SECCIÓN OPINIÓN
¿Cómo cuidar la salud mental en el trabajo?
por Dra. Ana Marín Ruíz, Psicóloga. Máster Terapia Breve Estratégica, Servicios Médicos
Son numerosos los beneficios que se pueden mencionar sobre el cuido de la salud mental en lo que se refiere a nuestro autoconcepto, el cual impacta de forma directa en el desempeño laboral y en las relaciones interpersonales que generamos con los demás.
La persona trabajadora que disfruta lo que hace, que construye relaciones interpersonales basadas en el respeto, la lealtad, confianza y comunicación asertiva; que posee la guía, el acompañamiento y la instrucción de un líder ejemplar e inspirador, tiene la posibilidad de sentirse más segura y de rendir de manera más efectiva en su trabajo. Por tanto, el bienestar y el beneficio de la productividad, se considera en ambas vías, tanto para el patrono como para su capital más preciado: el humano.
Adela Berrozpe, docente de psicología de la UIC Barcelona, comenta lo siguiente sobre los beneficios emocionales que tienen las experiencias positivas en el entorno laboral: “favorecen la producción de la fórmula biológica de la felicidad compuesta por: endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina. La liberación de estas sustancias promueve el bienestar emocional, generando sentimientos agradables como la alegría, la ilusión, el entusiasmo y la satisfacción. Despiertan el interés, la concentración, la inspiración y la sensación de vigorosidad, potenciando el nivel de actividad”.
Conociendo tales beneficios, se detallan las siguientes recomendaciones, que contribuyen con el cuido de la salud mental en el trabajo:
- Aliméntese de manera saludable y tome agua: Respete y disfrute de su horario de comida, en la medida de lo posible consuma alimentos poco procesados. Coma fuera de su espacio de trabajo, no frente a su computadora.
- Realice pausas activas: Levántese de su asiento y realice algunos ejercicios de estiramiento.
- Conserve ordenado y limpio su entorno: Tenga a mano los implementos que requiere para realizar su labor.
- Mantenga una comunicación asertiva: Comparta respetuosamente aquello que piensa, necesita y desea a la persona que corresponda, en el momento y lugar apropiado. Asimismo, respete los aportes de las demás personas.
- Piense positivamente: Gestione sus pensamientos, enfóquese en elementos positivos de su vida, tenga en cuenta sus logros y practique la gratitud cada día.
- Establezca objetivos realizables para cada día: Considere las prioridades en aquello que desea alcanzar.
- Respete los horarios de ingreso y salida del trabajo: Podría generar frustración y desánimo la percepción de no tener tiempo para otras actividades fuera del trabajo. Contar con un equilibrio entre espacios de autoamor, pareja y familia es muy importante.
- Utilice las nuevas tecnologías de manera apropiada: Si su puesto de trabajo no requiere directamente el uso de dispositivos electrónicos, no los utilice. Sumado a lo anterior, reduzca o evite el consumo de redes sociales.
- Practique la desconexión digital fuera del trabajo: Una vez terminada la jornada laboral, realice un corte y evite mantenerse conectado a los diferentes medios que le vinculan con las tareas del trabajo.
- Solicite ayuda cuando lo requiera: Acuda a algún miembro del equipo que considere cercano a fin de conversar sobre la situación en la que requiere apoyo, o bien, explique a la jefatura lo que sucede. Exponga su punto de vista asertivamente. Adicionalmente, acuda a un profesional de la salud mental que pueda contribuir con herramientas que podría poner en práctica para sentirse mejor.
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