SECCIÓN EJERCITÉMONOS

Ejercicio cardiovascular para la prevención de enfermedades
por Licdas. Cindy Lizano y Raquel Villavicencio, Fisioterapeutas, Servicios Médicos BCR

El ejercicio cardiovascular, también conocido como cardio o aeróbico, comprende todas las actividades en las que se ponen en movimiento los músculos mayores del cuerpo durante un cierto periodo, con el objetivo de quemar grasa, perder calorías y mantenerse saludable.

Ahora bien, hay que tener presente que durante el ejercicio aeróbico se utilizan grandes grupos musculares de forma repetitiva en un periodo sostenido de tiempo (que debe oscilar entre 30 y 60 minutos) por lo que es recomendable iniciarlo de manera paulatina y practicarlo entre tres y cinco días a la semana.

Asimismo, dadas las implicaciones en el organismo que conlleva hacer cardio, es importante que antes de incluir los ejercicios aérobicos se consulte con el médico tratante si no se padece de ninguna afección que podría conllevar consecuencias negativas.

¿Cómo empezar?

1.    Realizar un chequeo médico previo
2.    El inicio tiene que ser progresivo
3.    Programar varias sesiones a la semana
4.    Calentar siempre antes de empezar y hacer ejercicios preparatorios
5.    Comenzar de forma suave cada sesión
6.    Hacer estiramientos al terminar
7.    Cuidar la hidratación
8.    Mantener una dieta equilibrada
9.    Aumentar progresivamente la intensidad de ejercicio para adaptarla a la nueva situación muscular

Beneficios

    Mejora el acondicionamiento cardiovascular
    Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón
    Baja la presión arterial
    Ayuda a quemar grasa
    Aumenta la densidad del HDL (colesterol bueno) y reduce la del LDL (colesterol malo)
    Ayuda a un mejor el control de azúcar en la sangre
    Favorece la pérdida de peso combinado con una dieta adecuada
    Mejora el estado de ánimo
    Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo
    Aumenta su resistencia
    Reduce el deterioro cognitivo en adultos mayores
    Mejora el sistema inmune y la función pulmonar

Algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares son la caminata vigorosa, correr, bicicleta, natación, zumba, saltar suiza y la rutina conocida como HIIT (High Intensity Interval Training: que significa “entrenamiento interválico de alta intensidad”).

Recuerde antes de iniciar cualquier tipo de actividad física es importante tener el aval del profesional médico de cabecera.

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