Importancia del calentamiento deportivo
por Licda. Cindy Lizano y Licda. Raquel Villavicencio. Fisioterapeutas, Servicios Médicos BCR

En el inicio de nuestra rutina, aunque pueda variar un poco, es común tardar un rato para despertarnos y despejar nuestro cerebro hasta estar completamente activos. Con nuestro cuerpo sucede lo mismo, es decir, se requiere de una preparación para realizar cualquier actividad física. A esto se le conoce como calentamiento deportivo y se realiza a través de una serie de ejercicios. 

Gracias a este paso previo al entrenamiento, podemos evitar lesiones musculares y alcanzar nuestro máximo rendimiento.⁽¹⁾

Este rendimiento sucede después de entrenar, momento en el que nuestro cuerpo debe regresar a su ritmo normal. Para ello es necesario ejecutar una serie de ejercicios de estiramiento, ya sea para todo el cuerpo o para aquellas zonas o músculos que más hayan trabajado. ⁽¹⁾

¿Por qué se debe hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento?
 

Calentar antes de entrenar permite acelerar lentamente nuestro sistema cardiovascular, mejorando el flujo de sangre de los músculos. A través de dicho flujo, los mismos se oxigenan, de tal manera que pueden obtener nutrientes necesarios como los carbohidratos y las proteínas, durante todo el entrenamiento.

Asimismo, los ejercicios de calentamiento sirven para prevenir lesiones y calambres musculares, además de mejorar nuestro rendimiento deportivo, porque nuestro cuerpo y mente estarán completamente preparados.⁽¹⁾

Por otro lado, estirar después del entrenamiento contribuye a que nuestros músculos se recuperen después de hacer ejercicio intenso, relajándolos. También se absorbe con mayor efectividad el ácido láctico, se mejora la flexibilidad y la resistencia y se reducen las posibilidades de padecer molestias y lesiones musculares. ⁽¹⁾

Referencias Bibliográficas
 

1. La importancia del calentamiento y estiramiento en el deporte [Internet]. Inensal. 2021 [citado 30 de junio de 2022]. 
2. Sistema De Ejercicio Del Calentamiento Antes Del Entrenamiento Músculos Del Estiramiento Ilustración del Vector - Ilustración de cortocircuitos, atleta: 153271559 [Internet]. [citado 30 de junio de 2022]. 

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