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Ejercicios para sus viajes en avión
por Licda. Cindy Lizano González, Fisioterapeutas, Servicios Médicos BCR
Los vuelos pueden ser agotadores, ya que se permanece varias horas en la misma posición, lo que puede afectar la circulación y provocar sensaciones como adormecimiento de las piernas, hinchazón de los pies y dolores musculares, así como estrés, entre otros malestares.
Uno de los mayores riesgos asociados relacionado con los viajes de larga distancia es el síndrome de la clase turista, que surge debido a los estrechos espacios en los que los pasajeros de los vuelos se ven obligados a permanecer inmóviles e incluso “encogidos” durante períodos prolongados. Esto puede afectar el sistema circulatorio.
Lo primero que se recomienda en los viajes largos es vestir prendas cómodas y evitar las que son ajustadas y dificultan la circulación. Opte por ropa amplia y que transpira fácilmente, que es la más adecuada para un viaje en avión. Además, es importante mantener una buena postura en la medida de lo posible mientras se encuentre sentado y aprovechar para caminar unos minutos por el pasillo, siempre siguiendo las normas y reglas que indiquen las asistentes de vuelo.
Aquí le ofrecemos algunos ejercicios que puede realizar durante su vuelo para activar sus músculos y mejorar la circulación sanguínea sin necesidad de moverse demasiado.
Comience con un ejercicio es de relajación mediante la respiración: tome aire profundamente y sosténgalo por unos segundos, luego exhale lentamente. Repita este proceso varias veces para controlar los nervios, las emociones y relajar los músculos.
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