Prevengamos el muy común dolor de espalda
por Licda. Cindy Lizano y Licda. Raquel Villavicencio. Fisioterapeutas, Servicios Médicos BCR
Una de las molestias más frecuentes e incómodas son los dolores de espalda. Precisamente, hoy queremos traerles una serie de ejercicios para fortalecer y estirar esta área:
Indicaciones
Siempre hay que empezar estirando y luego fortaleciendo. No hay que estirar en frío. Para ello, moverse un poco y soltar los músculos viene bien antes del estiramiento.
Estos sí deben hacerse a diario, pero los de fortalecimiento depende del trabajo y de los objetivos. Pueden llevarse a cabo en días alternos si se prefiere dejar un día de descanso entre cada entrenamiento de fortalecimiento.
• Estiramientos
• Rodillas al pecho
• Giro
• Postura del niño
• Fortalecimiento
• Puente
• Ascenso de pierna
• Gato-Perro
• Control muscular sobre tres apoyos
Descargue el siguiente archivo para ver los ejercicios
EJERCICIOS PARA ESTIRAR Y FORTALECER LA ESPALDA.pdf
Esperamos que estas sugerencias sean de utilidad para su día a día y les recordamos que la actividad física siempre es el mejor aliado para la salud.
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