Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

El cáncer prostático, o cáncer de próstata, es un tipo de cáncer que le da solamente a los hombres. Según la Sociedad Americana del Cáncer 1 de cada 7 hombres será diagnosticado con este cáncer a lo largo de su vida.

La próstata forma parte de los órganos sexuales de los hombres y es una glándula que se encuentra debajo de la vejiga y delante del recto, es casi del tamaño de una nuez y rodea parte de la uretra. Su función principal es fabricar el líquido prostático, que contiene sales y glucosa que alimentan a los espermatozoides, además de que permite su conducción por la uretra y facilita la fecundación. De hecho, el semen es una combinación de espermatozoides y el líquido prostático.

A pesar de la importancia de la glándula prostática los hombres le prestan poca o nula atención y esto los lleva a detectar el cáncer de próstata en una etapa avanzada de la enfermedad. Esto coincide con los datos que la Sociedad Americana del Cáncer proporciona que indican que el diagnóstico de esta enfermedad es después de los 40 años de edad de los hombres.

Para hacer una detección oportuna los hombres pueden prestar atención a síntomas corporales y asistir con un especialista en urología.

Debido a su ubicación los principales síntomas son urinarios:

• Necesidad de orinar más seguido, sobre todo en las noches.
• Necesidad de ir corriendo al baño.
• Dificultad para empezar a orinar.
• Poco flujo urinario o que se tarda mucho tiempo en hacerlo.
• Sensación de que la vejiga no se vacía del todo.

Los organismos internacionales de salud trabajan para incentivar a muchas personas para que se ofrezcan a donar sangre de forma voluntaria y no remunerada, como la mejor opción de garantizar sangre segura y suficiente.

La Organización Panamericana de la Salud realiza esfuerzos en la promoción y la educación para lograr que la mayor cantidad de sangre que se transfunde en nuestra región provenga de donantes voluntarios, no obstante todavía existen muchos países en los que la donación depende de donantes familiares o de reposición.

Las transfusiones de sangre y los productos sanguíneos contribuyen a salvar millones de vidas cada año en el mundo, incrementan la esperanza y la calidad de vida de pacientes con enfermedades potencialmente mortales y apoyan los procedimientos médicos y quirúrgicos complejos.

Para cubrir las necesidades anuales de sangre en Costa Rica se requiere más del doble de donantes voluntarios de los que existen actualmente. Se necesitan entre 150 y 200 donadores diarios para alcanzar la cantidad requerida en los hospitales nacionales.

Para agosto de este año, el BCR ya tiene agendadas con el Banco Nacional de Sangre las fechas para las campañas de donación:

• Lunes 19 de agosto, Torre Mercedes
• Jueves 22 de agosto, Edificio Schyfter
• Lunes 26 de agosto, Torre Cordillera
• Martes 27 de agosto y Miércoles 28 de agosto, Oficinas Centrales
• Viernes 30 de agosto, EBAE

¡Acérquese a donar!

16 de octubre 2022:  Día Mundial de la Alimentación
por Licda. Beatriz Flores Blanco. Nutricionista, Servicios Médicos BCR

Mejor producción, mejor nutrición, mejor medio ambiente y una vida de mayor calidad es, en resumen, el mensaje de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura para la celebración del Día Mundial de la Alimentación. 

Millones de personas en todo el mundo no pueden contar con una alimentación sana, lo que las pone en alto riesgo de inseguridad alimentaria y malnutrición. Pero para poner fin al hambre no se requiere solo de garantizar un suministro, pues hoy en día se producen alimentos suficientes para nutrir a todos en el planeta.  

El problema radica en el acceso y la disponibilidad que se ven cada vez más obstaculizados por numerosos desafíos, como la pandemia de COVID-19, los conflictos sociales, el cambio climático, la desigualdad, el alza de precios y las tensiones internacionales. Personas de todo el mundo están sufriendo el efecto dominó de desafíos que no conocen fronteras.

Nuestra realidad globalizada se caracteriza por tener economías, culturas y poblaciones que están cada vez más interconectadas. Algunos de nosotros podemos ser vulnerables por quiénes somos o por dónde vivimos, pero la realidad es que todos somos frágiles. Cuando alguien se queda atrás se rompe una cadena. Esto repercute no solo en la vida de esa persona, sino también en la nuestra.

Hoy más que nunca se necesita soluciones con las escalas necesarias ante las crisis mundiales, apuntando a una mejor producción, mejor nutrición, mejor medio ambiente y una vida de mayor calidad en donde se pueda transformar los sistemas agroalimentarios. Asimismo, se requiere avanzar mejor mediante la implementación de soluciones sostenibles y holísticas que consideren el desarrollo a largo plazo, el crecimiento económico inclusivo y una mayor resiliencia.

Un mundo sostenible es aquel en el que todos cuentan: los gobiernos, el sector privado, el mundo académico, la sociedad civil y las personas que deben trabajar juntas de manera solidaria para priorizar el derecho de todas las personas a la alimentación, la seguridad alimentaria, la nutrición, la paz y la igualdad. Efectivamente, cada uno de nosotros, podemos trabajar por un futuro inclusivo y sostenible, mostrando una mayor empatía y amabilidad en nuestras acciones.  ¡Todos debemos ser el cambio!

Tomado de: https://www.fao.org/world-food-day/about/es

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Un cambio en nuestros hábitos diarios previenen la hipertensión arterial.

Entre más cambios realicemos en nuestro estilo de vida, más probabilidades se tendrá de que la presión arterial se normalice, evitando los problemas de salud relacionados con esta enfermedad.

Incorpore estos hábitos en la familia y así ayudará a todos a adoptar y mantener un estilo de vida saludable:

SI YA TIENE PRESIÓN ARTERIAL ALTA:

Puede tomar estas medidas para prevenir los problemas a largo plazo.

Cumpla con tratamiento indicado por su médico y asista a sus citas de control.

1° de octubre, Día Internacional del Adulto Mayor
Por  @Susana Aguilar Quiros818DE8D2-BE3F-4410-A5CC-0A2D7E7DEA0A, Supervisora Universidad Corporativa Sago

Algunos datos y cifras globales que facilita la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre el envejecimiento nos muestran que:

• Entre 2015 y 2050, el porcentaje de los habitantes del planeta mayores de 60 años casi se duplicará, pasando del 12% al 22%.
• En 2020, el número de personas de 60 años o más superó al de niños menores de cinco años.
• En 2030, una de cada seis personas en el mundo tendrá 60 años o más.
• El ritmo del envejecimiento de la población se está acelerando.
• Hoy, la mayor parte de la población en todo el mundo tiene una esperanza de vida igual o superior a los 60 años.
• Aunque se vive más tiempo, no se goza necesariamente de mejor salud que antes: casi una cuarta parte (23%) de la carga mundial general de mortalidad y morbilidad se registra en los mayores de 60 años.
• Todos los países se enfrentan a retos importantes para garantizar que sus sistemas de salud y de asistencia social estén preparados para afrontar ese cambio demográfico.
• En 2022, aproximadamente una de cada seis personas mayores de 60 años sufrió algún tipo de maltrato en los entornos comunitarios.

Cuando examinamos esta información comprendemos que poco a poco viviremos en un mundo diferente al que hemos estado acostumbrados, con una clara situación y es que tendremos una importante cantidad de personas adultas mayores a nuestro alrededor, incluso siendo nosotros parte de esa población. Algunas de ellas, con facultades físicas y cognitivas que los harán funcionalmente independientes y otras que podrían sufrir algún tipo de enfermedad y deterioro que los llevará a tener limitaciones que los harán posiblemente dependientes de otros.

Pero también hay buenas noticias: ahora se vive más tiempo que en el pasado, gracias a los avances de la medicina y la tecnología, que hace que la esperanza de vida haya venido aumentando. No obstante, también podría ser que esa mayor expectativa de vida se convierta en una desventaja, si no cuidamos nuestra salud y bienestar integral, mientras que como sociedad hemos perdido terreno en materia de valores morales, cuando se registran lamentablemente aumentos en las tasas de maltrato al adulto mayor.

El reto está claro y estamos conscientes de que los protagonistas probablemente seamos nosotros mismos. Esta información nos debería ayudar a reflexionar y replantear lo que queremos para ese futuro que va a llegar. ¿Qué estamos haciendo para mitigar los indicadores menos favorables?, ¿estamos cultivando valores como el respeto y la paciencia a nuestros abuelos?, ¿estamos dedicando tiempo de valor en familia, para contar con las bases más adelante?, ¿estamos aprovechando como comunidad, las oportunidades que nos habilita una mejor esperanza de vida?, ¿estamos invirtiendo hoy en salud física, mental y espiritual para nosotros mismos?

Lo cierto es que nosotros podemos ser la voz de todos los adultos mayores del presente y del futuro, rescatando el valor del ser humano y cultivando acciones que los hagan vivir de forma digna y que se cumpla su derecho a tener un envejecimiento saludable.

La Asamblea General de las Naciones Unidas declaró el periodo 2020-2030 como la Década del Envejecimiento Saludable y pidió a la OMS que se encargara de liderar su puesta en práctica junto con diversas partes interesadas de diferentes sectores y países, a fin de promover vidas más largas y saludables.

Ahora que somos conscientes de esta realidad, seamos delegados de la transformación sistémica que se necesita, para mejorar las vidas de las personas mayores.

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SECCIÓN OPINIÓN

2025: Libre de Autosabotaje
por Licda. Ana Lucrecia Marín Ruíz, Psicóloga, Servicios Médicos BCR

Comenzar un nuevo año puede ser una oportunidad para prepararnos y transformar nuestros hábitos. Aunque esta tarea resulte desafiante y emocionante al mismo tiempo, cabe preguntarnos: ¿estamos dispuestos a cumplir lo que nos proponemos? 

Fijarnos objetivos y visualizarlos es inspirador, pero para lograr nuestros propósitos se requiere paciencia, disciplina y enfoque.  En ocasiones, nuestros pensamientos, actitudes y conductas interfieren con el logro de los propios intereses y metas. Lo anterior, es la definición de autosabotaje. Este es un patrón de conducta disfuncional que obstaculiza el éxito personal, profesional o emocional.

El objetivo del autosabotaje es mantener a la persona dentro de lo previsible, pero no necesariamente en un estado de bienestar. Se basa en creencias negativas que debemos aprender a identificar, lo que es el primer paso para el cambio.

Si te preguntas: 

•  ¿No logro terminar lo que inicio? 
•  ¿Por qué procrastino? 
•  ¿Tomo decisiones que sé que van a traer consecuencias negativas y aun así termino haciendo lo que decido?
•  ¿Tengo una voz interna que me crítica casi todo el tiempo? 
 

Nos estamos refiriendo al autosabotaje
 

Sus principales causas son:

Las creencias limitantes, las experiencias pasadas que nos condicionan, la baja autoestima, el miedo engañoso de no estar a la altura, infravalorarnos o sobrevalorar a los demás, la evitación, el exceso de control  y la renuncia. 

Los tipos de autosabotaje son:

Procrastinar, las excusas, el perfeccionismo y la autocrítica. 

Nuestras emociones y la capacidad que tenemos de conectar con la forma en que nos estamos sintiendo, es un indicador claro sobre si nos estamos autosaboteando o no. También sentirnos libres de culpa al momento de decir no y de poner límites. 

Herramientas valiosas que pueden contribuir con dejar de autosabotearnos: 
 
 

Tomar acción, regular nuestras emociones, pensar de manera optimista y ser intencionados con nuestra conducta son elementos importantes en nuestro proceso de transformación para el logro de objetivos.  

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29 de mayo: Día Nacional de las Personas con Discapacidad
por Bach. @Roxana Viquez Rodriguez575CC6B9-54DC-411D-AE43-48FBCC4B9729​. Técnico de Bienestar Laboral

El pasado 29 de mayo se conmemoró el Día Nacional de las Personas con Discapacidad. Esta celebración se estableció para recordar la Ley 7600 “Ley sobre Igualdad de Oportunidades para las Personas con Discapacidad”, que se promulgó en esta misma fecha del año 1996. 

Es muy interesante conocer que en el X Censo Nacional de Población y VI de Vivienda de 2011 se evidenció que había aproximadamente medio millón de personas en Costa Rica con alguna condición de discapacidad permanente, que lamentablemente han experimentado por años la falta de equidad. 

Pero ¿Qué es equidad? Esta palabra encierra un gran significado: otorgarles a todas las personas las condiciones necesarias para que puedan interactuar de una forma igualitaria con el medio en el que se desenvuelven. 

Entonces, en este caso debemos hacernos una pregunta ¿estoy haciendo un esfuerzo en mi puesto de trabajo para poder brindar con equidad los servicios que ofrezco a los clientes de la institución?

Vivamos eliminando barreras a las personas con alguna discapacidad, aprendamos LESCO (Lenguaje de Señas Costarricense) y tengamos más empatía hacia cada ser humano con el que nos relacionamos. Cualquier lugar y momento es ideal para hacer un cambio de actitud y poder vivir en un mundo inclusivo. El momento del cambio es ahora y podemos hacerlo parte de nuestras vidas. 

Si desea conocer más sobre el reglamento a la Ley 7600 visite el siguiente link: CLIC AQUÍ

Comisión Institucional sobre Accesibilidad y Discapacidad: CLIC AQUÍ 

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SECCIÓN COMIENDO SANO
4 de febrero, Día Mundial contra el Cáncer: prevéngalo con la alimentación
por Licda. Beatriz Flores Blanco. Nutricionista, Servicios Médicos BCR

En el marco de la celebración del Día Mundial contra el Cáncer se vuelve importante retomar cuáles acciones se están llevando a cabo para la prevención de dicha enfermedad. Los estilos de vida saludables se han vuelto un escudo protector para múltiples enfermedades y el cáncer no es la excepción.

La alimentación como uno de los ejes de estilo saludable, tiene un impacto positivo para disminuir las probabilidades de padecer esta enfermedad.  Uno de los factores más importantes es el consumo de alimentos que sean fuente de antioxidantes, estos ayudan a neutralizar los radicales libres que podrían formar células cancerígenas en el cuerpo.  Esta sustancia se encuentra principalmente en el grupo de las frutas y vegetales que afortunadamente están disponibles en nuestro país con una gran variedad. 

¿Pero cuánto se debe consumir? Cinco porciones al día es la recomendación para vegetales y frutas. La porción mínima de vegetal es una taza cruda como ensalada o ½ taza mínima cocida como picadillo o hervidos. En este grupo se incluyen productos como lechuga, tomate, zanahoria, pepino, remolacha, espinacas, zuquini, vainicas, berenjena, chile dulce y cebolla de todo tipo, repollo, mostaza china, cebollino, etc. 

En el caso de las frutas, la porción recomendada es una taza medidora de aquellas que son pequeñas como las fresas o grandes en trocitos como la sandía. De igual manera se cuenta como una unidad el banano, manzana o mandarina. 

Para conseguir estos antioxidantes la variedad en colores importa, porque cada uno representa un antioxidante diferente que protege a los distintos tejidos del cuerpo. Entonces incluya alimentos verdes, rojos, anaranjados, morados y blancos. 

Por otro lado, evite reutilizar los aceites en la casa y consumir en menos cantidad comidas rápidas que son preparadas en aceites que podrían ser reprocesados en los restaurantes.  El uso repetido del aceite lo quema y esto produce radicales libres que nos comemos directamente, siendo un riesgo de aumentar la probabilidad del cáncer. 

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7 de abril: Día Mundial de la Salud
por Licda. Beatriz Flores Blanco. Nutricionista, Servicios Médicos BCR

La Organización Mundial de la Salud define el término salud como un estado completo de bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades, por lo que la alimentación se vuelve un pilar importante para que esta condición se presente.

En este caso, no nos referimos solo al acto de consumir alimentos, sino al hábito de incorporar productos saludables, en donde se incluyan todos los nutrientes que el organismo necesita, para su correcto funcionamiento y bienestar.

Pero realmente, ¿Qué significa alimentación saludable? Aquí algunas recomendaciones nutricionales que nos responden esta interrogante:

• Comer de manera variada y natural: más de la tierra, menos de empacados.
• Incluir todos los grupos de alimentos durante el día: cereales integrales, leguminosas, verduras harinosas, frutas, vegetales, grasas saludables y productos de origen animal bajos en grasa.
• Consumir al menos ocho vasos de líquidos al día, donde la mitad sean de agua y los demás pueden ser de leche, café, té, yogurt, etc.
• Preferir métodos de cocción que no requieran grasa, cocinando de manera hervida, al horno, al vapor o en la freidora de aire.
• Incorporar diariamente el consumo de leguminosas: frijoles, lentejas, garbanzos.
• Disminuir el consumo de azúcar en las bebidas y en los productos con alto contenido de este endulzante.
• Tome un tiempo prudente para consumir alimentos, disfrute de la comida.

Incorpore las recomendaciones poco a poco, para mantener un estilo de vida saludable que le permita gozar de una condición de salud adecuada.
 

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SECCIÓN CONSEJOS DE SALUD 

¡A CUIDARSE DEL SOL!
por Dra. Mariel Quirós Arroyo, Médico general, Servicios Médicos BCR

Iniciamos el año y es en esta época cuando los paseos a la playa, parques, las actividades al aire libre y la exposición al sol a nivel general, se hacen más recurrentes. Todo esto aumenta el riesgo de padecer cáncer de piel, por eso, vamos a hacer un repaso de los aspectos más importantes sobre este tema.

El cáncer de piel es el crecimiento anormal de las células de la piel y es provocado principalmente por la radiación ultravioleta procedente de la luz solar, de las camas de bronceado u otras fuentes artificiales. Es el cáncer con mayor incidencia en Costa Rica, aunque la tasa de mortalidad es baja. 

Las personas que están más propensas a este tipo de cáncer son las de piel blanca, quienes se exponen mucho al sol o cuentan con antecedentes heredofamilares o se someten a radiación. 

Dado a que ya vimos que este padecimiento está muy ligado al sol, la parte más importante de la prevención es cuidarnos utilizando bloqueadores solares, ropa de protección (incluyendo gafas oscuras), evitar exponerse al sol de mediodía y tener cuidado con los medicamentos fotosensibles como antibióticos o antifúngicos. 

Si usted tiene alguna lesión con bordes perlados, ulcerada o plana de color marrón con varias tonalidades y de forma irregular (mitades diferentes); lunares que cambian de color y/o tamaño o lesiones en las plantas de los pies y las manos, es muy importante que acuda a su médico para que sea valorado y de ser necesario, referido al especialista.

Lo más esencial que debemos aprender de esta breve publicación, es el uso del protector solar diario siempre, sin importar si estamos en el exterior o en el interior. 

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A propósito de la conjuntivitis alérgica

por Natalia Bustamante Sáenz. Médico general, Servicios Médicos BCR

En la edición anterior hablamos sobre este tema y para ampliarles un poco más hoy les brindamos información sobre la conjuntivitis alérgica, esta una de las afecciones del ojo más frecuentes en nuestro país, tanto en niños como en adultos, debido al tipo de clima y a otros factores ambientales.

Este padecimiento consiste en una inflamación de la conjuntiva, una membrana mucosa fina y transparente que cubre la superficie del ojo. Y hace que los vasos sanguíneos sean más visibles, lo que le da al ojo un color rosado o rojizo.

Además, es causada por una respuesta excesiva de nuestro organismo frente a un agente externo (alérgeno). Puede presentarse sola o acompañada de otras enfermedades como la rinitis o la dermatitis atópica y de otras manifestaciones como el asma, urticaria, alergias alimentarias, etc.

Como síntoma principal este un cuadro genera mucha irritación y malestar ocular, así como ojos rojos o congestivos.

Las conjuntivitis alérgicas pueden ser estacionales (presentarse solo en algunos meses del año) o perennes (durante todo el año, con empeoramiento estacional generalmente).

Causas:

• El polen y el polvo son agentes medioambientales y realmente peligrosos para la salud visual si la persona está en constante exposición a ellos.

• Los pelos de las mascotas, gatos y perros pueden producir alergias en personas sensibles.

• El maquillaje, por su parte, representa otra de las causas del proceso alérgico que se desarrolla en la conjuntiva, esto se debe a que en ocasiones algunos pacientes son intolerantes a algunos o todos sus componentes.

• A pesar de que las gotas o colirios son utilizados para contrarrestar las afecciones en los ojos, en algunos casos resulta una mala idea. Se debe a que algunos pacientes no son compatibles con estos medicamentos, lo que provoca el desarrollo de la conjuntivitis en lugar de evitar su aparición.

• Los lentes de contacto son propensos a contraer agentes infecciosos en el momento que se colocan y se retiran. A su vez, estos elementos, que entran en contacto directo con el ojo, traen como consecuencia la aparición de la conjuntivitis alérgica. Por eso es tan importante limpiar los lentes de contacto con frecuencia.

Para el tratamiento de este padecimiento, se recomienda:

• La medida higiénica fundamental es evitar la exposición a los potenciales alérgenos (polen, polvo, pelos de animales, etc.), en caso de ser conocidos.

• Es muy importante evitar el rascado, pues produce mayor irritación a medio plazo, así como mayor duración de los síntomas. Esta acción puede contribuir a lesionar la córnea si se realiza de forma habitual y mantenida.

• Seguir las indicaciones de su médico el cual le podría recomendar realizar lavados frecuentes de la superficie ocular de dos a tres veces al día con envases pequeños de suero fisiológico, que puede conservar en nevera para obtener un mayor alivio de los síntomas.

• Lágrimas artificiales de tres a cuatro veces al día, recomendable además después de cada lavado.

• Colocar compresas frías sobre los párpados pueden ayudar a disminuir la inflamación.

• Gotas antialérgicas

• En ocasiones, sobre todo si existen otros síntomas de alergia, se puede añadir un antihistamínico por vía oral

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A propósito de situaciones de emergencia
por Licda. @Mariela Nunez Meza9188F672-DF13-41A7-A6EA-007AEE5ADF9E​ Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

El pasado 31 de agosto al ser las 11:20 a.m. un adulto mayor sufrió un paro cardio respiratorio en la acera del costado sur de nuestro edificio de Oficinas Centrales, ubicado sobre Avenida Segunda. De inmediato, el personal de Brigadas de Emergencias de esta oficina procedió a realizar la comunicación respectiva y a desplegar la ayuda necesaria para estos casos y así iniciaron de manera oportuna con las maniobras de Reanimación Cardiopulmonar (RCP).

Justamente, el mes pasado se realizó el Simulacro Nacional, por lo que el equipo de Brigadas tenía más “fresquito” el procedimiento de emergencia. Asimismo, conocía los equipos de atención de emergencias con los que cuenta el Banco gracias al apoyo de la alta administración y a la gestión preventiva que caracteriza a los encargados del equipo de Brigadas: el Técnico en Emergencias Médicas (TEM) Esteban Ardón Morera y el Asistente en Emergencias Médicas (AEM) Michael Brenes Carvajal.  

Entre los equipos para la atención de emergencias tenemos un monitor cardíaco moderno, desfibriladores externos automáticos, botiquines básicos y para soporte avanzado, tanques de oxígeno y equipo para procedimiento de entubación para adultos y niños. Estas herramientas se ubican en lugares estratégicos y accesibles para apoyar en las situaciones que se presentan diariamente en nuestras instalaciones.

En este caso la Cruz Roja llegó cinco minutos después de darles el aviso y trabajaron en conjunto con el equipo de Brigadas por 30 minutos, dando soporte avanzado al paciente hasta reestablecer su pulso, para que posteriormente fuera trasladado en estado crítico al Hospital San Juan de Dios.   

Un detalle muy importante de resaltar en esta experiencia es el respeto que existe entre los equipos de atención de emergencias de ambas instituciones y la confianza que el personal de Cruz Roja le tiene a nuestros brigadistas, porque los conocen, han sido sus instructores y de hecho, destacaron la pasión con la que trabajaron, así como la importancia de capacitarse y actualizarse.

Uno de los brigadistas que abordó al paciente fue @Edgardo Avila Solano55E8BD90-3246-4E49-B252-9CF54F2CC5DC​, colaborador de la Unidad Servicios Auxiliares, quien nos brindó su opinión sobre su participación:   “Fue una gran experiencia donde hay una serie de emociones, pero ante todo está la satisfacción de poner en práctica el conocimiento adquirido.  Es valioso saber que puedes aportar un grano de arena para ayudar a un ser humano, gracias a Dios y a los compañeros de Brigadas y los de Cruz Roja que estuvimos en ese momento, dando lo mejor de cada uno de nosotros, con compromiso, carácter y dedicación.  La vida se vive, en cada instante y en nosotros está enfrentarla de la mejor manera”.

Así como Edgardo, muchos brigadistas BCR en todo el país tienen numerosas anécdotas que contar de cómo su conocimiento, actuación rápida y el deseo de ayudar a las personas, los ha movido a atender diferentes emergencias que se han presentado en nuestras oficinas y también en sus propios hogares; aportando así una ayuda inestimable para la sociedad y prestigio para nuestro Banco.

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A propósito del cáncer de mama
Por Natalia Bustamante Sáenz, Médico general, Servicios Médicos BCR

El cáncer de mama es el más frecuente en mujeres a nivel global. Es un tumor maligno que se inicia en este órgano, donde las células mamarias se multiplican sin control. La mama está situada encima de los músculos que cubren las costillas. 
 

Factores de riesgo

 
•  Edad (mayores de 50 años)
•  Antecedentes personales de cáncer de mama 
•  Antecedentes heredofamiliares de primer grado (madre, hermana, hija)
•  Alteraciones genéticas 
•  Sobrepeso, obesidad 
•  Exceso de consumo de alcohol o tabaco 
•  Uso de anticonceptivos combinados en antecedentes 
 

Síntomas 

•  Aparición de masa en mama, nódulo en axilas
•  Cambio de tamaño de alguna de las mamas
•  Irregularidades en el contorno de la mama 
•  Cambios de coloración, piel de naranja o llagas en la mama
•  Retracción de pezón, secreción de fluido
•  Menos movilidad en una de las mamas al levantar los brazos
 

Diagnóstico 

•  Antecedentes personales y heredofamiliares 
•  Mamografía
•  Ultrasonido
•  Biopsia 
 

Prevención 

•  Autoexamen de mamas 
•  Alimentación variada y saludable 
•  Mantener un peso que beneficie su salud 
•  Realizar actividad física  

SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS 

A propósito del Moviembre
por Dra. Natalia Bustamante Sáenz, Médico general, Servicios Médicos BCR

Detectar el cáncer de próstata a tiempo es fundamental para aumentar las posibilidades de éxito en el tratamiento.  Este padecimiento se origina cuando las células de la próstata comienzan a crecer fuera de control; cuando este se detecta en forma temprana, tiene mejores probabilidades de tener un tratamiento exitoso.

Nuevos avances en investigaciones médicas 

Las nuevas investigaciones al parecer están basadas en detectar los genes anormales del cáncer de próstata para ayudar a identificar a los hombres con alto riesgo, que podrían beneficiarse de pruebas de detección o de estudios clínicos de quimio prevención, los cuales usan medicamentos para tratar de evitar que padezcan cáncer.

En los hombres ya diagnosticados con cáncer de próstata, las pruebas para detectar ciertos cambios genéticos pueden ayudar a los pacientes y a sus médicos a estimar la probabilidad de que el cáncer crezca y se propague, lo que influye en la elección de las opciones de tratamiento.

En cuanto a la prevención, se han investigado grupos de alimentos que podrían desempeñar un papel protector, entre ellos algunas sustancias como el licopeno en los tomates y en las isoflavonas en los frijoles de soya. La vitamina D también podría ser relevante: algunos estudios han encontrado que los hombres con altos niveles de esta vitamina parecen tener un menor riesgo de padecer las formas más letales de cáncer de próstata. 

Algunas investigaciones han sugerido que los hombres que toman de forma habitual y prolongada ciertas medicinas (como una aspirina o estatinas para reducir los niveles de colesterol) podrían presentar un menor riesgo de padecer o morir a causa de cáncer de próstata. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos y determinar si los beneficios superan los riesgos potenciales.

En general, los esfuerzos actuales se centran en la medicina preventiva y el estudio del genoma humano, sin dejar de lado la importancia de estar atentos a cualquier síntoma prostático, que siempre deberá ser valorados por su médico tratante.

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SECCIÓN CONSEJOS DE SALUD 
 

Abultamientos sospechosos: Lipomatosis 
por Dra. Carolina Díaz Quesada, Médico general, Servicios Médicos BCR

El lipoma (L) es un tumor mesenquimatoso (células del tejido conjuntivo, sanguíneo y linfático) que ocupa el primer lugar en frecuencia entre los tumores de partes blandas, están compuestos por células grasas. Se encuentran en el tejido subcutáneo y menos frecuente en órganos internos. Normalmente se desarrollan como masas en el tejido subcutáneo y tejidos blandos (tejido conectivo) profundos en el adulto.

Son masas asintomáticas, simétricas, de crecimiento lento, de forma regular y redondeada a ovoidea o discoide, de consistencia pastosa o quística, superficie habitualmente lobulada, tienen buena movilidad. El 80% de las lesiones son menores de 5 cm, mientras que los gigantes son mayores a 25 cm.

La palpación es indolora y cuando existe sensación de molestia, se debe a compresión de nervios periféricos. Rara vez se transforman a malignos. 

Clasificación:

Diagnóstico:

 
•  Exploración física 
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•  Ultrasonido (corroborar diagnóstico)

Manejo: 

Extracción quirúrgica 

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Accidentes laborales:  Recursos del Banco y mitos
por Licda.  Mariela Núñez Meza, Gestora Unidad Bienestar Laboral

En publicaciones anteriores nos habíamos referido a este tema; no obstante, es importante destacar que a diario y en cualquier momento, tanto los trabajadores como las jefaturas, se acercan a nosotros con la inquietud de no saber a quién dirigirse para iniciar el proceso correspondiente al reporte de un accidente laboral al INS, como lo requiere nuestra responsabilidad como patrono.

Con el fin de cubrir esta necesidad y proporcionar una guía clara, hoy deseamos brindarles algunos detalles sobre lo que deben hacer en caso de que ustedes o a algún miembro de su equipo sufra un accidente laboral.

¿Cuál criterio se utiliza para definir un accidente como riesgo de trabajo o laboral?  De acuerdo con la Ley de Riesgos del Trabajo, se considera accidente laboral aquel que le suceda a la persona trabajadora como resultado de la labor que ejecuta, mientras se encuentra bajo la dirección y dependencia del patrono.

¿A quién reportar lo ocurrido? Inicialmente a su jefatura y a la Unidad Bienestar Laboral. Si la condición de la persona afectada lo permite, se recomienda trasladarse a Servicios Médicos, ya que el consultorio está autorizado por el INS como un Centro Médico Laboral. Esto quiere decir que el caso se puede abrir y tratar en el mismo consultorio, sin necesidad de trasladarse al Hospital de Trauma o a cualquier otro centro médico regional del INS.

Para abrir un caso, necesitamos contar con información completa de lo ocurrido. Se necesita los datos personales del afectado, incluyendo la cuenta IBAN para que, en caso de incapacidad, el INS deposite el 60% del salario de los días de incapacidad que corresponden.  Además, se requiere un relato detallado del incidente: dónde ocurrió, cómo, qué hacía, hacia dónde se dirigía, el horario de trabajo, la dirección exacta del accidente y la hora en que sucedió.  Es esencial recopilar todos los detalles para realizar el reporte. 

Con el objetivo de agilizar este proceso, creamos un reporte de declaración literal del paciente, el cual adjuntamos para que, en caso de que ocurra un accidente, pueda ser completado y firmado a la brevedad. Cuando esté listo, debe ser enviado por correo electrónico a Mariela Núñez Meza o Esteban Ardón Morera para iniciar con el reporte.

DECLARACIÓN DE ACCIDENTE

El formulario que solicita el INS requiere al menos 15 minutos para completarse, ya sea en formato virtual o digital. Es importante que todo vaya muy detallado y claro, por lo que esa declaración del paciente es fundamental para nosotros. 

MITOS

• Una referencia de la CCSS implica obligatoriedad para abrir un caso por el INS.  No, la CCSS tiene una política que considera cualquier evento que suceda durante el horario laboral como un accidente de trabajo, pero como lo indica la definición de accidente no necesariamente todo lo que ocurra se da por un riesgo en el trabajo. Por ejemplo, si una persona diabética sufre una descompensación en la oficina o en teletrabajo, se desmaya y cae, el caso será declinado, ya que la causa del evento es propia de una condición particular de la persona.  Ese solamente es un ejemplo de casos que se han dado y que no constituyen un accidente laboral.

• Hora de entrada o salida: No es cierto que pasada una hora después del horario de entrada o de salida no cubre la póliza de riesgos de trabajo.  La Unidad de Bienestar Laboral investiga cada accidente, para verificar la ruta y el tiempo de traslado, asegurándose de su congruencia con el domicilio de la persona y la dirección de la oficina o del evento sucedido.

• Impacto en el salario: La emisión de una incapacidad no afecta el salario.  El INS paga el 60% del salario por los días de incapacidad y realiza el depósito en las 24 horas siguientes de la emisión de la incapacidad.  El Banco deposita el 40% restante; sin embargo, para esto es necesaria la certificación del INS que especifique cuánto depositó por concepto de incapacidad y enviarla junto con la boleta de incapacidad al correo de planillas salarios@bancobcr.com. Es importante que conozcan que para las Sociedades existen otros registros de póliza de Riesgos de Trabajo con condiciones diferentes a esta.

• Apertura de casos por exámenes o cirugías: No es posible abrir un caso bajo la póliza de riesgos de trabajo para acelerar exámenes o cirugías recomendados por la CCSS. Un accidente o enfermedad laboral debe cumplir el criterio indicado en la Ley de Riesgos de Trabajo, artículos 196 y 197, y la Unidad Bienestar Laboral tiene la responsabilidad de realizar una investigación del accidente para determinar si corresponde. Para esto contamos con el área de Medicina Laboral en Servicios Médicos donde los casos son valorados por una especialista en Medicina de Trabajo.

• Plazo para reportar: El patrono tiene un plazo de 8 días después de ocurrido el incidente para investigar si corresponde a un accidente laboral. Sin embargo, debido a la naturaleza de las lesiones que en general presentan los pacientes que sufren accidentes laborales en el Banco, nosotros emitimos a la brevedad el aviso de accidente para la atención o se atienden inmediatamente en Servicios Médicos.

• Cobertura durante el almuerzo: Bajo la jornada continua, el Banco cubre la hora del almuerzo; no obstante, si ésta se utiliza para un trámite de índole personal se pierde la cobertura y el paciente debe ser atendido bajo el régimen de la CCSS.  En este punto es muy importante tomar en cuenta que sí se aplica el criterio de accidente laboral como consecuencia del trabajo, por lo que dependiendo de la causa el accidente se ampara y que bajo la modalidad de teletrabajo las condiciones cambian.

• Inclusión de lesiones posteriores:  La inclusión de partes del cuerpo afectadas posteriormente depende del mecanismo de trauma y la congruencia con la forma y el tiempo en que ocurrió el accidente. Por esto, es preciso completar la declaración literal de paciente y poder colocar en el reporte todas las partes del cuerpo afectadas, desde la cabeza a los pies.

• Rol de la jefatura: La versión de la jefatura es esencial, ya que confirma si la persona trabajadora efectivamente se encontraba laborando, si hubo alguna acción riesgosa intencional que terminara en accidente, si el horario de trabajo reportado es el correcto y muy importante, si existe alguna condición insegura en la oficina que hizo que el accidente sucediera.

Esta publicación nos pareció fundamental para que todos nuestros colaboradores estén al tanto de qué hacer en caso de sufrir un accidente laboral, ya sea que les afecte directamente o al personal a su cargo. Además, es importante conocer que realizar un reporte requiere de la información veraz y detallada del paciente.  

Es importante destacar que, en caso de que un accidente esté relacionado con las labores realizadas en el Banco, activamos el protocolo correspondiente, de acuerdo con nuestra responsabilidad como patrono.  Además, tanto la supervisión como la capacitación del personal de Bienestar Laboral y de Servicios Médicos son llevadas a cabo por el INS para brindar asesoramiento integral a los trabajadores sobre los riesgos en el trabajo.

Finalmente, queremos recordarles que la salud y seguridad en el trabajo es un asunto de todos y que resolver los inconvenientes comienza con la información y la acción de cada uno de nosotros.

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Adiós a los dolores en los pies
por Licda. Cindy Lizano y Licda. Raquel Villavicencio. Fisioterapeutas, Servicios Médicos BCR

El dolor de pies es una molestia muy común en las personas, precisamente hoy les presentamos algunos ejercicios que puede realizar para aliviarlo. Es importante ejecutar al menos tres repeticiones de cada ejercicio, manteniéndolo alrededor de 10 a 15 segundos y realizarlos en ambos pies. No debe sentir dolor y siempre realizarlos de manera lenta y pausada, si percibe alguna molestia, deje de realizarlo. Ante cualquier duda consulte a su profesional de salud.

Realice círculos con el tobillo lentamente, primero hacia el lado derecho y luego hacia la izquierda.

Sentado o acostado boca arriba doble los dedos de los pies todo lo que sea posible, luego estire los dedos hacia atrás lo más que pueda, regresando a una posición neutra.

Colóquese de pie frente a una pared, con las manos apoyadas sobre esa superficie a la altura de los ojos. Ponga la pierna que vaya a estirar un paso atrás de la otra, mantenga el talón en el suelo y flexione la rodilla de la pierna que está adelante hasta que sienta el estiramiento en la pierna de atrás.

Colóquese de pie con los pies al ancho de los hombros. En un escalón pequeño, ponga la punta del pie derecho al final del escalón y extienda la rodilla. Despacio, deje que el talón derecho se mueva hacia abajo hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla.

Sentado en el piso, con una pierna extendida y la otra semiflexionada, utilice un paño o una theraband, sosténgala con cada mano, pásela alrededor de la punta del pie, ejerza cierta tensión y realice movimientos de flexión y extensión del pie.

Sentado en una silla, o de pie teniendo el debido cuidado, masajee la planta del pie con una bola, realizando movimientos hacia atrás, adelante y de forma circular, cargando el peso del pie sobre la bola de manera progresiva.

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Alimentación ante síndrome de colon irritable
por Licda. Beatriz Flores Blanco. Nutricionista, Servicios Médicos BCR

Como complemento de nuestra publicación del mes pasado sobre el síndrome de colon irritable, queremos recomendarles cuál tipo de alimentación optar si sufren de esta enfermedad.  
 

Recordemos que este padecimiento es un conjunto de síntomas como dolor e inflamación abdominal; diarreas, estreñimiento o ambos y gases intestinales. Para conocer si usted presenta esta condición debe ser evaluado y diagnosticado por un médico. 
 

Una de las formas de mejorar los síntomas es por medio de la alimentación, por lo que se recomienda el consumo de ciertos alimentos, así como evitar algunos otros. 
 

A continuación, se encuentra una lista de productos que deben incluirse regularmente en los platillos y a los que se debe estar alerta en caso de presentar molestias después de comerlos. Les invitamos a identificar cuáles le afectan y a disminuir su consumo si es necesario. 

    
**  Si algún alimento de esta lista no le provoca malestar no es necesario que lo elimine. Esté atento horas después de que los consumió para conocer su respuesta intestinal. 

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Alimentación y colitis
por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR

La colitis es la inflamación y ulceración del intestino grueso. Afecta el recubrimiento más profundo de este, también denominado colon y el recto. 

Causas

• Infecciones bacterianas o virus
• Enfermedades crónicas
• Reacciones alérgicas
• Estrés
• Medicamentos

Síntomas

• Dolor abdominal
• Distensión abdominal
• Escalofríos
• Ganas constantes de tener deposiciones
• Diarrea
• Deshidratación
• Fiebre
• Heces con sangre

Como recomendaciones para prevenir la colitis se plantea:

• No consumir alimentos ahumados o con costra quemada, ya que son irritantes para el estómago
• Evitar los alimentos ricos en sal o en azúcar, los muy condimentados o especiados y los alimentos preparados en escabeche
• No tomar las comidas a temperaturas extremas, es decir muy frías o muy calientes
• Regular las bebidas estimulantes como el café, té y alcohol, también las bebidas de cola o las bebidas con gas
• Evitar el picante
• Incorporar probióticos diariamente, kéfir o yogurt
• Consumir alimentos fuente de omega 3 como salmón, atún, sardina, trucha, aguacate, aceite de oliva y semillas
• Incorporar a la dieta leguminosas diariamente y remojarlas si es necesario
• Consumir regularmente carnes blancas con métodos de cocción sin uso de grasa, como al horno, hervidas o en freidora de aire
• Evitar alimentos fuera de casa muy condimentados.
• Incorporar lácteos descremados
• Si se es intolerante a la lactosa, consumir productos deslactosados o descremados

Otras recomendaciones nutricionales en presencia de una crisis de colitis son:

• Dieta blanda para propiciar el descanso intestinal
• Limitar el consumo de fibra como pan integral, vegetales crudos o cocinados, frutas muy fibrosas y leguminosas.  Esto hasta mejorar
• No consumir condimentos artificiales como salsas, consomés o sopas instantáneas
• No bebidas carbonatadas o con cafeína
• No lácteos

¿Cuáles alimentos si puedo comer?

• Verduras harinosas
• Arroz, pasta y galletas sin relleno
• Carnes blandas y huevo
• Frutas suaves

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SECCIÓN COMIENDO SANO

Diez alimentos para impulsar nuestro sistema inmunológico
por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

El sistema inmunológico es uno de los más importantes del cuerpo, que es el encargado de defendernos y prevenir el desarrollo de enfermedades o en su defecto, reducir su impacto en la salud.  A continuación, les presentamos un listado de diez alimentos que pueden incorporarse fácilmente en la alimentación diaria y que ayudarán a potenciar este sistema de nuestro organismo:

Cítricos y alimentos con vitamina C
 

La vitamina C es fundamental para la producción y funcionamiento adecuado de los glóbulos blancos, encargados de actuar para combatir las infecciones. Es por ello, que los cítricos se recomiendan a las personas con influenza estacional o gripe.

Alimentos con betacaroteno
 

Se distinguen por tener sobre todo colores naranjas y amarillos. Estos alimentos, dentro de los cuales se encuentran la zanahoria, el camote y el ayote, tienen un alto contenido de vitamina A, esencial para la salud inmunológica.

Nueces, semillas y alimentos con vitamina E
 

La vitamina E mejora la respuesta inmunitaria al estimular la producción de células inmunitarias y fortalecer su capacidad para combatir infecciones, pues es un antioxidante activo. Además de las nueces y almendras, otros alimentos que se pueden incluir dentro de esta categoría son las avellanas, las semillas de chía, las semillas de lino y las semillas de girasol. 

Té verde y alimentos con antioxidantes
 

Cuando se trata de antioxidantes, uno de los referentes más importantes es el té verde, una bebida que, además, ofrece un número muy amplio de beneficios gracias a su contenido de catequinas (antioxidante natural).  Otros alimentos antioxidantes son de tipo baya como fresas, arándanos, moras, frambuesas, verduras de hojas verdes, legumbres como las lentejas y los garbanzos, aceite de oliva, especias como la canela y la pimienta negra, pescado y huevos.

Alimentos ricos en vitamina D
 

Las personas que tienen niveles muy bajos de vitamina D están expuestas a contraer enfermedades como la gripe y la influenza estacional. Las fuentes de vitamina D son muy variadas, e incluyen productos lácteos fortificados, los pescados grasos, los huevos y los hongos.

Alimentos con probióticos
 

Comer alimentos como el yogurt pueden ayudar a aumentar el número de bacterias buenas en el microbioma intestinal, y prevenir la aparición de ciertas enfermedades, ya que, en general, estas bacterias ayudan a la mejora de la salud intestinal, la reducción de la inflamación y el refuerzo de las defensas naturales del cuerpo contra las infecciones.

Ajo
 

Tradicionalmente al ajo se le han atribuido propiedades antiinfecciosas.  La explicación a esto tiene que ver con la alta concentración de compuestos como la alicina en el ajo. Este componente se libera cuando se corta, aplasta o mastica el ajo, y es lo que le otorga sus propiedades antimicrobianas y antivirales. También es útil para disminuir el endurecimiento de las arterias y tratar los problemas de hipertensión.

Jengibre
 

Por sus compuestos bioactivos como en gingerol, el jengibre es efectivo para mejorar el apetito y la digestión, y combatir el resfriado común. Además de tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, es un ingrediente muy versátil que se puede incluir en variadas preparaciones y hasta infusiones.

Espinaca
 

Más allá de tener un alto contenido de vitamina A, también tiene folato, un componente que ayuda a reforzar el sistema inmunológico.  Incorporar espinacas en la dieta diaria es muy fácil, porque se puede utilizar en ensaladas, batidos o salsas.

Chile dulce rojo
 

Aparte de añadir bastante color a todas las preparaciones, estos vegetales tienen un gran contenido de vitamina C, vitamina A y antioxidantes y son de uso diario en las recetas típicas nuestras.  También son ricos en varios minerales esenciales, incluyendo potasio, magnesio y hierro.  

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Amamantar y trabajar: ¡hagamos que sea posible!
Semana Mundial de la Lactancia Materna del 1° al 7 de agosto
por Licda. Beatriz Flores  Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR

Debido a que parte de la fuerza trabajadora está constituida por mujeres en edad reproductiva, es importante saber que mantener la lactancia materna, posterior de la licencia de maternidad, es de suma importancia para la salud del bebé, por lo que en los lugares de trabajo debe ser posible que las madres puedan extraer su leche y darle un buen almacenamiento.

A raíz de esto, hay que considerar las siguientes recomendaciones para dicha extracción: 

• Lavarse las manos antes de realizar la extracción

• Asegurarse que el extractor y los recipientes que se van a utilizar estén debidamente limpios. Si va a extraer varias veces en el día, lo mejor es lavarlos en el momento que se usaron para que estén listos para la siguiente extracción

• Puede utilizar bolsas de almacenamiento para la leche o recipientes que sean seguros para este fin

• Evite envases plásticos que tengan bisfenol A (BPA)

• Coloque por fuera del envase de almacenamiento la cantidad extraída y la fecha en que lo realizó, en caso de que vaya a refrigerarla o congelarla

• El tiempo de almacenamiento recién extraída es: fuera del refrigerador cuatro horas, en refrigeración cuatro días y congelada hasta seis meses

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Aviso:  el cáncer de mama tiene cura
por Licda. @Mariela Nunez Meza9188F672-DF13-41A7-A6EA-007AEE5ADF9E​. Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

En este mes, en el que se conmemora el Día Internacional de la Lucha contra el Cáncer de Mama, queremos recordar a nuestras compañeras del Conglomerado Financiero BCR la importancia de volver su mirada hacia la detección temprana del cáncer de mama y reiterar que, aun tratándose de una enfermedad cancerosa, ¡puede curarse!

Las revisiones ginecológicas anuales son fundamentales para identificar factores de riesgo y detectar de manera oportuna cualquier signo de alarma que pueda generar una sospecha de este cáncer; asimismo, de igual importancia es el autoexamen de mamas, pues cada una de nosotras nos conocemos.  El Banco cuenta con servicios médicos en todo el país desde los cuales podemos iniciar con la atención necesaria.

Las pruebas y exámenes de detección tienen el propósito de diagnosticar el padecimiento antes de que empiece a causar síntomas.  El cáncer de seno que se detecta temprano, tiene mayor posibilidad de tratarse con buenos resultados. Las pruebas de detección habituales, como la mamografía, representan la manera más confiable para un abordaje a tiempo del cáncer de mama. 

La Sociedad Americana contra el Cáncer ha redactado guías de detección tanto para mujeres con riesgo promedio de cáncer de seno como para aquellas en alto riesgo de padecerlo.  Según esta guía, las mujeres de 40 a 44 años pueden iniciar la detección opcionalmente con una mamografía anual y las mujeres de 45 a 54 años deben, sin falta, realizarse este examen anualmente.

La información está disponible, los programas de detección y tratamiento también, ¡la decisión está en cada una de nosotras!

Hoy queremos reconocer la valentía, fe y entereza con la que las mujeres que han pasado o están en esta lucha, enfrentan la vida junto con su grupo de apoyo tan esencial: familia, amigos y trabajo. Este círculo que también merece elogios, día a día busca la forma de mejorar y recuperar la calidad de vida de su luchadora, que se convierte en una fuente de inspiración llena de positivismo y espíritu de fortaleza. ¡Qué vivan las mujeres!

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SECCIÓN COMIENDO SANO

Año nuevo, vida nueva
por Licda. Mariela Núñez Meza, Unidad Bienestar Laboral
Tomado de las Guías Alimentarias para Costa Rica del Ministerio de Salud

En el inicio de un año, muchos podemos pensar que es la oportunidad para realizar un borrón y cuenta nueva, ocasión que puede ser aprovechada para nuestro bien. 

Entre los muchos propósitos podemos afirmar que bajar de peso y mejorar la calidad de vida está presente en la mayoría de las listas personales. Por eso, en esta oportunidad les queremos motivar y acompañar con algunos consejos para promover una alimentación adecuada.

Primero, debemos procurar el balance entre el consumo de los alimentos y el gasto de energía, lo cual se logra con el ejercicio. También es fundamental tomar en cuenta que el peso ideal está relacionado con nuestra talla, edad, género y el tipo de actividad física que deseamos y podamos realizar. La alimentación saludable y la actividad física, es la dupla perfecta para contar con una composición corporal adecuada.

Las siguientes prácticas mejoran el metabolismo y ayudan a controlar el consumo de alimentos para evitar los excesos:

• Es esencial que tenga un horario regular para sus tiempos de comida, con porciones pequeñas de alimentos

• Coma despacio, disfrute y mastique los alimentos

• Tome suficiente agua

• Consuma al menos cinco porciones al día entre frutas y vegetales frescos

• Las frutas y vegetales de todos los colores son buenos para la salud y es muy importante que se asegure de consumirlos de manera variada, incluyendo alimentos como los siguientes:

o    Morados:  remolacha, mora, berenjena
o    Verdes:  brócoli, espinacas, limón
o    Blancos:  coliflor, cebolla, banano, anona
o    Amarillos y anaranjados:  zanahoria, piña, papaya, naranja
o    Rojos:  tomate, chile dulce, rojo, sandía

El reto está listo:  tome agua y cómase una fruta fresca ahora mismo si tiene a la mano y si no, prométase buscarla en el momento del día que pueda. 

Le invitamos a mantener estos hábitos saludables a lo largo del año. ¡Ánimo, sí se puede!
 

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