Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

SECCIÓN OPINIÓN

Cuando el cuerpo sigue a la mente y al corazón
por Lic. Esteban Ardón Morera, Supervisor Unidad Bienestar Laboral

Hoy queremos compartir con ustedes la historia de lucha, esperanza y disciplina; que gracias a una gran fe y entereza continúa siendo exitosa.  Les presentamos a nuestra querida compañera @Elisa Balmaceda AlpizarF4AD36E5-6BCE-4917-B782-87FC56376354​, quien actualmente labora como analista de operaciones de COMEX.

Ella quiso colaborar con su historia tan personal con el objetivo de motivar a nuestros seguidores por medio del ejercicio.  A los 15 años fue diagnosticada con insuficiencia renal; camino largo con múltiples internamientos en hospitales.

Los estudios y complicaciones de su enfermedad finalmente terminaron en la necesidad de un trasplante de riñón, los procedimientos y el tratamiento para sobrevivir fueron muy difíciles de asimilar y sobrellevar.

Después del trasplante de riñón Elisa decidió iniciar con el ejercicio para mejorar su salud y fortalecerse. Se sintió tan bien que continuó, lo hizo parte de su vida y no paró. Ya ha corrido 4 maratones, sí 4 carreras de atletismo de 42.195 km, acá en Costa Rica y fuera del país. Quienes aman este deporte saben que se requiere de dedicación, fuerza física y de espíritu, automotivación, esfuerzo económico también, en fin, un cambio de vida total. 

Le agradecemos muchísimo a Elisa por compartirnos su historia de vida como motor para que quienes desean iniciar con algún deporte lo hagan con disciplina y compromiso y para quienes ya es parte de su vida continúen con esta práctica tan esencial para el fortalecimiento del organismo de forma integral:  mente y cuerpo.

¡Le deseamos a Elisa lo mejor! tanto en el plano laboral, de salud y agradecemos ser un ejemplo de templanza para el Banco…Somos BCR.

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SECCIÓN EJERCITÉMONOS
 

Masaje deportivo
por Lic.  Fernando Batán Guzmán, Fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

El masaje deportivo es un tipo de masaje que prepara a los tejidos para las demandas físicas del deporte, prevención y recuperación después del entrenamiento o de la actividad deportiva. El masaje deportivo se enfoca según la necesidad de cada deportista y la disciplina que practica con el objetivo de que los músculos estén óptimas condiciones para realizar la actividad deportiva.

Este masaje es de los más aplicados en deportistas y atletas por fisioterapeutas; pero al mismo tiempo no hay un masaje deportivo especifico según el deporte, pero siempre enfocándose en los siguientes objetivos:

•  Prevenir lesiones 
•  Preparar a los tejidos para el esfuerzo físico
•  Disminuir las cargas de entrenamiento
•  Recuperación de lesiones
•  Aliviar dolor

Existen masajes deportivos según las temporadas de entrenamiento y etapas de entrenamiento se clasifican según las necesidades del deportista como los siguientes tipos de masaje:

• Masaje pre - competición: este masaje se utiliza antes de una competencia para preparar a los tejidos a un sobre esfuerzo de alta intensidad. Lo más adecuado es realizar este masaje unas horas antes o máximo 24 horas antes para que surja el máximo efecto de la sangre al aumentar circulación sanguínea y la temperatura interna del musculo.

• Masaje recuperador: el objetivo de este masaje es recuperar los tejidos después de haber realizado ejercicio intenso y poder drenar las sustancias de desecho metabólico, reducir el hipertono muscular y aumentar el aporte sanguíneo.

• Masaje de mantenimiento: se utiliza en temporadas donde no hay competencia para poder mantener el tono muscular en un estado óptimo, también es muy útil para detectar posibles futuras lesiones, mantener la elasticidad natural del tejido muscular y detectar zonas de dolor. Este masaje hacerse periódicamente mínimo una vez al mes para así cuidar la salud y rendimiento deportivo del usuario.

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SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS 
 

Rinitis alérgica
por Natalia Bustamante Sáenz, Médico general, Servicios Médicos BCR 

La rinitis alérgica es una enfermedad muy común, se calcula que afecta alrededor del 10 al 20% de la población general.

Esta patología se produce por una respuesta alérgica a los alérgenos en interiores o al aire libre, como el polen, los ácaros del polvo o pequeñas manchas de piel y saliva que arrojan los gatos, perros y otros animales con pelo o plumas (caspa de mascotas). Se produce una inflamación importante en la mucosa nasal que genera síntomas similares a un resfrío común y que, si persisten, pueden ser muy molestos e interferir en el día a día de la persona que la padece.

Síntomas más comunes:

•  Congestión nasal
•  Ojos llorosos, rojos y con prurito o picazón 
•  Estornudos
•  Taponamiento nasal
•  Tos
•  Picazón en la nariz, el paladar o la garganta
•  Parpados hinchados

Tratamiento:
 

•  Esteroides nasales 
•  Antialérgicos 
•  Descongestionantes nasales
•  Enjuagues nasales con soluciones fisiológicas 
•  Inmunoterapia (administración periódica de un extracto al que el paciente es alérgico para así disminuir su reacción ante este)

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SECCIÓN COMIENDO SANO

Recomendaciones nutricionales para el ejercicio
por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR

La realización de ejercicio se vuelve fundamental para mantener un estilo de vida saludable. El objetivo que cada persona tiene a la hora de practicarlo define el día completo de alimentación.

A continuación, una lista de recomendaciones para la hora de hacer ejercicio:

• Previo al ejercicio es importante el consumo de carbohidratos, nutriente que da energía, como lo son frutas, pan con jalea, galleta tipo soda con jalea, galleta de arroz, galleta tipo maría, leche, yogurt. 

• No es recomendado consumir alimentos altos en fibra, proteína o grasa minutos antes del ejercicio, si usted va a consumir algún alimento que lo contenga, lo mejor es que lo haga 1-2 horas antes del ejercicio.

• Después del ejercicio se recomienda, el consumo de carbohidratos y de proteína, con el fin de preservar estructuras musculares y el funcionamiento adecuado del organismo, en este caso podría ser pan integral con queso, yogurt con fruta, galleta soda con atún, o en su defecto el tiempo de comida principal que le sigue al ejercicio (desayuno, almuerzo, cena).

Recuerde todos tipos de ejercicio son diferentes, se requiere orientación del consumo de alimentos del día para ver la efectividad de la realización de éste, consulte con un nutricionista. 

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