Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

Cuidados navideños: Una nutrición que no debe faltar
por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR

En la época navideña se expone a diferentes actividades en las cuales se consumen alimentos característicos de la época. Debido a esto es que dependiendo del consumo que se tenga se podría ver afectada la salud en enero.

A continuación, se enumeran cuidados que se deben tener en cuenta en el mes de diciembre:

1. Mantenga una alimentación variada, las actividades sociales son algunos días, por lo que solo esos días trate de comer diferente.
2. No olvide el consumo de vegetales en los tiempos de comida principales, llévelos a las actividades u ofrezca que usted se encarga de ellos.
3. Que el consumo del dulce sea solo en los días que hay actividades sociales, no es un mes de permisos, su consumo debe ser con medida.
4. El día que tenga actividades sociales, escoja qué de todo lo que se ofrece quiere consumir, no son días libres, deben de tratarse con moderación. 
5. Haga cambios en los ingredientes de las recetas tradicionales de cenas, de tamales, rompope y queque navideño.
6. Si consume licor, limítese durante este mes solo a las actividades sociales, evite consumirlos en otros momentos del día.
7. Si participa de la bota navideña, reparta su contenido o consúmala con moderación, debe durarle lo más que pueda. 
8. Manténgase activo, salga a caminar todos los días o hacer su ejercicio de rutina.

Recuerde, es una época de compartir en familia y amistades, no olvide el significado y disfrute de la comida con moderación.
 

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Añada un propósito de Año Nuevo más a su lista: Mejore la ergonomía en el trabajo
Por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

En el día a día dejamos de poner atención en la forma que trabajamos, pues pasamos concentrados en el servicio que damos y muchas personas, no todas, pero puede que sea una gran mayoría, posponemos la buena postura y al final del día, de la semana o de los años, esas costumbres nos pueden cobrar factura físicamente.

Por esto, en esta oportunidad queremos recordarles la importancia de mantener una buena postura, no sólo en el trabajo, sino en todo momento, ya sea en casa, al hacer el oficio, al lavar el carro, al hacer la jardinería, a la hora de practicar algún deporte o de atender a los niños, etc. En fin, la buena postura tanto al permanecer sentado, de pie o en movimiento son fundamentales para nuestro sistema osteomuscular.

Bien, centrándonos propiamente en el Banco, donde permanecemos sentados todo el día, lo básico es mantener una posición natural; es decir, cabeza recta: sin giros y sin flexión de cuello.  Acá es necesario que la pantalla que utilice, ya sea de la laptop o un monitor adicional, tenga una base que eleve la pantalla de manera que su vista no supere el borde superior.  La espalda recostada al respaldar de la silla y los muslos descansando en el asiento, los pies en ángulo de 90° sobre el piso y si no llegamos, sobre un reposapiés o una caja de unos 10 a 12 cm de alto.  

La posición de las manos es importantísima.  Ambos brazos deben descansar en el reposabrazos de la silla y si no es posible por la altura del escritorio o porque la silla no cuenta con los reposabrazos, que al menos la mitad de los antebrazos reposen sobre el escritorio. En este momento creo que muchos estarán conscientes de que acostumbramos a mantener los brazos sin apoyo, principalmente a la hora de utilizar el mouse y el borde de las muñecas las mantenemos sobre la superficie dura del escritorio y esto puede traer consecuencias.  El uso del mousepad ergonómico es básico para que la muñeca repose sobre una superficie suave.

Diariamente en la Unidad Bienestar Laboral recibimos solicitudes para verificar los puestos de trabajo en teletrabajo o telecentro y, a pesar de que uno de los requisitos en que más insistimos es la altura adecuada de la pantalla de la laptop, casi el 100% de las solicitudes no lo cumplen y nos corresponde declinarles su solicitud.  Por eso, aprovechamos esta oportunidad para pedirles a quienes realizan el proceso de teletrabajo que lean y revisen los requisitos y que “no se la jueguen”; sino que solamente cuando tengan los requisitos completos enviarnos el correo con la foto para valoración y así evitaremos contratiempos. 

Acá es muy importante aclararles un punto con toda transparencia, los requisitos que pedimos no se solicitan solamente para poner un check y listo, su fin es la prevención y la educación en este tema y cada indicación tiene su razón de ser:  ¿para qué utilizar una base para la laptop? para prevenir contracturas cervicales, ¿para qué la silla ergonómica? para prevenir lesiones a nivel de columna vertebral y en el sistema osteomuscular en general, ¿para qué el reposapiés? para evitar presión en estructuras que pueden dar resultado problemas de circulación, ¿para qué el teclado adicional, el mouse y un mousepad ergonómico? para evitar que la presión de la superficie dura del escritorio de vidrio o de madera afecten los nervios y tendones y sus manos empiecen a adormecerse o inflamarse. 

Todo tiene su sentido. ¡Ah! y muy importante el orden y la limpieza.  Entendemos a quienes nos cuesta lo del minimalismo y que nos gusta tener muchas cosas a la mano; sin embargo, el espacio de trabajo debe darnos holgura, no sofocarnos, así que poco a poco guardemos, regalemos o desechemos una cosa a la vez; una al día, para ir desahogando ese puesto de trabajo de cosas que no necesitamos y nos roban la energía.

Esperamos que esta publicación les sirva como un propósito más en su lista de año nuevo y para continuar aprovechando este beneficio tan valioso como lo es la opción de Teletrabajo.

Consulte la información sobre la modalidad de Teletrabajo en nuestra comunidad en SOMOS: Clic aquí

Desde la Unidad Bienestar Laboral les agradecemos su trabajo diario,
honrado y profesional por el propósito del Banco. 
 

Les deseamos muy felices fiestas y que brille como la estrella de Belén ese deseo de mejorar,
de renovarnos y juntos, con un fin común para el 2024,
diariamente tengamos presente que Somos el Banco de Costa Rica.
 

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¿Qué es ejercicio terapéutico?
por Lic. Fernando Batán Guzmán, Fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

Nos referimos a un tipo de ejercicio dirigido a corregir problemas específicos y lesiones, basado en movimientos corporales prescritos por un fisioterapeuta especializado en el área de ejercicio o medicina deportiva. Cuyo objetivo es recuperar cualidades como fuerza, movilidad, flexibilidad, resistencia, etc., dependiendo de la necesidad específica de cada paciente.

Objetivos del ejercicio terapéutico:

• Mejorar y restaurar la función física
• Evitar la pérdida de las capacidades funcionales del paciente
• Mejorar las capacidades funcionales del paciente
• Prevenir o disminuir la discapacidad 
• Mejorar el estado general de salud y bienestar

Los tipos de ejercicio terapéutico se clasifican según su objetivo:

• Ejercicios de movilidad para mejorar la amplitud el rango de movimiento en articulaciones de manera pasiva y activa
• Ejercicios de fuerza y resistencia para mejorar el tono muscular y respuestas adaptativas después de una lesión
• Ejercicios correctivos para mejorar la calidad de las posturas y evitar aquellas que generen dolor
• Ejercicios de equilibrio y coordinación
• Ejercicios de relajación y respiración para manejo de estrés y ansiedad

Un programa de ejercicio terapéutico personalizado ayuda a las personas a recuperar los niveles funcionales normales de los pacientes y a fomentar cambios positivos en el estilo de vida que pueden ayudar a prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida.
 

Beneficios:

• Reduce o elimina el dolor y restaura la función muscular
• Evita cirugías en muchos casos
• Mejora movilidad
• Acelera la recuperación de una lesión física

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Cesación de tabaco
por Carolina Díaz Quesada, Médico general, Servicios Médicos BCR

La adicción al tabaquismo constituye un problema de salud pública. Según la Organización Mundial de la Salud, para el 2016 los fumadores eran aproximadamente de 1100 millones de personas, siendo mayor el porcentaje en hombres que en mujeres. Los fumadores tienden a usar más del 50% los servicios médicos que los no fumadores. 

El inicio del consumo de tabaco se inicia en edades más tempranas. El tabaquismo aumenta las tasas de mortalidad por enfermedades cardiacas, apoplejía, EPOC y cáncer de pulmón.

Se ha visto que un 90% de personas dejan de fumar sin ayuda, de ellos un 33% dejan de 1-2 días y solo un 3-5% duran un año sin fumar. Por lo que es de suma importancia que estas personas cuenten con herramientas que les permitan mejorar estos resultados. Existen las clínicas de cesación de fumado, las cuales cuentan con un equipo multidisciplinario que realiza un abordaje integral en todos los aspectos de la adicción: componentes físicos, psicológicos y sociales. 

Existen diferentes etapas en la cesación de fumado, las cuales son: pre-contemplación, contemplación, decisión, acción y mantenimiento.

Existen las terapias cognitivas-conductuales-motivacionales que ayudan a reducir estados de ansiedad, el síndrome de abstinencia, a como cambiar los hábitos del fumado y así evitar situaciones de riesgo. Es importante realizar cuestionarios para conocer el estado de adicción del paciente, su nivel de dependencia física y morbilidades psiquiátricas. La terapia grupal se estimada será de 4 semanas, con seguimiento por 6 meses. Si la dependencia es moderada a alta se cuenta con un programa llamado clínica de cese de fumado.

Las principales causas de recaída de un paciente son: la ansiedad, el aumento de peso y el síndrome de abstinencia.

En Costa Rica se cuenta con la Clínica de Cesación de Fumado del Hospital México, brindando programas de intervención individual, grupal, programas de auto ayuda, ejercicio físico, nutrición y salud mental. También es importante continuar fomentando la cesación del fumado en toda la población, al haber implementado la ley antitabaco en sectores públicos ha mejorado en gran medida la cesación de este. 

Los beneficios de la aprobación de la ley son los siguientes: en los espacios totalmente libres de humo del tabaco, se disminuye la exposición a las demás personas, y al haber un aumento en el precio del producto se reduce el consumo.

El tabaquismo es una adicción que debe de verse como una enfermedad, por lo cual debe de ser tratada por profesionales de salud, esto se logra con una intervención integral que no abarca única y exclusivamente al tratamiento farmacológico. 

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