SECCIÓN EJERCITÉMONOS
Cuente sus pasos, mida su salud
por Licda. Cindy Lizano González y Licda. Raquel Villavicencio Quesada, Fisioterapeutas, Servicios Médicos BCR
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, que implica un consumo de energía. Hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares o como parte del trabajo de una persona.
Se ha demostrado que la actividad física constante ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las que se relacionan con el corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión arterial, a mantener un peso corporal saludable y a mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar.
La OMS recomienda caminar 10 000 pasos al día, lo que se traduce en una distancia de siete kilómetros aproximadamente (depende de cada persona). Es importante contar los pasos desde que nos levantamos, para lo que existen muchos dispositivos que nos pueden ayudar a llevar el conteo.
Para tenerlo como referencia, una persona sedentaria camina de 3 000 o 4 000 pasos diarios. Ahora bien, si usted no los cumple lo importante es que comience con pequeños cambios para mejorar.
¿Qué hacer para llegar o incluso superar los 10 000 pasos?
- Baje y suba gradas en lugar de tomar el ascensor
- Bájese una parada antes de su destino o parquee su vehículo en una zona más alejada de la entrada, camine de forma rápida
- Camine después de almorzar durante unos 10 minutos alrededor de su trabajo
- ¡Todos los pasos cuentan! Incluso al realizar la limpieza de la casa, ir a la feria o al supermercado, jugar con los niños o pasear a las mascotas
- Recuerde siempre mantener una postura correcta, su espalda y articulaciones lo agradecerán
No importa cuántos pasos sean, lo más importante es moverse e ir aumentando poco a poco la cantidad e incorporar este hábito en la vida diaria.
La tecnología es un gran aliado para regular sus pasos, actualmente la mayoría de los teléfonos celulares y relojes inteligentes tienen incorporada la función de contador de pasos. Si se cuenta con uno, puede activar la función en los ajustes y ponerse metas para alcanzar la mayor cantidad de pasos posibles. Incluso, algunos dispositivos inteligentes envían recordatorios para moverse.
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