. 

El médico puede recomendar terapia hormonal combinada con un medicamento antidepresivo, psicoterapia o ambos. Generalmente es seguro tomar la THR con un antidepresivo.  

Es importante mencionar que no solo interviene la biología en las tasas más elevadas de depresión en las mujeres, sino que pueden relacionarse aspectos sociales y culturales.  Las mujeres suelen enfrentar mayores cargas de estrés asociadas a roles y expectativas sociales que aumentan su riesgo de depresión. Si bien estos factores también pueden afectar a los hombres, generalmente lo hacen con menor frecuencia. 

Tomado de: Guía de la Clínica Mayo sobre Depresión.  2001

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