Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

SECCIÓN EJERCITÉMONOS

¡Esos dolorosos calambres!
por Licda. Cindy Lizano González, fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

Los calambres son contracciones súbitas, involuntarias y dolorosas, que afectan uno o más músculos. Son más comunes en las piernas, aunque pueden ocurrir en cualquier músculo y en cualquier momento, incluso a la hora de dormir. No están relacionados con la edad, ni con el género de la persona. Además, el músculo afectado puede sentirse duro y abultado a la palpación.

Algunas de las causas comunes son: 

• Sobrecarga y fatiga muscular: uso excesivo de los músculos durante el ejercicio
• Deshidratación: la falta de hidratación y algunos minerales puede provocarlos
• Secundario a otra patología:  por ejemplo, la diabetes puede causar aumento de estos
• Algunos medicamentos: pueden generar como efecto secundario calambres musculares
• Embarazo: son muy comunes, principalmente en los últimos meses
• Compresión de los nervios, mala circulación, tabaquismo, posición mantenida durante largos periodos, entre otras. 

¿Como podemos prevenirlos?
 

• Mantener una buena hidratación, al igual que una dieta saludable, que incluya minerales como el potasio, magnesio y calcio
• Realizar una rutina de calentamiento adecuada antes de iniciar la práctica de ejercicios
• Estirar los músculos al finalizar el ejercicio
• Hacer pausas activas con frecuencia
• Utilizar calzado y ropa cómodos (no muy ajustados), ayudará a prevenir los problemas circulatorios

¿Qué hacer si nos da?
 

Generalmente, los calambres se resuelven por sí solos en cuestión de segundos o minutos. Sin embargo, puede ayudarle las siguientes medidas: 

• Si está realizando algún ejercicio, detenga la actividad al menos unos minutos
• Estire el músculo afectado
• Masajear la zona afectada, aplique una ligera presión de arriba hacia abajo
• Aplicar calor (compresas o paños húmedos calientes), puede ayudar a relajar el músculo

Si los calambres son frecuentes o persisten aún con las medidas de autocuidado y el dolor es intenso, debe consultar a su médico para que sea guiado de una manera adecuada. 

Recuerde que esto es información general básica, no pretende sustituir un diagnóstico médico. Además, antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento (terapéutico, farmacológico, entre otros) debe consultar su médico.

SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS

Disfunción eréctil: tema tabú de fácil solución
por Dra. Raquel Suárez Núñez, médico general, Servicios Médicos BCR

La disfunción eréctil es una condición que afecta hasta al 50% de hombres entre 40 y 70 años. Puede disminuir notablemente la calidad de vida de quien la padece como de su pareja. A continuación, daremos un repaso de las causas y tratamientos más comunes de esta patología:

CAUSAS

1-Orgánicas y biológicas

Está altamente relacionada con patologías como hipertensión arterial, diabetes, obesidad y enfermedades del corazón.  Además, en ocasiones puede ser causada por enfermedades neurológicas, hormonales o traumatismos.

2-Psicológicas y hábitos de vida

El fumado y el consumo de alcohol son factores que empeoran la frecuencia y la intensidad de la disfunción eréctil. Hasta un 30% presenta un factor psicológico asociado, como la depresión y la ansiedad de desempeño.

TRATAMIENTO

1-Estilo de vida

El cese del fumado y del alcohol pueden mejorar hasta un 25% de los casos de disfunción eréctil. Asimismo, la pérdida de peso y la adopción de estilos de vida saludable generan una mejoría de hasta un 33%. 

2-Psicoterapia

En los casos de origen psicológico, la psicoterapia es el tratamiento de primera línea. Su enfoque actual se basa en romper el círculo vicioso del aumento de ansiedad a la hora de tener relaciones.

3-Farmacoterapia

El enfoque principal de la farmacoterapia es el uso de sildenafilo (viagra) o tadalafilo. Son tratamientos seguros para la mayoría de los hombres, ya que facilita la erección y alivia los síntomas. No obstante, los pacientes con enfermedad cardíaca deben ser valorados por su médico previo a su uso por posibles complicaciones

SECCIÓN COMIENDO SANO
 

Ensalada los omegas
por Licda. Beatriz Flores Blanco, nutricionista, Servicios Médicos BCR

Preparación: 

1.  Corte en cubitos la cebolla, el tomate, el pepino y el aguacate
2.  En un recipiente, coloque el atún, los garbanzos, las almendras y las nueces
3.  Una vez revuelto lo anterior agregue, la cebolla el tomate y el pepino
4.  Por último, incorpore el aguacate y el jugo de limón
5.  Salpimentar al gusto
6.  Rinde dos porciones
 

SECCIÓN CONSEJOS DE SALUD
 

Higiene personal: cuidado de los pies
por Dr. Raúl Vargas Rodríguez, médico general, Servicios Médicos BCR

Los pies son una parte fundamental de nuestro cuerpo que nos permiten movilizarnos día a día. Cuando presentan algún problema, incluso dar un paso puede resultar doloroso. A pesar de esto, muchas veces no les damos el cuidado y la atención que merecen. A continuación, presentamos algunos consejos útiles para el adecuado cuidado de los pies.

1-Higiene diaria

Lave sus pies a diario con agua y jabón, frotando suavemente toda la superficie. Preste especial atención a las zonas entre los dedos y las uñas. Es necesario secarlos bien, especialmente entre los dedos, para evitar la aparición de hongos y daños en la piel.

2-Hidratación

Para mantener los pies sanos y sin grietas, es necesario mantenerlos hidratados con loción humectante. Se debe aplicar en el talón, el empeine, la planta y el dorso de los pies, y dejar absorber. No se debe aplicar entre los dedos, ya que podría predisponer a lesiones en esa área.

3-Cuidado de las uñas

El cuidado de las uñas puede ser un reto, ya que no siempre se cuenta con la orientación adecuada. Las uñas deben cortarse un poco más largas que la punta de los dedos, procurando dejar la uña recta, de forma que la esquinas no estén en contacto directo con la piel. Se pueden redondear las esquinas con lima si así se prefiere. 

4-Calzado adecuado

El calzado debe ser cómodo, transpirable y ajustarse correctamente a su pie, de manera que no le quede ni muy flojo ni muy tallado. Esto se debe a que la presión y el roce pueden producir lesiones en el pie. En caso de zapatos cerrados, se recomienda el uso de medias y talco para evitar la acumulación de humedad.

5-Actividad física y descanso

Durante sus horas de descanso, se recomienda andar sin calzado, ya que esto disminuye la humedad, mejora las fuerzas ejercidas sobre el pie y permite a la piel recuperarse del roce ejercido por el zapato.  Realizar ejercicios específicos para los pies, como los de estiramiento, fortalecerá sus músculos y mejorará la circulación.

SECCIÓN OPINIÓN

Mantenga una buena postura y evite que le pase la factura
por Licda. Mariela Núñez Meza, gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

Nuestro cuerpo está hecho para el movimiento. Por eso, cuando pasamos sentados casi toda nuestra jornada laboral, el cuerpo puede resentir esa posición.  Hoy queremos recordarles nuevamente que, para prevenir contracturas y esos dolores extraños que pueden aparecer sin explicación, el secreto puede estar en hacer un cambio en la postura y en la disposición de nuestros implementos de trabajo ya sea en la oficina o también en casa.

Evitemos mantener monitores muy bajos (sin la base) o lejanos a nuestra vista, esto nos obliga a encorvarnos y a esforzar la vista. Si colocamos el monitor totalmente a nuestro costado, estamos forzando el cuello a una posición sostenida generando tensión. La altura del monitor es fundamental, compruébelo, súbalo sin miedo, acérquelo que no pase de la extensión de su brazo y de inmediato notará una mejora. 

Si por su estatura o complexión los pies no le llegan al piso, utilice el reposapiés.  Las personas suelen buscar una solución con un soporte lumbar (cojín lumbar), para rellenar el espacio que queda entre la espalda y el respaldar de la silla. Sin embargo, el reposapiés es más recomendable para solucionar ese detalle, pues resta peso y presión de sus muslos y parte posterior de las rodillas sobre el asiento, así que también evitará sobrecarga y mejorará la circulación de las piernas.

Otro ajuste que puede realizar es utilizar un teclado un mouse que no sean los de la laptop para evitar la sobrecarga en sus muñecas.  El tamaño del teclado y del mouse deben ajustarse al de sus manos. En el mercado existen teclados con poco espacio entre las letras y mouse diminutos muy “aesthetic” y “corrongos”; sin embargo, se alejan del objetivo de ofrecer a las manos una posición relajada y natural. ¡Es que yo nunca he usado eso!, nos dicen algunos. Bueno, haga la prueba.

También es importante dedicar un momento para revalorar la forma es que tenemos distribuidos nuestros espacios de trabajo. El orden y la limpieza, si tiene accesorios de más o adornos que le quitan mucho espacio elimínelos, así tendrá más espacio para moverse y favorecer ese cambio de postura que su cuerpo necesita.

Desde esta revista buscamos concientizar y provocar el cambio desde la Unidad Bienestar Laboral. Trabajar de una forma ergonómica más consciente mejorará la forma en cómo responde su cuerpo. Los motivamos a realizar los ajustes necesarios.

En caso de que lo requiera, puede solicitar equipo ergonómico a nuestro correo PER Oficina Bienestar Laboral.  

Visite las guías de Pausas Activas

¡Ah! Y no olvide aprovechar toda la información relacionada con los servicios de Capital Humano de nuestro asistente virtual Cocobot, descargue la aplicación fácilmente en Microsoft Teams

SECCIÓN EJERCITÉMONOS

Menopausia y ejercicio de fuerza
por Lic. Fernando Batán Guzmán, fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

La menopausia es un proceso biológico que marca el fin de la etapa reproductiva y de la menstruación de la mujer. Con ella, llegan cambios hormonales y bioquímicos en el cuerpo que pueden afectar tanto la densidad ósea como la masa muscular. Esto ocurre principalmente por la disminución en la producción de estrógenos.

Cuando los estrógenos bajan, la densidad de los huesos empieza a disminuir y esto desencadena que las células que forman hueso nuevo sean menos, mientras que aumentan las que lo degradan. Con el tiempo, esto puede provocar más fracturas si hay caídas

Por eso, se recomienda el ejercicio de fuerza con mancuernas, peso corporal, máquinas y poleas, ya que estos ejercicios estimulan la producción de células que forman hueso nuevo, lo que contrarresta la degeneración constante de los huesos aumentando la masa muscular.  Estos ejercicios funcionan muy bien cuando se acompañan de una alimentación más rica en proteínas que en carbohidratos junto con el consumo de vegetales en hojas como kale, espinaca, arúgula y albahaca que fomentan la buena absorción de nutrientes. También es importante incluir grasas saludables como aceite de oliva extra virgen, almendras, semillas de marañón, chía, linaza y aguacate para evitar picos de glicemia e insulina muy altos.

Además, existen suplementos que pueden apoyar en este proceso, tales como el monohidrato de creatina, que ayuda al crecimiento de masa muscular y el aumento de densidad ósea, cuando se combina con ejercicio de fuerza.  Esto también favorece la reducción del deterioro cognitivo y mejora la memoria de trabajo. 
Todos estos aspectos generan cambios que se pueden mantener en el tiempo y evitar procesos de crónicos de adelgazamiento de los huesos.

SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS 

Obesidad y resistencia a la insulina: lo que debes saber para cuidar tu salud
por Dra. Sofía Alexandre-García Hime, médico general, Servicios Médicos BCR

Cuando hablamos de obesidad, muchas veces pensamos únicamente en el peso o en la apariencia física; sin embargo, la obesidad es principalmente un tema de salud, porque puede alterar el funcionamiento normal del metabolismo y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

Uno de los principales problemas asociados es la resistencia a la insulina.

¿Qué es la resistencia a la insulina? 🩸

• La insulina es la hormona que permite que el azúcar (glucosa) entre a nuestras células para convertirse en energía
• Cuando una persona desarrolla resistencia a la insulina, su cuerpo necesita producir más cantidad de esta hormona para lograr el mismo efecto. Con el tiempo, este esfuerzo adicional puede llevar al desarrollo de diabetes tipo 2

¿Qué tiene que ver la obesidad?

La grasa corporal, especialmente la que se acumula en el abdomen (grasa visceral), no solo almacena energía. También produce sustancias inflamatorias que afectan el funcionamiento normal del organismo.

Cuando hay exceso de grasa abdominal:

•  Se genera una inflamación crónica de bajo grado
•  Se altera la acción de la insulina en músculos e hígado
•  Puede acumularse grasa en órganos donde no debería estar
•  Se mantienen niveles elevados de insulina durante largos períodos

Todo esto favorece el desarrollo de resistencia a la insulina.

La buena noticia: sí se puede prevenir

La resistencia a la insulina no aparece de un día para otro. Se puede prevenir o retrasar con cambios sostenidos en el estilo de vida:

1.  Mantener un peso saludable
2.  Realizar actividad física regularmente
3.  Reducir el sedentarismo

La obesidad no es solo un número en la balanza . Es un factor que puede afectar silenciosamente la salud metabólica.

🏋🏽 Pequeños cambios diarios como caminar más, elegir mejor los alimentos y reducir el tiempo sedentario, entre otros, pueden prevenir complicaciones futuras.

Cuidar la salud hoy es invertir en bienestar, energía y calidad de vida para el mañana.

SECCIÓN COMIENDO SANO

¡A comer pescadito! 🐟
por Licda. Beatriz Flores Blanco, nutricionista, Servicios Médicos BCR

El omega 3 es un tipo de grasa presente en varios alimentos y está directamente relacionado con el cuidado de la salud del corazón ♥️. Su principal función es ayudar a mantener en rangos normales los lípidos en sangre como los triglicéridos, el colesterol LDL (conocido como el malo) y aumentar ligeramente el colesterol HDL (conocido como el bueno).

Existen distintos tipos de omega 3, pero los más abundantes son EPA (ácido eicosapentaenoico) DHA (ácido docosahexaenoico), que el cuerpo utiliza de forma directa para regular los lípidos, por lo que su consumo es más efectivo. Otro tipo es el ALA (ácido alfa-linolénico), el cual debe de sufrir una transformación dentro del organismo para convertirse en EPA y DHA. 

El omega 3, EPA y DHA, están presentes específicamente en los pescados, algunos con mayor cantidad que otros. Los que más cantidad aportan son los pescados azules como el salmón, atún, trucha y sardinas. Los pescados blancos también contienen omega 3, pero en menor cantidad. Por eso se recomienda incluir pescados azules en la dieta al menos dos veces a la semana.

No vamos a dejar de lado los omegas ALA, que se encuentran en semillas como nueces, almendras y marañón, así como en la chía, linaza y el aguacate, cuyo consumo diario suman a la salud cardiovascular y complementan muy bien la ingesta de pescado.

SECCIÓN CONSEJOS DE SALUD

 
Cuide su metabolismo: 8 acciones para prevenir la resistencia a la insulina
por Dra. Sofía Alexandre-García Hime, médico general, Servicios Médicos BCR

La prevención está en los hábitos diarios. Estos pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en su salud.
 

ALIMENTACIÓN INTELIGENTE

1.  Llene la mitad del plato con vegetales.
 

Entre más variedad de colores, mejor.

2. Cambie lo blanco por integral
 

Prefiera arroz, pan y pasta integrales.

3. Incluya frijoles o lentejas varias veces por semana
 

Son una excelente fuente de proteína y fibra.

4. Evite bebidas azucaradas
 

Elija agua como primera opción.

5. Reduzca productos empacados y ultraprocesados
 

Entre más natural el alimento, mejor para su salud.

MOVIMIENTO DIARIO

6. Realice al menos 150 minutos de actividad física por semana
 

Caminar rápido, bailar, nadar o andar en bicicleta cuentan.

7. Incorpore ejercicios de fuerza 2–3 veces por semana
 

Ayudan a que el músculo use mejor el azúcar.

8. Disminuya el tiempo sentado
 

Levántese cada hora, haga pausas activas y use las gradas cuando sea posible.

💡 Recuerde:

• No se trata de cambios extremos, sino de decisiones constantes y sostenibles
• Cuidar su alimentación y mantenerse activo reduce el riesgo de diabetes y mejora su energía, concentración y bienestar general

SECCIÓN OPINIÓN

Retos para la sociedad moderna
por Lic. Esteban Ardón Morera, supervisor Unidad Bienestar Laboral

Las universidades de Harvard y Stanford lideran gran parte de la investigación actual sobre los desafíos de la sociedad moderna, centrándose especialmente en la confluencia de la tecnología, la salud mental y la desigualdad social.

Entre estos desafíos están:

1.  Salud y bienestar en la sociedad moderna
 

• Impacto del estrés laboral: Un estudio reciente entre ambas instituciones destaca cómo el estrés relacionado con el trabajo puede acortar significativamente la esperanza de vida, afectando desde el sistema cardiovascular hasta el inmune.

• Salud mental y conectividad: Ambas universidades exploran cómo la soledad y la fragmentación social se han convertido en tendencias críticas para 2025. 

2.  Tecnología e inteligencia artificial
 

• Índice de IA Stanford 2025: Analiza la rápida adopción de la IA generativa, señalando que los costos de inferencia o resultados han bajado drásticamente, facilitando su integración en la vida diaria y la toma de decisiones estratégicas.

• Desinformación y polarización:  Investigaciones de Stanford advierten sobre el aumento de la polarización política y las campañas de desinformación como riesgos sociales clave para este año.
   

Entre las recomendaciones, el “Human Flourishing Program” de Harvard propone prácticas basadas en evidencia para mejorar la satisfacción vital: 

• Prácticas de gratitud y perdón: realizar actos de bondad o llevar un diario de gratitud tiene efectos medibles en la salud física y el sueño

• Vínculos sociales: priorizar las relaciones cercanas y la participación en comunidades (educativas, religiosas o vecinales) como pilares de longevidad

• Uso de herramientas digitales: utilizar aplicaciones de bienestar diseñadas para implementar estos hábitos de forma constante

Fuente: Harvard Human Flourishing Program (2026). Academic Flourishing Initiative: 24-item student formation assessment. 

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SECCIÓN EJERCITÉMONOS

La artrosis
por Licda. Cindy Lizano González, fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

La artrosis se refiere a una patología articular degenerativa crónica, caracterizada por el deterioro del cartílago articular ubicado en los extremos de los huesos. Existen varias causas y procesos fisiopatológicos que contribuyen al progreso de la enfermedad, como por ejemplo la edad, el sexo, traumatismos, sobreuso, la genética y la obesidad. 

Los signos y síntomas pueden aparecer rápida o lentamente. Cuando el cartílago se desgasta, pierde el efecto de amortiguación entre las articulaciones, lo que podría generar dolor, crepitaciones (crujidos de las articulaciones), pérdida de la flexibilidad, rigidez y alteración funcional de las articulaciones.  Las zonas más afectadas son: manos, caderas, rodilla y columna vertebral. 

El diagnóstico se realiza a través de la historia clínica y exploración física, ayudándose de pruebas complementarias como radiografías convencionales, que muestran la degeneración del cartílago articular; también se puede utilizar la tomografía axial computarizada (TAC), principalmente en la columna vertebral. 

No existe una cura como tal, pero hay tratamientos que pueden desacelerar la progresión de la condición para mejorar la calidad de vida de las personas, entre los que se encuentran los analgésicos, la cirugía y la fisioterapia (educación postural, ejercicio, agentes físicos como, por ejemplo, la estimulación eléctrica, láser terapéutico y termoterapia, entre otros).

Recuerde que esto es información general básica y antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento (terapéutico, farmacológico, entre otros), debe primero consultar con profesional autorizado. 

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SECCIÓN CONSEJOS DE SALUD
 

¿Cómo tomar el control cuando se asoma la depresión?
por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

Para esta publicación, los consejos se relacionan con lo que expusimos en la sección de enfermedades.  Estas recomendaciones no sólo ayudan en el control de la depresión que puede presentarse durante la etapa de la menopausia, sino que también favorecen, la salud emocional en general, tanto en hombres como en mujeres:

•  Mantenerse de forma activa
 

El ejercicio regular favorece la autoconfianza y proporciona sentimientos de dominio.  También mejora el sueño y proporciona energía para la vida diaria.
 

•  Diversifique
 

Involúcrese en diferentes actividades y ambientes.  Si las cosas no van bien en un área, como su vida en el hogar, puede sentir realización en otras áreas como en iniciativas en el trabajo o proyectos de la comunidad.  Cuando se sienta triste, cambie su atención a un área que le genere un sentimiento más fuerte de control de su vida.
 

•  Darse un tiempo para usted
 

Además de cuidar a los demás, necesitamos cuidarnos de nosotros mismos.  Todos los días reserve tiempo para usted, para relajarse o tomar parte en las actividades que disfruta.
 

•  Piense positivamente
 

Trate de aceptar el estrés de la vida como la forma natural de ésta.  Encuentre formas de vivir con él o cambiarlo en lugar de preocuparse.
 

•  Busque apoyo
 

Desarrolle una red de amigos o familiares que pueden apoyarse mutuamente en los momentos estresantes.  Si se encuentra en una relación abusiva, contacte con profesionales de la salud en busca de guía y apoyo para corregir o salir de esa situación.  Con la ayuda viene la esperanza.  Tratar la depresión puede ser un primer paso para decidirse a cambiar para mejorar.

Tomado de: Guía de la Clínica Mayo sobre Depresión.  2001

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SECCIÓN COMIENDO SANO

Diez alimentos para impulsar nuestro sistema inmunológico
por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

El sistema inmunológico es uno de los más importantes del cuerpo, que es el encargado de defendernos y prevenir el desarrollo de enfermedades o en su defecto, reducir su impacto en la salud.  A continuación, les presentamos un listado de diez alimentos que pueden incorporarse fácilmente en la alimentación diaria y que ayudarán a potenciar este sistema de nuestro organismo:

Cítricos y alimentos con vitamina C
 

La vitamina C es fundamental para la producción y funcionamiento adecuado de los glóbulos blancos, encargados de actuar para combatir las infecciones. Es por ello, que los cítricos se recomiendan a las personas con influenza estacional o gripe.

Alimentos con betacaroteno
 

Se distinguen por tener sobre todo colores naranjas y amarillos. Estos alimentos, dentro de los cuales se encuentran la zanahoria, el camote y el ayote, tienen un alto contenido de vitamina A, esencial para la salud inmunológica.

Nueces, semillas y alimentos con vitamina E
 

La vitamina E mejora la respuesta inmunitaria al estimular la producción de células inmunitarias y fortalecer su capacidad para combatir infecciones, pues es un antioxidante activo. Además de las nueces y almendras, otros alimentos que se pueden incluir dentro de esta categoría son las avellanas, las semillas de chía, las semillas de lino y las semillas de girasol. 

Té verde y alimentos con antioxidantes
 

Cuando se trata de antioxidantes, uno de los referentes más importantes es el té verde, una bebida que, además, ofrece un número muy amplio de beneficios gracias a su contenido de catequinas (antioxidante natural).  Otros alimentos antioxidantes son de tipo baya como fresas, arándanos, moras, frambuesas, verduras de hojas verdes, legumbres como las lentejas y los garbanzos, aceite de oliva, especias como la canela y la pimienta negra, pescado y huevos.

Alimentos ricos en vitamina D
 

Las personas que tienen niveles muy bajos de vitamina D están expuestas a contraer enfermedades como la gripe y la influenza estacional. Las fuentes de vitamina D son muy variadas, e incluyen productos lácteos fortificados, los pescados grasos, los huevos y los hongos.

Alimentos con probióticos
 

Comer alimentos como el yogurt pueden ayudar a aumentar el número de bacterias buenas en el microbioma intestinal, y prevenir la aparición de ciertas enfermedades, ya que, en general, estas bacterias ayudan a la mejora de la salud intestinal, la reducción de la inflamación y el refuerzo de las defensas naturales del cuerpo contra las infecciones.

Ajo
 

Tradicionalmente al ajo se le han atribuido propiedades antiinfecciosas.  La explicación a esto tiene que ver con la alta concentración de compuestos como la alicina en el ajo. Este componente se libera cuando se corta, aplasta o mastica el ajo, y es lo que le otorga sus propiedades antimicrobianas y antivirales. También es útil para disminuir el endurecimiento de las arterias y tratar los problemas de hipertensión.

Jengibre
 

Por sus compuestos bioactivos como en gingerol, el jengibre es efectivo para mejorar el apetito y la digestión, y combatir el resfriado común. Además de tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, es un ingrediente muy versátil que se puede incluir en variadas preparaciones y hasta infusiones.

Espinaca
 

Más allá de tener un alto contenido de vitamina A, también tiene folato, un componente que ayuda a reforzar el sistema inmunológico.  Incorporar espinacas en la dieta diaria es muy fácil, porque se puede utilizar en ensaladas, batidos o salsas.

Chile dulce rojo
 

Aparte de añadir bastante color a todas las preparaciones, estos vegetales tienen un gran contenido de vitamina C, vitamina A y antioxidantes y son de uso diario en las recetas típicas nuestras.  También son ricos en varios minerales esenciales, incluyendo potasio, magnesio y hierro.  

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SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS

Menopausia y depresión 
por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

Los signos y síntomas de la menopausia empiezan generalmente antes del final de la menstruación y pueden continuar hasta un año después.  Este periodo transicional, cuando los niveles de hormonas a menudo fluctúan, es llamado perimenopausia. Durante este tiempo, muchas mujeres presentan diversos cambios en las emociones y funciones corporales, incluyendo bochornos, dificultades para dormir y cambios constantes en el estado de ánimo. 

La menopausia o la perimenopausia no causan depresión por sí mismas. Sin embargo, las mujeres que ya presentan un mayor riesgo de depresión por factores genéticos, antecedentes personales o circunstancias de su vida pueden experimentar síntomas depresivos cuando los niveles hormonales fluctúan. 

Terapia hormonal de reemplazo

La terapia hormonal de reemplazo (THR), que se prescribe frecuentemente para aliviar los síntomas asociados a la menopausia, puede mejorar el estado de ánimo en las mujeres con depresión leve. 

Los suplementos de estrógenos en la THR pueden ayudar también a aliviar los bochornos y las dificultades para dormir y pueden prevenir el adelgazamiento de los huesos que ocurre en la osteoporosis. Un estudio patrocinado por el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos examinó la asociación entre la depresión y los niveles hormonales. Se encontró que la densidad mineral en las caderas de las mujeres con historia de depresión mayor fue 10 a 15% menor de lo normal para su edad. La menor densidad ósea aumenta el riesgo de fracturas de la cadera en una mujer.  

La terapia hormonal de reemplazo generalmente no es suficiente para tratar la depresión moderada a severa. 

El médico puede recomendar terapia hormonal combinada con un medicamento antidepresivo, psicoterapia o ambos. Generalmente es seguro tomar la THR con un antidepresivo.  

Es importante mencionar que no solo interviene la biología en las tasas más elevadas de depresión en las mujeres, sino que pueden relacionarse aspectos sociales y culturales.  Las mujeres suelen enfrentar mayores cargas de estrés asociadas a roles y expectativas sociales que aumentan su riesgo de depresión. Si bien estos factores también pueden afectar a los hombres, generalmente lo hacen con menor frecuencia. 

Tomado de: Guía de la Clínica Mayo sobre Depresión.  2001

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Cómo ser un buen vecino y construir un mejor lugar de trabajo para todos

Pequeños gestos hacen grandes equipos, en este video te contamos cómo ser un buen vecino

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SECCIÓN OPINIÓN  

Depresión: Entender para prevenir
por Licda. Mariana Castillo Montoya, Técnico, Unidad Bienestar Laboral BCR

    
En los últimos años se ha hablado cada vez más de salud mental, y es una buena señal. Sin embargo, existen aún muchos mitos alrededor de la depresión. Algunas personas creen que es simplemente “estar triste” o con “falta de ánimo”, cuando en realidad se trata de una condición emocional y biológica más compleja. 

Actualmente, la inmediatez forma parte de nuestro día a día. Las demandas laborales, el ajetreo familiar y social nos han llevado a ignorar las señales que nuestro cuerpo nos envía. Como resultado, la salud pasa a un segundo plano y se descuidan aspectos esenciales del bienestar. Esta tendencia prioriza lo productivo y visible sobre lo invisible, que es parte fundamental de cada ser humano.

¿Qué es realmente la depresión?

Es un trastorno mental que se caracteriza por una sensación de tristeza, desánimo y pérdida de interés en las actividades cotidianas por largos periodos de tiempo, que afecta a miles de personas en todo el mundo. Organización Mundial de la Salud (OMS, 2025).

A menudo se asocia con factores biológicos, psicológicos, genéticos y sociales. No existe una sola causa de depresión, generalmente suelen ser el resultado de una combinación de factores, algunos de los más comunes son:

✅  Entornos poco favorables
✅  Química cerebral
✅  Eventos trascendentales
✅  Estrés crónico
✅  Sobrecargas de trabajo
✅  Baja motivación
✅  Problemas de concentración
✅  Fatiga
✅  Alteraciones de sueño
✅  Autocritica
✅  Cambios en el peso
✅  Cambios en el apetito
✅  Situaciones complejas familiares, personales o laborales

La depresión en el entorno laboral tiene efectos importantes tanto para la persona trabajadora como para la organización, ya que trae consigo implicaciones de tipo emocional, físico y conductual. Pueden presentarse situaciones de ausentismo, impuntualidad, problemas de comunicación, una menor productividad, así como un aumento en los accidentes laborales.

Un punto muy importante por destacar, ya que diariamente las personas trabajadoras del CFBCR consultan a servicios médicos o a la Unidad Bienestar Laboral, es que las reacciones al estrés pueden afectar la presión arterial, pues nuestro organismo responde al estrés con un aumento brusco de hormonas que provocan alteración en el latido cardiaco estrechando los vasos sanguíneos, lo que aumenta temporalmente la presión arterial.  Además, se ha demostrado que las enfermedades cardíacas también pueden estar asociadas a ciertas con padecimientos relacionados con el estrés, como la ansiedad y la depresión. 

A pesar de que el estrés puede provocar elevación repentina de la presión arterial y cuando desaparece la presión regresa a los valores previos a la situación estresante; estos cambios súbitos y breves de la presión arterial pueden causar ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, y a largo plazo daños en otros sistemas, de manera similar a los que ocasiona la hipertensión prolongada.

Aunque no siempre puede evitarse completamente, es posible reducir el riesgo y fomentar el bienestar emocional:

🔹  Estimula el autocuidado
🔹  Establece límites saludables
🔹  Gestiona tú estrés
🔹  Maneja tus emociones de forma adecuada
🔹  Realiza ejercicio de manera regular
🔹  Mantén horarios de sueño 
🔹  Sigue una alimentación saludable
🔹  Identifica tus redes de apoyo 
🔹  Evita sustancias nocivas
🔹  Busca ayuda profesional a tiempo

Buscar apoyo es un acto de valentía y amor propio, no de debilidad o fracaso.

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SECCIÓN EJERCITÉMONOS

Ejercicios para personas hipertensas
por Licda. Cindy Lizano González, Fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

La hipertensión arterial es una enfermedad crónica caracterizada por un incremento continuo de la presión sanguínea por encima de los valores normales. Esta condición aumenta el riesgo cardiovascular, ya que implica que la presión sistólica en reposo se mantiene elevada de forma constante.

Uno de los métodos más comunes para tratar la hipertensión son los medicamentos antihipertensivos, pero cambios en el estilo de vida, ejercicio regular, dejar de fumar y alimentación sana han demostrado que también disminuyen la presión arterial.

Una presión arterial normal se encuentra en 120/80 mm Hg o menor y una hipertensión es considerada mayor a 140/90 mm Hg. Se considera prehipertensión cuando está entre 120/80 y 135/85 mm Hg.

El ejercicio ha demostrado tener una disminución promedio de hasta 10mm Hg en la presión sistólica y diastólica. Pero se deben tomar las siguientes consideraciones:

• Tomar la frecuencia cardiaca en reposo antes de iniciar el entrenamiento
• Se debe iniciar con intensidades bajas de un 50% a un 85% de la capacidad cardiaca, dependiendo del estadio de cada individuo y su progresión
• Duración del entrenamiento 30 a 60 minutos
• Se recomienda entrenamiento de resistencia de 1 a 3 series de 10 a 20 repeticiones con descansos de 90 segundos por serie, esta rutina se puede hacer 2 a 3 veces por semana
• Se recomiendan ejercicios de cuerpo completo 
• También se pueden usar circuitos de entrenamiento con intervalos
• Tomar la presión de nuevo al final del entrenamiento.
• Evitar la maniobra de Valsalva y los mareos en el entrenamiento
• La mayoría de los ejercicios deben ser sentados o de pie

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SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS 

Convivir con ceguera

El lugar de trabajo debe ser inclusivo y equitativo. Es fundamental reconocer los desafíos que enfrenta la población con discapacidad. Desde la Comisión Institucional de Accesibilidad y Discapacidad (CIAD) buscamos visibilizar las dificultades que viven las personas con discapacidad visual en el entorno laboral.

Si bien Costa Rica ha avanzado en materia de inclusión y la sociedad comprende mejor las limitaciones que enfrentan estas personas, las oportunidades laborales continúan siendo una barrera pendiente por superar.

Según la encuesta ENADIS del INEC (2018–2023), la principal diferencia entre la población con y sin discapacidad se observa en la cantidad de horas trabajadas en el empleo principal. Mientras que las personas sin discapacidad suelen laborar jornadas completas, más del 35% de las personas con discapacidad no logran acceder a puestos de tiempo completo (40 horas semanales).

La encuesta también revela la persistencia de estereotipos y estigmas, especialmente hacia las personas con discapacidad visual. No obstante, las nuevas tecnologías permiten una mayor adaptación e independencia. Dispositivos como OrCam MyEye utilizan inteligencia artificial para leer textos, reconocer rostros e identificar objetos, promoviendo la autonomía en el trabajo.

Convivir con ceguera no tiene por qué afectar la convivencia cotidiana. A continuación, compartimos algunas recomendaciones para comunicarse con las personas con discapacidad visual:

•  Identifíquese cuando participe en conversaciones grupales
•  Despídase o mencione cuando termine una conversación
•  Use palabras naturales, sin evitar términos como “ver” o “mirar”

La inclusión comienza con pequeños gestos de respeto y empatía. Cada acción cuenta para construir un entorno laboral donde todas las personas puedan desarrollarse plenamente.

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SECCIÓN COMIENDO SANO

¡Preparémonos para las Fiestas!
por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR

No a todos les gusta el consumo de alcohol, pero para una gran parte de la población este puede estar asociado a las actividades sociales. Con la llegada de las celebraciones de fin de año, época de encuentro familiares, laborales y entre amigos, es importante ser conscientes de cómo y cuánto se consume.

Es importante tener presente esta información porque, durante este periodo, es común ganar unos kilitos y efectivamente hay una relación directa con el consumo de bebidas alcohólicas. Adicionalmente, el alcohol puede contribuir al incremento de los triglicéridos en sangre, la aparición de hígado graso, el aumento de porcentaje de grasa y la disminución de la masa muscular.  

A continuación, se encuentra una lista de productos, su valor calórico y el equivalente a tiempo de caminata para quemar esas calorías.

*Tomado de Asociación Americana de Diabetes, Lista de alimentos para la Diabetes, 5th edición, pág. 63
** Los valores son del producto puro, cuando se le adiciona alguna bebida extra se deben de tomar en cuenta estas calorías. 

¡Seamos responsables y conscientes del consumo, así como de nuestra salud!
 

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SECCIÓN CONSEJOS DE SALUD 
 

¿Cómo ser un buen compañero en tiempos híbridos?

Trabajar en la actualidad implica adaptarse a distintos modelos y espacios laborales. Vivir esta experiencia debe ser positiva, respetuosa y coherente con la cultura de cada empresa. 

Los entornos híbridos deben ofrecer una experiencia tan integradora como los presenciales. Las empresas deben garantizar que todos sus colaboradores tengan la misma participación, ya sea de forma presencial o virtual. ¿Por qué es importante mantener la conexión con los compañeros? Porque las buenas relaciones interpersonales fortalecen el sentido de pertenencia, el espíritu de comunidad y la cercanía con la cultura organizacional.

La flexibilidad híbrida debe beneficiar tanto a las organizaciones como a los colaboradores, sin afectar la productividad ni la cultura laboral. La mejor manera de evitar la pérdida de cohesión o de cultura empresarial es mediante equipos comprometidos con la visión de la compañía: “vecinos” que colaboran entre sí, como en una comunidad.

“Ser un buen vecino” en un modelo híbrido va más allá de compartir en la oficina. Se trata de adaptar el trabajo y la colaboración a los distintos espacios. Como señala Martha Goedert, referente en liderazgo: “Si quieres ir rápido, ve solo. Si quieres llegar lejos, ve acompañado.” Su mensaje resalta la importancia del compromiso y la cooperación para crecer en conjunto.

Mantener el compromiso tanto en la oficina como en el teletrabajo puede ser retador, ya que las reuniones virtuales restan comunicación no verbal y pueden aumentar el estrés o la fatiga digital.

Por ello, fomentar normas de convivencia fortalece la armonía y el compromiso entre colegas. Estas normas incluyen apoyar a los compañeros para agilizar el trabajo, valorar la diversidad de opiniones, respetar las perspectivas ajenas, participar en actividades de integración y buscar siempre el beneficio mutuo en las relaciones laborales.

Construir relaciones sólidas y colaborativas, sin importar la distancia, es la clave para que el trabajo híbrido funcione y fortalezca nuestra cultura de equipo.
 

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Fortalezca el teletrabajo con propósito: enfoque, compromiso y conexión

En el Conglomerado Financiero BCR consideramos que la buena relación entre colaboradores, la productividad y la salud mental son pilares del éxito. Por eso estamos impulsando la estrategia “Sé un buen vecino”, en la que promovemos los valores de una sana convivencia en el ambiente de trabajo.

En el caso del teletrabajo es importante recalcar sus bases: productividad, compromiso y conexión humana. La productividad en casa se genera con un espacio óptimo exclusivo para trabajar. Una buena organización y gestión del tiempo ayuda a priorizar el trabajo aumentando la eficiencia personal.

Las metas y plazos son formas eficientes de aumentar la productividad y establecer objetivos que cumplir ayuda a mantener constancia. No hay razones para perder productividad, basta con crear métodos que te ayuden a mantenerte productivo en casa como evitar distracciones y adaptar el entorno de oficina a la casa.

¿Es posible mantenerse motivado? El compromiso es innegociable; sin embargo, sabemos que no todo el tiempo se está siempre motivado. La confianza entre la entidad y la persona trabajadora brinda satisfacción y valor como profesional y le otorga responsabilidad al empleado sobre su compromiso laboral.

El trabajo remoto no es sinónimo de perder la conexión humana, siempre se deben de mantener herramientas que puedan acercar a quienes colaboran entre sí en la empresa. Utilizar espacios pequeños de cinco a diez minutos en las reuniones para saludar y conversar sobre el día a día, celebrar las victorias del equipo de trabajo, los cumpleaños o logros cumplidos por los compañeros, son prácticas en el trabajo virtual que brindan la oportunidad de aumentar la transparencia.

A través de “Sé un buen vecino” recordamos como mantener el propósito en el teletrabajo. Una organización es un eje sostenido por todos sus colaboradores, por lo que la colaboración eficaz entre compañeros mantiene el enfoque y acerca a la organización a lograr las metas trazadas.

Llevemos la convivencia a otro nivel ¡La oficina es de todos!

La convivencia en la oficina es un aspecto de completa importancia para todas las organizaciones, con “Sé un buen vecino” procuramos impulsar la consciencia social en el trabajo, la sana convivencia, la armonía y el equilibrio en la oficina.

Esta buena convivencia no solo establece armonía, sino que también impulsa una vida laboral plena. Un buen clima laboral requiere de comportamientos o reglas claras de convivencia, donde la igualdad de derechos y deberes es fundamental. Para lograrlo, debe prevalecer un ambiente de trabajo positivo que promueva la interacción sana entre los miembros del equipo, guiada por el sentido común, el respeto mutuo y el compromiso compartido.

¿Cuáles son sus derechos como trabajador? Ser respetado por los demás, recibir un trato digno en relación con sus creencias y poder manifestar libremente su opinión o emociones.

¿Cómo cumplir con su deber en la oficina? Realizar las tareas que correspondan a sus funciones, respetar a todos sus compañeros de trabajo y aceptar las diferencias que pueda haber entre ellos, ser amable, practicar una comunicación asertiva, no hacer bromas ni juegos que pongan en riesgo la integridad física y psicológica de los trabajadores y participar en las actividades que realice el Conglomerado para la motivación e integración, entre otros.

Los colaboradores son el factor principal para una sana convivencia, de ahí la importancia de la participación y consciente para crear un ambiente laboral positivo. La buena convivencia surge del reconocimiento y respeto tanto de los deberes y derechos de los compañeros como los propios, especialmente cuando compartimos ocho horas al día juntos.

Sé un buen vecino y únase a contribuir un clima laboral armónico y colaborativo.

“Sé un buen vecino”

En el Banco de Costa Rica fomentamos el compañerismo, la sana convivencia y la proactividad. Estos valores son la esencia de “Sé un buen vecino”, con la que les invitamos a fortalecer las prácticas de convivencia y el respeto, para asegurar un entorno seguro, productivo y armonioso.

En la oficina se llegan a compartir alrededor 2 080 horas al año, lo que nos recuerda la importancia de la actitud con la que convivimos. Ser un buen “vecino” en el trabajo significa aportar con pequeños gestos que hacen grandes diferencias: respetar los espacios, compartir un almuerzo o apoyar a los compañeros cuando lo necesitan. Estas acciones crean unión, fortalecen el trabajo en equipo y generan vínculos.

Mantener relaciones sólidas en oficina genera confianza, impulsa mayor colaboración y crea un ambiente ameno en el trabajo. El compañerismo es clave para ser una unidad fuerte y resiliente y un equipo compenetrado personal y profesionalmente.

¿Qué hace a un buen vecino? La empatía y la comunicación asertiva garantizan una buena relación laboral. Al comprender y compartir los sentimientos de los demás, se promueve el apoyo y la comprensión mutua.

Sé un buen vecino, el compañero empático y que a su vez se comunica con efectividad por un ambiente armonioso en la oficina; ampliando su salud mental y su productividad laboral al tener un equilibrio entre lo profesional y laboral.

El Bienestar Laboral es clave para tener equipos productos, motivados y comprometidos con ellos mismos, es por ello que, en aras de propiciar un estilo de vida más saludable, el miércoles 24 de setiembre se llevó a cabo una nueva edición de la tradicional Carrera Vertical BCR 2025.

Nuestro Gerente General el señor @Julio Cesar Trejos Delgado9FB27B22-7878-4F98-92B0-B045685A5D67 ofreció unas palabras al inicio de la carrera destacando que este tipo de Actividades proyectan nuestros valores institucionales, al impulsar el liderazgo, excelencia y servicio. Además, deseo mucha suerte a los corredores. Él fue el encargado de dar el banderazo salida para que la primera corredora saliera de la línea de meta. 

Alrededor de 30 compañeros de distintas edades y de diferentes áreas del Conglomerado participaron de la actividad que forma parte del programa BCR Movimiento ¡Muévete a lo Sano!, de la Unidad Bienestar Laboral. En total subieron corriendo ocho pisos y 198 escalones, desde el sótano hasta el 8º piso de Oficinas Centrales.  

Los primeros lugares de esta edición fueron:  
 

Para ver el video: Clic aquí 

Agradecimiento especial a ASOBANCOSTA y a Tucán
quienes patrocinaron esta dinámica que fomenta la 
actividad física y el trabajo en equipo. 🏃‍♀️