Adiós a los dolores en los pies
por Licda. Cindy Lizano y Licda. Raquel Villavicencio. Fisioterapeutas, Servicios Médicos BCR

El dolor de pies es una molestia muy común en las personas, precisamente hoy les presentamos algunos ejercicios que puede realizar para aliviarlo. Es importante ejecutar al menos tres repeticiones de cada ejercicio, manteniéndolo alrededor de 10 a 15 segundos y realizarlos en ambos pies. No debe sentir dolor y siempre realizarlos de manera lenta y pausada, si percibe alguna molestia, deje de realizarlo. Ante cualquier duda consulte a su profesional de salud.

Realice círculos con el tobillo lentamente, primero hacia el lado derecho y luego hacia la izquierda.

Sentado o acostado boca arriba doble los dedos de los pies todo lo que sea posible, luego estire los dedos hacia atrás lo más que pueda, regresando a una posición neutra.

Colóquese de pie frente a una pared, con las manos apoyadas sobre esa superficie a la altura de los ojos. Ponga la pierna que vaya a estirar un paso atrás de la otra, mantenga el talón en el suelo y flexione la rodilla de la pierna que está adelante hasta que sienta el estiramiento en la pierna de atrás.

Colóquese de pie con los pies al ancho de los hombros. En un escalón pequeño, ponga la punta del pie derecho al final del escalón y extienda la rodilla. Despacio, deje que el talón derecho se mueva hacia abajo hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla.

Sentado en el piso, con una pierna extendida y la otra semiflexionada, utilice un paño o una theraband, sosténgala con cada mano, pásela alrededor de la punta del pie, ejerza cierta tensión y realice movimientos de flexión y extensión del pie.

Sentado en una silla, o de pie teniendo el debido cuidado, masajee la planta del pie con una bola, realizando movimientos hacia atrás, adelante y de forma circular, cargando el peso del pie sobre la bola de manera progresiva.

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