SECCIÓN COMIENDO SANO
Recomendaciones nutricionales para el ejercicio
por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR
La realización de ejercicio se vuelve fundamental para mantener un estilo de vida saludable. El objetivo que cada persona tiene a la hora de practicarlo define el día completo de alimentación.
A continuación, una lista de recomendaciones para la hora de hacer ejercicio:
- Previo al ejercicio es importante el consumo de carbohidratos, nutriente que da energía, como lo son frutas, pan con jalea, galleta tipo soda con jalea, galleta de arroz, galleta tipo maría, leche, yogurt.
- No es recomendado consumir alimentos altos en fibra, proteína o grasa minutos antes del ejercicio, si usted va a consumir algún alimento que lo contenga, lo mejor es que lo haga 1-2 horas antes del ejercicio.
- Después del ejercicio se recomienda, el consumo de carbohidratos y de proteína, con el fin de preservar estructuras musculares y el funcionamiento adecuado del organismo, en este caso podría ser pan integral con queso, yogurt con fruta, galleta soda con atún, o en su defecto el tiempo de comida principal que le sigue al ejercicio (desayuno, almuerzo, cena).
Recuerde todos tipos de ejercicio son diferentes, se requiere orientación del consumo de alimentos del día para ver la efectividad de la realización de éste, consulte con un nutricionista.
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