Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

SECCIÓN OPINIÓN  

Depresión: Entender para prevenir
por Licda. Mariana Castillo Montoya, Técnico, Unidad Bienestar Laboral BCR

    
En los últimos años se ha hablado cada vez más de salud mental, y es una buena señal. Sin embargo, existen aún muchos mitos alrededor de la depresión. Algunas personas creen que es simplemente “estar triste” o con “falta de ánimo”, cuando en realidad se trata de una condición emocional y biológica más compleja. 

Actualmente, la inmediatez forma parte de nuestro día a día. Las demandas laborales, el ajetreo familiar y social nos han llevado a ignorar las señales que nuestro cuerpo nos envía. Como resultado, la salud pasa a un segundo plano y se descuidan aspectos esenciales del bienestar. Esta tendencia prioriza lo productivo y visible sobre lo invisible, que es parte fundamental de cada ser humano.

¿Qué es realmente la depresión?

Es un trastorno mental que se caracteriza por una sensación de tristeza, desánimo y pérdida de interés en las actividades cotidianas por largos periodos de tiempo, que afecta a miles de personas en todo el mundo. Organización Mundial de la Salud (OMS, 2025).

A menudo se asocia con factores biológicos, psicológicos, genéticos y sociales. No existe una sola causa de depresión, generalmente suelen ser el resultado de una combinación de factores, algunos de los más comunes son:

✅  Entornos poco favorables
✅  Química cerebral
✅  Eventos trascendentales
✅  Estrés crónico
✅  Sobrecargas de trabajo
✅  Baja motivación
✅  Problemas de concentración
✅  Fatiga
✅  Alteraciones de sueño
✅  Autocritica
✅  Cambios en el peso
✅  Cambios en el apetito
✅  Situaciones complejas familiares, personales o laborales

La depresión en el entorno laboral tiene efectos importantes tanto para la persona trabajadora como para la organización, ya que trae consigo implicaciones de tipo emocional, físico y conductual. Pueden presentarse situaciones de ausentismo, impuntualidad, problemas de comunicación, una menor productividad, así como un aumento en los accidentes laborales.

Un punto muy importante por destacar, ya que diariamente las personas trabajadoras del CFBCR consultan a servicios médicos o a la Unidad Bienestar Laboral, es que las reacciones al estrés pueden afectar la presión arterial, pues nuestro organismo responde al estrés con un aumento brusco de hormonas que provocan alteración en el latido cardiaco estrechando los vasos sanguíneos, lo que aumenta temporalmente la presión arterial.  Además, se ha demostrado que las enfermedades cardíacas también pueden estar asociadas a ciertas con padecimientos relacionados con el estrés, como la ansiedad y la depresión. 

A pesar de que el estrés puede provocar elevación repentina de la presión arterial y cuando desaparece la presión regresa a los valores previos a la situación estresante; estos cambios súbitos y breves de la presión arterial pueden causar ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, y a largo plazo daños en otros sistemas, de manera similar a los que ocasiona la hipertensión prolongada.

Aunque no siempre puede evitarse completamente, es posible reducir el riesgo y fomentar el bienestar emocional:

🔹  Estimula el autocuidado
🔹  Establece límites saludables
🔹  Gestiona tú estrés
🔹  Maneja tus emociones de forma adecuada
🔹  Realiza ejercicio de manera regular
🔹  Mantén horarios de sueño 
🔹  Sigue una alimentación saludable
🔹  Identifica tus redes de apoyo 
🔹  Evita sustancias nocivas
🔹  Busca ayuda profesional a tiempo

Buscar apoyo es un acto de valentía y amor propio, no de debilidad o fracaso.

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Conociendo la depresión
por Cristina Santisteban Garro. Médico general, Servicios Médicos BCR

La depresión es un padecimiento causado por la alteración de los químicos del cerebro, llamados “neurotransmisores”. Existe una diferencia entre sentirse triste y estar deprimido, porque a pesar de que la primera condición es uno de los síntomas de la depresión, no todas las personas que tienen este sentimiento sufren el trastorno. 

La depresión es el padecimiento psiquiátrico más común y sus manifestaciones afectan el desempeño psicosocial normal. Se da cuando los síntomas ocurren la mayor parte del día, todos los días y por al menos, dos semanas. 

Un episodio o síndrome depresivo se puede presentar con síntomas como:

 
•  Ánimo decaído
•  Falta de interés o placer en la mayoría o todas las actividades
•  Afectación del sueño
•  Cambios en el apetito o peso
•  Alteración de la función motora
•  Falta de energía
•  Baja concentración
•  Pensamientos de baja autoestima o culpa
•  Ideaciones suicidas o autolesivas 

Existen algunos factores de riesgo que pueden predisponer a una persona a padecer depresión. 

Algunos de estos son:

 
•  Antecedentes familiares
•  Período posparto
•  Traumas de infancia
•  Eventos estresantes
•  Red de apoyo familiar inadecuada
•  Enfermedades médicas severas
•  Abuso de sustancias 

¿Cuándo debo consultar?

Si usted considera que ha presentado los síntomas mencionados previamente, todos los días y por al menos dos semanas, debe ser valorado por un profesional en salud mental, ya sea un médico o un psicólogo.

La depresión puede presentarse como un episodio aislado o como una enfermedad crónica, sin embargo, para ambos escenarios existe tratamiento, el cual, puede incluir algunos o varios de los siguientes abordajes:

• Educación: se debe aprender sobre la condición, de la mano del profesional en salud. 

• Terapia psicológica de acompañamiento: los profesionales en salud mental pueden ayudarle, para aprender a manejar la depresión de la mejor manera.

• Medicamentos antidepresivos: los fármacos se usan para reestablecer el desbalance químico del cerebro. Deben utilizarse en conjunto con las otras terapias. Un medicamento por sí sólo, no va a “curar” la depresión. Debemos tomar en cuenta que estos productos no tienen efecto inmediato y pueden pasar hasta tres semanas para que pueda percibirse el efecto. Es importante comunicarle a su médico, si el tratamiento que está recibiendo no le está funcionando, en lugar de rendirse. Algunas personas deben intentar varios tratamientos o combinaciones de medicamentos, para obtener una respuesta óptima.

• Ejercicio: la actividad física propicia la liberación de sustancias llamadas “endorfinas”, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.

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Depresión: renuncia y solución

por Dra. Ana Marín Ruíz. Psicóloga Máster Terapia Breve Estratégica, Servicios Médicos BCR

“La vida no es lo que nos ocurre sino lo que hacemos con aquello que nos ocurre”

                                                                                                                                  Huxley

En diferentes momentos de nuestra vida experimentamos una sensación de tristeza, que se da como una respuesta natural ante el dolor y es causada por una pérdida.

Sin embargo, cuando esa tristeza se mantiene o se intensifica por semanas, alterando el estado de ánimo, y presentando una diversidad de síntomas emocionales, cognitivos, físicos y del comportamiento, es probable que estemos hablando de depresión.

Dentro de esas señales podemos mencionar una incapacidad para experimentar placer, cambio en los patrones de alimentación y sueño, pérdida de energía y fatiga; aislamiento, irritabilidad, sentimientos de culpa, llanto, sensación de profunda tristeza, desesperanza, pensamientos distorsionados, suicidas, e infravaloración, entre otros.

La persona suele verse a sí misma, su pasado, presente y futuro de manera catastrófica. En ocasiones no logra diferenciar entre lo que piensa y la sensación que esto le genera, de esta forma confirma los pensamientos automáticos negativos y el estado depresivo es persistente.

A nivel mundial se estima que al menos un 5% de la población adulta presenta esta enfermedad y Costa Rica no está exenta de la misma.

¿Cómo se manifiesta la depresión?

• Se renuncia a diversos aspectos de la vida: sobre todo a los que generan bienestar. La persona se centra en lo que no puede lograr en lugar de hacerlo en lo que sí puede, sin reconocer de lo que es capaz.

• Contar con ayuda en demasía: esto acaba provocando efectos secundarios que contribuyen a mantener el trastorno.

• Mantenerse como víctima de una circunstancia: Anclarse en el pasado provoca que nos afecte toda nuestra vida. Recordar que no sigue lloviendo cuando las nubes han desaparecido, es valioso.

Solución:

Pese a lo incapacitante que puede ser esta enfermedad, es totalmente tratable. Se puede generar una experiencia emocional correctiva a fin de que la persona pueda sentir algo diferente respecto a su situación, y, luego pueda pensar y construir su vida de otra forma.

Infórmese sobre lo que está enfrentando, es de suma importancia.

Adopte hábitos de vida más saludables. Por ejemplo: realice ejercicio al menos 45 minutos, tres veces a la semana.

Recupere la comida como elemento placentero.

Redescubra los recursos que cree que nunca ha tenido, o que considera que perdió. Dedique algunos minutos todos los días a pensar qué haría diferente “como si” el problema no existiera. Entre todo lo que se le ocurra escoja lo más sencillo y concreto para llevarla a cabo, establecer pequeñas metas diarias genera un impacto positivo.

Trabaje en las creencias y pensamientos. Transforme las ideas distorsionadas en pensamientos más realistas y objetivos.

Busque apoyo profesional.

Si usted está ante una persona que sufre depresión:

Muestre interés y escuche, sin embargo, delimite el tiempo destinado a hablar del problema. Se debe tener presente que cuanto más se hable de la depresión, más se extenderá.

Comentarios como “pobrecito, con todo lo que ha vivido”, puede provocar que la persona se sienta cómoda en la posición de enfermo. O bien, “animáte, esforzate”, “estás así porque querés”, o “no tenés motivos para estar así”, pueden reforzar la impotencia y sensación de fracaso. Recordemos que con las mejores intenciones se pueden generar los peores efectos.

Pregunte, no asuma.

En caso de requerir atención profesional, las personas pueden llamar a la línea 9-1-1 (24 horas) o acudir al espacio “Aquí estoy”, qué es un servicio gratuito del Colegio de Profesionales en Psicología al que se puede acceder al 2272-3774 (lunes a viernes de 1:00 p.m. a 10:00 p.m. y sábado de 9:00 a.m. a 4:00 p.m.).

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“La vida no es lo que nos ocurre sino lo que hacemos con aquello que nos ocurre” Huxley

En diferentes momentos de nuestra vida experimentamos una sensación de tristeza, que se da como una respuesta natural ante el dolor y es causada por una pérdida. 

Sin embargo, cuando esa tristeza se mantiene o se intensifica por semanas, alterando el estado de ánimo y presentando una diversidad de síntomas emocionales, cognitivos, físicos y del comportamiento, es probable que estemos hablando de depresión.

Dentro de esas señales podemos mencionar una incapacidad para experimentar placer, cambio en los patrones de alimentación y sueño, pérdida de energía y fatiga; aislamiento, irritabilidad, sentimientos de culpa, llanto, sensación de profunda tristeza, desesperanza, pensamientos distorsionados, suicidas e infravaloración, entre otros. 

La persona suele verse a sí misma, su pasado, presente y futuro de manera catastrófica. En ocasiones no logra diferenciar entre lo que piensa y la sensación que esto le genera, de esta forma confirma los pensamientos automáticos negativos y el estado depresivo es persistente.

A nivel mundial se estima que al menos un 5% de la población adulta presenta esta enfermedad y Costa Rica no está exenta de la misma. 

¿Cómo se manifiesta la depresión?

• Se renuncia a diversos aspectos de la vida: sobre todo a los que generan bienestar. La persona se centra en lo que no puede lograr en lugar de hacerlo en lo que sí puede, sin reconocer de lo que es capaz.

• Contar con ayuda en demasía: esto acaba provocando efectos secundarios que contribuyen a mantener el trastorno.

• Mantenerse como víctima de una circunstancia: Anclarse en el pasado provoca que nos afecte toda nuestra vida. Recordar que no sigue lloviendo cuando las nubes han desaparecido, es valioso.

Solución: 

• Pese a lo incapacitante que puede ser esta enfermedad, es totalmente tratable. Se puede generar una experiencia emocional correctiva a fin de que la persona pueda sentir algo diferente respecto a su situación, y luego pensar y construir su vida de otra forma.

• Infórmese sobre lo que está enfrentando, es de suma importancia. 

• Adopte hábitos de vida más saludables. Por ejemplo: realice ejercicio al menos 45 minutos, tres veces a la semana.

• Recupere la comida como elemento placentero.

• Redescubra los recursos que cree que nunca ha tenido o que considera que perdió. Dedique algunos minutos todos los días a pensar qué haría diferente “como si” el problema no existiera. Entre todo lo que se le ocurra escoja lo más sencillo y concreto para llevarla a cabo, establecer pequeñas metas diarias genera un impacto positivo. 

• Trabaje en las creencias y pensamientos. Transforme las ideas distorsionadas en pensamientos más realistas y objetivos.

• Busque apoyo profesional.

Si usted está ante una persona que sufre depresión:

• Muestre interés y escuche, sin embargo, delimite el tiempo destinado a hablar del problema. Se debe tener presente que cuanto más se hable de la depresión, más se extenderá.

• Comentarios como “pobrecito, con todo lo que ha vivido” puede provocar que la persona se sienta cómoda en la posición de enfermo. O bien,  “anímate, esfuérzate”, “estás así porque quieres” o “no tienes motivos para estar así”, pueden reforzar la impotencia y sensación de fracaso. Recordemos que con las mejores intenciones se pueden generar los peores efectos.

• Pregunte, no asuma. 

En caso de requerir atención profesional, las personas pueden llamar a la línea 9-1-1 (24 horas) o acudir al espacio “Aquí estoy”, que es un servicio gratuito del Colegio de Profesionales en Psicología al que se puede acceder al 2272-3774 (lunes a viernes de 1:00 p.m. a 10:00 p.m. y sábado de 9:00 a.m. a 4:00 p.m.)