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Una mirada integral al autismo por Lic. @Hubert Valverde Vargas0EB95FED-B0F9-418C-8718-EB5F72FD857A. Especialista en TEA y Analista de la Unidad Procesos y Atención Reguladores de TI
Cuando la persona con Trastorno del Espectro Autista (TEA) va creciendo, en algún momento se frustra porque descubre que no es igual que los demás y en algunos casos lo tratan mal en la escuela o lugares públicos, por su inocencia, falta de interpretar el sarcasmo, etc...
En esos días, con mucho sufrimiento de repente dice:
¿Cómo hago para quitarme esa cochinada?
Yo les digo:
"Agradece a Dios y a tus padres por este regalo. Eres especial. En ti, la evolución encontró una forma para incluir valores importantes en la genética. Estás prediseñado para ser tenaz, perseverante, honesto, sincero y fiel. Pero tienes una gran responsabilidad, primero acéptala, luego prepárate, sal y lucha para que este mundo sea mejor".
Según datos publicados por la Organización de las Naciones Unidas (ONU) el Trastorno del Espectro Autista (TEA) es una condición con la que nace uno de cada 100 niños, en una proporción de cuatro niños por cada niña.
¿Cómo se manifiesta el TEA? De acuerdo con la Asociación de Psiquiatras Americanos, el cerebro de la persona se desarrolla, presenta una serie de características particulares:
Intereses restrictivos y repetitivos
Problemas de comunicación, donde predomina la comunicación social, también se ve afectado el lenguaje en diferentes magnitudes.
A diferencia de otros trastornos, las personas con TEA no tienen rasgos físicos visibles, por lo general los padres empiezan a notar comportamientos particulares cerca de los dos años. El diagnóstico se realiza posterior a los cinco años de vida del menor.
Otras características comunes de las personas con TEA son las estereotipias (movimientos involuntarios similares a los “tics”, pero con movimientos más organizados), los más comunes son el “aleteo” con los brazos y mecerse sobre el suelo, generalmente son utilizados como mecanismos de escape ante situaciones que les producen ansiedad.
Cuando desarrollan el habla, el acento suele ser neutro y con lenguaje técnico o avanzado para su edad. También se distinguen por ser especialistas en temas muy concretos, por ejemplo: banderas de países o dinosaurios. Además, tienen dificultades para entender el doble sentido o el sarcasmo, suelen ser muy honestos, pues responden de forma impulsiva.
La definición de Trastorno del Espectro Autista es relativamente nueva fue hasta 2013 que se incluyó en los manuales psiquiátricos, antes de esta fecha, se manejaban diagnósticos como: Asperger, Autismo clásico o de alto rendimiento, Síndrome de Rett, Trastorno Generalizado del desarrollo, entre otros.
Las primeras teorías sobre las causas del Autismo atribuían sus comportamientos a una sobreprotección de las madres o padres y por tanto a una mala educación de los niños.
Hoy en día se ha comprobado que el origen del trastorno no radica en esta situación, también se ha ratificado que el TEA no es una enfermedad y por tanto no tiene cura.
La persona aprende a vivir con esta condición y con terapia pueden mejorar mucho su condición de vida.
Desde este espacio instamos a la población en general a informarse sobre el TEA, generar conciencia sobre esta condición y generar espacios más seguros, comprensivos y tolerantes, no solo para quien presenta el trastorno, sino también para con sus padres y familiares.
“La gran carrera…” por @Carlos Campos Alvarez81785CF9-7C9E-4768-A3B3-58964C11BCBB, plataformista, gerencial local de Puntarenas
A propósito de la publicación que realizamos en nuestra revista de junio, relacionada con la conmemoración del Día Nacional de la Persona con Discapacidad, encontramos en la familia del CFBCR a una persona muy especial que quiere compartir con nosotros un significativo cuento enfocado precisamente en este tema.
Pero primero, le invitamos a conocer a nuestro compañero:
Él es Carlos Campos Álvarez, labora en la oficina UE 598 gerencial local Puntarenas, tiene 20 años de laborar para la institución y nos contó lo siguiente:
¿Cómo nació la idea de crear el cuento? Por mi hija. Por lo general mi esposa y yo le contamos cuentos en las noches, los inventamos en el momento y ese en particular lo empezamos a redactar en esa dirección. Mi hija escogió los nombres de los personajes. Mi hijo estudia terapia física y creí que le podía aportar algo con este relato, pues cuento con el apoyo incondicional de mi esposa y mis dos hijos.
¿Qué lo motivó a enfocar el cuento sobre el tema de la discapacidad? En realidad, siento que es una población discriminada por la sociedad, no le brindamos las herramientas y oportunidades para que puedan tener una vida relativamente normal, muchas veces nos apartamos o cambiamos de acera para no compartir lo que tenemos. La indiferencia nos está afectando, no sentimos realmente la necesidad de los demás o simplemente no queremos aportar.
¿Qué mensaje podría brindarles a los compañeros sobre este tema? Todos merecemos las mismas oportunidades, somos iguales, la diferencia es nuestra actitud. Debemos cambiar de mentalidad, se vale soñar, pero para hacer realidad nuestros sueños debemos estar despiertos y actuar; que nada nos aparte de lo que queremos, siempre encontrarás libros que hablen de valientes no de derrotados.
Ahora ... disfrutemos el cuento:
LA GRAN CARRERA
Faltan dos semanas para la gran carrera, le dice Zeid a Jasiel, quienes estaban muy ansiosos de participar, pero tenían una gran limitación para ser parte de ese evento: Zeid era ciego de nacimiento y Jaziel no podía caminar, ya que no tenía piernas y necesita siempre de una silla de ruedas.
A pesar de esas circunstancias, ellos hicieron un acuerdo y unieron sus virtudes para competir: Zeid tomaba la silla de ruedas mientras Jasiel le guiaba indicándole la dirección correcta. Así pasaban las tardes previas a la carrera, entrenando muy fuerte hasta agotarse por completo día a día.
Por otra parte, John era un atleta muy esforzado quien tenía el mejor récord desde hacía muchos años. Una tarde salió a reconocer el camino de la competencia y se quedó sorprendido al observar a esos dos jóvenes que no paraban de correr. Lo que le llamó más la atención fue ver esa convicción y, al tenerlos de frente, quedó más sorprendido aun al saber que uno era ciego y el otro no tenía piernas.
Sin embargo, John siguió su entrenamiento. Al llegar a su casa le contó a sus padres lo que había visto esa tarde, ellos le comentaron que nada tenía que apartar su concentración y que debía continuar con sus entrenamientos para seguir ganando cada carrera, pasara lo que pasara ya que ellos le daban todo lo que tenía y esa era la única forma de ser agradecido.
Finalmente, llegó el día esperado. La hora de inicio era las nueve de la mañana. El recorrido de 25 kilómetros, 30 atletas, la temperatura muy alta. Zeid y Jasiel estaban muy emocionados, mientras John estaba concentrado y esperando la señal de salida. En unos segundos se da el aviso y salen todos los atletas…
John tomó ventaja sobre todos los demás, pero al llegar al kilómetro 20 sintió una molestia en su pierna derecha, por lo que debió disminuir el ritmo. Sintió tanto dolor que no podía caminar y en unos minutos comenzaron a pasarle los otros atletas, aun así, no se atrevió a pedir ayuda. Sin embargo, cuando Zeid y Jasiel le alcanzaron, le brindaron asistencia y John pudo seguir la carrera. De esta manera, alcanzó a los demás atletas y logró llegar en primer lugar. De último llegaron Zeid y Jasiel muy cansados, pero tan contentos como si hubieran ganado.
Al momento de la premiación y al darle la medalla a John, sus padres muy orgullosos pidieron al público que gritaran su nombre, pero lo que se escuchaba una y otra vez era “Zeid y Jasiel”. El momento fue tan emotivo que John tomó su medalla y la dio a esos dos jóvenes que le habían ayudado en el camino y dieron fuerza para obtener su triunfo.
Ese gesto de humildad de John, de bajarse del podio y reconocer a quienes le ayudaron, le valió el seguimiento de muchos niños y jóvenes.
Los padres de John recibieron una lección de vida que los hizo cambiar la forma de ver a las demás personas, aun cuando tengan alguna diferencia física o mental.
Hasta hoy se puede ver en las tardes a tres jóvenes corriendo juntos muy felices.
Reconocimiento no monetario: oportunidad de crecimiento y motivación Por Lucía Mora Rodríguez, Jefa de Planillas y Presupuesto
Reconocer la labor del profesional constituye una de las principales fuentes de satisfacción personal y laboral del individuo. Ejerciéndolo se favorece la sensación de satisfacción y bienestar de las personas trabajadoras, estimulándolos hacia la meta común de conseguir el éxito de la institución.
Basado en lo anterior, el reconocimiento es una práctica utilizada para mostrar gratitud, motivar a nuestros compañeros y reforzar la cultura organizacional en el Conglomerado, actualmente hemos dado pasos con esfuerzos desde diferentes áreas para llegar a cada persona trabajadora del Conglomerado.
¿Qué es el reconocimiento no monetario en la organización?
Esto se refiere a la práctica de reconocer y recompensar a las personas trabajadoras de formas que no involucren el otorgamiento de dinero o bonificaciones financieras directas. En lugar de dar aumentos de salario o bonos en efectivo, el reconocimiento no monetario se centra en expresar aprecio y valoración de diversas maneras. Este enfoque reconoce la importancia de aspectos más allá del económico en la satisfacción laboral y en la motivación de las personas trabajadoras.
Algunas formas comunes de reconocimiento no monetario incluyen:
Agradecer y elogiar a los trabajadores en reuniones de equipo, en la comunicación interna o en actividades corporativas.
Oportunidades de desarrollo profesional como capacitación, formación y desarrollo que permitan adquirir nuevas habilidades y crecer en sus roles.
Ofrecer opciones de horario flexible, trabajo remoto o tiempos de permiso es importante para que las personas realicen actividades necesarias para atender a su familia o su salud.
Otra forma interesante para reconocer el potencial de los trabajadores es asignarles proyectos importantes o responsabilidades que les permitan destacar y crecer en sus áreas.
Premios y certificados: otorgar premios, certificados o trofeos simbólicos por logros excepcionales o contribuciones destacadas.
Los programas de reconocimiento entre pares buscan fomentar que los propios colegas reconozcan y valoren el trabajo de sus compañeros, promoviendo una cultura de apoyo y colaboración.
Las oportunidades de participación y retroalimentación como involucrar a los trabajadores en decisiones importantes y brindarles la oportunidad de expresar sus opiniones y sugerencias.
Descansos y momentos de relajación: proporcionar áreas de descanso atractivas y permitir pausas ocasionales para que los colaboradores recarguen energías.
Actualmente estamos buscando presupuesto y en proceso de cambio para poder crear este tipo de espacios.
El reconocimiento no monetario puede ser una herramienta efectiva para mejorar la moral, el compromiso y la retención de talento en una organización, esto al reconocer el valor y el esfuerzo de las personas de formas que van más allá de la compensación financiera.
COMEX impulsando el cambio Por Licda. Mariela Núñez Meza. Gestora, Unidad Bienestar Laboral
Hoy, queremos compartir con los lectores la experiencia de nuestros muy queridos compañeros de COMEX, quienes decidieron trabajar para unirse y conocerse en equipo, dejando importantes resultados que hoy queremos mostrarles.
La oficina realiza actividades de integración en busca de su salud emocional como individuos, la cual ha trascendido de forma satisfactoria. Mensualmente se reúnen de manera presencial con el fin de realizar buenas prácticas de rendición de cuentas, implementar una escucha activa del equipo sobre nuevas propuestas que les gustaría desarrollar y mejorar los procesos de la oficina, así como para celebrar fechas importantes.
A propósito de estas acciones, algunas personas del área nos compartieron su percepción:
@Elisa Balmaceda AlpizarF4AD36E5-6BCE-4917-B782-87FC56376354 nos cuenta que “desde mi experiencia en Comex, he visto que la propuesta de los líderes de la oficina para establecer lazos entre los funcionarios y la gerencia ha ido avanzando poco a poco, con el objetivo de crear espacios de confianza donde los integrantes se sientan cómodos para expresar sus necesidades, su felicidad, su tristeza o lo que le incomoda, tanto a nivel personal como laboral. La gerencia y las gestoras del área han venido desarrollando distintas actividades para encaminar al equipo a mejores prácticas, donde se desarrolle la comunicación, exista más armonía, un ambiente laboral sano y se trabaje con menos presión, sabiendo que es una tarea que se debe ir cultivando poco a poco, para ir obteniendo los resultados deseados, ya que la cultura de un área debe irse forjando en el camino. La cosecha dará buenos frutos si es sembrada en tierra fértil, esperamos que se presenten más oportunidades como las anteriores que permitan ir desarrollando esa confianza y lazos entre la gerencia y equipo de trabajo”.
Por su parte, @Edwin Romero Calvo36657ED0-ACBA-48ED-A132-00B13E5812D9 nos comparte que “esta actividad me tomó por sorpresa, primero porque nos tenían preparado un desayuno típico sin previo aviso y después por compartir con compañeros que tenía varios meses sin ver personalmente, incluso a otros solo la voz les conocía debido a su nuevo ingreso a la oficina. Son varios sentimientos que me pasaron por la mente, sin duda alguna todos de asombro y alegría. El teletrabajo es muy beneficioso y lo aprovecho mucho laboral y familiarmente, sin embargo, tener poco contacto con los compañeros causa un sentir de aislamiento dentro de nuestra institución. Cuando se comparte, sin mediar el trabajo, las personas cambiamos y ese día específicamente, tuvimos la oportunidad de pasar un tiempo ameno y disfrutar fuera del estrés diario. Actividades como estas fomentan la unión y el trabajo en equipo, así como el aprecio que nos tenemos en la oficina de Comercio Exterior. De mi parte felicito a quienes tomaron la iniciativa de esta actividad e insto a continuar con este tipo de convivios en otras áreas de la entidad, donde estoy seguro de que tendrá el mismo efecto”.
Estas actividades han sacado a las personas trabajadoras de su zona de confort y les ha mostrado que es necesaria la integración y el contacto entre sí como seres humanos, ya que provoca un cambio en el estado de ánimo, además les ha dado otra perspectiva. A veces necesitamos un poco de “chineo” y no sólo desde nosotros mismos, sino de parte de nuestros líderes y pares.
Sobre esto en específico, el compañero @Erick Castro SanchezF159ED1E-BE08-4392-A199-DDF88B3D1DAD nos compartió su punto de vista “a pesar de que a mí no me gusta mucho ir a San José, considero que estas actividades nos permiten tener un contacto más directo con nuestros compañeros y amigos de la oficina. El calor humano que se siente, al estar en presencia de personas importantes para nosotros, nos ayuda a tener un mayor sentido de pertenencia por nuestro trabajo y por el Banco. Al compartir en forma presencial con nuestros compañeros logramos tener una mayor empatía por los mismos, lo que promueve que las buenas relaciones laborales y personales se incrementen, dando como resultado un aumento en la productividad de las labores asignadas”.
Es interesante como el deseo del trabajo colaborativo, el querer aportar, el impulsar el cambio, provocarlo y abrazarlo genera efectos positivos de manera progresiva en cada persona trabajadora y en el ambiente laboral.
Desde la Unidad Bienestar Laboral queremos agradecer y reconocer a nuestra oficina COMEX la actitud positiva hacia el cambio y la visión de bienestar integral para el equipo de trabajo. Muchas felicidades y les instamos a continuar con la pasión y compromiso por el éxito.
Depresión: Entender para prevenir por Licda. Mariana Castillo Montoya, Técnico, Unidad Bienestar Laboral BCR
En los últimos años se ha hablado cada vez más de salud mental, y es una buena señal. Sin embargo, existen aún muchos mitos alrededor de la depresión. Algunas personas creen que es simplemente “estar triste” o con “falta de ánimo”, cuando en realidad se trata de una condición emocional y biológica más compleja.
Actualmente, la inmediatez forma parte de nuestro día a día. Las demandas laborales, el ajetreo familiar y social nos han llevado a ignorar las señales que nuestro cuerpo nos envía. Como resultado, la salud pasa a un segundo plano y se descuidan aspectos esenciales del bienestar. Esta tendencia prioriza lo productivo y visible sobre lo invisible, que es parte fundamental de cada ser humano.
¿Qué es realmente la depresión?
Es un trastorno mental que se caracteriza por una sensación de tristeza, desánimo y pérdida de interés en las actividades cotidianas por largos periodos de tiempo, que afecta a miles de personas en todo el mundo. Organización Mundial de la Salud (OMS, 2025).
A menudo se asocia con factores biológicos, psicológicos, genéticos y sociales. No existe una sola causa de depresión, generalmente suelen ser el resultado de una combinación de factores, algunos de los más comunes son:
✅ Entornos poco favorables
✅ Química cerebral
✅ Eventos trascendentales
✅ Estrés crónico
✅ Sobrecargas de trabajo
✅ Baja motivación
✅ Problemas de concentración
✅ Fatiga
✅ Alteraciones de sueño
✅ Autocritica
✅ Cambios en el peso
✅ Cambios en el apetito
✅ Situaciones complejas familiares, personales o laborales
La depresión en el entorno laboral tiene efectos importantes tanto para la persona trabajadora como para la organización, ya que trae consigo implicaciones de tipo emocional, físico y conductual. Pueden presentarse situaciones de ausentismo, impuntualidad, problemas de comunicación, una menor productividad, así como un aumento en los accidentes laborales.
Un punto muy importante por destacar, ya que diariamente las personas trabajadoras del CFBCR consultan a servicios médicos o a la Unidad Bienestar Laboral, es que las reacciones al estrés pueden afectar la presión arterial, pues nuestro organismo responde al estrés con un aumento brusco de hormonas que provocan alteración en el latido cardiaco estrechando los vasos sanguíneos, lo que aumenta temporalmente la presión arterial. Además, se ha demostrado que las enfermedades cardíacas también pueden estar asociadas a ciertas con padecimientos relacionados con el estrés, como la ansiedad y la depresión.
A pesar de que el estrés puede provocar elevación repentina de la presión arterial y cuando desaparece la presión regresa a los valores previos a la situación estresante; estos cambios súbitos y breves de la presión arterial pueden causar ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, y a largo plazo daños en otros sistemas, de manera similar a los que ocasiona la hipertensión prolongada.
Aunque no siempre puede evitarse completamente, es posible reducir el riesgo y fomentar el bienestar emocional:
🔹 Estimula el autocuidado
🔹 Establece límites saludables
🔹 Gestiona tú estrés
🔹 Maneja tus emociones de forma adecuada
🔹 Realiza ejercicio de manera regular
🔹 Mantén horarios de sueño
🔹 Sigue una alimentación saludable
🔹 Identifica tus redes de apoyo
🔹 Evita sustancias nocivas
🔹 Busca ayuda profesional a tiempo
Buscar apoyo es un acto de valentía y amor propio, no de debilidad o fracaso.
Cuando el cuerpo sigue a la mente y al corazón por Lic. Esteban Ardón Morera, Supervisor Unidad Bienestar Laboral
Hoy queremos compartir con ustedes la historia de lucha, esperanza y disciplina; que gracias a una gran fe y entereza continúa siendo exitosa. Les presentamos a nuestra querida compañera @Elisa Balmaceda AlpizarF4AD36E5-6BCE-4917-B782-87FC56376354, quien actualmente labora como analista de operaciones de COMEX.
Ella quiso colaborar con su historia tan personal con el objetivo de motivar a nuestros seguidores por medio del ejercicio. A los 15 años fue diagnosticada con insuficiencia renal; camino largo con múltiples internamientos en hospitales.
Los estudios y complicaciones de su enfermedad finalmente terminaron en la necesidad de un trasplante de riñón, los procedimientos y el tratamiento para sobrevivir fueron muy difíciles de asimilar y sobrellevar.
Después del trasplante de riñón Elisa decidió iniciar con el ejercicio para mejorar su salud y fortalecerse. Se sintió tan bien que continuó, lo hizo parte de su vida y no paró. Ya ha corrido 4 maratones, sí 4 carreras de atletismo de 42.195 km, acá en Costa Rica y fuera del país. Quienes aman este deporte saben que se requiere de dedicación, fuerza física y de espíritu, automotivación, esfuerzo económico también, en fin, un cambio de vida total.
Le agradecemos muchísimo a Elisa por compartirnos su historia de vida como motor para que quienes desean iniciar con algún deporte lo hagan con disciplina y compromiso y para quienes ya es parte de su vida continúen con esta práctica tan esencial para el fortalecimiento del organismo de forma integral: mente y cuerpo.
¡Le deseamos a Elisa lo mejor! tanto en el plano laboral, de salud y agradecemos ser un ejemplo de templanza para el Banco…Somos BCR.
A la fecha, un 54% del Conglomerado BCR (2.300) trabaja bajo la modalidad de Teletrabajo, lo que nos permite hacer cambios importantes en la optimización de recursos
14 DE NOVIEMBRE 2023, DÍA MUNDIAL CONTRA LA DIABETES MELLITUS
ÍNDICE GLICÉMICO DE LOS ALIMENTOS Por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR
El índice glicémico (IG) clasifica los alimentos que contienen carbohidratos con relación a su capacidad de elevar los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre. Mantener una alimentación con alimentos de mediano a bajo índice glicémico favorece el control del azúcar en la sangre, por lo tanto mantiene el metabolismo del azúcar estable.
A continuación, una lista de alimentos que puede escoger dentro de su alimentación diaria para el control del azúcar. La combinación de los alimentos favorece aún más ese ambiente estable en la sangre.
Identificando la migraña por Dra. Carolina Díaz Quesada. Médico general, Servicios Médicos BCR
La migraña es una de las enfermedades neurológicas más frecuentes a nivel mundial. Se puede identificar tres tipos de migraña:
Sin aura: dolor de cabeza que se presenta de forma aguda y puede estar asociado a náuseas, vómitos, unilateral , de sensación pulsátil (percepción de que la cabeza y el corazón laten al mismo ritmo), así como provocar molestias a la luz y al sonido.
Aura: crisis de dolor de cabeza recurrentes asociados a alteraciones en la visión.
Crónica: dolor de cabeza persistente a partir de 15 días y que se mantiene más de tres meses, incluso.
Es muy importante conocer sus causas y así evitar su aparición. Por ejemplo, existen alimentos que pueden desencadenar o empeorar la migraña, como:
Lácteos y sus derivados: crema dulce, yogurt, pastel de queso , natilla
Quesos que son añejados o madurados como el queso Rockefort, queso azul, Cheddar, Gouda, Parmesano, Romano y Gruyere
El alcohol, especialmente el vino tinto o la cerveza
El chocolate, dulces y bebidas como café, té verde, té negro, gaseosas
Comida asiática como miso, tempeh (pastel a base de soya fermentada) y alimentos preparados con salsa de soya o Glutamato Monosódico (MSG)
Carnes ahumadas, procesadas o curadas como embutidos, salchichas, tocino, salchichón, bolonga, salami y jamón
Aceitunas, nueces, aguacate, higos, plátano, kombucha (té fermentado), escabeche y mantequilla de maní
Aquellos que estén hechos con levadura: donas de levadura, pasteles, pan, cerveza
Ácidos y cítricos
Aspartame (edulcorantes artificiales)
Picante (ají, jalapeños)
Comidas con alto contenido de sal
Asimismo, se pueden asociar los siguientes factores como causas de este padecimiento:
Falta de sueño
Hormonal/Menstruación
Estrés
Cambio de clima
Omisión de comidas
Medicamentos
Enfermedades neurológicas o psiquiátricas
Genética
Ejercicio excesivo
En cuanto a su diagnóstico, el médico hará un examen físico, una historia clínica completa y enviará exámenes para dar un diagnóstico.
El tratamiento es individualizado, dependiendo de la causa o factor desencadenante.
Recordemos, mantenernos informados sobre los diferentes padecimientos nos puede ayudar a evitarlos.
Uno de los principales desafíos que atraviesan las organizaciones actualmente, es el de optimizar el tiempo asignado a las reuniones. Cada vez son más las empresas que implementan políticas y mejores prácticas para convertir las reuniones en espacios realmente productivos para la toma de decisiones y el trabajo colaborativo, pero sobre todo, para impulsar el bienestar de sus colaboradores.
Se estima que con la llegada del Covid-19, la cantidad de reuniones y videollamadas aumentó de tres a cinco veces. Esta situación, sin duda, se vio impulsada por las plataformas tecnológicas que facilitan la convocatoria de estos espacios. Microsoft, por ejemplo, reportó en el 2021 que su plataforma Teams tuvo un incremento de uso en 2,5 veces y que un 42% de los mensajes por chat se enviaron fuera del horario laboral de las personas.
Los riesgos que la reunionitis trae para la organización van desde la desmotivación de las personas hasta el burnout, donde el nivel de agotamiento físico y mental ha llegado a otros niveles, por presentar un estrés crónico y ansiedad al considerar que no tenemos tiempo para cumplir nuestras funciones.
En cuanto a afectaciones a nivel de salud física, puede traducirse en contracturas musculares, dolor de cabeza, incremento en los niveles de azúcar y colesterol (provocada por el sedentarismo), infecciones urinarias, hemorroides, entre otras. Todo esto, como consecuencia de la falta de aplicación de pausas activas.
Vencer la reunionitis requiere de cinco elementos a nivel institucional:
Consciencia de que debemos dar un uso óptimo a nuestro tiempo y que el bienestar integral debe ser una prioridad. Cada minuto dedicado a una reunión le cuesta dinero a la organización, pero sobre todo a nuestra salud mental y física.
Deseo: tener la voluntad y una motivación constante. Esto se logra con la decisión personal de cada uno.
Conocimiento de los alcances y principios de nuestra guía de mejores prácticas para las reuniones productivas.
Habilidad: tener la capacidad de síntesis y de hacer presentaciones ejecutivas, lo que comúnmente conocemos como “vamos al grano”.
Reforzamiento: comprender que este cambio no será de la noche a la mañana y que se requiere de mucha constancia y disciplina.
Este cambio inicia por cada uno de nosotros. Hagamos uso de la guía de reuniones productivas y cultivemos nuestra salud integral, promovamos una cultura más humana, orientada a resultados y a la agilidad.
Lumbalgia: ¿Qué es, qué la provoca y sobre todo, cómo mejorar? por Dra. Natalia Bustamante Sáenz. Médico general, Servicios Médicos BCR
La lumbalgia se define como el dolor de la zona baja de la espalda (columna lumbar) situada entre las últimas costillas y la zona glútea. Se origina por alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral a ese nivel como ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras.
Aproximadamente el 85% de la población sufrirá este tipo de dolor en algún momento de su vida, siendo la mayoría de las veces por una causa benigna. Hablamos de lumbalgia aguda si dura menos de seis semanas y crónica cuando la duración del dolor es superior a este periodo.
Causas principales:
Contracturas musculares por levantar cargas muy pesadas o hacerlo de manera inadecuada
Obesidad
Poca fortaleza de los músculos lumbares provocado por sedentarismo
Posturas incorrectas al sentarse o dormir
Lumbociática
Fracturas por compresión de la columna a causa de osteoporosis
Hernias lumbares
Curvaturas de la columna vertebral (como escoliosis o cifosis), que pueden ser heredadas y se observan incluso en niños o adolescentes
Tensión o desgarros de los músculos o los ligamentos que sostienen la espalda
Algunos consejos prácticos para pacientes con lumbalgia son:
Mantener un adecuado peso corporal
Utilizar colchones de consistencia firme para dar mayor soporte lumbar
Cuidar las posturas
Usar calzado adecuado
Realizar ejercicio de fortalecimiento, principalmente natación
Control con fisioterapeuta especializado
Acudir al médico para medicación si las molestias persisten
Se sugiere que los pacientes busquen un diagnóstico del área de atención primaria de salud, un profesional terapeuta físico o un especialista en salud vertebral (como en ortopedia o fisiatría) para determinar la causa de fondo de la lumbalgia y contar con el tratamiento adecuado.
por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR
Les ofrecemos una manera saludable de preparar un platillo conocido de la cocina costarricense: Tortitas de carne
Porciones: 10 unidades (la porción individual es de dos unidades)
Ingredientes:
• 1 kilo de carne de res molida baja en grasa
• 2 zanahorias medianas
• 2 papas medianas
• 1 cucharadita de ajo en polvo
• ½ cebolla picada
• ½ chile dulce picado
• 2 cucharadas de culantro picado
• Sal y pimienta al gusto
• Aceite en spray
Pasos:
1. Rallar las zanahorias y las papas crudas
2. Mezclar la carne de res con las zanahorias, las papas, el ajo, el chile dulce, la cebolla, culantro, sal y pimienta
3. Hacer con la mezcla 10 tortitas de carne delgadas
4. Poner a calentar un sartén a temperatura media
5. Colocar el aceite en spray
6. Cocinar las tortitas de carne por ambos lados, durante cuatro minutos de cada lado, aproximadamente
Beneficios del consumo:
Con este alimento usted está ingiriendo proteína de alto valor biológico, minerales como hierro, zinc, potasio, fósforo y magnesio; así como vitaminas B1, B3, B6, ácido fólico, vitamina C y vitamina A. Las puede acompañar con una ensalada o vegetales cocinados de su preferencia.
@Ricardo Arias Chacon655A2539-2FC1-4214-8419-8FCE4B02A29E, Gerente Local Banca de Personas Paseo Colón, nos cuenta sobre la experiencia que ha tenido con su equipo de trabajo en la modalidad de Teletrabajo.
En caso de que no pueda visualizar el video: CLIC AQUÍ
Agosto es el mes de la Lactancia Materna, por lo que aprovechamos para recordarles las directrices en relación con los permisos de lactancia:
Primer año de vida del bebé:
La trabajadora en época de lactancia tendrá derecho a disfrutar de una hora diaria con el objeto de amamantar a su bebé, por un periodo mínimo de seis meses, contados a partir de la fecha de su reincorporación al trabajo, una vez que finalice su licencia por maternidad, es decir, hasta que el bebé cumpla un año de edad.
Para disfrutar de este permiso, no es necesario que a trabajadora presente una referencia o dictamen médico que lo respalde, basta con el simple hecho de que el respectivo superior jerárquico conozca el caso y sepa que en realidad la trabajadora se encuentra en dicho periodo de lactancia.
El permiso de lactancia se podrá tomar de conformidad con una de las siguientes opciones:
Media hora a la entrada y media hora antes de finalizar la jornada diaria
Una hora a inicio de la jornada diaria
Una hora antes de finalizar la jornada
La que se establezca por prescripción médica
La definición del periodo de disfrute de la hora de lactancia debe ser de común acuerdo entre la trabajadora y el respectivo superior jerárquico. A falta de acuerdo, debe prevalecer el interés del niño tutelado por su madre, por lo que prevalecerá el periodo que defina la trabajadora, de conformidad con el principio de interés superior del menor de edad.
En caso de partos múltiples, la hora de lactancia se multiplicará por el número de bebés nacidos vivos en el parto, de tal manera que la madre dispondrá de una hora diaria por cada bebe, con el objetivo de amamantarlos a todos, durante el periodo indicado.
El respectivo superior jerárquico deberá realizar el ajuste que corresponda en el sistema de control de asistencia, para registrar el cambio de horario con el que la trabajadora podrá hacer efectivo el permiso de lactancia materna. Nota 1: El sistema de Capital Humano hay un espacio donde solicita # de Boleta, en el caso de que el lactante tenga menos de 12 meses únicamente debe de colocar un numero o letra cualquiera.
A partir del primer año de vida del bebé:
El permiso de lactancia materna puede ser prorrogado mediante prescripción médica, lo cual debe ser respaldado, de manera trimestral, mediante un certificado médico, el cual puede ser emitido por un médico privado, por un médico de la CCSS o por un médico del consultorio de servicios médicos del empresa del BCR. Cualquiera de las tres opciones es válida. En dicho certificado, el médico que lo emite debe indicar claramente las razones por las cuales recomienda extender el periodo de lactancia materna y el periodo recomendado (de 1 a 3 meses). Si transcurridos el tiempo recomendado se requiere de una nueva prórroga, la trabajadora debe gestionar la emisión de un nuevo certificado médico y seguir el mismo procedimiento.
El certificado médico debe ser entregado por la trabajadora a su respectivo superior jerárquico, quien debe realizar los ajustes necesarios en el sistema de control de asistencia.
Observación: Como beneficio adicional, el BCR otorga permiso a sus trabajadoras para que durante la jornada laboral realice pausas de 15 minutos cada 3 horas a fin de que se extraiga leche materna en la sala de lactancia o lugar definido para dicho fin.
Adicionalmente en el Banco se cuentan con salas de extracción de leche materna acondicionadas en los siguientes edificios:
Oficinas Centrales, piso 4
Schyfter, piso 4
EBAE, piso 2
Torre Cordillera, Sótano
Modificado el por Mariana Villalobos Soto8DFE6E63-8911-4A08-8375-C2648BB8EB2Bmrvillalobos@bancobcr.com
Busque el tratamiento para la dermatitis seborreica Por Dra. Natalia Bustamante Sáenz, Médico General, Servicios Médicos BCR
La dermatitis seborreica es una enfermedad inflamatoria crónica de la piel que se caracteriza por eritema (piel roja) y descamación fina en áreas específicas de la cara y el cuero cabelludo, alternando ciclos de remisión y exacerbación.
Se presenta, generalmente, en la edad adulta, pero también puede afectar a recién nacidos y lactantes hasta los 4 meses de edad.
La dermatitis seborreica puede ocurrir en varias áreas del cuerpo. A menudo, se forma donde la piel es aceitosa o grasosa. Las zonas comunes incluyen el cuero cabelludo, las cejas, los párpados, los pliegues de la nariz, los labios, detrás de las orejas y en la parte externa de los oídos.
Algunos síntomas que se pueden observar:
Descamación de la piel (caspa) en el cuero cabelludo, el cabello, las cejas, la barba o el bigote
Zonas de piel grasosa cubiertas con escamas blancas o amarillas, o costras en el cuero cabelludo, la cara, los costados de la nariz, las cejas, las orejas, los párpados, el pecho, las axilas, la zona de la ingle o debajo de las mamas
Sarpullidos que pueden ser más oscuros o claros en personas de piel morena o negra y más rojizos en las personas de piel blanca
Picazón (prurito)
Tratamientos recomendados:
Champú medicado especial para dermatitis seborreica con compuestos tales como ketoconazol, ácido salicílico, selenio, etc.
En casos más graves el médico podrá recomendarle algunos medicamentos tales como:
- Ketoconazol
- Ciclopirox
- Sulfacetamida de sodio
- Un corticosteroide
- Tacrolimus o pimecrolimus (medicamentos que inhiben el sistema inmunitario)
Se les informa que el viernes 09 de agosto de 09:00 am a 11:00 am se realizará Campaña de Donación de Sangre en el comedor del 4º piso de Oficinas Centrales de la entidad.
En la actividad nos acompañarán los profesionales del Banco de Sangre y para un mejor orden, las citas se programarán cada cinco minutos, según el orden de llenado del formulario de inscripción al que puede ingresar dando clic aquí. De superar la cantidad de cupos, estaríamos programando otra fecha.
Por favor portar su cédula de identidad y se les recuerda que no es necesario asistir en ayunas. Si desea conocer más consejos para realizar una adecuada donación de sangre ingrese aquí a la Comunidad de Bienestar Laboral.
La campaña es promovida por los compañeros de la Oficina Fideicomisos de Obra Pública, como parte de sus acciones de responsabilidad social y la salud humana. Si alguna oficina desea organizar alguna dinámica como esta o tiene consultas puede localizar a la compañera Mariela Núñez Meza de la Unidad Bienestar Laboral, a la extensión 79748.
Modificado el por Marlen Sanchez BadillaB3143FA2-7503-49DB-8EB9-D362555CF1FBmsanchez@bancobcr.com
Con el objetivo de simular el comportamiento esperado de la población ante una emergencia por sismo, más de 120 oficinas del Banco de Costa Rica (BCR), incluyendo su edificio Central, el de Medios de Pago, Aranjuez y Torre Cordillera, participaron en el V Simulacro Nacional organizado por la Comisión Nacional de Emergencias este miércoles 09 de agosto, a las 10:00 a.m.
El ejercicio, que simuló un sismo de gran magnitud, contó con la participación de todos colaboradores y clientes del BCR, quienes fueron evacuados, a una zona segura según el plan de emergencias que la Institución mantiene para cada oficina y que se desarrolla según disposiciones generales y específicas según el tamaño, distribución y zona donde se encuentre cada oficina.
En total, la dinámica con la participación de alrededor de 3 500 personas a nivel nacional, de ellas más de 200 corresponden a los brigadistas quienes, con el apoyo de los líderes de cada oficina y oficiales de seguridad, guiaron a las personas trabajadoras y clientes en el proceso de evacuación.
Para el BCR este tipo de simulacros no son nuevos ya que la entidad inició en el 2005 a realizar este tipo de dinámicas de manera periódica y a nivel nacional, por lo cual a la fecha se han efectuado alrededor 350 simulacros de emergencia con la participación de más de 26 000 personas.
Como en ocasiones anteriores el equipo de brigadistas del Conglomerado Financiero BCR guiarán a los colaboradores y clientes en el proceso de evacuación.
“Los simulacros son dinámicas que nos permiten mejorar cada vez más nuestros procedimientos de emergencia, optimizar los recursos humanos como equipamiento para la atención de desastres. En el BCR el equipo de Brigadas de Emergencias está conformado por más de 300 personas trabajadoras, además contamos con personal médico para brindar soporte avanzado de vida en caso de que se requiera” detalló Esteban Ardon, Supervisor de Bienestar Laboral del BCR.
Decreto Presidencial
Mediante el Decreto Ejecutivo N°41828-MP del 2019 se declara el Día Nacional del Simulacro, el cual se celebrará el segundo miércoles de agosto de cada año. De acuerdo con el artículo 2° de este Decreto, se establece que “El "Día Nacional del Simulacro "se conmemorará mediante la ejecución de un ejercicio práctico de evacuación que simule el comportamiento esperado de la población ante una emergencia por sismo u otro tipo de amenazas Todas las acciones necesarias para su planificación y realización serán consideradas de interés público”.
El primer ejercicio de carácter nacional se realizó el 19 de agosto de 2019; sin embargo, debido a la pandemia por Covid-19, las versiones de los años 2020 y 2021 se realizaron principalmente en modalidad virtual y nocturna, con énfasis en el ámbito familiar y comunitario.
Cabe mencionar que la realización de los simulacros es de carácter obligatorio para todas las organizaciones, lo cual se encuentra establecido en el apartado 8.2 de la “Norma de planes de preparativos y respuesta ante emergencias para centros laborales o de ocupación pública. Requisitos” CNE-NA-INTE-DN-01, aprobada mediante decreto ejecutivo N°39502-MP.
Asimismo, por tratarse de eventos que buscan fortalecer las medidas preventivas y de procedimientos que forman parte del programa de salud ocupacional de las instituciones, la participación en los simulacros por parte de las personas trabajadoras o funcionarios también es obligatoria, de conformidad con lo indicado en los incisos b y c del artículo 285 del Código de Trabajo.
Ver aquífotografías de la participación a nivel nacional del BCR.
Modificado el por Mariana Villalobos Soto8DFE6E63-8911-4A08-8375-C2648BB8EB2Bmrvillalobos@bancobcr.com
La conexión entre lo físico y lo mental por Lic. Esteban Ardón Morera, Supervisor Unidad Bienestar Laboral
En mis 45 años, mi generación aún tuvo la oportunidad de jugar en las calles. Crecí en un barrio, donde las mejengas eran épicas. En el barrio había unos diez amigos muy entusiastas y no éramos tan malos en el fútbol. De vez en cuando, buscábamos retos en la plaza o en algún barrio cercano, y a veces teníamos que salir corriendo porque los partidos se calentaban más de lo esperado. También contábamos con la Iglesia, que nos abría las puertas para jugar. Eran tardes interminables e inolvidables. Estoy convencido de que disfrutar de mi niñez y adolescencia de esta manera contribuyó enormemente a mi estabilidad mental.
El 10 de octubre celebramos en todo el mundo la salud mental: un derecho humano fundamental, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Las estadísticas revelan que, además del abuso y la violación de los derechos humanos, las afecciones mentales aumentan la incidencia del consumo de sustancias psicoactivas, la criminalidad y el suicidio. Las personas con problemas de salud mental graves viven entre 10 y 20 años menos que la población general. La OMS estima que más de 55 millones de personas viven con demencia y se prevé que esta cifra aumente a 78 millones para 2030 y a 139 millones para 2050. Estos datos son alarmantes.
El estrés ha sido catalogado como el origen de muchos males y está relacionado con múltiples padecimientos y muertes prematuras. Los espacios públicos, especialmente aquellos que ofrecen entornos naturales como parques y jardines, así como aquellas áreas que permiten ejercitarse y disfrutar con familia y amigos, pueden proporcionar un refugio frente al estrés diario.
Además, muchos espacios públicos podrían ofrecer oportunidades para la actividad física al aire libre. La actividad física regular está asociada con una mejor salud mental, ya que ayuda a reducir el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta la autoestima. También son lugares de socialización en los que se puede disfrutar de la cultura, la música, el baile y el arte.
Lamentablemente, en Costa Rica, muchos espacios públicos están dominados por la delincuencia y no se observa una ruta clara para mejorar esta situación. Es cierto que la inseguridad ciudadana es flagelo contra la salud mental y ahora, quedarse en casa se considera más seguro. En mi caso, cuando era adolescente quedarme viendo televisión era un castigo; lo que realmente quería era salir a jugar, correr y patear la esférica.
No obstante, debemos seguir buscando espacios seguros, lugares donde podamos convivir e interactuar, en familia, con amigos y / o compañeros en pro de nuestra salud mental, física, social y espiritual.
Un sonido sorpresivo por Carolina Díaz Quesada, Servicios Médicos BCR
Tinnitus: Es la percepción de un sonido que no tiene una fuente externa, por lo que otras personas no pueden escucharlo. Se describe como un timbre en los oídos, pero algunas personas también oyen otros tipos de sonidos, como un rugido o un zumbido. De un 10 a 25% de las personas adultas lo padecen.
Síntomas:
• Sonido fantasma en el oído: Puede manifestarse como un zumbido, rugido o silbido
• Padecimiento subjetivo: Solo la persona que lo padece puede escucharlo
Causas:
• Enfermedad de Méniere (enfermedad del oído interno)
• Exposición al ruido
• Pérdida de la audición
• Medicamentos
• Cerumen
• Infección del oído
• Lesiones en cuello y cabeza (problemas de articulación de mandíbula)
Diagnóstico:
• Historia clínica y examen físico
• Valoración por otorrinolaringólogo
Tratamiento:
• Terapias de sonido
• Terapia conductual
• Medicamentos. No existen medicamentos específicos para tratar el tinnitus, pero su médico puede recetarle antidepresivos o ansiolíticos para mejorar su estado de ánimo o ayudarlo a dormir.
Añada un propósito de Año Nuevo más a su lista: Mejore la ergonomía en el trabajo Por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral
En el día a día dejamos de poner atención en la forma que trabajamos, pues pasamos concentrados en el servicio que damos y muchas personas, no todas, pero puede que sea una gran mayoría, posponemos la buena postura y al final del día, de la semana o de los años, esas costumbres nos pueden cobrar factura físicamente.
Por esto, en esta oportunidad queremos recordarles la importancia de mantener una buena postura, no sólo en el trabajo, sino en todo momento, ya sea en casa, al hacer el oficio, al lavar el carro, al hacer la jardinería, a la hora de practicar algún deporte o de atender a los niños, etc. En fin, la buena postura tanto al permanecer sentado, de pie o en movimiento son fundamentales para nuestro sistema osteomuscular.
Bien, centrándonos propiamente en el Banco, donde permanecemos sentados todo el día, lo básico es mantener una posición natural; es decir, cabeza recta: sin giros y sin flexión de cuello. Acá es necesario que la pantalla que utilice, ya sea de la laptop o un monitor adicional, tenga una base que eleve la pantalla de manera que su vista no supere el borde superior. La espalda recostada al respaldar de la silla y los muslos descansando en el asiento, los pies en ángulo de 90° sobre el piso y si no llegamos, sobre un reposapiés o una caja de unos 10 a 12 cm de alto.
La posición de las manos es importantísima. Ambos brazos deben descansar en el reposabrazos de la silla y si no es posible por la altura del escritorio o porque la silla no cuenta con los reposabrazos, que al menos la mitad de los antebrazos reposen sobre el escritorio. En este momento creo que muchos estarán conscientes de que acostumbramos a mantener los brazos sin apoyo, principalmente a la hora de utilizar el mouse y el borde de las muñecas las mantenemos sobre la superficie dura del escritorio y esto puede traer consecuencias. El uso del mousepad ergonómico es básico para que la muñeca repose sobre una superficie suave.
Diariamente en la Unidad Bienestar Laboral recibimos solicitudes para verificar los puestos de trabajo en teletrabajo o telecentro y, a pesar de que uno de los requisitos en que más insistimos es la altura adecuada de la pantalla de la laptop, casi el 100% de las solicitudes no lo cumplen y nos corresponde declinarles su solicitud. Por eso, aprovechamos esta oportunidad para pedirles a quienes realizan el proceso de teletrabajo que lean y revisen los requisitos y que “no se la jueguen”; sino que solamente cuando tengan los requisitos completos enviarnos el correo con la foto para valoración y así evitaremos contratiempos.
Acá es muy importante aclararles un punto con toda transparencia, los requisitos que pedimos no se solicitan solamente para poner un check y listo, su fin es la prevención y la educación en este tema y cada indicación tiene su razón de ser: ¿para qué utilizar una base para la laptop? para prevenir contracturas cervicales, ¿para qué la silla ergonómica? para prevenir lesiones a nivel de columna vertebral y en el sistema osteomuscular en general, ¿para qué el reposapiés? para evitar presión en estructuras que pueden dar resultado problemas de circulación, ¿para qué el teclado adicional, el mouse y un mousepad ergonómico? para evitar que la presión de la superficie dura del escritorio de vidrio o de madera afecten los nervios y tendones y sus manos empiecen a adormecerse o inflamarse.
Todo tiene su sentido. ¡Ah! y muy importante el orden y la limpieza. Entendemos a quienes nos cuesta lo del minimalismo y que nos gusta tener muchas cosas a la mano; sin embargo, el espacio de trabajo debe darnos holgura, no sofocarnos, así que poco a poco guardemos, regalemos o desechemos una cosa a la vez; una al día, para ir desahogando ese puesto de trabajo de cosas que no necesitamos y nos roban la energía.
Esperamos que esta publicación les sirva como un propósito más en su lista de año nuevo y para continuar aprovechando este beneficio tan valioso como lo es la opción de Teletrabajo.
Consulte la información sobre la modalidad de Teletrabajo en nuestra comunidad en SOMOS: Clic aquí
Desde la Unidad Bienestar Laboral les agradecemos su trabajo diario,
honrado y profesional por el propósito del Banco.
Les deseamos muy felices fiestas y que brille como la estrella de Belén ese deseo de mejorar,
de renovarnos y juntos, con un fin común para el 2024,
diariamente tengamos presente que Somos el Banco de Costa Rica.
Es una lesión que consiste en una contracción persistente, involuntaria y que puede ser dolorosa, provocando que el músculo afectado esté en constante tensión, dificultando que este cumpla con sus funciones mecánicas.
¿Por qué aparecen las contracturas musculares?
• Posturas inadecuadas
• Debilidad muscular
• Traumas
• Movimientos repetitivos
• Sobre esfuerzo físico
• Deshidratación
• Emociones/estrés
• Cambios de temperatura bruscos
• Edad
Síntomas
• Dolor
• Rigidez
• Disminución de la movilidad
• Dificultad para realizar esfuerzos físicos
• Fatiga muscular
• Parestesias
Medidas de prevención
- Evitar el sedentarismo, realizar pausas activas/estiramientos
- Realizar ejercicio
- Calentamiento y estiramiento muscular antes de iniciar actividad física
- Evitar posturas inadecuadas al sentarse, dormir, levantar objetos, entre otras
Tratamiento
- Aplicación de compresas calientes
- Fisioterapia
- Masajes terapéuticos/relajantes
- Estiramientos de los músculos afectados
- Tratamiento farmacológico (relajantes musculares/analgésicos)
Recuerde que antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento (terapéutico, farmacológico, entre otros) debe primero consultar con el médico.
Amamantar y trabajar: ¡hagamos que sea posible! Semana Mundial de la Lactancia Materna del 1° al 7 de agosto por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR
Debido a que parte de la fuerza trabajadora está constituida por mujeres en edad reproductiva, es importante saber que mantener la lactancia materna, posterior de la licencia de maternidad, es de suma importancia para la salud del bebé, por lo que en los lugares de trabajo debe ser posible que las madres puedan extraer su leche y darle un buen almacenamiento.
A raíz de esto, hay que considerar las siguientes recomendaciones para dicha extracción:
Lavarse las manos antes de realizar la extracción
Asegurarse que el extractor y los recipientes que se van a utilizar estén debidamente limpios. Si va a extraer varias veces en el día, lo mejor es lavarlos en el momento que se usaron para que estén listos para la siguiente extracción
Puede utilizar bolsas de almacenamiento para la leche o recipientes que sean seguros para este fin
Evite envases plásticos que tengan bisfenol A (BPA)
Coloque por fuera del envase de almacenamiento la cantidad extraída y la fecha en que lo realizó, en caso de que vaya a refrigerarla o congelarla
El tiempo de almacenamiento recién extraída es: fuera del refrigerador cuatro horas, en refrigeración cuatro días y congelada hasta seis meses
¿Es común la rinitis alérgica?
por Dra. Natalia Bustamante Sáenz. Médico general, Servicios Médicos BCR
La respuesta ante esta interrogante es sí, se trata de una enfermedad muy común. Se calcula que afecta entre el 10% y 20% de la población general.
Esta patología se produce por una respuesta a alérgenos como el polen, los ácaros del polvo o pequeñas manchas de piel y saliva que arrojan los gatos, perros y otros animales con pelo o plumas (caspa de mascotas); que se encuentran tanto en interiores como al aire libre.
Se presenta una inflamación importante en la mucosa nasal que genera síntomas similares a un resfrío común y que, si persisten, pueden ser muy molestos e interferir en el día a día de la persona que la padece.
Existen dos tipos de rinitis alérgica: intermitente, también conocida como Fiebre del Heno, que se presenta en estaciones o periodos bien definidos del año, generalmente relacionados a polen en el aire y crónica, en la que se observan síntomas durante todo el año con variaciones en su intensidad y que se puede dar a causa de diversos alérgenos tales como olores fuertes, pelo de mascotas, ácaros, etc.
Los síntomas más comunes son:
Congestión y/o taponamiento nasal
Ojos llorosos, rojos o con prurito (hormigueo o irritación)
Estornudos aislados o en salva (varios estornudos seguidos)
Tos
Picazón en la nariz, el paladar, la garganta u ojos
Fatiga
Párpados hinchados
Algunos factores de riesgo para padecer rinitis alérgica son:
Que la persona o un familiar de primera línea (como un padre o un hermano) padezca de otras alergias o asma.
Vivir o trabajar en un entorno que lo exponga constantemente a alérgenos, como la caspa de los animales o los ácaros del polvo.
Tabaquismo de la madre durante el primer año de vida de la persona
Lamentablemente, no existe una manera de prevenir la rinitis alérgica, pero sí se puede intentar reducir la exposición a los alérgenos que provocan los síntomas. Además, se puede utilizar tratamiento preventivo en épocas clave como estaciones lluviosas o muy frías para evitar o disminuir las crisis de alergia.
En dado caso, si aun así las crisis se presentan, se pueden usar diferentes tratamientos tales como:
Esteroides y/o descongestionantes nasales
Antialérgicos
Enjuagues nasales con soluciones fisiológicas
Inmunoterapia (administración periódica de un extracto al que el paciente es alérgico para así disminuir su reacción ante el mismo)
Ejercicios para la memoria por Licda. Cindy Lizano y Licda. Raquel Villavicencio. Fisioterapeutas de Servicios Médicos BCR
La memoria es una función cognitiva que permite almacenar información y recuerdos para recuperarlos cuando sea necesario. Es la que además permite aprender, ya que si no se crean recuerdos de la información a la que se accede, no se puede adquirir conocimiento (1).
Algunos factores que afectan la memoria son el uso excesivo de artículos electrónicos como televisión, computadoras o celulares, prácticas inadecuadas al dormir y malos hábitos de alimentación.
Le brindamos recomendaciones para que pueda mejorar esta función cognitiva:
• Escuchar música y memorizar canciones
• Practicar juegos como sudoku, sopas de letras, rompecabezas, charadas, ajedrez, crucigramas, etc.
• Recitar poesías, trabalenguas y adivinanzas
• Meditar
• Leer
Le ofrecemos también algunos ejemplos de juegos para fortalecer la memoria:
Test de Raven: se trata de descubrir la figura que hace falta por dibujar de acuerdo con la secuencia.
Palabras encadenadas: consiste en ir haciendo una cadena a partir de la sílaba con que finaliza la primera palabra de la secuencia. Por ejemplo: arma, mata, tamal y así consecutivamente.
En época navideña, la mayoría de las personas ingieren más comida de lo usual, lo que puede traer consecuencias negativas para la salud. Por eso, hoy queremos ofrecerle una receta tradicional con algunas variaciones que le ayudará a disfrutar sin descuidar su bienestar.
Porciones: 16 (de 1/2 taza cada una)
Ingredientes:
2 litros y ½ taza de leche descremada
4 yemas de huevo
Sustituto de azúcar para cocinar (la cantidad depende de la marca del producto, la indicación del fabricante equivale a ½ taza de azúcar regular)
1 ½ cucharada de maicena
1 astilla de canela
6 clavos de olor
3 cucharadas de agua
Opcional: ½ taza de ron colorado
Pasos:
Poner a hervir en una olla los dos litros de leche, el azúcar, la canela y el clavo de olor, a fuego lento por media hora
Disolver la maicena en tres cucharadas de agua
En la restante media taza de leche se disuelven las cuatro yemas de huevo y se agrega la maicena con el agua
La mezcla anterior se incorpora a la leche hirviendo, moviendo constantemente con una cuchara de madera por cinco minutos. Se baja el fuego, se deja reposar por completo y cuando se enfría, se agrega el ron, si es de su gusto.
CONSEJOS DE SALUD por Dra. Mariel Quirós Arroyo, Médico general, Servicios Médicos BCR
Hablemos del cáncer de próstata
El 24 de noviembre anterior se conmemoró el Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer de Próstata, efeméride que ha ido cobrando mayor fuerza durante los últimos años y que ha generado el movimiento llamado Movember (mezcla de los términos en inglés de Moustache (bigote) y November (noviembre)). Este movimiento consiste en que los hombres dejan crecer su bigote para así crear conciencia sobre la importancia del cáncer de próstata y su salud.
A nivel mundial, este padecimiento ocupa el segundo lugar en importancia entre la población masculina y en nuestro país tiene una prevalencia del 15%, según datos de la Cajas Costarricense del Seguro Social (CCSS), ocupando el primer lugar junto con el cáncer gástrico.
El “Registro nacional de tumores” elaborado también por la CCSS, estima que uno de cada siete hombres puede llegar a tener cáncer de próstata y uno de cada 16, tiene probabilidad de fallecer por esta enfermedad.
Así que en el marco de esta conmemoración hacemos un recordatorio de los factores de riesgo, síntomas y signos del cáncer de próstata:
Edad: el riesgo aumenta con la edad, especialmente después de los 50 años.
Antecedentes familiares: Se refiere a padre, hermano, tío o abuelo, ya sea de la línea materna o paterna. El riesgo aumenta aún más dependiendo de la cantidad de parientes con diagnóstico de este cáncer.
Síntomas: dificultad para iniciar a orinar, disminución en la fuerza del chorro de orina, orinar frecuentemente, en especial durante la noche; sensación de vaciamiento incompleto al terminar de orinar, sangre en la orina o semen, dolor en cadera, espalda o pelvis y dificultad para eyacular. Esté atento a estas señales, pero tenga en cuenta que también puede ser asintomático.
Por otra parte, el antígeno prostático es una prueba de sangre que se deben realizar todos los hombres a partir de los 50 años. Solo en aquellos en que el riesgo es mayor, el tamizaje se iniciará a los 40 años, de acuerdo con recomendaciones de la Asociación Americana de Urología (AUA).
Como consejos para mitigar el riesgo de este tipo de cáncer se sugiere mantener una dieta balanceada y baja en grasa, realizar ejercicio físico, evitar el fumado y el exceso de peso.
La clave para la detección temprana es conocer el riesgo y actuar cuando es necesario, esto es fundamental para tener una mejor calidad de vida.
Enviado a medios de comunicación: 12 de agosto, 2020
BCR desarrolla Pausas Activas entre sus colaboradores
Como parte de los procedimientos internos que buscan mejorar el estilo de vida de sus colaboradores, el Banco de Costa Rica (BCR) aplica Pausas Activas en sus oficinas, promoviendo su ejecución como parte de la jornada laboral diaria.
Las Pausas Activas son breves descansos que facilitan la recuperación de energía, previenen el estrés laboral, mejoran el desempeño y eficiencia en el trabajo. A través de diferentes técnicas y ejercicios, estas pausas ayudan a reducir la fatiga laboral y los trastornos osteomusculares. Además mejoran la oxigenación muscular, interrumpen la monotonía y fortalecen los sistemas inmunológico y nervioso.
“Estar sentados por mucho tiempo, realizar una labor de forma repetida, pasar de una reunión a otra, así como otras acciones de este tipo, desgastan nuestro cuerpo y nuestra mente. En el BCR lo sabemos y es por ello que motivamos a nuestras personas trabajadoras para que dediquen unos minutos al día a realizar Pausas Activas”, afirmó Esteban Ardón Morera, Supervisor de la Oficina de Bienestar Laboral.
Estos descansos, se han incorporado no sólo en la jornada diaria, sino que forman parte de la agenda de las sesiones de capacitación, charlas o exposiciones que se desarrollen en el Conglomerado. “Su implementación en estas actividades, es una manera de recargar baterías y continuar alertas a los discursos y ponencias que se imparten”, agregó Ardón.
Además, a los colaboradores que teletrabajan, también se les ha motivado ampliamente para que apliquen las Pausas Activas en sus casas, mediante videos y tutoriales, se les comparten nuevos ejercicios y formas de ejecutarlos.
Como complemento de estos descansos, el BCR también motiva a sus colaboradores para que desarrollen hábitos saludables, como el consumo adecuado de agua, alimentación balanceada y hacer ejercicio, entre otros.
Modificado el por Marlen Sanchez BadillaB3143FA2-7503-49DB-8EB9-D362555CF1FBmsanchez@bancobcr.com
@Vanessa Rivera Valverde2D9D8FE8-F7CE-44F0-ABD9-4C2D66A91D31, Supervisora de Servicios Digitales nos cuenta sobre la experiencia que ha tenido con su equipo de trabajo en la modalidad de Teletrabajo en el BCR.
En caso de que no pueda visualizar el video: CLIC AQUÍ
¿Cómo tomar el control cuando se asoma la depresión? por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral
Para esta publicación, los consejos se relacionan con lo que expusimos en la sección de enfermedades. Estas recomendaciones no sólo ayudan en el control de la depresión que puede presentarse durante la etapa de la menopausia, sino que también favorecen, la salud emocional en general, tanto en hombres como en mujeres:
• Mantenerse de forma activa
El ejercicio regular favorece la autoconfianza y proporciona sentimientos de dominio. También mejora el sueño y proporciona energía para la vida diaria.
• Diversifique
Involúcrese en diferentes actividades y ambientes. Si las cosas no van bien en un área, como su vida en el hogar, puede sentir realización en otras áreas como en iniciativas en el trabajo o proyectos de la comunidad. Cuando se sienta triste, cambie su atención a un área que le genere un sentimiento más fuerte de control de su vida.
• Darse un tiempo para usted
Además de cuidar a los demás, necesitamos cuidarnos de nosotros mismos. Todos los días reserve tiempo para usted, para relajarse o tomar parte en las actividades que disfruta.
• Piense positivamente
Trate de aceptar el estrés de la vida como la forma natural de ésta. Encuentre formas de vivir con él o cambiarlo en lugar de preocuparse.
• Busque apoyo
Desarrolle una red de amigos o familiares que pueden apoyarse mutuamente en los momentos estresantes. Si se encuentra en una relación abusiva, contacte con profesionales de la salud en busca de guía y apoyo para corregir o salir de esa situación. Con la ayuda viene la esperanza. Tratar la depresión puede ser un primer paso para decidirse a cambiar para mejorar.
Tomado de: Guía de la Clínica Mayo sobre Depresión. 2001
Fortalezca el teletrabajo con propósito: enfoque, compromiso y conexión
En el Conglomerado Financiero BCR consideramos que la buena relación entre colaboradores, la productividad y la salud mental son pilares del éxito. Por eso estamos impulsando la estrategia “Sé un buen vecino”, en la que promovemos los valores de una sana convivencia en el ambiente de trabajo.
En el caso del teletrabajo es importante recalcar sus bases: productividad, compromiso y conexión humana. La productividad en casa se genera con un espacio óptimo exclusivo para trabajar. Una buena organización y gestión del tiempo ayuda a priorizar el trabajo aumentando la eficiencia personal.
Las metas y plazos son formas eficientes de aumentar la productividad y establecer objetivos que cumplir ayuda a mantener constancia. No hay razones para perder productividad, basta con crear métodos que te ayuden a mantenerte productivo en casa como evitar distracciones y adaptar el entorno de oficina a la casa.
¿Es posible mantenerse motivado? El compromisoes innegociable; sin embargo, sabemos que no todo el tiempo se está siempre motivado. La confianza entre la entidad y la persona trabajadora brinda satisfacción y valor como profesional y le otorga responsabilidad al empleado sobre su compromiso laboral.
El trabajo remoto no es sinónimo de perder la conexión humana, siempre se deben de mantener herramientas que puedan acercar a quienes colaboran entre sí en la empresa. Utilizar espacios pequeños de cinco a diez minutos en las reuniones para saludar y conversar sobre el día a día, celebrar las victorias del equipo de trabajo, los cumpleaños o logros cumplidos por los compañeros, son prácticas en el trabajo virtual que brindan la oportunidad de aumentar la transparencia.
A través de “Sé un buen vecino” recordamos como mantener el propósito en el teletrabajo. Una organización es un eje sostenido por todos sus colaboradores, por lo que la colaboración eficaz entre compañeros mantiene el enfoque y acerca a la organización a lograr las metas trazadas.
Modificado el por Kenneth Romero Picado38EF3F72-B30F-4FCE-8DD9-4D8FDB3CC070kromero@bancobcr.com
Correr y recorrer por @Esteban Ardon MoreraB929666F-DCB1-4174-A21E-CB9DD076FB0E, Supervisor Unidad Bienestar Laboral
En esta sección queremos compartir una buena práctica impulsada por compañeros de nuestras oficinas de Turrialba y Paraíso. En febrero, varios de ellos participaron en la tradicional e internacional Carrera Clásica La Candelaria.
Más que una competencia, esta experiencia tuvo un propósito aún más valioso: fortalecer la unión de grupo, promoviendo el compañerismo y la motivación dentro de nuestra comunidad BCR.
Nuestra querida compañera @Viviana Rojas ArtiagaF5684FA0-64AB-4668-97BC-3DA5F37EDB08, de la oficina Turrialba, nos comenta que entre todos se motivan para ir progresando en la preparación física para las carreras en las que se inscriben.
Además de la Carrera Clásica La Candelaria, también participan en otra competencia especial que se lleva a cabo en Turrialba con motivo del Día del Trabajador y la fecha ya se acerca.
El equipo tiene un grupo de WhatsApp en el que se comunican y se envían fotos de sus recorridos y logros, así que de esa manera se apoyan para lograr la meta. La idea de ese chat es contagiarse de la buena vibra de los otros y conocerse fuera del ambiente de trabajo.
Además de los muchísimos beneficios de practicar este deporte que muchos compañeros en el Banco comparten y es su pasión, el apoyo y unión entre las personas permite lograr metas extraordinarias. De hecho, una compañera que corrió La Candelaria hizo su primera carrera, apoyada en todo momento por su grupo de compañeros corredores.
Nos pareció interesante y muy importante de recalcar que las edades de este grupo de compañeras y compañeros va desde los 39 a los 60 años.
Agradecemos mucho a los compañeros que nos compartieron su experiencia para comunicarla a todo el Conglomerado e invitamos a todas las personas trabajadoras a animarse a practicar deporte o a realizar actividades en grupo que desarrollen su salud física y también mental.
La importancia de la comunicación inclusiva: una tarea de todos Por Roxana Víquez Rodríguez, miembro de la Comisión sobre Accesibilidad y Discapacidad
La comunicación inclusiva es el arte de poder crear y compartir información que pueda ser accesible y comprensible para todas las personas. Esta comunicación busca no solo transmitir un mensaje, sino que trata de fomentar técnicas de diversidad, equidad y participación de las personas que reciban este mensaje.
Comunicación inclusiva en las instituciones
Es importante mantener a las personas trabajadoras en un entorno en el cual se sientan seguras y aceptadas, siendo parte de éste. Por lo que este tipo de comunicación puede aportar a la institución:
Fomento de la diversidad: ya que podemos hacer parte a todas las personas del entorno laboral
Aumento de la motivación y compromiso: ya que los colaboradores se sienten respetados y valorados por el patrono y eso aumenta su satisfacción y compromiso
Estímulo de la innovación: personas trabajadoras motivadas son estimuladas en su creatividad y pueden ser más innovadoras
Respeto a los derechos de las personas: al fomentar la inclusión no se ven lesionados los derechos de las personas
Luego de ver los aportes que nos brinda la utilización de una comunicación inclusiva, les reiteramos la importancia de considerar las necesidades y preferencias de las diversas audiencias y adaptar nuestro estilo de comunicación en consecuencia a ello. Recordemos que la comunicación no solo se trata de hablar, sino también de escuchar y comprender a través de la manera en que nos comunicamos y que por medio de los mensajes que creamos y compartimos promovemos la inclusión.
La comunicación inclusiva es una herramienta poderosa ya que juega un papel significativo en la superación de barreras, fomenta la comprensión entre individuos de diferentes antecedentes, culturas y capacidades; además de que refleja los valores de la institución y ayuda a crear una sociedad inclusiva responsable y comprometida.
Accidentes laborales: Recursos del Banco y mitos por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora Unidad Bienestar Laboral
En publicaciones anteriores nos habíamos referido a este tema; no obstante, es importante destacar que a diario y en cualquier momento, tanto los trabajadores como las jefaturas, se acercan a nosotros con la inquietud de no saber a quién dirigirse para iniciar el proceso correspondiente al reporte de un accidente laboral al INS, como lo requiere nuestra responsabilidad como patrono.
Con el fin de cubrir esta necesidad y proporcionar una guía clara, hoy deseamos brindarles algunos detalles sobre lo que deben hacer en caso de que ustedes o a algún miembro de su equipo sufra un accidente laboral.
¿Cuál criterio se utiliza para definir un accidente como riesgo de trabajo o laboral? De acuerdo con la Ley de Riesgos del Trabajo, se considera accidente laboral aquel que le suceda a la persona trabajadora como resultado de la labor que ejecuta, mientras se encuentra bajo la dirección y dependencia del patrono.
¿A quién reportar lo ocurrido? Inicialmente a su jefatura y a la Unidad Bienestar Laboral. Si la condición de la persona afectada lo permite, se recomienda trasladarse a Servicios Médicos, ya que el consultorio está autorizado por el INS como un Centro Médico Laboral. Esto quiere decir que el caso se puede abrir y tratar en el mismo consultorio, sin necesidad de trasladarse al Hospital de Trauma o a cualquier otro centro médico regional del INS.
Para abrir un caso, necesitamos contar con información completa de lo ocurrido. Se necesita los datos personales del afectado, incluyendo la cuenta IBAN para que, en caso de incapacidad, el INS deposite el 60% del salario de los días de incapacidad que corresponden. Además, se requiere un relato detallado del incidente: dónde ocurrió, cómo, qué hacía, hacia dónde se dirigía, el horario de trabajo, la dirección exacta del accidente y la hora en que sucedió. Es esencial recopilar todos los detalles para realizar el reporte.
Con el objetivo de agilizar este proceso, creamos un reporte de declaración literal del paciente, el cual adjuntamos para que, en caso de que ocurra un accidente, pueda ser completado y firmado a la brevedad. Cuando esté listo, debe ser enviado por correo electrónico a Mariela Núñez Meza o Esteban Ardón Morera para iniciar con el reporte.
El formulario que solicita el INS requiere al menos 15 minutos para completarse, ya sea en formato virtual o digital. Es importante que todo vaya muy detallado y claro, por lo que esa declaración del paciente es fundamental para nosotros.
MITOS
Una referencia de la CCSS implica obligatoriedad para abrir un caso por el INS. No, la CCSS tiene una política que considera cualquier evento que suceda durante el horario laboral como un accidente de trabajo, pero como lo indica la definición de accidente no necesariamente todo lo que ocurra se da por un riesgo en el trabajo. Por ejemplo, si una persona diabética sufre una descompensación en la oficina o en teletrabajo, se desmaya y cae, el caso será declinado, ya que la causa del evento es propia de una condición particular de la persona. Ese solamente es un ejemplo de casos que se han dado y que no constituyen un accidente laboral.
Hora de entrada o salida: No es cierto que pasada una hora después del horario de entrada o de salida no cubre la póliza de riesgos de trabajo. La Unidad de Bienestar Laboral investiga cada accidente, para verificar la ruta y el tiempo de traslado, asegurándose de su congruencia con el domicilio de la persona y la dirección de la oficina o del evento sucedido.
Impacto en el salario: La emisión de una incapacidad no afecta el salario. El INS paga el 60% del salario por los días de incapacidad y realiza el depósito en las 24 horas siguientes de la emisión de la incapacidad. El Banco deposita el 40% restante; sin embargo, para esto es necesaria la certificación del INS que especifique cuánto depositó por concepto de incapacidad y enviarla junto con la boleta de incapacidad al correo de planillas salarios@bancobcr.com. Es importante que conozcan que para las Sociedades existen otros registros de póliza de Riesgos de Trabajo con condiciones diferentes a esta.
Apertura de casos por exámenes o cirugías: No es posible abrir un caso bajo la póliza de riesgos de trabajo para acelerar exámenes o cirugías recomendados por la CCSS. Un accidente o enfermedad laboral debe cumplir el criterio indicado en la Ley de Riesgos de Trabajo, artículos 196 y 197, y la Unidad Bienestar Laboral tiene la responsabilidad de realizar una investigación del accidente para determinar si corresponde. Para esto contamos con el área de Medicina Laboral en Servicios Médicos donde los casos son valorados por una especialista en Medicina de Trabajo.
Plazo para reportar: El patrono tiene un plazo de 8 días después de ocurrido el incidente para investigar si corresponde a un accidente laboral. Sin embargo, debido a la naturaleza de las lesiones que en general presentan los pacientes que sufren accidentes laborales en el Banco, nosotros emitimos a la brevedad el aviso de accidente para la atención o se atienden inmediatamente en Servicios Médicos.
Cobertura durante el almuerzo: Bajo la jornada continua, el Banco cubre la hora del almuerzo; no obstante, si ésta se utiliza para un trámite de índole personal se pierde la cobertura y el paciente debe ser atendido bajo el régimen de la CCSS. En este punto es muy importante tomar en cuenta que sí se aplica el criterio de accidente laboral como consecuencia del trabajo, por lo que dependiendo de la causa el accidente se ampara y que bajo la modalidad de teletrabajo las condiciones cambian.
Inclusión de lesiones posteriores: La inclusión de partes del cuerpo afectadas posteriormente depende del mecanismo de trauma y la congruencia con la forma y el tiempo en que ocurrió el accidente. Por esto, es preciso completar la declaración literal de paciente y poder colocar en el reporte todas las partes del cuerpo afectadas, desde la cabeza a los pies.
Rol de la jefatura: La versión de la jefatura es esencial, ya que confirma si la persona trabajadora efectivamente se encontraba laborando, si hubo alguna acción riesgosa intencional que terminara en accidente, si el horario de trabajo reportado es el correcto y muy importante, si existe alguna condición insegura en la oficina que hizo que el accidente sucediera.
Esta publicación nos pareció fundamental para que todos nuestros colaboradores estén al tanto de qué hacer en caso de sufrir un accidente laboral, ya sea que les afecte directamente o al personal a su cargo. Además, es importante conocer que realizar un reporte requiere de la información veraz y detallada del paciente.
Es importante destacar que, en caso de que un accidente esté relacionado con las labores realizadas en el Banco, activamos el protocolo correspondiente, de acuerdo con nuestra responsabilidad como patrono. Además, tanto la supervisión como la capacitación del personal de Bienestar Laboral y de Servicios Médicos son llevadas a cabo por el INS para brindar asesoramiento integral a los trabajadores sobre los riesgos en el trabajo.
Finalmente, queremos recordarles que la salud y seguridad en el trabajo es un asunto de todos y que resolver los inconvenientes comienza con la información y la acción de cada uno de nosotros.
Protejamos nuestra autoestima: Posibles efectos negativos del uso de redes sociales por Dra. Ana Marín Ruíz, Psicóloga Máster en Terapia Breve Estratégica, Servicios Médicos BCR
Como seres humanos requerimos de contacto social para compartir experiencias de vida, sentirnos escuchados, comprendidos, aceptados y apoyados. En los últimos años, las redes sociales han jugado un papel significativo en cuanto a conexión, marketing, oportunidades de aprendizaje y desarrollo, transformando nuestra forma de comunicarnos y de acceder a la información de manera inmediata. Sin embargo, este torbellino de información constante nos sumerge en un mundo altamente conectado, pero que a menudo nos deja menor satisfacción vital.
En este mundo hiperconectado puede parecer impensable despegarnos del teléfono móvil, lo que no solo ha dado lugar a una nueva forma de adicción, sino que también ha tenido un impacto negativo directo en cómo nos percibimos a nosotros mismos.
Esto se debe a que no establecemos pautas claras para el uso de las redes sociales, ante esto es crucial reconocer que puede afectar directamente nuestra autoestima, bienestar emocional e incluso salud mental, por ello es fundamental establecer:
Límites de tiempo: no caer en la tentación de ingresar a redes o de usar el teléfono móvil al momento de comer, “para dormir” o bajo el autoengaño de que es el único pasatiempo
No exponernos a contenidos potencialmente dañinos
Evitemos las comparaciones, ya que podrían generar envidia, tristeza, enojo y pensamientos automáticos e irracionales. Recordemos que somos seres únicos e irrepetibles
Filtremos los contenidos: prescindamos de sitios que promueven una imagen negativa de la vida
Fomentemos relaciones reales, cara a cara
Evitemos creer todo lo que vemos y dejemos de idealizar: en las redes sociales, algunas personas pueden promover una imagen perfecta en sus publicaciones, pero es importante recordar que esto no siempre refleja la realidad. Muchas veces se proyecta una imagen inexistente, lo que puede llevarnos a construir percepciones distantes, como pensar, por ejemplo: “todos los demás poseen una vida de ensueño y les va bien, menos a mí”
Recordemos que el valor de una persona no se define por la aprobación externa (likes)
Adicional a las recomendaciones detalladas y con el fin de navegar por las redes sociales de manera más saludable y proteger nuestra autoestima, es importante tener presente que solo con buenos deseos no logramos objetivos. Lo más valioso es actuar cada día, llevando a cabo pequeños actos que contribuyan a alcanzar nuestra meta.
Recordemos que la autoestima no se hereda ¡se trabaja cada día!
Comprobemos el uso que le damos tanto al dispositivo como a las redes sociales. En ocasiones, tendemos a subestimar el tiempo en pantalla y a justificarlo, dejando de invertir ese período en actividades que agregan valor como el ejercicio, compartir con personas que amamos, o que nos nutran emocionalmente como la lectura, la meditación y la oración
Analicemos la intención que tenemos al usar redes, ¿realmente aportan algo valioso?
Definamos, ¿de dónde vienen las creencias y etiquetas que tenemos sobre nosotros? Despojémonos de todo calificativo externo que no nos define y que fue construido a partir de la opinión de otros o de la idealización de imágenes
Establezcamos cuales áreas de nuestra vida requieren ser fortalecidas y definamos conductas que nos ayuden a visibilizar el logro en dichas áreas
Fortalezcamos nuestra imagen corporal: apreciemos nuestro cuerpo por lo que puede hacer, en lugar de compararnos con estándares irreales en línea. Preguntémonos: ¿dejaríamos de querer a las personas que queremos por no tener el físico que esperábamos o nos gusta?, entonces… ¿Por qué nos hacemos eso?
Valoremos nuestros logros, habilidades y capacidades en lugar de alimentar pensamientos saboteadores y derrotistas que lesionan y minimizan. Menos queja, menos desde la falta y más desde la gratitud y la acción para sentirnos mejor habitando en nuestro cuerpo
Ninguna otra persona va a hacer lo que nos corresponde responsablemente para nutrirnos y transformar nuestra vida. La evolución es posible, requiere disciplina, esfuerzo y constancia.
“Ningún amor tiene como base el maltrato, el descuido, la negligencia y el irrespeto, mucho menos del amor propio”,
Importancia del calentamiento deportivo por Licda. Cindy Lizano y Licda. Raquel Villavicencio. Fisioterapeutas, Servicios Médicos BCR
En el inicio de nuestra rutina, aunque pueda variar un poco, es común tardar un rato para despertarnos y despejar nuestro cerebro hasta estar completamente activos. Con nuestro cuerpo sucede lo mismo, es decir, se requiere de una preparación para realizar cualquier actividad física. A esto se le conoce como calentamiento deportivo y se realiza a través de una serie de ejercicios.
Gracias a este paso previo al entrenamiento, podemos evitar lesiones musculares y alcanzar nuestro máximo rendimiento.(1)
Este rendimiento sucede después de entrenar, momento en el que nuestro cuerpo debe regresar a su ritmo normal. Para ello es necesario ejecutar una serie de ejercicios de estiramiento, ya sea para todo el cuerpo o para aquellas zonas o músculos que más hayan trabajado. (1)
¿Por qué se debe hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento?
Calentar antes de entrenar permite acelerar lentamente nuestro sistema cardiovascular, mejorando el flujo de sangre de los músculos. A través de dicho flujo, los mismos se oxigenan, de tal manera que pueden obtener nutrientes necesarios como los carbohidratos y las proteínas, durante todo el entrenamiento.
Asimismo, los ejercicios de calentamiento sirven para prevenir lesiones y calambres musculares, además de mejorar nuestro rendimiento deportivo, porque nuestro cuerpo y mente estarán completamente preparados.(1)
Por otro lado, estirar después del entrenamiento contribuye a que nuestros músculos se recuperen después de hacer ejercicio intenso, relajándolos. También se absorbe con mayor efectividad el ácido láctico, se mejora la flexibilidad y la resistencia y se reducen las posibilidades de padecer molestias y lesiones musculares. (1)
Año nuevo, vida nueva por Licda. Mariela Núñez Meza, Unidad Bienestar Laboral
Tomado de las Guías Alimentarias para Costa Rica del Ministerio de Salud
En el inicio de un año, muchos podemos pensar que es la oportunidad para realizar un borrón y cuenta nueva, ocasión que puede ser aprovechada para nuestro bien.
Entre los muchos propósitos podemos afirmar que bajar de peso y mejorar la calidad de vida está presente en la mayoría de las listas personales. Por eso, en esta oportunidad les queremos motivar y acompañar con algunos consejos para promover una alimentación adecuada.
Primero, debemos procurar el balance entre el consumo de los alimentos y el gasto de energía, lo cual se logra con el ejercicio. También es fundamental tomar en cuenta que el peso ideal está relacionado con nuestra talla, edad, género y el tipo de actividad física que deseamos y podamos realizar. La alimentación saludable y la actividad física, es la dupla perfecta para contar con una composición corporal adecuada.
Las siguientes prácticas mejoran el metabolismo y ayudan a controlar el consumo de alimentos para evitar los excesos:
Es esencial que tenga un horario regular para sus tiempos de comida, con porciones pequeñas de alimentos
Coma despacio, disfrute y mastique los alimentos
Tome suficiente agua
Consuma al menos cinco porciones al día entre frutas y vegetales frescos
Las frutas y vegetales de todos los colores son buenos para la salud y es muy importante que se asegure de consumirlos de manera variada, incluyendo alimentos como los siguientes:
o Morados: remolacha, mora, berenjena
o Verdes: brócoli, espinacas, limón
o Blancos: coliflor, cebolla, banano, anona
o Amarillos y anaranjados: zanahoria, piña, papaya, naranja
o Rojos: tomate, chile dulce, rojo, sandía
El reto está listo: tome agua y cómase una fruta fresca ahora mismo si tiene a la mano y si no, prométase buscarla en el momento del día que pueda.
Le invitamos a mantener estos hábitos saludables a lo largo del año. ¡Ánimo, sí se puede!
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Los primeros auxilios se definen como el cuidado que se le presta a una persona que ha sido herida o repentinamente atacada por alguna enfermedad o lesión, con el fin de disminuir su sufrimiento, prevenir lesiones mayores y hasta salvarle la vida, mientras se consigue ayuda de personal más entrenado o con mayores conocimientos.
En este sentido, el personal de Brigadas de Emergencias del Conglomerado Financiero BCR nos constituirnos en un equipo de trabajo con una vocación responsable y sincera a la prevención y atención de accidentes, riesgos o peligros que puedan afectar la integridad de las personas trabajadoras, clientes y visitantes de la Institución del Banco de Costa Rica.
Muchos de los compañeros brigadistas han tenido la oportunidad de demostrar y poner en aplicación sus conocimientos, enfrentándose a situaciones de emergencia no solo en el trabajo, sino también en sus hogares y en la vía pública.
Estar en el equipo de Brigadas es un Ganar – Ganar, tanto para los brigadistas como para sus familias y los compañeros de las oficinas que cuentan con la bendición de tenerlos
Los invitamos a formar parte de este gran equipo, conformado actualmente por más de 400 brigadistas a nivel nacional.
Para contacto-información comunicarse con Michael Brenes Carvajal.
Modificado el por Mariana Villalobos Soto8DFE6E63-8911-4A08-8375-C2648BB8EB2Bmrvillalobos@bancobcr.com
Las organizaciones crecen cuando las personas tienen la oportunidad de aportar desde sus capacidades, experiencias y talentos. En los equipos de trabajo, las diferencias no son una barrera; por el contrario, son una oportunidad para construir entornos más colaborativos, creativos e inclusivos.
Desde la CIAD, promovemos la importancia de reconocer y valorar aquello que hace única a cada persona. Cada colaborador aporta perspectivas, habilidades y formas distintas de enfrentar los desafíos. Algunas personas destacan por su creatividad; otras, por su liderazgo, empatía, capacidad de análisis, organización o resolución de problemas. Todas estas cualidades enriquecen el trabajo colectivo y fortalecen el logro de objetivos comunes.
Reconocer las fortalezas individuales no implica enfocarse únicamente en los resultados, sino también comprender cómo cada persona contribuye al equipo desde sus capacidades y talentos. Escuchar, brindar oportunidades de participación y fomentar espacios inclusivos permite que todas las personas puedan desarrollarse plenamente y sentirse valoradas dentro de la organización.
Asimismo, contar con equipos diversos favorece la innovación y la generación de nuevas ideas. La variedad de experiencias y perspectivas permite encontrar soluciones más integrales, mejorar la toma de decisiones y responder de manera más efectiva a los cambios del entorno.
Promover ambientes laborales inclusivos también impacta positivamente el bienestar, la motivación y el sentido de pertenencia de las personas colaboradoras. Cuando una organización reconoce el valor de cada integrante, fortalece no solo el desempeño de sus equipos, sino también la construcción de espacios más humanos, empáticos y respetuosos.
Desde la CIAD, reafirmamos nuestro compromiso con una cultura organizacional basada en el respeto, la inclusión y la valoración de las diferencias. Reconocer el talento único de cada persona nos permite construir equipos más fuertes, donde todas las voces cuentan y cada aporte tiene valor.
Los calambres son contracciones súbitas, involuntarias y dolorosas, que afectan uno o más músculos. Son más comunes en las piernas, aunque pueden ocurrir en cualquier músculo y en cualquier momento, incluso a la hora de dormir. No están relacionados con la edad, ni con el género de la persona. Además, el músculo afectado puede sentirse duro y abultado a la palpación.
Algunas de las causas comunes son:
Sobrecarga y fatiga muscular: uso excesivo de los músculos durante el ejercicio
Deshidratación: la falta de hidratación y algunos minerales puede provocarlos
Secundario a otra patología: por ejemplo, la diabetes puede causar aumento de estos
Algunos medicamentos: pueden generar como efecto secundario calambres musculares
Embarazo: son muy comunes, principalmente en los últimos meses
Compresión de los nervios, mala circulación, tabaquismo, posición mantenida durante largos periodos, entre otras.
¿Como podemos prevenirlos?
Mantener una buena hidratación, al igual que una dieta saludable, que incluya minerales como el potasio, magnesio y calcio
Realizar una rutina de calentamiento adecuada antes de iniciar la práctica de ejercicios
Estirar los músculos al finalizar el ejercicio
Hacer pausas activas con frecuencia
Utilizar calzado y ropa cómodos (no muy ajustados), ayudará a prevenir los problemas circulatorios
¿Qué hacer si nos da?
Generalmente, los calambres se resuelven por sí solos en cuestión de segundos o minutos. Sin embargo, puede ayudarle las siguientes medidas:
Si está realizando algún ejercicio, detenga la actividad al menos unos minutos
Estire el músculo afectado
Masajear la zona afectada, aplique una ligera presión de arriba hacia abajo
Aplicar calor (compresas o paños húmedos calientes), puede ayudar a relajar el músculo
Si los calambres son frecuentes o persisten aún con las medidas de autocuidado y el dolor es intenso, debe consultar a su médico para que sea guiado de una manera adecuada.
Recuerde que esto es información general básica, no pretende sustituir un diagnóstico médico. Además, antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento (terapéutico, farmacológico, entre otros) debe consultar su médico.
Disfunción eréctil: tema tabú de fácil solución por Dra. Raquel Suárez Núñez, médico general, Servicios Médicos BCR
La disfunción eréctil es una condición que afecta hasta al 50% de hombres entre 40 y 70 años. Puede disminuir notablemente la calidad de vida de quien la padece como de su pareja. A continuación, daremos un repaso de las causas y tratamientos más comunes de esta patología:
CAUSAS
1-Orgánicas y biológicas
Está altamente relacionada con patologías como hipertensión arterial, diabetes, obesidad y enfermedades del corazón. Además, en ocasiones puede ser causada por enfermedades neurológicas, hormonales o traumatismos.
2-Psicológicas y hábitos de vida
El fumado y el consumo de alcohol son factores que empeoran la frecuencia y la intensidad de la disfunción eréctil. Hasta un 30% presenta un factor psicológico asociado, como la depresión y la ansiedad de desempeño.
TRATAMIENTO
1-Estilo de vida
El cese del fumado y del alcohol pueden mejorar hasta un 25% de los casos de disfunción eréctil. Asimismo, la pérdida de peso y la adopción de estilos de vida saludable generan una mejoría de hasta un 33%.
2-Psicoterapia
En los casos de origen psicológico, la psicoterapia es el tratamiento de primera línea. Su enfoque actual se basa en romper el círculo vicioso del aumento de ansiedad a la hora de tener relaciones.
3-Farmacoterapia
El enfoque principal de la farmacoterapia es el uso de sildenafilo (viagra) o tadalafilo. Son tratamientos seguros para la mayoría de los hombres, ya que facilita la erección y alivia los síntomas. No obstante, los pacientes con enfermedad cardíaca deben ser valorados por su médico previo a su uso por posibles complicaciones
Ensalada los omegas por Licda. Beatriz Flores Blanco, nutricionista, Servicios Médicos BCR
Ingredientes:
1 lata de atún mediana
1 taza de garbanzos cocidos
2 cucharadas de almendras
10 nueces
Media cebolla morada pequeña
1 unidad de aguacate
1 tomate en cubitos
1 pepino en cubitos
Jugo de limón
Sal y pimienta al gusto
Preparación:
1. Corte en cubitos la cebolla, el tomate, el pepino y el aguacate
2. En un recipiente, coloque el atún, los garbanzos, las almendras y las nueces
3. Una vez revuelto lo anterior agregue, la cebolla el tomate y el pepino
4. Por último, incorpore el aguacate y el jugo de limón
5. Salpimentar al gusto
6. Rinde dos porciones
Higiene personal: cuidado de los pies por Dr. Raúl Vargas Rodríguez, médico general, Servicios Médicos BCR
Los pies son una parte fundamental de nuestro cuerpo que nos permiten movilizarnos día a día. Cuando presentan algún problema, incluso dar un paso puede resultar doloroso. A pesar de esto, muchas veces no les damos el cuidado y la atención que merecen. A continuación, presentamos algunos consejos útiles para el adecuado cuidado de los pies.
1-Higiene diaria
Lave sus pies a diario con agua y jabón, frotando suavemente toda la superficie. Preste especial atención a las zonas entre los dedos y las uñas. Es necesario secarlos bien, especialmente entre los dedos, para evitar la aparición de hongos y daños en la piel.
2-Hidratación
Para mantener los pies sanos y sin grietas, es necesario mantenerlos hidratados con loción humectante. Se debe aplicar en el talón, el empeine, la planta y el dorso de los pies, y dejar absorber. No se debe aplicar entre los dedos, ya que podría predisponer a lesiones en esa área.
3-Cuidado de las uñas
El cuidado de las uñas puede ser un reto, ya que no siempre se cuenta con la orientación adecuada. Las uñas deben cortarse un poco más largas que la punta de los dedos, procurando dejar la uña recta, de forma que la esquinas no estén en contacto directo con la piel. Se pueden redondear las esquinas con lima si así se prefiere.
4-Calzado adecuado
El calzado debe ser cómodo, transpirable y ajustarse correctamente a su pie, de manera que no le quede ni muy flojo ni muy tallado. Esto se debe a que la presión y el roce pueden producir lesiones en el pie. En caso de zapatos cerrados, se recomienda el uso de medias y talco para evitar la acumulación de humedad.
5-Actividad física y descanso
Durante sus horas de descanso, se recomienda andar sin calzado, ya que esto disminuye la humedad, mejora las fuerzas ejercidas sobre el pie y permite a la piel recuperarse del roce ejercido por el zapato. Realizar ejercicios específicos para los pies, como los de estiramiento, fortalecerá sus músculos y mejorará la circulación.
Mantenga una buena postura y evite que le pase la factura por Licda. Mariela Núñez Meza, gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral
Nuestro cuerpo está hecho para el movimiento. Por eso, cuando pasamos sentados casi toda nuestra jornada laboral, el cuerpo puede resentir esa posición. Hoy queremos recordarles nuevamente que, para prevenir contracturas y esos dolores extraños que pueden aparecer sin explicación, el secreto puede estar en hacer un cambio en la postura y en la disposición de nuestros implementos de trabajo ya sea en la oficina o también en casa.
Evitemos mantener monitores muy bajos (sin la base) o lejanos a nuestra vista, esto nos obliga a encorvarnos y a esforzar la vista. Si colocamos el monitor totalmente a nuestro costado, estamos forzando el cuello a una posición sostenida generando tensión. La altura del monitor es fundamental, compruébelo, súbalo sin miedo, acérquelo que no pase de la extensión de su brazo y de inmediato notará una mejora.
Si por su estatura o complexión los pies no le llegan al piso, utilice el reposapiés. Las personas suelen buscar una solución con un soporte lumbar (cojín lumbar), para rellenar el espacio que queda entre la espalda y el respaldar de la silla. Sin embargo, el reposapiés es más recomendable para solucionar ese detalle, pues resta peso y presión de sus muslos y parte posterior de las rodillas sobre el asiento, así que también evitará sobrecarga y mejorará la circulación de las piernas.
Otro ajuste que puede realizar es utilizar un teclado un mouse que no sean los de la laptop para evitar la sobrecarga en sus muñecas. El tamaño del teclado y del mouse deben ajustarse al de sus manos. En el mercado existen teclados con poco espacio entre las letras y mouse diminutos muy “aesthetic” y “corrongos”; sin embargo, se alejan del objetivo de ofrecer a las manos una posición relajada y natural. ¡Es que yo nunca he usado eso!, nos dicen algunos. Bueno, haga la prueba.
También es importante dedicar un momento para revalorar la forma es que tenemos distribuidos nuestros espacios de trabajo. El orden y la limpieza, si tiene accesorios de más o adornos que le quitan mucho espacio elimínelos, así tendrá más espacio para moverse y favorecer ese cambio de postura que su cuerpo necesita.
Desde esta revista buscamos concientizar y provocar el cambio desde la Unidad Bienestar Laboral. Trabajar de una forma ergonómica más consciente mejorará la forma en cómo responde su cuerpo. Los motivamos a realizar los ajustes necesarios.
En caso de que lo requiera, puede solicitar equipo ergonómico a nuestro correo PER Oficina Bienestar Laboral.
¡Ah! Y no olvide aprovechar toda la información relacionada con los servicios de Capital Humano de nuestro asistente virtual Cocobot, descargue la aplicación fácilmente en Microsoft Teams
Menopausia y ejercicio de fuerza por Lic. Fernando Batán Guzmán, fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR
La menopausia es un proceso biológico que marca el fin de la etapa reproductiva y de la menstruación de la mujer. Con ella, llegan cambios hormonales y bioquímicos en el cuerpo que pueden afectar tanto la densidad ósea como la masa muscular. Esto ocurre principalmente por la disminución en la producción de estrógenos.
Cuando los estrógenos bajan, la densidad de los huesos empieza a disminuir y esto desencadena que las células que forman hueso nuevo sean menos, mientras que aumentan las que lo degradan. Con el tiempo, esto puede provocar más fracturas si hay caídas
Por eso, se recomienda el ejercicio de fuerza con mancuernas, peso corporal, máquinas y poleas, ya que estos ejercicios estimulan la producción de células que forman hueso nuevo, lo que contrarresta la degeneración constante de los huesos aumentando la masa muscular. Estos ejercicios funcionan muy bien cuando se acompañan de una alimentación más rica en proteínas que en carbohidratos junto con el consumo de vegetales en hojas como kale, espinaca, arúgula y albahaca que fomentan la buena absorción de nutrientes. También es importante incluir grasas saludables como aceite de oliva extra virgen, almendras, semillas de marañón, chía, linaza y aguacate para evitar picos de glicemia e insulina muy altos.
Además, existen suplementos que pueden apoyar en este proceso, tales como el monohidrato de creatina, que ayuda al crecimiento de masa muscular y el aumento de densidad ósea, cuando se combina con ejercicio de fuerza. Esto también favorece la reducción del deterioro cognitivo y mejora la memoria de trabajo.
Todos estos aspectos generan cambios que se pueden mantener en el tiempo y evitar procesos de crónicos de adelgazamiento de los huesos.
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