SECCIÓN EJERCITÉMONOS
Ejercicio y Diabetes
por Lic. Fernando Batán Guzmán, Fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR
La diabetes tipo 2 es un trastorno metabólico en el cual el cuerpo no produce suficiente insulina o no puede usarla correctamente. La meta más importante en este tipo de población es controlar los picos de glucosa y la pérdida de peso.
El entrenamiento de resistencia y de fuerza tienen una acción similar a la insulina, ya que mejora el uso de la glucosa en los músculos. Investigaciones han demostrado que el ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina en los tejidos y mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye los requerimientos en insulina específicamente en diabetes tipo 2.
Hay lineamientos específicos para que los individuos que padecen esta condición no experimenten hipoglicemia o hiperglicemia:
✅ 🍬🚫🩸 Restaurar la glucosa después del entrenamiento para evitar hipoglicemia nocturna
✅ 🍞🍝🌾 Consumir carbohidratos complejos que ayudan a mantener niveles de azúcar en sangre más balanceados
✅ 🏋️♂️➕ La intensidad del ejercicio al inicio debe basarse en baja intensidad, con una progresión en la duración del entrenamiento, hasta llegar a una hora siempre y cuando sea tolerable. Empezar desde 20 minutos a máximo 1 hora
✅ 🏃♂️🏋️♀️🚴♀️ Debe tener una frecuencia de entrenamiento de por lo menos 5 veces por semana, para un control de glucosa consistente, de un 50 % a 90 % de la capacidad de trabajo de la persona
✅ 🥜🍎🍫 Tener un snack de carbohidrato complejo a la mano para evitar una hipoglicemia súbita
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