SECCIÓN COMIENDO SANO

29 de septiembre, Día del corazón
Consejos para el cuidado del corazón
Por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR

Mantener el corazón sano es uno de los aspectos de la salud más importantes, pues nos da calidad de vida y dependemos de él para realizar todas las actividades diarias y recreativas. Aquí algunos consejos para mantenerlo sano:

• Mantenga dentro de su dieta grasas saludables como aguacate, aceite de oliva extra virgen, semillas (almendras, nueces, marañón) y pescados como atún, sardina, trucha y salmón

• Incorpore diariamente vegetales en los diferentes tiempos de comida y de diferentes colores. Estos son de consumo libre

• Evite el consumo de comida rápida o alimentos ultraprocesados

• Mantenga el peso corporal saludable, donde haya una composición corporal correcta (% de grasa corporal en rangos normales y masa muscular adecuada)

• Visite al médico y realice exámenes de laboratorio de rutina anualmente, que incluyan el perfil de lípidos (colesterol total, LDL colesterol HDL colesterol y triglicéridos) y glucosa en ayunas

• Revise su presión arterial. Esta debe estar por debajo de 120/80 mm Hg

• Realice 150 minutos a la semana de alguna actividad física que requiera un esfuerzo como salir a caminar

• Maneje los niveles de estrés, utilice métodos alternativos para su control (arteterapia, risoterapia, aromaterapia, ejercicio)

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