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¡Mejoremos nuestro espacio de trabajo!
por Licda. Cindy Lizano y Licda. Raquel Villavicencio. Fisioterapeutas, Servicios Médicos BCR
Ahora que iniciamos año les queremos motivar a incluir dentro de sus propósitos para este 2023, realizar pequeños cambios para mejorar la salud, específicamente en las personas trabajadoras que se encuentran en modalidad de teletrabajo.
Para lograrlo, les brindamos algunas sugerencias:
- Mantener horarios y hábitos: definir una hora de sueño y de comidas y cumplirlo.
- Contar con un espacio propio donde trabajar: tener un escritorio en un área tranquila de la casa es vital para concentrarse. Separar la vida laboral de la personal (no se recomienda trabajar en la cama ni en el sofá).
- Evitar trabajar en pijamas, mantener el hábito de vestirse igual que lo haría si tuviera que desplazarse a su organización, ayuda a cambiar el entorno y concentrase mejor.
- Eliminar distracciones como la televisión.
- Comuníquese constantemente con los miembros del equipo, para que se motiven y se apoyen.
- Mantener una postura adecuada y tener el mobiliario apropiado.
- Hacer pequeñas pausas para realizar estiramientos, tomar una merienda, entre otras cosas. El propósito es evitar la fatiga muscular y visual.
- Desconectarse de todos los dispositivos una vez que termina la jornada laboral y marcar límites claros entre el trabajo y la vida personal.
- Colocar plantas para mejorar la oxigenación del ambiente.
- Al finalizar la jornada, buscar un lugar diferente a la “oficina” para relajarse.
- Realizar ejercicio con regularidad.
Adicionalmente y para el área comercial, quienes son los que laboran la gran mayoría de la jornada sentados frente a los clientes, es muy importante mantener una postura adecuada.
Algunos consejos para cumplir este fin son:
- Colocar el monitor de la computadora al frente posible.
- Mantener la postura recta utilizando el respaldar de la silla. Éste puede colocarse fijo o móvil, según lo prefiera.
- Colocar las piernas descansando en ángulo de 90° sobre el asiento y los pies sobre el piso o si lo requiere, utilizar un reposapiés.
- Ajustar la altura del pistón de la silla y los reposabrazos de manera que sus extremidades superiores queden descansando en los mismos o en el borde del escritorio, en un ángulo de 90°. Si su estatura es menor a 1,50 metros es probable que necesite un soporte lumbar, solicítelo a Bienestar Laboral.
- Cambie el mousepad ergonómico que se le ve el relleno.
- Si su mobiliario está dañado, deteriorado, le faltan piezas o ya está muy viejo, propóngase realizar las gestiones respectivas para el cambio en un corto plazo. Los muebles están disponibles para ustedes en el área de Bienes Muebles e Inmuebles, sólo debe tomar la decisión y solicitar a la jefatura la colaboración.
- Revise cómo está la iluminación en su puesto de trabajo y si hay que repararla, solicítelo. La Oficina de Mantenimiento se encarga de ayudarles con esa mejora.
- Practique los ejercicios de pausas activas, le tomará solo dos minutos. Un pequeño estiramiento de brazos y muñecas entre cliente y cliente le llevará sólo unos segundos y se transformarán en bienestar para su sistema músculo esquelético y concentración.
Finalmente aprovechamos esta oportunidad para recordarles que el ejercicio regular es esencial para la salud física y mental, así como tomar agua, alimentarse de forma adecuada, ser amables siempre. Esta última práctica le traerá resultados inesperados.
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