Una mirada integral al autismo por Lic. @Hubert Valverde Vargas0EB95FED-B0F9-418C-8718-EB5F72FD857A. Especialista en TEA y Analista de la Unidad Procesos y Atención Reguladores de TI
Cuando la persona con Trastorno del Espectro Autista (TEA) va creciendo, en algún momento se frustra porque descubre que no es igual que los demás y en algunos casos lo tratan mal en la escuela o lugares públicos, por su inocencia, falta de interpretar el sarcasmo, etc...
En esos días, con mucho sufrimiento de repente dice:
¿Cómo hago para quitarme esa cochinada?
Yo les digo:
"Agradece a Dios y a tus padres por este regalo. Eres especial. En ti, la evolución encontró una forma para incluir valores importantes en la genética. Estás prediseñado para ser tenaz, perseverante, honesto, sincero y fiel. Pero tienes una gran responsabilidad, primero acéptala, luego prepárate, sal y lucha para que este mundo sea mejor".
Según datos publicados por la Organización de las Naciones Unidas (ONU) el Trastorno del Espectro Autista (TEA) es una condición con la que nace uno de cada 100 niños, en una proporción de cuatro niños por cada niña.
¿Cómo se manifiesta el TEA? De acuerdo con la Asociación de Psiquiatras Americanos, el cerebro de la persona se desarrolla, presenta una serie de características particulares:
Intereses restrictivos y repetitivos
Problemas de comunicación, donde predomina la comunicación social, también se ve afectado el lenguaje en diferentes magnitudes.
A diferencia de otros trastornos, las personas con TEA no tienen rasgos físicos visibles, por lo general los padres empiezan a notar comportamientos particulares cerca de los dos años. El diagnóstico se realiza posterior a los cinco años de vida del menor.
Otras características comunes de las personas con TEA son las estereotipias (movimientos involuntarios similares a los “tics”, pero con movimientos más organizados), los más comunes son el “aleteo” con los brazos y mecerse sobre el suelo, generalmente son utilizados como mecanismos de escape ante situaciones que les producen ansiedad.
Cuando desarrollan el habla, el acento suele ser neutro y con lenguaje técnico o avanzado para su edad. También se distinguen por ser especialistas en temas muy concretos, por ejemplo: banderas de países o dinosaurios. Además, tienen dificultades para entender el doble sentido o el sarcasmo, suelen ser muy honestos, pues responden de forma impulsiva.
La definición de Trastorno del Espectro Autista es relativamente nueva fue hasta 2013 que se incluyó en los manuales psiquiátricos, antes de esta fecha, se manejaban diagnósticos como: Asperger, Autismo clásico o de alto rendimiento, Síndrome de Rett, Trastorno Generalizado del desarrollo, entre otros.
Las primeras teorías sobre las causas del Autismo atribuían sus comportamientos a una sobreprotección de las madres o padres y por tanto a una mala educación de los niños.
Hoy en día se ha comprobado que el origen del trastorno no radica en esta situación, también se ha ratificado que el TEA no es una enfermedad y por tanto no tiene cura.
La persona aprende a vivir con esta condición y con terapia pueden mejorar mucho su condición de vida.
Desde este espacio instamos a la población en general a informarse sobre el TEA, generar conciencia sobre esta condición y generar espacios más seguros, comprensivos y tolerantes, no solo para quien presenta el trastorno, sino también para con sus padres y familiares.
“La gran carrera…” por @Carlos Campos Alvarez81785CF9-7C9E-4768-A3B3-58964C11BCBB, plataformista, gerencial local de Puntarenas
A propósito de la publicación que realizamos en nuestra revista de junio, relacionada con la conmemoración del Día Nacional de la Persona con Discapacidad, encontramos en la familia del CFBCR a una persona muy especial que quiere compartir con nosotros un significativo cuento enfocado precisamente en este tema.
Pero primero, le invitamos a conocer a nuestro compañero:
Él es Carlos Campos Álvarez, labora en la oficina UE 598 gerencial local Puntarenas, tiene 20 años de laborar para la institución y nos contó lo siguiente:
¿Cómo nació la idea de crear el cuento? Por mi hija. Por lo general mi esposa y yo le contamos cuentos en las noches, los inventamos en el momento y ese en particular lo empezamos a redactar en esa dirección. Mi hija escogió los nombres de los personajes. Mi hijo estudia terapia física y creí que le podía aportar algo con este relato, pues cuento con el apoyo incondicional de mi esposa y mis dos hijos.
¿Qué lo motivó a enfocar el cuento sobre el tema de la discapacidad? En realidad, siento que es una población discriminada por la sociedad, no le brindamos las herramientas y oportunidades para que puedan tener una vida relativamente normal, muchas veces nos apartamos o cambiamos de acera para no compartir lo que tenemos. La indiferencia nos está afectando, no sentimos realmente la necesidad de los demás o simplemente no queremos aportar.
¿Qué mensaje podría brindarles a los compañeros sobre este tema? Todos merecemos las mismas oportunidades, somos iguales, la diferencia es nuestra actitud. Debemos cambiar de mentalidad, se vale soñar, pero para hacer realidad nuestros sueños debemos estar despiertos y actuar; que nada nos aparte de lo que queremos, siempre encontrarás libros que hablen de valientes no de derrotados.
Ahora ... disfrutemos el cuento:
LA GRAN CARRERA
Faltan dos semanas para la gran carrera, le dice Zeid a Jasiel, quienes estaban muy ansiosos de participar, pero tenían una gran limitación para ser parte de ese evento: Zeid era ciego de nacimiento y Jaziel no podía caminar, ya que no tenía piernas y necesita siempre de una silla de ruedas.
A pesar de esas circunstancias, ellos hicieron un acuerdo y unieron sus virtudes para competir: Zeid tomaba la silla de ruedas mientras Jasiel le guiaba indicándole la dirección correcta. Así pasaban las tardes previas a la carrera, entrenando muy fuerte hasta agotarse por completo día a día.
Por otra parte, John era un atleta muy esforzado quien tenía el mejor récord desde hacía muchos años. Una tarde salió a reconocer el camino de la competencia y se quedó sorprendido al observar a esos dos jóvenes que no paraban de correr. Lo que le llamó más la atención fue ver esa convicción y, al tenerlos de frente, quedó más sorprendido aun al saber que uno era ciego y el otro no tenía piernas.
Sin embargo, John siguió su entrenamiento. Al llegar a su casa le contó a sus padres lo que había visto esa tarde, ellos le comentaron que nada tenía que apartar su concentración y que debía continuar con sus entrenamientos para seguir ganando cada carrera, pasara lo que pasara ya que ellos le daban todo lo que tenía y esa era la única forma de ser agradecido.
Finalmente, llegó el día esperado. La hora de inicio era las nueve de la mañana. El recorrido de 25 kilómetros, 30 atletas, la temperatura muy alta. Zeid y Jasiel estaban muy emocionados, mientras John estaba concentrado y esperando la señal de salida. En unos segundos se da el aviso y salen todos los atletas…
John tomó ventaja sobre todos los demás, pero al llegar al kilómetro 20 sintió una molestia en su pierna derecha, por lo que debió disminuir el ritmo. Sintió tanto dolor que no podía caminar y en unos minutos comenzaron a pasarle los otros atletas, aun así, no se atrevió a pedir ayuda. Sin embargo, cuando Zeid y Jasiel le alcanzaron, le brindaron asistencia y John pudo seguir la carrera. De esta manera, alcanzó a los demás atletas y logró llegar en primer lugar. De último llegaron Zeid y Jasiel muy cansados, pero tan contentos como si hubieran ganado.
Al momento de la premiación y al darle la medalla a John, sus padres muy orgullosos pidieron al público que gritaran su nombre, pero lo que se escuchaba una y otra vez era “Zeid y Jasiel”. El momento fue tan emotivo que John tomó su medalla y la dio a esos dos jóvenes que le habían ayudado en el camino y dieron fuerza para obtener su triunfo.
Ese gesto de humildad de John, de bajarse del podio y reconocer a quienes le ayudaron, le valió el seguimiento de muchos niños y jóvenes.
Los padres de John recibieron una lección de vida que los hizo cambiar la forma de ver a las demás personas, aun cuando tengan alguna diferencia física o mental.
Hasta hoy se puede ver en las tardes a tres jóvenes corriendo juntos muy felices.
Reconocimiento no monetario: oportunidad de crecimiento y motivación Por Lucía Mora Rodríguez, Jefa de Planillas y Presupuesto
Reconocer la labor del profesional constituye una de las principales fuentes de satisfacción personal y laboral del individuo. Ejerciéndolo se favorece la sensación de satisfacción y bienestar de las personas trabajadoras, estimulándolos hacia la meta común de conseguir el éxito de la institución.
Basado en lo anterior, el reconocimiento es una práctica utilizada para mostrar gratitud, motivar a nuestros compañeros y reforzar la cultura organizacional en el Conglomerado, actualmente hemos dado pasos con esfuerzos desde diferentes áreas para llegar a cada persona trabajadora del Conglomerado.
¿Qué es el reconocimiento no monetario en la organización?
Esto se refiere a la práctica de reconocer y recompensar a las personas trabajadoras de formas que no involucren el otorgamiento de dinero o bonificaciones financieras directas. En lugar de dar aumentos de salario o bonos en efectivo, el reconocimiento no monetario se centra en expresar aprecio y valoración de diversas maneras. Este enfoque reconoce la importancia de aspectos más allá del económico en la satisfacción laboral y en la motivación de las personas trabajadoras.
Algunas formas comunes de reconocimiento no monetario incluyen:
Agradecer y elogiar a los trabajadores en reuniones de equipo, en la comunicación interna o en actividades corporativas.
Oportunidades de desarrollo profesional como capacitación, formación y desarrollo que permitan adquirir nuevas habilidades y crecer en sus roles.
Ofrecer opciones de horario flexible, trabajo remoto o tiempos de permiso es importante para que las personas realicen actividades necesarias para atender a su familia o su salud.
Otra forma interesante para reconocer el potencial de los trabajadores es asignarles proyectos importantes o responsabilidades que les permitan destacar y crecer en sus áreas.
Premios y certificados: otorgar premios, certificados o trofeos simbólicos por logros excepcionales o contribuciones destacadas.
Los programas de reconocimiento entre pares buscan fomentar que los propios colegas reconozcan y valoren el trabajo de sus compañeros, promoviendo una cultura de apoyo y colaboración.
Las oportunidades de participación y retroalimentación como involucrar a los trabajadores en decisiones importantes y brindarles la oportunidad de expresar sus opiniones y sugerencias.
Descansos y momentos de relajación: proporcionar áreas de descanso atractivas y permitir pausas ocasionales para que los colaboradores recarguen energías.
Actualmente estamos buscando presupuesto y en proceso de cambio para poder crear este tipo de espacios.
El reconocimiento no monetario puede ser una herramienta efectiva para mejorar la moral, el compromiso y la retención de talento en una organización, esto al reconocer el valor y el esfuerzo de las personas de formas que van más allá de la compensación financiera.
COMEX impulsando el cambio Por Licda. Mariela Núñez Meza. Gestora, Unidad Bienestar Laboral
Hoy, queremos compartir con los lectores la experiencia de nuestros muy queridos compañeros de COMEX, quienes decidieron trabajar para unirse y conocerse en equipo, dejando importantes resultados que hoy queremos mostrarles.
La oficina realiza actividades de integración en busca de su salud emocional como individuos, la cual ha trascendido de forma satisfactoria. Mensualmente se reúnen de manera presencial con el fin de realizar buenas prácticas de rendición de cuentas, implementar una escucha activa del equipo sobre nuevas propuestas que les gustaría desarrollar y mejorar los procesos de la oficina, así como para celebrar fechas importantes.
A propósito de estas acciones, algunas personas del área nos compartieron su percepción:
@Elisa Balmaceda AlpizarF4AD36E5-6BCE-4917-B782-87FC56376354 nos cuenta que “desde mi experiencia en Comex, he visto que la propuesta de los líderes de la oficina para establecer lazos entre los funcionarios y la gerencia ha ido avanzando poco a poco, con el objetivo de crear espacios de confianza donde los integrantes se sientan cómodos para expresar sus necesidades, su felicidad, su tristeza o lo que le incomoda, tanto a nivel personal como laboral. La gerencia y las gestoras del área han venido desarrollando distintas actividades para encaminar al equipo a mejores prácticas, donde se desarrolle la comunicación, exista más armonía, un ambiente laboral sano y se trabaje con menos presión, sabiendo que es una tarea que se debe ir cultivando poco a poco, para ir obteniendo los resultados deseados, ya que la cultura de un área debe irse forjando en el camino. La cosecha dará buenos frutos si es sembrada en tierra fértil, esperamos que se presenten más oportunidades como las anteriores que permitan ir desarrollando esa confianza y lazos entre la gerencia y equipo de trabajo”.
Por su parte, @Edwin Romero Calvo36657ED0-ACBA-48ED-A132-00B13E5812D9 nos comparte que “esta actividad me tomó por sorpresa, primero porque nos tenían preparado un desayuno típico sin previo aviso y después por compartir con compañeros que tenía varios meses sin ver personalmente, incluso a otros solo la voz les conocía debido a su nuevo ingreso a la oficina. Son varios sentimientos que me pasaron por la mente, sin duda alguna todos de asombro y alegría. El teletrabajo es muy beneficioso y lo aprovecho mucho laboral y familiarmente, sin embargo, tener poco contacto con los compañeros causa un sentir de aislamiento dentro de nuestra institución. Cuando se comparte, sin mediar el trabajo, las personas cambiamos y ese día específicamente, tuvimos la oportunidad de pasar un tiempo ameno y disfrutar fuera del estrés diario. Actividades como estas fomentan la unión y el trabajo en equipo, así como el aprecio que nos tenemos en la oficina de Comercio Exterior. De mi parte felicito a quienes tomaron la iniciativa de esta actividad e insto a continuar con este tipo de convivios en otras áreas de la entidad, donde estoy seguro de que tendrá el mismo efecto”.
Estas actividades han sacado a las personas trabajadoras de su zona de confort y les ha mostrado que es necesaria la integración y el contacto entre sí como seres humanos, ya que provoca un cambio en el estado de ánimo, además les ha dado otra perspectiva. A veces necesitamos un poco de “chineo” y no sólo desde nosotros mismos, sino de parte de nuestros líderes y pares.
Sobre esto en específico, el compañero @Erick Castro SanchezF159ED1E-BE08-4392-A199-DDF88B3D1DAD nos compartió su punto de vista “a pesar de que a mí no me gusta mucho ir a San José, considero que estas actividades nos permiten tener un contacto más directo con nuestros compañeros y amigos de la oficina. El calor humano que se siente, al estar en presencia de personas importantes para nosotros, nos ayuda a tener un mayor sentido de pertenencia por nuestro trabajo y por el Banco. Al compartir en forma presencial con nuestros compañeros logramos tener una mayor empatía por los mismos, lo que promueve que las buenas relaciones laborales y personales se incrementen, dando como resultado un aumento en la productividad de las labores asignadas”.
Es interesante como el deseo del trabajo colaborativo, el querer aportar, el impulsar el cambio, provocarlo y abrazarlo genera efectos positivos de manera progresiva en cada persona trabajadora y en el ambiente laboral.
Desde la Unidad Bienestar Laboral queremos agradecer y reconocer a nuestra oficina COMEX la actitud positiva hacia el cambio y la visión de bienestar integral para el equipo de trabajo. Muchas felicidades y les instamos a continuar con la pasión y compromiso por el éxito.
Depresión: Entender para prevenir por Licda. Mariana Castillo Montoya, Técnico, Unidad Bienestar Laboral BCR
En los últimos años se ha hablado cada vez más de salud mental, y es una buena señal. Sin embargo, existen aún muchos mitos alrededor de la depresión. Algunas personas creen que es simplemente “estar triste” o con “falta de ánimo”, cuando en realidad se trata de una condición emocional y biológica más compleja.
Actualmente, la inmediatez forma parte de nuestro día a día. Las demandas laborales, el ajetreo familiar y social nos han llevado a ignorar las señales que nuestro cuerpo nos envía. Como resultado, la salud pasa a un segundo plano y se descuidan aspectos esenciales del bienestar. Esta tendencia prioriza lo productivo y visible sobre lo invisible, que es parte fundamental de cada ser humano.
¿Qué es realmente la depresión?
Es un trastorno mental que se caracteriza por una sensación de tristeza, desánimo y pérdida de interés en las actividades cotidianas por largos periodos de tiempo, que afecta a miles de personas en todo el mundo. Organización Mundial de la Salud (OMS, 2025).
A menudo se asocia con factores biológicos, psicológicos, genéticos y sociales. No existe una sola causa de depresión, generalmente suelen ser el resultado de una combinación de factores, algunos de los más comunes son:
✅ Entornos poco favorables
✅ Química cerebral
✅ Eventos trascendentales
✅ Estrés crónico
✅ Sobrecargas de trabajo
✅ Baja motivación
✅ Problemas de concentración
✅ Fatiga
✅ Alteraciones de sueño
✅ Autocritica
✅ Cambios en el peso
✅ Cambios en el apetito
✅ Situaciones complejas familiares, personales o laborales
La depresión en el entorno laboral tiene efectos importantes tanto para la persona trabajadora como para la organización, ya que trae consigo implicaciones de tipo emocional, físico y conductual. Pueden presentarse situaciones de ausentismo, impuntualidad, problemas de comunicación, una menor productividad, así como un aumento en los accidentes laborales.
Un punto muy importante por destacar, ya que diariamente las personas trabajadoras del CFBCR consultan a servicios médicos o a la Unidad Bienestar Laboral, es que las reacciones al estrés pueden afectar la presión arterial, pues nuestro organismo responde al estrés con un aumento brusco de hormonas que provocan alteración en el latido cardiaco estrechando los vasos sanguíneos, lo que aumenta temporalmente la presión arterial. Además, se ha demostrado que las enfermedades cardíacas también pueden estar asociadas a ciertas con padecimientos relacionados con el estrés, como la ansiedad y la depresión.
A pesar de que el estrés puede provocar elevación repentina de la presión arterial y cuando desaparece la presión regresa a los valores previos a la situación estresante; estos cambios súbitos y breves de la presión arterial pueden causar ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, y a largo plazo daños en otros sistemas, de manera similar a los que ocasiona la hipertensión prolongada.
Aunque no siempre puede evitarse completamente, es posible reducir el riesgo y fomentar el bienestar emocional:
🔹 Estimula el autocuidado
🔹 Establece límites saludables
🔹 Gestiona tú estrés
🔹 Maneja tus emociones de forma adecuada
🔹 Realiza ejercicio de manera regular
🔹 Mantén horarios de sueño
🔹 Sigue una alimentación saludable
🔹 Identifica tus redes de apoyo
🔹 Evita sustancias nocivas
🔹 Busca ayuda profesional a tiempo
Buscar apoyo es un acto de valentía y amor propio, no de debilidad o fracaso.
Cuando el cuerpo sigue a la mente y al corazón por Lic. Esteban Ardón Morera, Supervisor Unidad Bienestar Laboral
Hoy queremos compartir con ustedes la historia de lucha, esperanza y disciplina; que gracias a una gran fe y entereza continúa siendo exitosa. Les presentamos a nuestra querida compañera @Elisa Balmaceda AlpizarF4AD36E5-6BCE-4917-B782-87FC56376354, quien actualmente labora como analista de operaciones de COMEX.
Ella quiso colaborar con su historia tan personal con el objetivo de motivar a nuestros seguidores por medio del ejercicio. A los 15 años fue diagnosticada con insuficiencia renal; camino largo con múltiples internamientos en hospitales.
Los estudios y complicaciones de su enfermedad finalmente terminaron en la necesidad de un trasplante de riñón, los procedimientos y el tratamiento para sobrevivir fueron muy difíciles de asimilar y sobrellevar.
Después del trasplante de riñón Elisa decidió iniciar con el ejercicio para mejorar su salud y fortalecerse. Se sintió tan bien que continuó, lo hizo parte de su vida y no paró. Ya ha corrido 4 maratones, sí 4 carreras de atletismo de 42.195 km, acá en Costa Rica y fuera del país. Quienes aman este deporte saben que se requiere de dedicación, fuerza física y de espíritu, automotivación, esfuerzo económico también, en fin, un cambio de vida total.
Le agradecemos muchísimo a Elisa por compartirnos su historia de vida como motor para que quienes desean iniciar con algún deporte lo hagan con disciplina y compromiso y para quienes ya es parte de su vida continúen con esta práctica tan esencial para el fortalecimiento del organismo de forma integral: mente y cuerpo.
¡Le deseamos a Elisa lo mejor! tanto en el plano laboral, de salud y agradecemos ser un ejemplo de templanza para el Banco…Somos BCR.
A la fecha, un 54% del Conglomerado BCR (2.300) trabaja bajo la modalidad de Teletrabajo, lo que nos permite hacer cambios importantes en la optimización de recursos
14 DE NOVIEMBRE 2023, DÍA MUNDIAL CONTRA LA DIABETES MELLITUS
ÍNDICE GLICÉMICO DE LOS ALIMENTOS Por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR
El índice glicémico (IG) clasifica los alimentos que contienen carbohidratos con relación a su capacidad de elevar los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre. Mantener una alimentación con alimentos de mediano a bajo índice glicémico favorece el control del azúcar en la sangre, por lo tanto mantiene el metabolismo del azúcar estable.
A continuación, una lista de alimentos que puede escoger dentro de su alimentación diaria para el control del azúcar. La combinación de los alimentos favorece aún más ese ambiente estable en la sangre.
Identificando la migraña por Dra. Carolina Díaz Quesada. Médico general, Servicios Médicos BCR
La migraña es una de las enfermedades neurológicas más frecuentes a nivel mundial. Se puede identificar tres tipos de migraña:
Sin aura: dolor de cabeza que se presenta de forma aguda y puede estar asociado a náuseas, vómitos, unilateral , de sensación pulsátil (percepción de que la cabeza y el corazón laten al mismo ritmo), así como provocar molestias a la luz y al sonido.
Aura: crisis de dolor de cabeza recurrentes asociados a alteraciones en la visión.
Crónica: dolor de cabeza persistente a partir de 15 días y que se mantiene más de tres meses, incluso.
Es muy importante conocer sus causas y así evitar su aparición. Por ejemplo, existen alimentos que pueden desencadenar o empeorar la migraña, como:
Lácteos y sus derivados: crema dulce, yogurt, pastel de queso , natilla
Quesos que son añejados o madurados como el queso Rockefort, queso azul, Cheddar, Gouda, Parmesano, Romano y Gruyere
El alcohol, especialmente el vino tinto o la cerveza
El chocolate, dulces y bebidas como café, té verde, té negro, gaseosas
Comida asiática como miso, tempeh (pastel a base de soya fermentada) y alimentos preparados con salsa de soya o Glutamato Monosódico (MSG)
Carnes ahumadas, procesadas o curadas como embutidos, salchichas, tocino, salchichón, bolonga, salami y jamón
Aceitunas, nueces, aguacate, higos, plátano, kombucha (té fermentado), escabeche y mantequilla de maní
Aquellos que estén hechos con levadura: donas de levadura, pasteles, pan, cerveza
Ácidos y cítricos
Aspartame (edulcorantes artificiales)
Picante (ají, jalapeños)
Comidas con alto contenido de sal
Asimismo, se pueden asociar los siguientes factores como causas de este padecimiento:
Falta de sueño
Hormonal/Menstruación
Estrés
Cambio de clima
Omisión de comidas
Medicamentos
Enfermedades neurológicas o psiquiátricas
Genética
Ejercicio excesivo
En cuanto a su diagnóstico, el médico hará un examen físico, una historia clínica completa y enviará exámenes para dar un diagnóstico.
El tratamiento es individualizado, dependiendo de la causa o factor desencadenante.
Recordemos, mantenernos informados sobre los diferentes padecimientos nos puede ayudar a evitarlos.
Uno de los principales desafíos que atraviesan las organizaciones actualmente, es el de optimizar el tiempo asignado a las reuniones. Cada vez son más las empresas que implementan políticas y mejores prácticas para convertir las reuniones en espacios realmente productivos para la toma de decisiones y el trabajo colaborativo, pero sobre todo, para impulsar el bienestar de sus colaboradores.
Se estima que con la llegada del Covid-19, la cantidad de reuniones y videollamadas aumentó de tres a cinco veces. Esta situación, sin duda, se vio impulsada por las plataformas tecnológicas que facilitan la convocatoria de estos espacios. Microsoft, por ejemplo, reportó en el 2021 que su plataforma Teams tuvo un incremento de uso en 2,5 veces y que un 42% de los mensajes por chat se enviaron fuera del horario laboral de las personas.
Los riesgos que la reunionitis trae para la organización van desde la desmotivación de las personas hasta el burnout, donde el nivel de agotamiento físico y mental ha llegado a otros niveles, por presentar un estrés crónico y ansiedad al considerar que no tenemos tiempo para cumplir nuestras funciones.
En cuanto a afectaciones a nivel de salud física, puede traducirse en contracturas musculares, dolor de cabeza, incremento en los niveles de azúcar y colesterol (provocada por el sedentarismo), infecciones urinarias, hemorroides, entre otras. Todo esto, como consecuencia de la falta de aplicación de pausas activas.
Vencer la reunionitis requiere de cinco elementos a nivel institucional:
Consciencia de que debemos dar un uso óptimo a nuestro tiempo y que el bienestar integral debe ser una prioridad. Cada minuto dedicado a una reunión le cuesta dinero a la organización, pero sobre todo a nuestra salud mental y física.
Deseo: tener la voluntad y una motivación constante. Esto se logra con la decisión personal de cada uno.
Conocimiento de los alcances y principios de nuestra guía de mejores prácticas para las reuniones productivas.
Habilidad: tener la capacidad de síntesis y de hacer presentaciones ejecutivas, lo que comúnmente conocemos como “vamos al grano”.
Reforzamiento: comprender que este cambio no será de la noche a la mañana y que se requiere de mucha constancia y disciplina.
Este cambio inicia por cada uno de nosotros. Hagamos uso de la guía de reuniones productivas y cultivemos nuestra salud integral, promovamos una cultura más humana, orientada a resultados y a la agilidad.
Lumbalgia: ¿Qué es, qué la provoca y sobre todo, cómo mejorar? por Dra. Natalia Bustamante Sáenz. Médico general, Servicios Médicos BCR
La lumbalgia se define como el dolor de la zona baja de la espalda (columna lumbar) situada entre las últimas costillas y la zona glútea. Se origina por alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral a ese nivel como ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras.
Aproximadamente el 85% de la población sufrirá este tipo de dolor en algún momento de su vida, siendo la mayoría de las veces por una causa benigna. Hablamos de lumbalgia aguda si dura menos de seis semanas y crónica cuando la duración del dolor es superior a este periodo.
Causas principales:
Contracturas musculares por levantar cargas muy pesadas o hacerlo de manera inadecuada
Obesidad
Poca fortaleza de los músculos lumbares provocado por sedentarismo
Posturas incorrectas al sentarse o dormir
Lumbociática
Fracturas por compresión de la columna a causa de osteoporosis
Hernias lumbares
Curvaturas de la columna vertebral (como escoliosis o cifosis), que pueden ser heredadas y se observan incluso en niños o adolescentes
Tensión o desgarros de los músculos o los ligamentos que sostienen la espalda
Algunos consejos prácticos para pacientes con lumbalgia son:
Mantener un adecuado peso corporal
Utilizar colchones de consistencia firme para dar mayor soporte lumbar
Cuidar las posturas
Usar calzado adecuado
Realizar ejercicio de fortalecimiento, principalmente natación
Control con fisioterapeuta especializado
Acudir al médico para medicación si las molestias persisten
Se sugiere que los pacientes busquen un diagnóstico del área de atención primaria de salud, un profesional terapeuta físico o un especialista en salud vertebral (como en ortopedia o fisiatría) para determinar la causa de fondo de la lumbalgia y contar con el tratamiento adecuado.
por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR
Les ofrecemos una manera saludable de preparar un platillo conocido de la cocina costarricense: Tortitas de carne
Porciones: 10 unidades (la porción individual es de dos unidades)
Ingredientes:
• 1 kilo de carne de res molida baja en grasa
• 2 zanahorias medianas
• 2 papas medianas
• 1 cucharadita de ajo en polvo
• ½ cebolla picada
• ½ chile dulce picado
• 2 cucharadas de culantro picado
• Sal y pimienta al gusto
• Aceite en spray
Pasos:
1. Rallar las zanahorias y las papas crudas
2. Mezclar la carne de res con las zanahorias, las papas, el ajo, el chile dulce, la cebolla, culantro, sal y pimienta
3. Hacer con la mezcla 10 tortitas de carne delgadas
4. Poner a calentar un sartén a temperatura media
5. Colocar el aceite en spray
6. Cocinar las tortitas de carne por ambos lados, durante cuatro minutos de cada lado, aproximadamente
Beneficios del consumo:
Con este alimento usted está ingiriendo proteína de alto valor biológico, minerales como hierro, zinc, potasio, fósforo y magnesio; así como vitaminas B1, B3, B6, ácido fólico, vitamina C y vitamina A. Las puede acompañar con una ensalada o vegetales cocinados de su preferencia.
@Ricardo Arias Chacon655A2539-2FC1-4214-8419-8FCE4B02A29E, Gerente Local Banca de Personas Paseo Colón, nos cuenta sobre la experiencia que ha tenido con su equipo de trabajo en la modalidad de Teletrabajo.
En caso de que no pueda visualizar el video: CLIC AQUÍ
Agosto es el mes de la Lactancia Materna, por lo que aprovechamos para recordarles las directrices en relación con los permisos de lactancia:
Primer año de vida del bebé:
La trabajadora en época de lactancia tendrá derecho a disfrutar de una hora diaria con el objeto de amamantar a su bebé, por un periodo mínimo de seis meses, contados a partir de la fecha de su reincorporación al trabajo, una vez que finalice su licencia por maternidad, es decir, hasta que el bebé cumpla un año de edad.
Para disfrutar de este permiso, no es necesario que a trabajadora presente una referencia o dictamen médico que lo respalde, basta con el simple hecho de que el respectivo superior jerárquico conozca el caso y sepa que en realidad la trabajadora se encuentra en dicho periodo de lactancia.
El permiso de lactancia se podrá tomar de conformidad con una de las siguientes opciones:
Media hora a la entrada y media hora antes de finalizar la jornada diaria
Una hora a inicio de la jornada diaria
Una hora antes de finalizar la jornada
La que se establezca por prescripción médica
La definición del periodo de disfrute de la hora de lactancia debe ser de común acuerdo entre la trabajadora y el respectivo superior jerárquico. A falta de acuerdo, debe prevalecer el interés del niño tutelado por su madre, por lo que prevalecerá el periodo que defina la trabajadora, de conformidad con el principio de interés superior del menor de edad.
En caso de partos múltiples, la hora de lactancia se multiplicará por el número de bebés nacidos vivos en el parto, de tal manera que la madre dispondrá de una hora diaria por cada bebe, con el objetivo de amamantarlos a todos, durante el periodo indicado.
El respectivo superior jerárquico deberá realizar el ajuste que corresponda en el sistema de control de asistencia, para registrar el cambio de horario con el que la trabajadora podrá hacer efectivo el permiso de lactancia materna. Nota 1: El sistema de Capital Humano hay un espacio donde solicita # de Boleta, en el caso de que el lactante tenga menos de 12 meses únicamente debe de colocar un numero o letra cualquiera.
A partir del primer año de vida del bebé:
El permiso de lactancia materna puede ser prorrogado mediante prescripción médica, lo cual debe ser respaldado, de manera trimestral, mediante un certificado médico, el cual puede ser emitido por un médico privado, por un médico de la CCSS o por un médico del consultorio de servicios médicos del empresa del BCR. Cualquiera de las tres opciones es válida. En dicho certificado, el médico que lo emite debe indicar claramente las razones por las cuales recomienda extender el periodo de lactancia materna y el periodo recomendado (de 1 a 3 meses). Si transcurridos el tiempo recomendado se requiere de una nueva prórroga, la trabajadora debe gestionar la emisión de un nuevo certificado médico y seguir el mismo procedimiento.
El certificado médico debe ser entregado por la trabajadora a su respectivo superior jerárquico, quien debe realizar los ajustes necesarios en el sistema de control de asistencia.
Observación: Como beneficio adicional, el BCR otorga permiso a sus trabajadoras para que durante la jornada laboral realice pausas de 15 minutos cada 3 horas a fin de que se extraiga leche materna en la sala de lactancia o lugar definido para dicho fin.
Adicionalmente en el Banco se cuentan con salas de extracción de leche materna acondicionadas en los siguientes edificios:
Oficinas Centrales, piso 4
Schyfter, piso 4
EBAE, piso 2
Torre Cordillera, Sótano
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Busque el tratamiento para la dermatitis seborreica Por Dra. Natalia Bustamante Sáenz, Médico General, Servicios Médicos BCR
La dermatitis seborreica es una enfermedad inflamatoria crónica de la piel que se caracteriza por eritema (piel roja) y descamación fina en áreas específicas de la cara y el cuero cabelludo, alternando ciclos de remisión y exacerbación.
Se presenta, generalmente, en la edad adulta, pero también puede afectar a recién nacidos y lactantes hasta los 4 meses de edad.
La dermatitis seborreica puede ocurrir en varias áreas del cuerpo. A menudo, se forma donde la piel es aceitosa o grasosa. Las zonas comunes incluyen el cuero cabelludo, las cejas, los párpados, los pliegues de la nariz, los labios, detrás de las orejas y en la parte externa de los oídos.
Algunos síntomas que se pueden observar:
Descamación de la piel (caspa) en el cuero cabelludo, el cabello, las cejas, la barba o el bigote
Zonas de piel grasosa cubiertas con escamas blancas o amarillas, o costras en el cuero cabelludo, la cara, los costados de la nariz, las cejas, las orejas, los párpados, el pecho, las axilas, la zona de la ingle o debajo de las mamas
Sarpullidos que pueden ser más oscuros o claros en personas de piel morena o negra y más rojizos en las personas de piel blanca
Picazón (prurito)
Tratamientos recomendados:
Champú medicado especial para dermatitis seborreica con compuestos tales como ketoconazol, ácido salicílico, selenio, etc.
En casos más graves el médico podrá recomendarle algunos medicamentos tales como:
- Ketoconazol
- Ciclopirox
- Sulfacetamida de sodio
- Un corticosteroide
- Tacrolimus o pimecrolimus (medicamentos que inhiben el sistema inmunitario)
Se les informa que el viernes 09 de agosto de 09:00 am a 11:00 am se realizará Campaña de Donación de Sangre en el comedor del 4º piso de Oficinas Centrales de la entidad.
En la actividad nos acompañarán los profesionales del Banco de Sangre y para un mejor orden, las citas se programarán cada cinco minutos, según el orden de llenado del formulario de inscripción al que puede ingresar dando clic aquí. De superar la cantidad de cupos, estaríamos programando otra fecha.
Por favor portar su cédula de identidad y se les recuerda que no es necesario asistir en ayunas. Si desea conocer más consejos para realizar una adecuada donación de sangre ingrese aquí a la Comunidad de Bienestar Laboral.
La campaña es promovida por los compañeros de la Oficina Fideicomisos de Obra Pública, como parte de sus acciones de responsabilidad social y la salud humana. Si alguna oficina desea organizar alguna dinámica como esta o tiene consultas puede localizar a la compañera Mariela Núñez Meza de la Unidad Bienestar Laboral, a la extensión 79748.
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Con el objetivo de simular el comportamiento esperado de la población ante una emergencia por sismo, más de 120 oficinas del Banco de Costa Rica (BCR), incluyendo su edificio Central, el de Medios de Pago, Aranjuez y Torre Cordillera, participaron en el V Simulacro Nacional organizado por la Comisión Nacional de Emergencias este miércoles 09 de agosto, a las 10:00 a.m.
El ejercicio, que simuló un sismo de gran magnitud, contó con la participación de todos colaboradores y clientes del BCR, quienes fueron evacuados, a una zona segura según el plan de emergencias que la Institución mantiene para cada oficina y que se desarrolla según disposiciones generales y específicas según el tamaño, distribución y zona donde se encuentre cada oficina.
En total, la dinámica con la participación de alrededor de 3 500 personas a nivel nacional, de ellas más de 200 corresponden a los brigadistas quienes, con el apoyo de los líderes de cada oficina y oficiales de seguridad, guiaron a las personas trabajadoras y clientes en el proceso de evacuación.
Para el BCR este tipo de simulacros no son nuevos ya que la entidad inició en el 2005 a realizar este tipo de dinámicas de manera periódica y a nivel nacional, por lo cual a la fecha se han efectuado alrededor 350 simulacros de emergencia con la participación de más de 26 000 personas.
Como en ocasiones anteriores el equipo de brigadistas del Conglomerado Financiero BCR guiarán a los colaboradores y clientes en el proceso de evacuación.
“Los simulacros son dinámicas que nos permiten mejorar cada vez más nuestros procedimientos de emergencia, optimizar los recursos humanos como equipamiento para la atención de desastres. En el BCR el equipo de Brigadas de Emergencias está conformado por más de 300 personas trabajadoras, además contamos con personal médico para brindar soporte avanzado de vida en caso de que se requiera” detalló Esteban Ardon, Supervisor de Bienestar Laboral del BCR.
Decreto Presidencial
Mediante el Decreto Ejecutivo N°41828-MP del 2019 se declara el Día Nacional del Simulacro, el cual se celebrará el segundo miércoles de agosto de cada año. De acuerdo con el artículo 2° de este Decreto, se establece que “El "Día Nacional del Simulacro "se conmemorará mediante la ejecución de un ejercicio práctico de evacuación que simule el comportamiento esperado de la población ante una emergencia por sismo u otro tipo de amenazas Todas las acciones necesarias para su planificación y realización serán consideradas de interés público”.
El primer ejercicio de carácter nacional se realizó el 19 de agosto de 2019; sin embargo, debido a la pandemia por Covid-19, las versiones de los años 2020 y 2021 se realizaron principalmente en modalidad virtual y nocturna, con énfasis en el ámbito familiar y comunitario.
Cabe mencionar que la realización de los simulacros es de carácter obligatorio para todas las organizaciones, lo cual se encuentra establecido en el apartado 8.2 de la “Norma de planes de preparativos y respuesta ante emergencias para centros laborales o de ocupación pública. Requisitos” CNE-NA-INTE-DN-01, aprobada mediante decreto ejecutivo N°39502-MP.
Asimismo, por tratarse de eventos que buscan fortalecer las medidas preventivas y de procedimientos que forman parte del programa de salud ocupacional de las instituciones, la participación en los simulacros por parte de las personas trabajadoras o funcionarios también es obligatoria, de conformidad con lo indicado en los incisos b y c del artículo 285 del Código de Trabajo.
Ver aquífotografías de la participación a nivel nacional del BCR.
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La conexión entre lo físico y lo mental por Lic. Esteban Ardón Morera, Supervisor Unidad Bienestar Laboral
En mis 45 años, mi generación aún tuvo la oportunidad de jugar en las calles. Crecí en un barrio, donde las mejengas eran épicas. En el barrio había unos diez amigos muy entusiastas y no éramos tan malos en el fútbol. De vez en cuando, buscábamos retos en la plaza o en algún barrio cercano, y a veces teníamos que salir corriendo porque los partidos se calentaban más de lo esperado. También contábamos con la Iglesia, que nos abría las puertas para jugar. Eran tardes interminables e inolvidables. Estoy convencido de que disfrutar de mi niñez y adolescencia de esta manera contribuyó enormemente a mi estabilidad mental.
El 10 de octubre celebramos en todo el mundo la salud mental: un derecho humano fundamental, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Las estadísticas revelan que, además del abuso y la violación de los derechos humanos, las afecciones mentales aumentan la incidencia del consumo de sustancias psicoactivas, la criminalidad y el suicidio. Las personas con problemas de salud mental graves viven entre 10 y 20 años menos que la población general. La OMS estima que más de 55 millones de personas viven con demencia y se prevé que esta cifra aumente a 78 millones para 2030 y a 139 millones para 2050. Estos datos son alarmantes.
El estrés ha sido catalogado como el origen de muchos males y está relacionado con múltiples padecimientos y muertes prematuras. Los espacios públicos, especialmente aquellos que ofrecen entornos naturales como parques y jardines, así como aquellas áreas que permiten ejercitarse y disfrutar con familia y amigos, pueden proporcionar un refugio frente al estrés diario.
Además, muchos espacios públicos podrían ofrecer oportunidades para la actividad física al aire libre. La actividad física regular está asociada con una mejor salud mental, ya que ayuda a reducir el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta la autoestima. También son lugares de socialización en los que se puede disfrutar de la cultura, la música, el baile y el arte.
Lamentablemente, en Costa Rica, muchos espacios públicos están dominados por la delincuencia y no se observa una ruta clara para mejorar esta situación. Es cierto que la inseguridad ciudadana es flagelo contra la salud mental y ahora, quedarse en casa se considera más seguro. En mi caso, cuando era adolescente quedarme viendo televisión era un castigo; lo que realmente quería era salir a jugar, correr y patear la esférica.
No obstante, debemos seguir buscando espacios seguros, lugares donde podamos convivir e interactuar, en familia, con amigos y / o compañeros en pro de nuestra salud mental, física, social y espiritual.
Un sonido sorpresivo por Carolina Díaz Quesada, Servicios Médicos BCR
Tinnitus: Es la percepción de un sonido que no tiene una fuente externa, por lo que otras personas no pueden escucharlo. Se describe como un timbre en los oídos, pero algunas personas también oyen otros tipos de sonidos, como un rugido o un zumbido. De un 10 a 25% de las personas adultas lo padecen.
Síntomas:
• Sonido fantasma en el oído: Puede manifestarse como un zumbido, rugido o silbido
• Padecimiento subjetivo: Solo la persona que lo padece puede escucharlo
Causas:
• Enfermedad de Méniere (enfermedad del oído interno)
• Exposición al ruido
• Pérdida de la audición
• Medicamentos
• Cerumen
• Infección del oído
• Lesiones en cuello y cabeza (problemas de articulación de mandíbula)
Diagnóstico:
• Historia clínica y examen físico
• Valoración por otorrinolaringólogo
Tratamiento:
• Terapias de sonido
• Terapia conductual
• Medicamentos. No existen medicamentos específicos para tratar el tinnitus, pero su médico puede recetarle antidepresivos o ansiolíticos para mejorar su estado de ánimo o ayudarlo a dormir.
Añada un propósito de Año Nuevo más a su lista: Mejore la ergonomía en el trabajo Por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral
En el día a día dejamos de poner atención en la forma que trabajamos, pues pasamos concentrados en el servicio que damos y muchas personas, no todas, pero puede que sea una gran mayoría, posponemos la buena postura y al final del día, de la semana o de los años, esas costumbres nos pueden cobrar factura físicamente.
Por esto, en esta oportunidad queremos recordarles la importancia de mantener una buena postura, no sólo en el trabajo, sino en todo momento, ya sea en casa, al hacer el oficio, al lavar el carro, al hacer la jardinería, a la hora de practicar algún deporte o de atender a los niños, etc. En fin, la buena postura tanto al permanecer sentado, de pie o en movimiento son fundamentales para nuestro sistema osteomuscular.
Bien, centrándonos propiamente en el Banco, donde permanecemos sentados todo el día, lo básico es mantener una posición natural; es decir, cabeza recta: sin giros y sin flexión de cuello. Acá es necesario que la pantalla que utilice, ya sea de la laptop o un monitor adicional, tenga una base que eleve la pantalla de manera que su vista no supere el borde superior. La espalda recostada al respaldar de la silla y los muslos descansando en el asiento, los pies en ángulo de 90° sobre el piso y si no llegamos, sobre un reposapiés o una caja de unos 10 a 12 cm de alto.
La posición de las manos es importantísima. Ambos brazos deben descansar en el reposabrazos de la silla y si no es posible por la altura del escritorio o porque la silla no cuenta con los reposabrazos, que al menos la mitad de los antebrazos reposen sobre el escritorio. En este momento creo que muchos estarán conscientes de que acostumbramos a mantener los brazos sin apoyo, principalmente a la hora de utilizar el mouse y el borde de las muñecas las mantenemos sobre la superficie dura del escritorio y esto puede traer consecuencias. El uso del mousepad ergonómico es básico para que la muñeca repose sobre una superficie suave.
Diariamente en la Unidad Bienestar Laboral recibimos solicitudes para verificar los puestos de trabajo en teletrabajo o telecentro y, a pesar de que uno de los requisitos en que más insistimos es la altura adecuada de la pantalla de la laptop, casi el 100% de las solicitudes no lo cumplen y nos corresponde declinarles su solicitud. Por eso, aprovechamos esta oportunidad para pedirles a quienes realizan el proceso de teletrabajo que lean y revisen los requisitos y que “no se la jueguen”; sino que solamente cuando tengan los requisitos completos enviarnos el correo con la foto para valoración y así evitaremos contratiempos.
Acá es muy importante aclararles un punto con toda transparencia, los requisitos que pedimos no se solicitan solamente para poner un check y listo, su fin es la prevención y la educación en este tema y cada indicación tiene su razón de ser: ¿para qué utilizar una base para la laptop? para prevenir contracturas cervicales, ¿para qué la silla ergonómica? para prevenir lesiones a nivel de columna vertebral y en el sistema osteomuscular en general, ¿para qué el reposapiés? para evitar presión en estructuras que pueden dar resultado problemas de circulación, ¿para qué el teclado adicional, el mouse y un mousepad ergonómico? para evitar que la presión de la superficie dura del escritorio de vidrio o de madera afecten los nervios y tendones y sus manos empiecen a adormecerse o inflamarse.
Todo tiene su sentido. ¡Ah! y muy importante el orden y la limpieza. Entendemos a quienes nos cuesta lo del minimalismo y que nos gusta tener muchas cosas a la mano; sin embargo, el espacio de trabajo debe darnos holgura, no sofocarnos, así que poco a poco guardemos, regalemos o desechemos una cosa a la vez; una al día, para ir desahogando ese puesto de trabajo de cosas que no necesitamos y nos roban la energía.
Esperamos que esta publicación les sirva como un propósito más en su lista de año nuevo y para continuar aprovechando este beneficio tan valioso como lo es la opción de Teletrabajo.
Consulte la información sobre la modalidad de Teletrabajo en nuestra comunidad en SOMOS: Clic aquí
Desde la Unidad Bienestar Laboral les agradecemos su trabajo diario,
honrado y profesional por el propósito del Banco.
Les deseamos muy felices fiestas y que brille como la estrella de Belén ese deseo de mejorar,
de renovarnos y juntos, con un fin común para el 2024,
diariamente tengamos presente que Somos el Banco de Costa Rica.
Es una lesión que consiste en una contracción persistente, involuntaria y que puede ser dolorosa, provocando que el músculo afectado esté en constante tensión, dificultando que este cumpla con sus funciones mecánicas.
¿Por qué aparecen las contracturas musculares?
• Posturas inadecuadas
• Debilidad muscular
• Traumas
• Movimientos repetitivos
• Sobre esfuerzo físico
• Deshidratación
• Emociones/estrés
• Cambios de temperatura bruscos
• Edad
Síntomas
• Dolor
• Rigidez
• Disminución de la movilidad
• Dificultad para realizar esfuerzos físicos
• Fatiga muscular
• Parestesias
Medidas de prevención
- Evitar el sedentarismo, realizar pausas activas/estiramientos
- Realizar ejercicio
- Calentamiento y estiramiento muscular antes de iniciar actividad física
- Evitar posturas inadecuadas al sentarse, dormir, levantar objetos, entre otras
Tratamiento
- Aplicación de compresas calientes
- Fisioterapia
- Masajes terapéuticos/relajantes
- Estiramientos de los músculos afectados
- Tratamiento farmacológico (relajantes musculares/analgésicos)
Recuerde que antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento (terapéutico, farmacológico, entre otros) debe primero consultar con el médico.
Amamantar y trabajar: ¡hagamos que sea posible! Semana Mundial de la Lactancia Materna del 1° al 7 de agosto por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR
Debido a que parte de la fuerza trabajadora está constituida por mujeres en edad reproductiva, es importante saber que mantener la lactancia materna, posterior de la licencia de maternidad, es de suma importancia para la salud del bebé, por lo que en los lugares de trabajo debe ser posible que las madres puedan extraer su leche y darle un buen almacenamiento.
A raíz de esto, hay que considerar las siguientes recomendaciones para dicha extracción:
Lavarse las manos antes de realizar la extracción
Asegurarse que el extractor y los recipientes que se van a utilizar estén debidamente limpios. Si va a extraer varias veces en el día, lo mejor es lavarlos en el momento que se usaron para que estén listos para la siguiente extracción
Puede utilizar bolsas de almacenamiento para la leche o recipientes que sean seguros para este fin
Evite envases plásticos que tengan bisfenol A (BPA)
Coloque por fuera del envase de almacenamiento la cantidad extraída y la fecha en que lo realizó, en caso de que vaya a refrigerarla o congelarla
El tiempo de almacenamiento recién extraída es: fuera del refrigerador cuatro horas, en refrigeración cuatro días y congelada hasta seis meses
¿Es común la rinitis alérgica?
por Dra. Natalia Bustamante Sáenz. Médico general, Servicios Médicos BCR
La respuesta ante esta interrogante es sí, se trata de una enfermedad muy común. Se calcula que afecta entre el 10% y 20% de la población general.
Esta patología se produce por una respuesta a alérgenos como el polen, los ácaros del polvo o pequeñas manchas de piel y saliva que arrojan los gatos, perros y otros animales con pelo o plumas (caspa de mascotas); que se encuentran tanto en interiores como al aire libre.
Se presenta una inflamación importante en la mucosa nasal que genera síntomas similares a un resfrío común y que, si persisten, pueden ser muy molestos e interferir en el día a día de la persona que la padece.
Existen dos tipos de rinitis alérgica: intermitente, también conocida como Fiebre del Heno, que se presenta en estaciones o periodos bien definidos del año, generalmente relacionados a polen en el aire y crónica, en la que se observan síntomas durante todo el año con variaciones en su intensidad y que se puede dar a causa de diversos alérgenos tales como olores fuertes, pelo de mascotas, ácaros, etc.
Los síntomas más comunes son:
Congestión y/o taponamiento nasal
Ojos llorosos, rojos o con prurito (hormigueo o irritación)
Estornudos aislados o en salva (varios estornudos seguidos)
Tos
Picazón en la nariz, el paladar, la garganta u ojos
Fatiga
Párpados hinchados
Algunos factores de riesgo para padecer rinitis alérgica son:
Que la persona o un familiar de primera línea (como un padre o un hermano) padezca de otras alergias o asma.
Vivir o trabajar en un entorno que lo exponga constantemente a alérgenos, como la caspa de los animales o los ácaros del polvo.
Tabaquismo de la madre durante el primer año de vida de la persona
Lamentablemente, no existe una manera de prevenir la rinitis alérgica, pero sí se puede intentar reducir la exposición a los alérgenos que provocan los síntomas. Además, se puede utilizar tratamiento preventivo en épocas clave como estaciones lluviosas o muy frías para evitar o disminuir las crisis de alergia.
En dado caso, si aun así las crisis se presentan, se pueden usar diferentes tratamientos tales como:
Esteroides y/o descongestionantes nasales
Antialérgicos
Enjuagues nasales con soluciones fisiológicas
Inmunoterapia (administración periódica de un extracto al que el paciente es alérgico para así disminuir su reacción ante el mismo)
Ejercicios para la memoria por Licda. Cindy Lizano y Licda. Raquel Villavicencio. Fisioterapeutas de Servicios Médicos BCR
La memoria es una función cognitiva que permite almacenar información y recuerdos para recuperarlos cuando sea necesario. Es la que además permite aprender, ya que si no se crean recuerdos de la información a la que se accede, no se puede adquirir conocimiento (1).
Algunos factores que afectan la memoria son el uso excesivo de artículos electrónicos como televisión, computadoras o celulares, prácticas inadecuadas al dormir y malos hábitos de alimentación.
Le brindamos recomendaciones para que pueda mejorar esta función cognitiva:
• Escuchar música y memorizar canciones
• Practicar juegos como sudoku, sopas de letras, rompecabezas, charadas, ajedrez, crucigramas, etc.
• Recitar poesías, trabalenguas y adivinanzas
• Meditar
• Leer
Le ofrecemos también algunos ejemplos de juegos para fortalecer la memoria:
Test de Raven: se trata de descubrir la figura que hace falta por dibujar de acuerdo con la secuencia.
Palabras encadenadas: consiste en ir haciendo una cadena a partir de la sílaba con que finaliza la primera palabra de la secuencia. Por ejemplo: arma, mata, tamal y así consecutivamente.
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