SECCIÓN OPINIÓN
2025: Libre de Autosabotaje
por Licda. Ana Lucrecia Marín Ruíz, Psicóloga, Servicios Médicos BCR
Comenzar un nuevo año puede ser una oportunidad para prepararnos y transformar nuestros hábitos. Aunque esta tarea resulte desafiante y emocionante al mismo tiempo, cabe preguntarnos: ¿estamos dispuestos a cumplir lo que nos proponemos?
Fijarnos objetivos y visualizarlos es inspirador, pero para lograr nuestros propósitos se requiere paciencia, disciplina y enfoque. En ocasiones, nuestros pensamientos, actitudes y conductas interfieren con el logro de los propios intereses y metas. Lo anterior, es la definición de autosabotaje. Este es un patrón de conducta disfuncional que obstaculiza el éxito personal, profesional o emocional.
El objetivo del autosabotaje es mantener a la persona dentro de lo previsible, pero no necesariamente en un estado de bienestar. Se basa en creencias negativas que debemos aprender a identificar, lo que es el primer paso para el cambio.
Si te preguntas:
• ¿No logro terminar lo que inicio?
• ¿Por qué procrastino?
• ¿Tomo decisiones que sé que van a traer consecuencias negativas y aun así termino haciendo lo que decido?
• ¿Tengo una voz interna que me crítica casi todo el tiempo?
Nos estamos refiriendo al autosabotaje
Sus principales causas son:
Las creencias limitantes, las experiencias pasadas que nos condicionan, la baja autoestima, el miedo engañoso de no estar a la altura, infravalorarnos o sobrevalorar a los demás, la evitación, el exceso de control y la renuncia.
Los tipos de autosabotaje son:
Procrastinar, las excusas, el perfeccionismo y la autocrítica.
Nuestras emociones y la capacidad que tenemos de conectar con la forma en que nos estamos sintiendo, es un indicador claro sobre si nos estamos autosaboteando o no. También sentirnos libres de culpa al momento de decir no y de poner límites.
Herramientas valiosas que pueden contribuir con dejar de autosabotearnos:
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Identificar las creencias limitantes, diario de pensamiento y lista de pensamientos | ¿Qué pequeña cosa puedo hacer hoy para acostarme sintiendo satisfacción? | |
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Técnica de anticipación asumir pequeños riesgos |
Al final del día, identifique al menos 3 logros | |
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Establecer los propios límites |
Establecer metas SMART y tiempos específicos | |
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Enfoque en soluciones: 5 alternativas | No te justifiques |
Tomar acción, regular nuestras emociones, pensar de manera optimista y ser intencionados con nuestra conducta son elementos importantes en nuestro proceso de transformación para el logro de objetivos.
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