SECCIÓN EJERCITÉMONOS
Ejercicios para personas hipertensas
por Licda. Cindy Lizano González, Fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR
La hipertensión arterial es una enfermedad crónica caracterizada por un incremento continuo de la presión sanguínea por encima de los valores normales. Esta condición aumenta el riesgo cardiovascular, ya que implica que la presión sistólica en reposo se mantiene elevada de forma constante.
Uno de los métodos más comunes para tratar la hipertensión son los medicamentos antihipertensivos, pero cambios en el estilo de vida, ejercicio regular, dejar de fumar y alimentación sana han demostrado que también disminuyen la presión arterial.
Una presión arterial normal se encuentra en 120/80 mm Hg o menor y una hipertensión es considerada mayor a 140/90 mm Hg. Se considera prehipertensión cuando está entre 120/80 y 135/85 mm Hg.
El ejercicio ha demostrado tener una disminución promedio de hasta 10mm Hg en la presión sistólica y diastólica. Pero se deben tomar las siguientes consideraciones:
- Tomar la frecuencia cardiaca en reposo antes de iniciar el entrenamiento
- Se debe iniciar con intensidades bajas de un 50% a un 85% de la capacidad cardiaca, dependiendo del estadio de cada individuo y su progresión
- Duración del entrenamiento 30 a 60 minutos
- Se recomienda entrenamiento de resistencia de 1 a 3 series de 10 a 20 repeticiones con descansos de 90 segundos por serie, esta rutina se puede hacer 2 a 3 veces por semana
- Se recomiendan ejercicios de cuerpo completo
- También se pueden usar circuitos de entrenamiento con intervalos
- Tomar la presión de nuevo al final del entrenamiento.
- Evitar la maniobra de Valsalva y los mareos en el entrenamiento
- La mayoría de los ejercicios deben ser sentados o de pie
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