Relación entre ejercicio y descanso
por Licda. Cindy Lizano y Licda. Raquel Villavicencio, Fisioterapeutas, Servicios Médicos BCR
Durante el sueño, nuestro cuerpo repara y crea nuevas estructuras, regula la temperatura corporal y equilibra el gasto energético; de allí que el ejercicio puede verse como una herramienta que incentiva el sueño y el adecuado descanso nocturno. Un estudio realizado con adultos comprobó que, en comparación con las personas sedentarias, aquellos que iniciaron la práctica de ejercicio físico de intensidad moderada, lograron una mejora considerable en la calidad y duración del sueño.
Incluso, si el ejercicio se practica de forma regular podría resultar una buena alternativa para el tratamiento del insomnio, pues constituye una opción mucho más sana y segura que las píldoras para dormir, según concluye una investigación publicada en la Revista Clinical in Sports Medicine.
Un estudio publicado en la Revista Sleep Medicine comparó los efectos del entrenamiento por la mañana con el que se realiza en las últimas horas de la tarde y no encontró diferencias sobre el impacto en el sueño, pues ambos favorecieron el descanso nocturno.
Es así que la ciencia nos muestra que, lejos de perjudicar el descanso nocturno, el ejercicio beneficia el sueño en todos sus aspectos, independientemente del momento en que es realizado.
Referencia bibliográfica
1. Revista Clinical in Sports Medicine. Abril 2005, Volumen 24. Páginas 355–365.
2. Revista Sleep Medicine. Diciembre 2011, Volumen 12. Páginas 1018–1027.
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