Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

SECCIÓN EJERCITÉMONOS

Tenosinovitis estenosante

por Licda. Cindy Lizano González, fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

Es una condición conocida popularmente como “dedo en gatillo”, en la que uno de los dedos queda bloqueado al doblarlo o estirarlo, lo que sucede es que la vaina que rodea el tendón flexor del dedo se inflama y se engrosa, por lo que el tendón ya no pasa suavemente, ahí es donde se queda bloqueado dando la sensación de un “clic” al movilizarlo.

Es más frecuente en el pulgar, dedo anular y medio, sin embargo, se puede dar en cualquier dedo y darse en más de uno a la vez.

Causas y factores de riesgo:

Uso repetitivo, agarres fuertes y prolongados con la mano (por ejemplo, el uso de destornilladores), algunas condiciones médicas como artritis reumatoide aumentan la probabilidad, traumas leves en la mano, es más común entre los 40 y 60 años y en mujeres.

Síntomas principales:

• Rigidez matutina y dolor en la base del dedo
• Un bulto pequeño y sensible en la palma de la mano
• Bloqueo en posición de flexión
• Chasquido al estirar o doblar

Tratamiento:

• Reposo, si se identifica la actividad que lo causa, tratar de suspenderla
• En ocasiones se puede recomendar el uso de férula, principalmente por las noches para mantener el dedo estirado
• Ejercicios de estiramiento, terapia física, masaje (con el dedo contrario realice círculos pequeños en el bulto de la palma durante un minuto)
• Tratamientos médicos o farmacológicos, como la prescripción de analgésicos, antiinflamatorios o técnicas específicas como infiltraciones (deben ser recomendadas y realizadas por un especialista)
• En casos en que los tratamientos conservadores no resuelvan, podrían optar por cirugía, la cual es ambulatoria

Para prevenir se deben realizar estiramientos, pausas activas de las manos, alternar tareas, si se utilizan herramientas que causen vibración o requieran mucha fuerza al agarre se puede utilizar guantes que tengan una amortiguación adecuada.

Algunos ejercicios recomendados:

• Antes de realizarlos, puede colocarse una compresa caliente en la mano por 5 minutos, esto permite que el tendón se relaje
• Recuerde que el ejercicio puede causar una leve molestia, pero no dolor, si esto sucede suspenda el ejercicio
• Y por último debe ser constante

	Presionar una bola: Colocar una bola en la palma de la mano y apretarla, presionando con fuerza y manteniendo esta posición durante unos segundos y soltar. Hacer este ejercicio de 5 a 10 repeticiones 3 veces al día.
	Apertura de dedos:  colocar un elástico/liga alrededor de los dedos, hacia arriba, y luego hacer fuerza con los dedos para abrir la mano, estirando el elástico, sostenga 5 segundos, y vuelva lentamente a la posición inicial, repetir este ejercicio de 10 a 15 veces.
	Con las palmas juntas una contra otra, frente al pecho, presione fuerte sintiendo el estiramiento, puede hacer énfasis en el dedo afectado, mantiene la posición 5-10 segundos. Realícelo 5 veces.

Recuerde que esta es información general y que antes, de iniciar cualquier tipo de tratamiento (terapéutico, farmacológico o de otra índole) debe consultar con un profesional autorizado.

SECCIÓN COMIENDO SANO

¡Cuidemos nuestro corazón! 29 de setiembre: Día Mundial del Corazón

por Licda. Beatriz Flores Blanco, nutricionista, Servicios Médicos BCR

La salud cardiovascular es uno de los pilares fundamentales del bienestar, ya que las enfermedades cardiovasculares continúan siendo una de las principales causas de enfermedad en la población. La alimentación es un eje esencial en este autocuidado, ya que los alimentos que se consumen pueden tener un impacto en los niveles de LDL colesterol, siendo este el que genera capas de grasa en las arterias.

Este colesterol LDL, es influenciado por un tipo de grasas que se llaman saturadas, principalmente presentes en las grasas de origen animal, por lo que alimentos como mantequilla, natilla, queso crema, queso amarillo, quesos maduros, deben ser de consumo poco frecuente.

Adicionalmente, el consumo de carnes rojas (res y cerdo) debe limitarse a un máximo de tres veces por semana, prefiriendo cortes bajos en grasa. Importante con todos los tipos de carne, incluyendo el pollo, se deben eliminar los pellejos antes del cocinar, para evitar que la grasa quede en la propia carne que si se consume.

A nivel vegetal, también está presente la grasa saturada, pero está en dosis pequeñas como en los aceites, que, si se abusa de ellos, también van a aportar al total de grasa del día. Pero hay que considerar dos tipos de aceites que, por naturaleza, si contienen grasa saturada en mayor concentración y estos son el aceite de coco y de palma. Este último es ampliamente utilizado en la industria alimentaria para la elaboración de galletas, snacks y productos procesados, por lo que se recomienda limitar su consumo.

Hemorroides: consejos para su cuidado y prevención

por Dra. María Raquel Suárez Núñez, médico general, Servicios Médicos BCR

Las hemorroides son una condición frecuente que puede aparecer cuando los vasos sanguíneos de la zona anal se inflaman. Aunque pueden causar molestias, existen hábitos sencillos que ayudan a prevenirlas y a mantener una buena salud digestiva.

A continuación, les presentamos algunos consejos para cuidar nuestra salud y reducir el riesgo:

1. Alimentación rica en fibra: una alimentación rica en fibra ayuda a mejorar la digestión y facilita la evacuación, disminuyendo la necesidad de realizar esfuerzo al ir al baño

2. Buena hidratación y alimentación: la adecuada hidratación permite que la fibra funcione adecuadamente y favorece que las heces sean más blandas, además, una alimentación equilibrada y rica en fibra generan grandes beneficios.

Es importante tomar en cuenta que la cantidad de líquido que cada persona necesita puede variar según su edad, actividad física, estado de salud y condiciones ambientales

3. Evite realizar esfuerzo al evacuar: el estreñimiento y el esfuerzo excesivo durante las deposiciones pueden aumentar la presión sobre las venas de la zona anal y favorecer la aparición de las hemorroides, por lo que forzar la evacuación o permanecer mucho tiempo sentado en el inodoro puede favorecer la aparición o agravamiento de las hemorroides

4. Manténgase activo: la actividad física regular puede ayudar a prevenir el estreñimiento y favorecer un adecuado funcionamiento intestinal

SECCIÓN OPINIÓN

¿Sabe a quién se debe reportar un accidente de trabajo en el Banco?

por Licda. Mariela Núñez Meza, gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

La Unidad Bienestar Laboral recibe a diario reportes de situaciones de salud que les suceden a las personas trabajadoras del Conglomerado.  Lamentablemente por falta de conocimiento, es común que haya pasado tiempo de ocurrido el incidente y cuando se busca solución, las posibilidades de aceptación se reducen.

La mayor proporción de accidentes de trabajo ocurre durante el trayecto hacia o desde el lugar de trabajo, siendo los accidentes de tránsito en motocicleta los más frecuentes. Esta realidad no solo se observa en las estadísticas de accidentabilidad del BCR, sino también a nivel nacional. De acuerdo con información proporcionada por el Instituto Nacional de Seguros (INS) durante las inspecciones realizadas al consultorio de Servicios Médicos, los accidentes de tránsito representan la principal causa de accidentes de trabajo en Costa Rica.

Por eso queremos hacer un llamado a que se cuiden en carretera, que tengan precaución porque los necesitamos en el Banco y en sus hogares también los esperan con ilusión.

Además, se recuerda que, ante un accidente de trabajo, ya sea una caída, un golpe, una herida, un “majonazo” u otra situación similar ocurrida dentro o fuera de las instalaciones del Banco, así como durante el trayecto hacia el trabajo o de regreso al hogar, la persona trabajadora debe reportar lo sucedido de inmediato a su jefatura y a la Unidad Bienestar Laboral. Asimismo, Servicios Médicos forma parte de la red de Consultorios Médicos del INS, por lo que los casos amparados por esta entidad se valoran inicialmente en dicho consultorio.

Para tramitar el reporte de un caso ante el INS, no es suficiente contar con una referencia de la CCSS ni con la opinión de un médico privado o de terceros que consideren que lo sucedido será reconocido como un accidente de trabajo.

Corresponde al patrono investigar los hechos y determinar si estos cumplen con los criterios establecidos en la Ley de Riesgos del Trabajo para ser amparados por la póliza de Riesgos del Trabajo (RT). Es importante recordar que el Seguro Obligatorio Automotor (SOA) corresponde a una póliza distinta.

Para gestionar el reporte de un caso ante el INS, antes de acudir a cualquier centro médico de esta institución, se requiere contar con la siguiente información:

• Fecha, hora y lugar donde ocurrió el accidente
• Fecha del reporte
• Dirección y número de teléfono de contacto
• Horario de trabajo
• Descripción clara y detallada de lo sucedido
• Número de cuenta IBAN
• Partes del cuerpo afectadas

Esta información constituye una declaración jurada de los hechos; por lo tanto, debe suministrarse de manera clara, completa y con el mayor nivel de detalle posible.

En el siguiente enlace se encuentra el formulario que debe completar y firmar la persona accidentada. Cuando la naturaleza del accidente lo amerite, la declaración también podrá ser completada por la jefatura correspondiente.