SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS

Los tacones desde otra perspectiva
por Licda.  Mariela Núñez Meza, Gestora Unidad Bienestar Laboral

¿Sabía que los principales accidentes laborales en nuestras oficinas del BCR se deben a caídas en escaleras y a torceduras de tobillo al mismo nivel del piso o al bajarse del bus?

Un 25 % de los accidentes laborales ocurridos en lo que va de este año 2025 se deben a caídas, ya sea al bajar o subir gradas o in itinere es decir durante el trayecto.

Por esta razón, publicamos este artículo en nuestra Revista Bienestar Laboral: para fomentar la precaución al transitar dentro de las instalaciones del Banco y durante los desplazamientos hacia y desde el trabajo. Además, queremos generar consciencia acerca de que el uso inadecuado de tacones puede traer lesiones en el sistema muscular y articulaciones.

Uno de los factores que colaboran en estas caídas son los tacones.  Sí, son muy hermosos y ahora tenemos tanto lugar donde comprarlos bonitos y baratos, que es muy difícil resistirse; aun así, les traemos esta información:

• El uso adecuado del calzado en el trabajo es un aspecto fundamental en la ergonomía, ya que puede influir directamente en la salud y bienestar de las personas trabajadoras
• Los tacones altos pueden afectar negativamente la alineación natural de la columna vertebral y de las articulaciones; además, pueden causar dolor en la parte baja de la espalda, caderas, rodillas, tobillos y pies.  También contribuyen a aumentar el riesgo de caídas y torceduras con sus consecuentes lesiones
• Elegir un calzado adecuado para las tareas laborales no solo previene molestias físicas, sino que también contribuye a mejorar la productividad y prevenir lesiones a largo plazo

Estamos de acuerdo que los tacones altos pueden resaltar la belleza, aumentando la expresión y atractivo de nuestros atributos; sin embargo, el cuerpo humano no está adaptado para este complemento. 

Abusar de este elemento puede ocasionar una alteración severa por el inadecuado compromiso biomecánico al que se somete. Con el uso de zapatos de tacón, se obliga al pie a estar de puntillas durante un periodo continuo, lo que, con el tiempo provoca dolor y otros problemas de salud.

Cuando se apoya el pie descalzo en una superficie el metatarso, es decir, la parte delantera del pie soporta el 43 % del peso corporal en cada paso que damos, mientras que el talón, soporta el 57 % del peso corporal restante. 

Al utilizar tacones de 4 centímetros, la situación se invierte: la parte delantera del pie soporta el 57 % y el talón el 43 %. Con tacones de 6 centímetros, la parte delantera soporta el 75 % y el talón el 25 %, con tacones de 10 centímetros o más, la parte delantera soporta el 90 % del peso y el talón el 10 %.  Así que nuestro peso recae en el lugar donde tenemos menos protección. 

La pendiente del tacón es importante: entre más pendiente, más daño para el arco del pie. Además, un zapato con puntera puntiaguda amontona los dedos provocando inflamación de nervios y atrofiando los dedos de los pies.

Esta distribución tan asimétrica del porcentaje del peso entre los metatarsianos (huesos de los dedos de los pies) y el calcáneo (hueso del talón), produce un cambio de postura forzada que puede desarrollar diferentes patologías como:

• Hiperlordosis: Con el uso de tacones encontramos una anteriorización del centro de gravedad, esto hace que la musculatura de la espalda baja, deba esforzarse más y origine una curvatura excesiva de la zona lumbar y complicaciones a largo plazo

• Osteoartritis de rodilla: La postura alterada al caminar con tacones provoca un aumento del 26 % de la presión articular. Principalmente sobre la cara interna de la rodilla lo que provoca un desgaste más temprano

• Músculos gemelos y sóleo: El hecho de que los zapatos de tacón inclinen el cuerpo hacia adelante hace que la musculatura posterior tenga que trabajar constantemente para evitar desequilibrios. Esto implica problemas de acortamiento muscular y dolor por sobrecarga

• Juanetes: Crecimiento óseo en la articulación de la base del dedo gordo del pie. Producidos por tacones alto y puntas estrechas

• Metatarsalgias: Dolor en la base de los dedos a causa de la distribución del peso corporal

• Dedo en martillo: deformidad de los dedos como consecuencia de la distribución del peso corporal

• Neuroma de Morton: Inflamación del nervio digital por compresión. Normalmente lo causa un zapato de punta estrecha

• Haglund: deformidad sobre la zona del tendón de Aquiles, causado por la presión de zapatos muy ajustados o a la opresión del tendón de Aquiles, debido a la contracción continua de los músculos gemelos y el sóleo

• Esguince de tobillo: los tacones altos provocan inestabilidades de tobillos aumentando el riesgo de torceduras

Impacto de los tacones en el cuerpo:

• Desequilibrio postural: los tacones desplazan el peso del cuerpo hacia adelante, sobrecargando el antepié y alterando la alineación natural de las articulaciones.

• Presión en el antepié: la elevación del talón concentra la presión en la zona delantera del pie (antepié), lo que puede causar dolor, inflamación y problemas como juanetes, dedos en martillo o callosidades.

• Sobrecarga en las articulaciones: la falta de estabilidad y el impacto al caminar con tacones pueden afectar a tobillos, rodillas, caderas y espalda, aumentando el riesgo de lesiones. 

• Restricción de movimiento: los tacones altos pueden limitar la movilidad del pie y reducir la capacidad de amortiguación, lo que puede generar fatiga y dolor. 

Por acá les dejamos las recomendaciones para minimizar el impacto:

• Tacones de altura moderada:

Se recomienda un máximo de 2-3 cm para mantener una distribución más equitativa de la presión y reducir el impacto en las articulaciones.  El uso de plataformas es una alternativa siempre que no haya más de 3cm de diferencia entre la suela delantera y la trasera, para repartir mejor el peso.

• Calzado con buen soporte:

Optar por zapatos con buen soporte para el arco del pie, plantilla acolchada y suela flexible que permita un movimiento natural.  Evitar calzado estrecho, de esta forma los dedos no se comprimen ni se inmovilicen.

• Alternar con calzado plano:

No utilizar tacones de manera habitual, sino evitar el uso prolongado alternando con zapatos que ofrezcan un mejor soporte y distribución del peso. 

• Plantillas de descarga:

Considerar el uso de plantillas para aliviar la presión en el antepié y mejorar la amortiguación. 

• Estiramientos:

Realizar ejercicios de estiramiento para los pies, tobillos y pantorrillas para aliviar la tensión muscular. 

• Comodidad y funcionalidad:

Poner de primero la comodidad y funcionalidad antes que la estética al elegir el calzado para el trabajo.  Elegir zapatos de buen material.

• Descanso:

Es importante realizar pausas y estirar los pies para reducir la tensión acumulada. 

Esperamos que esta publicación sea de utilidad y pueda generar conciencia acerca del impacto de los tacones en la ergonomía, además de tomar medidas para minimizar los riesgos asociados al uso de este tipo de calzado. La elección de un zapato adecuado, alternar con opciones más cómodas y prestar atención a la postura son clave para mantener la salud, el bienestar y también la belleza.

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