EJERCITÉMONOS
por Licda. Cindy Lizano y Licda. Raquel Villavicencio, Fisioterapeutas, Servicios Médicos BCR
MUÉVASE POR SU SALUD
INDICACIONES PARA EJECUTAR LOS EJERCICIOS:
- Concéntrese en los músculos que está trabajando para que logre la relajación completa.
- Realice el ejercicio durante 30 segundos.
- Repita tres series de cada ejercicio.
- Haga la rutina de ejercicios dos veces al día.
- Mantenga una respiración adecuado.
EJERCICIOS:
- Suba y baje los hombros lentamente.
- Realice círculos con la cabeza muy despacio.
- Hacia las manecillas del reloj y luego sentido contrario.
- Levante el brazo, doble el codo y toque la escápula contraria.
- Coloque el brazo hacia atrás apoyado en una superficie y abra el pecho.
- Flexione la muñeca y con la otra mano empuje.
- Estire completamente el brazo y con el puño haga círculos.
- De pie, apóyese sobre una mesa o silla, e inclínese hacia delante.
- Separe un poco las piernas, con la espalda recta gire hacia ambos lados y sostenga.
- Sentado sobre una silla, doble la pierna y recline la espalda.
- Tome con su mano la pierna y jale hacia atrás.
- Póngase de talones y sostenga. Repita de puntillas.
- Eleve los brazos y con los pies en punta, trate de tocar el techo.
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