SECCIÓN OPINIÓN
Mantenga una buena postura y evite que le pase la factura
por Licda. Mariela Núñez Meza, gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral
Nuestro cuerpo está hecho para el movimiento. Por eso, cuando pasamos sentados casi toda nuestra jornada laboral, el cuerpo puede resentir esa posición. Hoy queremos recordarles nuevamente que, para prevenir contracturas y esos dolores extraños que pueden aparecer sin explicación, el secreto puede estar en hacer un cambio en la postura y en la disposición de nuestros implementos de trabajo ya sea en la oficina o también en casa.
Evitemos mantener monitores muy bajos (sin la base) o lejanos a nuestra vista, esto nos obliga a encorvarnos y a esforzar la vista. Si colocamos el monitor totalmente a nuestro costado, estamos forzando el cuello a una posición sostenida generando tensión. La altura del monitor es fundamental, compruébelo, súbalo sin miedo, acérquelo que no pase de la extensión de su brazo y de inmediato notará una mejora.
Si por su estatura o complexión los pies no le llegan al piso, utilice el reposapiés. Las personas suelen buscar una solución con un soporte lumbar (cojín lumbar), para rellenar el espacio que queda entre la espalda y el respaldar de la silla. Sin embargo, el reposapiés es más recomendable para solucionar ese detalle, pues resta peso y presión de sus muslos y parte posterior de las rodillas sobre el asiento, así que también evitará sobrecarga y mejorará la circulación de las piernas.
Otro ajuste que puede realizar es utilizar un teclado un mouse que no sean los de la laptop para evitar la sobrecarga en sus muñecas. El tamaño del teclado y del mouse deben ajustarse al de sus manos. En el mercado existen teclados con poco espacio entre las letras y mouse diminutos muy “aesthetic” y “corrongos”; sin embargo, se alejan del objetivo de ofrecer a las manos una posición relajada y natural. ¡Es que yo nunca he usado eso!, nos dicen algunos. Bueno, haga la prueba.
También es importante dedicar un momento para revalorar la forma es que tenemos distribuidos nuestros espacios de trabajo. El orden y la limpieza, si tiene accesorios de más o adornos que le quitan mucho espacio elimínelos, así tendrá más espacio para moverse y favorecer ese cambio de postura que su cuerpo necesita.
Desde esta revista buscamos concientizar y provocar el cambio desde la Unidad Bienestar Laboral. Trabajar de una forma ergonómica más consciente mejorará la forma en cómo responde su cuerpo. Los motivamos a realizar los ajustes necesarios.
En caso de que lo requiera, puede solicitar equipo ergonómico a nuestro correo PER Oficina Bienestar Laboral.
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