Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

SECCIÓN OPINIÓN  

Depresión: Entender para prevenir
por Licda. Mariana Castillo Montoya, Técnico, Unidad Bienestar Laboral BCR

    
En los últimos años se ha hablado cada vez más de salud mental, y es una buena señal. Sin embargo, existen aún muchos mitos alrededor de la depresión. Algunas personas creen que es simplemente “estar triste” o con “falta de ánimo”, cuando en realidad se trata de una condición emocional y biológica más compleja. 

Actualmente, la inmediatez forma parte de nuestro día a día. Las demandas laborales, el ajetreo familiar y social nos han llevado a ignorar las señales que nuestro cuerpo nos envía. Como resultado, la salud pasa a un segundo plano y se descuidan aspectos esenciales del bienestar. Esta tendencia prioriza lo productivo y visible sobre lo invisible, que es parte fundamental de cada ser humano.

¿Qué es realmente la depresión?

Es un trastorno mental que se caracteriza por una sensación de tristeza, desánimo y pérdida de interés en las actividades cotidianas por largos periodos de tiempo, que afecta a miles de personas en todo el mundo. Organización Mundial de la Salud (OMS, 2025).

A menudo se asocia con factores biológicos, psicológicos, genéticos y sociales. No existe una sola causa de depresión, generalmente suelen ser el resultado de una combinación de factores, algunos de los más comunes son:

✅  Entornos poco favorables
✅  Química cerebral
✅  Eventos trascendentales
✅  Estrés crónico
✅  Sobrecargas de trabajo
✅  Baja motivación
✅  Problemas de concentración
✅  Fatiga
✅  Alteraciones de sueño
✅  Autocritica
✅  Cambios en el peso
✅  Cambios en el apetito
✅  Situaciones complejas familiares, personales o laborales

La depresión en el entorno laboral tiene efectos importantes tanto para la persona trabajadora como para la organización, ya que trae consigo implicaciones de tipo emocional, físico y conductual. Pueden presentarse situaciones de ausentismo, impuntualidad, problemas de comunicación, una menor productividad, así como un aumento en los accidentes laborales.

Un punto muy importante por destacar, ya que diariamente las personas trabajadoras del CFBCR consultan a servicios médicos o a la Unidad Bienestar Laboral, es que las reacciones al estrés pueden afectar la presión arterial, pues nuestro organismo responde al estrés con un aumento brusco de hormonas que provocan alteración en el latido cardiaco estrechando los vasos sanguíneos, lo que aumenta temporalmente la presión arterial.  Además, se ha demostrado que las enfermedades cardíacas también pueden estar asociadas a ciertas con padecimientos relacionados con el estrés, como la ansiedad y la depresión. 

A pesar de que el estrés puede provocar elevación repentina de la presión arterial y cuando desaparece la presión regresa a los valores previos a la situación estresante; estos cambios súbitos y breves de la presión arterial pueden causar ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, y a largo plazo daños en otros sistemas, de manera similar a los que ocasiona la hipertensión prolongada.

Aunque no siempre puede evitarse completamente, es posible reducir el riesgo y fomentar el bienestar emocional:

🔹  Estimula el autocuidado
🔹  Establece límites saludables
🔹  Gestiona tú estrés
🔹  Maneja tus emociones de forma adecuada
🔹  Realiza ejercicio de manera regular
🔹  Mantén horarios de sueño 
🔹  Sigue una alimentación saludable
🔹  Identifica tus redes de apoyo 
🔹  Evita sustancias nocivas
🔹  Busca ayuda profesional a tiempo

Buscar apoyo es un acto de valentía y amor propio, no de debilidad o fracaso.

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SECCIÓN EJERCITÉMONOS

Ejercicios para personas hipertensas
por Licda. Cindy Lizano González, Fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

La hipertensión arterial es una enfermedad crónica caracterizada por un incremento continuo de la presión sanguínea por encima de los valores normales. Esta condición aumenta el riesgo cardiovascular, ya que implica que la presión sistólica en reposo se mantiene elevada de forma constante.

Uno de los métodos más comunes para tratar la hipertensión son los medicamentos antihipertensivos, pero cambios en el estilo de vida, ejercicio regular, dejar de fumar y alimentación sana han demostrado que también disminuyen la presión arterial.

Una presión arterial normal se encuentra en 120/80 mm Hg o menor y una hipertensión es considerada mayor a 140/90 mm Hg. Se considera prehipertensión cuando está entre 120/80 y 135/85 mm Hg.

El ejercicio ha demostrado tener una disminución promedio de hasta 10mm Hg en la presión sistólica y diastólica. Pero se deben tomar las siguientes consideraciones:

• Tomar la frecuencia cardiaca en reposo antes de iniciar el entrenamiento
• Se debe iniciar con intensidades bajas de un 50% a un 85% de la capacidad cardiaca, dependiendo del estadio de cada individuo y su progresión
• Duración del entrenamiento 30 a 60 minutos
• Se recomienda entrenamiento de resistencia de 1 a 3 series de 10 a 20 repeticiones con descansos de 90 segundos por serie, esta rutina se puede hacer 2 a 3 veces por semana
• Se recomiendan ejercicios de cuerpo completo 
• También se pueden usar circuitos de entrenamiento con intervalos
• Tomar la presión de nuevo al final del entrenamiento.
• Evitar la maniobra de Valsalva y los mareos en el entrenamiento
• La mayoría de los ejercicios deben ser sentados o de pie

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Fortalezca el teletrabajo con propósito: enfoque, compromiso y conexión

En el Conglomerado Financiero BCR consideramos que la buena relación entre colaboradores, la productividad y la salud mental son pilares del éxito. Por eso estamos impulsando la estrategia “Sé un buen vecino”, en la que promovemos los valores de una sana convivencia en el ambiente de trabajo.

En el caso del teletrabajo es importante recalcar sus bases: productividad, compromiso y conexión humana. La productividad en casa se genera con un espacio óptimo exclusivo para trabajar. Una buena organización y gestión del tiempo ayuda a priorizar el trabajo aumentando la eficiencia personal.

Las metas y plazos son formas eficientes de aumentar la productividad y establecer objetivos que cumplir ayuda a mantener constancia. No hay razones para perder productividad, basta con crear métodos que te ayuden a mantenerte productivo en casa como evitar distracciones y adaptar el entorno de oficina a la casa.

¿Es posible mantenerse motivado? El compromiso es innegociable; sin embargo, sabemos que no todo el tiempo se está siempre motivado. La confianza entre la entidad y la persona trabajadora brinda satisfacción y valor como profesional y le otorga responsabilidad al empleado sobre su compromiso laboral.

El trabajo remoto no es sinónimo de perder la conexión humana, siempre se deben de mantener herramientas que puedan acercar a quienes colaboran entre sí en la empresa. Utilizar espacios pequeños de cinco a diez minutos en las reuniones para saludar y conversar sobre el día a día, celebrar las victorias del equipo de trabajo, los cumpleaños o logros cumplidos por los compañeros, son prácticas en el trabajo virtual que brindan la oportunidad de aumentar la transparencia.

A través de “Sé un buen vecino” recordamos como mantener el propósito en el teletrabajo. Una organización es un eje sostenido por todos sus colaboradores, por lo que la colaboración eficaz entre compañeros mantiene el enfoque y acerca a la organización a lograr las metas trazadas.

SECCIÓN COMIENDO SANO

¡Preparémonos para las Fiestas!
por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR

No a todos les gusta el consumo de alcohol, pero para una gran parte de la población este puede estar asociado a las actividades sociales. Con la llegada de las celebraciones de fin de año, época de encuentro familiares, laborales y entre amigos, es importante ser conscientes de cómo y cuánto se consume.

Es importante tener presente esta información porque, durante este periodo, es común ganar unos kilitos y efectivamente hay una relación directa con el consumo de bebidas alcohólicas. Adicionalmente, el alcohol puede contribuir al incremento de los triglicéridos en sangre, la aparición de hígado graso, el aumento de porcentaje de grasa y la disminución de la masa muscular.  

A continuación, se encuentra una lista de productos, su valor calórico y el equivalente a tiempo de caminata para quemar esas calorías.

*Tomado de Asociación Americana de Diabetes, Lista de alimentos para la Diabetes, 5th edición, pág. 63
** Los valores son del producto puro, cuando se le adiciona alguna bebida extra se deben de tomar en cuenta estas calorías. 

¡Seamos responsables y conscientes del consumo, así como de nuestra salud!
 

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