SECCIÓN CONSEJOS DE SALUD
Cuide su metabolismo: 8 acciones para prevenir la resistencia a la insulina
por Dra. Sofía Alexandre-García Hime, médico general, Servicios Médicos BCR
La prevención está en los hábitos diarios. Estos pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en su salud.
ALIMENTACIÓN INTELIGENTE
1. Llene la mitad del plato con vegetales.
Entre más variedad de colores, mejor.
2. Cambie lo blanco por integral
Prefiera arroz, pan y pasta integrales.
3. Incluya frijoles o lentejas varias veces por semana
Son una excelente fuente de proteína y fibra.
4. Evite bebidas azucaradas
Elija agua como primera opción.
5. Reduzca productos empacados y ultraprocesados
Entre más natural el alimento, mejor para su salud.
MOVIMIENTO DIARIO
6. Realice al menos 150 minutos de actividad física por semana
Caminar rápido, bailar, nadar o andar en bicicleta cuentan.
7. Incorpore ejercicios de fuerza 2–3 veces por semana
Ayudan a que el músculo use mejor el azúcar.
8. Disminuya el tiempo sentado
Levántese cada hora, haga pausas activas y use las gradas cuando sea posible.
💡 Recuerde:
- No se trata de cambios extremos, sino de decisiones constantes y sostenibles
- Cuidar su alimentación y mantenerse activo reduce el riesgo de diabetes y mejora su energía, concentración y bienestar general