Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

¡Hurra para el equipo BCR Paseo de las Flores!
Por Lic.  Esteban Ardón Morera, Supervisor Unidad Bienestar Laboral

Realizar ejercicio en grupo ofrece beneficios tanto físicos como emocionales y sociales. Por esta razón, nuestros compañeros y compañeras de la oficina Paseo de las Flores tomaron la decisión de asistir a un centro de acondicionamiento físico juntos, en grupo, apoyándose. 
 

Entre los beneficios de realizar ejercicio en conjunto se destacan:

1. Motivación:

La energía y el entusiasmo compartidos pueden inspirar a cada individuo a esforzarse más y mantenerse comprometido con su rutina de ejercicio.

2. Responsabilidad:

Ser parte de un grupo crea un sentido de responsabilidad hacia los demás. Saber que otros están contando contigo para asistir al entrenamiento puede ayudarte a mantener la consistencia en tus hábitos de ejercicio.

3. Diversión:  

El ejercicio en grupo puede ser más divertido que hacerlo solo. La interacción social y las risas convierten el ejercicio en una experiencia gratificante.

4. Variación y desafío:

Los entrenamientos en grupo incluyen una variedad de actividades y ejercicios, lo que puede ayudar a evitar el aburrimiento y desafiar al cuerpo de diferentes maneras, contribuyendo a una mejora física más completa.

5.  Apoyo y compañerismo:

Entrenar en grupo fomenta un ambiente de apoyo. Los miembros del grupo pueden compartir experiencias, consejos y éxitos, lo que ayuda a crear una sensación de comunidad y confianza.

7. Reducción del estrés:

El ejercicio en grupo actúa como una forma de liberar el estrés y mejorar el estado de ánimo. La interacción social y el ejercicio físico pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés y promover sentimientos de bienestar.

8. Forma física y salud:

Al participar en un programa de ejercicios regulares en grupo, es más probable mantener una buena forma física y mejorar la salud en general. La consistencia en el ejercicio y el apoyo del grupo pueden contribuir con formar un estilo de vida activo.

¡Sigan adelante!

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Masaje deportivo
por Lic. Fernando Batán Guzmán, Fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

El masaje es una técnica especializada que se utiliza para preparar los tejidos antes las demandas físicas del deporte, prevención y recuperación después del entrenamiento o de la actividad deportiva. Aunque no existe un masaje deportivo específico para cada disciplina este se adapta según las necesidades de cada deportista y la modalidad que practica con el objetivo de que los músculos estén óptimas condiciones. Este masaje es de los más aplicados en deportistas y atletas por fisioterapeutas.

Los objetivos principales del masaje deportivo son:

•  Prevenir lesiones 
•  Preparar a los tejidos para el esfuerzo físico
•  Disminuir las cargas de entrenamiento
•  Recuperación de lesiones
•  Aliviar dolor
 

Existen masajes deportivos según las temporadas y etapas de entrenamiento, los cuales se clasifican según las necesidades del deportista en:

• Masaje pre - competición: Se realiza antes de una competencia para preparar los tejidos ante el esfuerzo de alta intensidad. Lo más adecuado es hacerlo unas horas antes o hasta 24 horas previas al evento para obtener los máximos beneficios en la circulación de la sangre al aumentar circulación sanguínea y la temperatura interna del músculo.

• Masaje Recuperador: Su objetivo es recuperar los tejidos después del ejercicio intenso y poder drenar las sustancias de desecho metabólico, reducir el hipertono muscular y aumentar el aporte sanguíneo.

• Masaje de mantenimiento: Se realiza en temporadas donde no hay competencia para poder mantener el tono muscular en un estado óptimo. También es muy útil para detectar posibles futuras lesiones, mantener la elasticidad natural del tejido muscular y detectar zonas de dolor. Se recomienda realizarlo periódicamente, al menos una vez al mes, para cuidar la salud y rendimiento deportivo del usuario.

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Los beneficios de practicar deporte
por Licda. Cindy Lizano González, Fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR
 

Definitivamente la práctica deportiva influye sobre nuestra salud y bienestar en general.  En esta ocasión queremos enfatizar los beneficios específicamente para nuestra espalda. 

Esperamos que esta información sirva de motivación para dar el primer paso al deporte o bien continuar realizando el ejercicio diario que ya práctica.

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Tenosinovitis de Quervain
Por Licda. Cindy Lizano González, Fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

La tenosinovitis de Quervain es un trastorno inflamatorio que afecta los tendones de la muñeca y los músculos del pulgar como el abductor largo y extensor corto, a su vez, los tendones son tejidos que conectan los músculos con los huesos.

 
Una vaina tendinosa envuelve los tendones de la muñeca para que puedan deslizarse con facilidad, esto permite doblar la muñeca, agarrar con la mano y el movimiento de pinza. Cuando la vaina fibrosa se inflama causa dolor y limita los movimientos de la muñeca y el pulgar.

La causa principal de este proceso inflamatorio son los movimientos frecuentes y repetitivos con la muñeca y el pulgar; puede suceder de manera secundaria en enfermedades inflamatorias como artritis reumatoide, traumatismo en la zona o tendones aberrantes, empleos o pasatiempos que involucren movimientos repetitivos de la mano y la muñeca.  Es más común en edades entre los 20 a 55 años.

Síntomas:

•  Dolor en la base del pulgar
•  Inflamación cerca de la base del pulgar
•  Dificultad para mover el pulgar y la muñeca
•  Sensación de dolor punzante en el pulgar y muñeca

Si la afección se prolonga en el tiempo sin recibir tratamiento, el dolor puede extenderse más al pulgar, el antebrazo o ambos. También hay una mayor pérdida de la movilidad del pulgar y la muñeca.

El tratamiento consiste en disminuir la inflamación por medio de agentes físicos como colocar hielo durante 10 minutos, disminuir la exigencia de la mano afectada, antinflamatorios, ejercicios de movilidad y fortalecimiento que disminuyan la tensión del tendón. Además, es importante modificar hábitos posturales y cambios ergonómicos en la estación de trabajo como teclados, ratón y altura del escritorio o silla.