Bienestar Laboral y Salud Ocupacional

 

SECCIÓN EJERCITÉMONOS

¡Esos dolorosos calambres!
por Licda. Cindy Lizano González, fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

 

Los calambres son contracciones súbitas, involuntarias y dolorosas, que afectan uno o más músculos. Son más comunes en las piernas, aunque pueden ocurrir en cualquier músculo y en cualquier momento, incluso a la hora de dormir. No están relacionados con la edad, ni con el género de la persona. Además, el músculo afectado puede sentirse duro y abultado a la palpación.

 

Algunas de las causas comunes son: 

 

• Sobrecarga y fatiga muscular: uso excesivo de los músculos durante el ejercicio
• Deshidratación: la falta de hidratación y algunos minerales puede provocarlos
• Secundario a otra patología:  por ejemplo, la diabetes puede causar aumento de estos
• Algunos medicamentos: pueden generar como efecto secundario calambres musculares
• Embarazo: son muy comunes, principalmente en los últimos meses
• Compresión de los nervios, mala circulación, tabaquismo, posición mantenida durante largos periodos, entre otras. 

 

¿Como podemos prevenirlos?
 

• Mantener una buena hidratación, al igual que una dieta saludable, que incluya minerales como el potasio, magnesio y calcio
• Realizar una rutina de calentamiento adecuada antes de iniciar la práctica de ejercicios
• Estirar los músculos al finalizar el ejercicio
• Hacer pausas activas con frecuencia
• Utilizar calzado y ropa cómodos (no muy ajustados), ayudará a prevenir los problemas circulatorios

 

¿Qué hacer si nos da?
 

Generalmente, los calambres se resuelven por sí solos en cuestión de segundos o minutos. Sin embargo, puede ayudarle las siguientes medidas: 

 

• Si está realizando algún ejercicio, detenga la actividad al menos unos minutos
• Estire el músculo afectado
• Masajear la zona afectada, aplique una ligera presión de arriba hacia abajo
• Aplicar calor (compresas o paños húmedos calientes), puede ayudar a relajar el músculo

 

Si los calambres son frecuentes o persisten aún con las medidas de autocuidado y el dolor es intenso, debe consultar a su médico para que sea guiado de una manera adecuada. 

 

Recuerde que esto es información general básica, no pretende sustituir un diagnóstico médico. Además, antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento (terapéutico, farmacológico, entre otros) debe consultar su médico.

 

 

 

 

SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS

Disfunción eréctil: tema tabú de fácil solución
por Dra. Raquel Suárez Núñez, médico general, Servicios Médicos BCR

 

La disfunción eréctil es una condición que afecta hasta al 50% de hombres entre 40 y 70 años. Puede disminuir notablemente la calidad de vida de quien la padece como de su pareja. A continuación, daremos un repaso de las causas y tratamientos más comunes de esta patología:

CAUSAS

1-Orgánicas y biológicas

Está altamente relacionada con patologías como hipertensión arterial, diabetes, obesidad y enfermedades del corazón.  Además, en ocasiones puede ser causada por enfermedades neurológicas, hormonales o traumatismos.

2-Psicológicas y hábitos de vida

El fumado y el consumo de alcohol son factores que empeoran la frecuencia y la intensidad de la disfunción eréctil. Hasta un 30% presenta un factor psicológico asociado, como la depresión y la ansiedad de desempeño.

TRATAMIENTO

1-Estilo de vida

El cese del fumado y del alcohol pueden mejorar hasta un 25% de los casos de disfunción eréctil. Asimismo, la pérdida de peso y la adopción de estilos de vida saludable generan una mejoría de hasta un 33%. 

2-Psicoterapia

En los casos de origen psicológico, la psicoterapia es el tratamiento de primera línea. Su enfoque actual se basa en romper el círculo vicioso del aumento de ansiedad a la hora de tener relaciones.

3-Farmacoterapia

El enfoque principal de la farmacoterapia es el uso de sildenafilo (viagra) o tadalafilo. Son tratamientos seguros para la mayoría de los hombres, ya que facilita la erección y alivia los síntomas. No obstante, los pacientes con enfermedad cardíaca deben ser valorados por su médico previo a su uso por posibles complicaciones

 

 

 

SECCIÓN COMIENDO SANO
 

Ensalada los omegas
por Licda. Beatriz Flores Blanco, nutricionista, Servicios Médicos BCR

 

Ingredientes:
1 lata de atún mediana 1 taza de garbanzos cocidos 2 cucharadas de almendras 10 nueces Media cebolla morada pequeña	1 unidad de aguacate 1 tomate en cubitos 1 pepino en cubitos Jugo de limón Sal y pimienta al gusto

Preparación: 

1.  Corte en cubitos la cebolla, el tomate, el pepino y el aguacate
2.  En un recipiente, coloque el atún, los garbanzos, las almendras y las nueces
3.  Una vez revuelto lo anterior agregue, la cebolla el tomate y el pepino
4.  Por último, incorpore el aguacate y el jugo de limón
5.  Salpimentar al gusto
6.  Rinde dos porciones
 

 

 

 

 

SECCIÓN CONSEJOS DE SALUD
 

Higiene personal: cuidado de los pies
por Dr. Raúl Vargas Rodríguez, médico general, Servicios Médicos BCR

 

Los pies son una parte fundamental de nuestro cuerpo que nos permiten movilizarnos día a día. Cuando presentan algún problema, incluso dar un paso puede resultar doloroso. A pesar de esto, muchas veces no les damos el cuidado y la atención que merecen. A continuación, presentamos algunos consejos útiles para el adecuado cuidado de los pies.

 

1-Higiene diaria

Lave sus pies a diario con agua y jabón, frotando suavemente toda la superficie. Preste especial atención a las zonas entre los dedos y las uñas. Es necesario secarlos bien, especialmente entre los dedos, para evitar la aparición de hongos y daños en la piel.

 

2-Hidratación

Para mantener los pies sanos y sin grietas, es necesario mantenerlos hidratados con loción humectante. Se debe aplicar en el talón, el empeine, la planta y el dorso de los pies, y dejar absorber. No se debe aplicar entre los dedos, ya que podría predisponer a lesiones en esa área.

 

3-Cuidado de las uñas

El cuidado de las uñas puede ser un reto, ya que no siempre se cuenta con la orientación adecuada. Las uñas deben cortarse un poco más largas que la punta de los dedos, procurando dejar la uña recta, de forma que la esquinas no estén en contacto directo con la piel. Se pueden redondear las esquinas con lima si así se prefiere. 

 

4-Calzado adecuado

El calzado debe ser cómodo, transpirable y ajustarse correctamente a su pie, de manera que no le quede ni muy flojo ni muy tallado. Esto se debe a que la presión y el roce pueden producir lesiones en el pie. En caso de zapatos cerrados, se recomienda el uso de medias y talco para evitar la acumulación de humedad.

 

5-Actividad física y descanso

Durante sus horas de descanso, se recomienda andar sin calzado, ya que esto disminuye la humedad, mejora las fuerzas ejercidas sobre el pie y permite a la piel recuperarse del roce ejercido por el zapato.  Realizar ejercicios específicos para los pies, como los de estiramiento, fortalecerá sus músculos y mejorará la circulación.

 

 

 

 

SECCIÓN OPINIÓN

Mantenga una buena postura y evite que le pase la factura
por Licda. Mariela Núñez Meza, gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

 

Nuestro cuerpo está hecho para el movimiento. Por eso, cuando pasamos sentados casi toda nuestra jornada laboral, el cuerpo puede resentir esa posición.  Hoy queremos recordarles nuevamente que, para prevenir contracturas y esos dolores extraños que pueden aparecer sin explicación, el secreto puede estar en hacer un cambio en la postura y en la disposición de nuestros implementos de trabajo ya sea en la oficina o también en casa.

Evitemos mantener monitores muy bajos (sin la base) o lejanos a nuestra vista, esto nos obliga a encorvarnos y a esforzar la vista. Si colocamos el monitor totalmente a nuestro costado, estamos forzando el cuello a una posición sostenida generando tensión. La altura del monitor es fundamental, compruébelo, súbalo sin miedo, acérquelo que no pase de la extensión de su brazo y de inmediato notará una mejora. 

Si por su estatura o complexión los pies no le llegan al piso, utilice el reposapiés.  Las personas suelen buscar una solución con un soporte lumbar (cojín lumbar), para rellenar el espacio que queda entre la espalda y el respaldar de la silla. Sin embargo, el reposapiés es más recomendable para solucionar ese detalle, pues resta peso y presión de sus muslos y parte posterior de las rodillas sobre el asiento, así que también evitará sobrecarga y mejorará la circulación de las piernas.

Otro ajuste que puede realizar es utilizar un teclado un mouse que no sean los de la laptop para evitar la sobrecarga en sus muñecas.  El tamaño del teclado y del mouse deben ajustarse al de sus manos. En el mercado existen teclados con poco espacio entre las letras y mouse diminutos muy “aesthetic” y “corrongos”; sin embargo, se alejan del objetivo de ofrecer a las manos una posición relajada y natural. ¡Es que yo nunca he usado eso!, nos dicen algunos. Bueno, haga la prueba.

También es importante dedicar un momento para revalorar la forma es que tenemos distribuidos nuestros espacios de trabajo. El orden y la limpieza, si tiene accesorios de más o adornos que le quitan mucho espacio elimínelos, así tendrá más espacio para moverse y favorecer ese cambio de postura que su cuerpo necesita.

Desde esta revista buscamos concientizar y provocar el cambio desde la Unidad Bienestar Laboral. Trabajar de una forma ergonómica más consciente mejorará la forma en cómo responde su cuerpo. Los motivamos a realizar los ajustes necesarios.

En caso de que lo requiera, puede solicitar equipo ergonómico a nuestro correo PER Oficina Bienestar Laboral.  

Visite las guías de Pausas Activas

¡Ah! Y no olvide aprovechar toda la información relacionada con los servicios de Capital Humano de nuestro asistente virtual Cocobot, descargue la aplicación fácilmente en Microsoft Teams

 

 

 

SECCIÓN EJERCITÉMONOS

Menopausia y ejercicio de fuerza
por Lic. Fernando Batán Guzmán, fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

 

La menopausia es un proceso biológico que marca el fin de la etapa reproductiva y de la menstruación de la mujer. Con ella, llegan cambios hormonales y bioquímicos en el cuerpo que pueden afectar tanto la densidad ósea como la masa muscular. Esto ocurre principalmente por la disminución en la producción de estrógenos.

Cuando los estrógenos bajan, la densidad de los huesos empieza a disminuir y esto desencadena que las células que forman hueso nuevo sean menos, mientras que aumentan las que lo degradan. Con el tiempo, esto puede provocar más fracturas si hay caídas

Por eso, se recomienda el ejercicio de fuerza con mancuernas, peso corporal, máquinas y poleas, ya que estos ejercicios estimulan la producción de células que forman hueso nuevo, lo que contrarresta la degeneración constante de los huesos aumentando la masa muscular.  Estos ejercicios funcionan muy bien cuando se acompañan de una alimentación más rica en proteínas que en carbohidratos junto con el consumo de vegetales en hojas como kale, espinaca, arúgula y albahaca que fomentan la buena absorción de nutrientes. También es importante incluir grasas saludables como aceite de oliva extra virgen, almendras, semillas de marañón, chía, linaza y aguacate para evitar picos de glicemia e insulina muy altos.

Además, existen suplementos que pueden apoyar en este proceso, tales como el monohidrato de creatina, que ayuda al crecimiento de masa muscular y el aumento de densidad ósea, cuando se combina con ejercicio de fuerza.  Esto también favorece la reducción del deterioro cognitivo y mejora la memoria de trabajo. 
Todos estos aspectos generan cambios que se pueden mantener en el tiempo y evitar procesos de crónicos de adelgazamiento de los huesos.

 

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SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS 

Obesidad y resistencia a la insulina: lo que debes saber para cuidar tu salud
por Dra. Sofía Alexandre-García Hime, médico general, Servicios Médicos BCR

 

Cuando hablamos de obesidad, muchas veces pensamos únicamente en el peso o en la apariencia física; sin embargo, la obesidad es principalmente un tema de salud, porque puede alterar el funcionamiento normal del metabolismo y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

 

Uno de los principales problemas asociados es la resistencia a la insulina.

 

¿Qué es la resistencia a la insulina? 🩸

 

• La insulina es la hormona que permite que el azúcar (glucosa) entre a nuestras células para convertirse en energía
• Cuando una persona desarrolla resistencia a la insulina, su cuerpo necesita producir más cantidad de esta hormona para lograr el mismo efecto. Con el tiempo, este esfuerzo adicional puede llevar al desarrollo de diabetes tipo 2

 

¿Qué tiene que ver la obesidad?

 

La grasa corporal, especialmente la que se acumula en el abdomen (grasa visceral), no solo almacena energía. También produce sustancias inflamatorias que afectan el funcionamiento normal del organismo.

 

Cuando hay exceso de grasa abdominal:

 

•  Se genera una inflamación crónica de bajo grado
•  Se altera la acción de la insulina en músculos e hígado
•  Puede acumularse grasa en órganos donde no debería estar
•  Se mantienen niveles elevados de insulina durante largos períodos

 

Todo esto favorece el desarrollo de resistencia a la insulina.

 

La buena noticia: sí se puede prevenir

 

La resistencia a la insulina no aparece de un día para otro. Se puede prevenir o retrasar con cambios sostenidos en el estilo de vida:

 

1.  Mantener un peso saludable
2.  Realizar actividad física regularmente
3.  Reducir el sedentarismo

 

La obesidad no es solo un número en la balanza . Es un factor que puede afectar silenciosamente la salud metabólica.

 

🏋🏽 Pequeños cambios diarios como caminar más, elegir mejor los alimentos y reducir el tiempo sedentario, entre otros, pueden prevenir complicaciones futuras.

 

Cuidar la salud hoy es invertir en bienestar, energía y calidad de vida para el mañana.

 

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SECCIÓN COMIENDO SANO

¡A comer pescadito! 🐟
por Licda. Beatriz Flores Blanco, nutricionista, Servicios Médicos BCR

 

El omega 3 es un tipo de grasa presente en varios alimentos y está directamente relacionado con el cuidado de la salud del corazón ♥️. Su principal función es ayudar a mantener en rangos normales los lípidos en sangre como los triglicéridos, el colesterol LDL (conocido como el malo) y aumentar ligeramente el colesterol HDL (conocido como el bueno).

Existen distintos tipos de omega 3, pero los más abundantes son EPA (ácido eicosapentaenoico) DHA (ácido docosahexaenoico), que el cuerpo utiliza de forma directa para regular los lípidos, por lo que su consumo es más efectivo. Otro tipo es el ALA (ácido alfa-linolénico), el cual debe de sufrir una transformación dentro del organismo para convertirse en EPA y DHA. 

El omega 3, EPA y DHA, están presentes específicamente en los pescados, algunos con mayor cantidad que otros. Los que más cantidad aportan son los pescados azules como el salmón, atún, trucha y sardinas. Los pescados blancos también contienen omega 3, pero en menor cantidad. Por eso se recomienda incluir pescados azules en la dieta al menos dos veces a la semana.

No vamos a dejar de lado los omegas ALA, que se encuentran en semillas como nueces, almendras y marañón, así como en la chía, linaza y el aguacate, cuyo consumo diario suman a la salud cardiovascular y complementan muy bien la ingesta de pescado.

 

 

 

 

SECCIÓN CONSEJOS DE SALUD

 
Cuide su metabolismo: 8 acciones para prevenir la resistencia a la insulina
por Dra. Sofía Alexandre-García Hime, médico general, Servicios Médicos BCR

 

La prevención está en los hábitos diarios. Estos pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en su salud.
 

ALIMENTACIÓN INTELIGENTE

 

1.  Llene la mitad del plato con vegetales.
 

Entre más variedad de colores, mejor.

2. Cambie lo blanco por integral
 

Prefiera arroz, pan y pasta integrales.

3. Incluya frijoles o lentejas varias veces por semana
 

Son una excelente fuente de proteína y fibra.

4. Evite bebidas azucaradas
 

Elija agua como primera opción.

5. Reduzca productos empacados y ultraprocesados
 

Entre más natural el alimento, mejor para su salud.

MOVIMIENTO DIARIO

6. Realice al menos 150 minutos de actividad física por semana
 

Caminar rápido, bailar, nadar o andar en bicicleta cuentan.

7. Incorpore ejercicios de fuerza 2–3 veces por semana
 

Ayudan a que el músculo use mejor el azúcar.

8. Disminuya el tiempo sentado
 

Levántese cada hora, haga pausas activas y use las gradas cuando sea posible.

💡 Recuerde:

 

• No se trata de cambios extremos, sino de decisiones constantes y sostenibles
• Cuidar su alimentación y mantenerse activo reduce el riesgo de diabetes y mejora su energía, concentración y bienestar general

 

 

 

SECCIÓN OPINIÓN

Retos para la sociedad moderna
por Lic. Esteban Ardón Morera, supervisor Unidad Bienestar Laboral

 

Las universidades de Harvard y Stanford lideran gran parte de la investigación actual sobre los desafíos de la sociedad moderna, centrándose especialmente en la confluencia de la tecnología, la salud mental y la desigualdad social.

Entre estos desafíos están:

1.  Salud y bienestar en la sociedad moderna
 

• Impacto del estrés laboral: Un estudio reciente entre ambas instituciones destaca cómo el estrés relacionado con el trabajo puede acortar significativamente la esperanza de vida, afectando desde el sistema cardiovascular hasta el inmune.

 

• Salud mental y conectividad: Ambas universidades exploran cómo la soledad y la fragmentación social se han convertido en tendencias críticas para 2025. 

 

2.  Tecnología e inteligencia artificial
 

• Índice de IA Stanford 2025: Analiza la rápida adopción de la IA generativa, señalando que los costos de inferencia o resultados han bajado drásticamente, facilitando su integración en la vida diaria y la toma de decisiones estratégicas.

 

• Desinformación y polarización:  Investigaciones de Stanford advierten sobre el aumento de la polarización política y las campañas de desinformación como riesgos sociales clave para este año.
   

 

Entre las recomendaciones, el “Human Flourishing Program” de Harvard propone prácticas basadas en evidencia para mejorar la satisfacción vital: 

 

• Prácticas de gratitud y perdón: realizar actos de bondad o llevar un diario de gratitud tiene efectos medibles en la salud física y el sueño

 

• Vínculos sociales: priorizar las relaciones cercanas y la participación en comunidades (educativas, religiosas o vecinales) como pilares de longevidad

 

• Uso de herramientas digitales: utilizar aplicaciones de bienestar diseñadas para implementar estos hábitos de forma constante

 

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Fuente: Harvard Human Flourishing Program (2026). Academic Flourishing Initiative: 24-item student formation assessment. 

 

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• EJERCITÉMONOS: La artrosis

 

 

SECCIÓN EJERCITÉMONOS

La artrosis
por Licda. Cindy Lizano González, fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

 

La artrosis se refiere a una patología articular degenerativa crónica, caracterizada por el deterioro del cartílago articular ubicado en los extremos de los huesos. Existen varias causas y procesos fisiopatológicos que contribuyen al progreso de la enfermedad, como por ejemplo la edad, el sexo, traumatismos, sobreuso, la genética y la obesidad. 

 

Los signos y síntomas pueden aparecer rápida o lentamente. Cuando el cartílago se desgasta, pierde el efecto de amortiguación entre las articulaciones, lo que podría generar dolor, crepitaciones (crujidos de las articulaciones), pérdida de la flexibilidad, rigidez y alteración funcional de las articulaciones.  Las zonas más afectadas son: manos, caderas, rodilla y columna vertebral. 

 

El diagnóstico se realiza a través de la historia clínica y exploración física, ayudándose de pruebas complementarias como radiografías convencionales, que muestran la degeneración del cartílago articular; también se puede utilizar la tomografía axial computarizada (TAC), principalmente en la columna vertebral. 

 

No existe una cura como tal, pero hay tratamientos que pueden desacelerar la progresión de la condición para mejorar la calidad de vida de las personas, entre los que se encuentran los analgésicos, la cirugía y la fisioterapia (educación postural, ejercicio, agentes físicos como, por ejemplo, la estimulación eléctrica, láser terapéutico y termoterapia, entre otros).

 

Recuerde que esto es información general básica y antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento (terapéutico, farmacológico, entre otros), debe primero consultar con profesional autorizado. 

 

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SECCIÓN CONSEJOS DE SALUD
 

¿Cómo tomar el control cuando se asoma la depresión?
por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

 

Para esta publicación, los consejos se relacionan con lo que expusimos en la sección de enfermedades.  Estas recomendaciones no sólo ayudan en el control de la depresión que puede presentarse durante la etapa de la menopausia, sino que también favorecen, la salud emocional en general, tanto en hombres como en mujeres:

 

•  Mantenerse de forma activa
 

El ejercicio regular favorece la autoconfianza y proporciona sentimientos de dominio.  También mejora el sueño y proporciona energía para la vida diaria.
 

•  Diversifique
 

Involúcrese en diferentes actividades y ambientes.  Si las cosas no van bien en un área, como su vida en el hogar, puede sentir realización en otras áreas como en iniciativas en el trabajo o proyectos de la comunidad.  Cuando se sienta triste, cambie su atención a un área que le genere un sentimiento más fuerte de control de su vida.
 

•  Darse un tiempo para usted
 

Además de cuidar a los demás, necesitamos cuidarnos de nosotros mismos.  Todos los días reserve tiempo para usted, para relajarse o tomar parte en las actividades que disfruta.
 

•  Piense positivamente
 

Trate de aceptar el estrés de la vida como la forma natural de ésta.  Encuentre formas de vivir con él o cambiarlo en lugar de preocuparse.
 

•  Busque apoyo
 

Desarrolle una red de amigos o familiares que pueden apoyarse mutuamente en los momentos estresantes.  Si se encuentra en una relación abusiva, contacte con profesionales de la salud en busca de guía y apoyo para corregir o salir de esa situación.  Con la ayuda viene la esperanza.  Tratar la depresión puede ser un primer paso para decidirse a cambiar para mejorar.

 

Tomado de: Guía de la Clínica Mayo sobre Depresión.  2001

 

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SECCIÓN COMIENDO SANO

Diez alimentos para impulsar nuestro sistema inmunológico
por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

 

El sistema inmunológico es uno de los más importantes del cuerpo, que es el encargado de defendernos y prevenir el desarrollo de enfermedades o en su defecto, reducir su impacto en la salud.  A continuación, les presentamos un listado de diez alimentos que pueden incorporarse fácilmente en la alimentación diaria y que ayudarán a potenciar este sistema de nuestro organismo:

 

Cítricos y alimentos con vitamina C
 

La vitamina C es fundamental para la producción y funcionamiento adecuado de los glóbulos blancos, encargados de actuar para combatir las infecciones. Es por ello, que los cítricos se recomiendan a las personas con influenza estacional o gripe.

 

Alimentos con betacaroteno
 

Se distinguen por tener sobre todo colores naranjas y amarillos. Estos alimentos, dentro de los cuales se encuentran la zanahoria, el camote y el ayote, tienen un alto contenido de vitamina A, esencial para la salud inmunológica.

 

Nueces, semillas y alimentos con vitamina E
 

La vitamina E mejora la respuesta inmunitaria al estimular la producción de células inmunitarias y fortalecer su capacidad para combatir infecciones, pues es un antioxidante activo. Además de las nueces y almendras, otros alimentos que se pueden incluir dentro de esta categoría son las avellanas, las semillas de chía, las semillas de lino y las semillas de girasol. 

 

Té verde y alimentos con antioxidantes
 

Cuando se trata de antioxidantes, uno de los referentes más importantes es el té verde, una bebida que, además, ofrece un número muy amplio de beneficios gracias a su contenido de catequinas (antioxidante natural).  Otros alimentos antioxidantes son de tipo baya como fresas, arándanos, moras, frambuesas, verduras de hojas verdes, legumbres como las lentejas y los garbanzos, aceite de oliva, especias como la canela y la pimienta negra, pescado y huevos.

 

Alimentos ricos en vitamina D
 

Las personas que tienen niveles muy bajos de vitamina D están expuestas a contraer enfermedades como la gripe y la influenza estacional. Las fuentes de vitamina D son muy variadas, e incluyen productos lácteos fortificados, los pescados grasos, los huevos y los hongos.

 

Alimentos con probióticos
 

Comer alimentos como el yogurt pueden ayudar a aumentar el número de bacterias buenas en el microbioma intestinal, y prevenir la aparición de ciertas enfermedades, ya que, en general, estas bacterias ayudan a la mejora de la salud intestinal, la reducción de la inflamación y el refuerzo de las defensas naturales del cuerpo contra las infecciones.

 

Ajo
 

Tradicionalmente al ajo se le han atribuido propiedades antiinfecciosas.  La explicación a esto tiene que ver con la alta concentración de compuestos como la alicina en el ajo. Este componente se libera cuando se corta, aplasta o mastica el ajo, y es lo que le otorga sus propiedades antimicrobianas y antivirales. También es útil para disminuir el endurecimiento de las arterias y tratar los problemas de hipertensión.

 

Jengibre
 

Por sus compuestos bioactivos como en gingerol, el jengibre es efectivo para mejorar el apetito y la digestión, y combatir el resfriado común. Además de tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, es un ingrediente muy versátil que se puede incluir en variadas preparaciones y hasta infusiones.

 

Espinaca
 

Más allá de tener un alto contenido de vitamina A, también tiene folato, un componente que ayuda a reforzar el sistema inmunológico.  Incorporar espinacas en la dieta diaria es muy fácil, porque se puede utilizar en ensaladas, batidos o salsas.

 

Chile dulce rojo
 

Aparte de añadir bastante color a todas las preparaciones, estos vegetales tienen un gran contenido de vitamina C, vitamina A y antioxidantes y son de uso diario en las recetas típicas nuestras.  También son ricos en varios minerales esenciales, incluyendo potasio, magnesio y hierro.  

 

 

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SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS

Menopausia y depresión 
por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

 

Los signos y síntomas de la menopausia empiezan generalmente antes del final de la menstruación y pueden continuar hasta un año después.  Este periodo transicional, cuando los niveles de hormonas a menudo fluctúan, es llamado perimenopausia. Durante este tiempo, muchas mujeres presentan diversos cambios en las emociones y funciones corporales, incluyendo bochornos, dificultades para dormir y cambios constantes en el estado de ánimo. 

 

La menopausia o la perimenopausia no causan depresión por sí mismas. Sin embargo, las mujeres que ya presentan un mayor riesgo de depresión por factores genéticos, antecedentes personales o circunstancias de su vida pueden experimentar síntomas depresivos cuando los niveles hormonales fluctúan. 

Terapia hormonal de reemplazo

La terapia hormonal de reemplazo (THR), que se prescribe frecuentemente para aliviar los síntomas asociados a la menopausia, puede mejorar el estado de ánimo en las mujeres con depresión leve. 

Los suplementos de estrógenos en la THR pueden ayudar también a aliviar los bochornos y las dificultades para dormir y pueden prevenir el adelgazamiento de los huesos que ocurre en la osteoporosis. Un estudio patrocinado por el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos examinó la asociación entre la depresión y los niveles hormonales. Se encontró que la densidad mineral en las caderas de las mujeres con historia de depresión mayor fue 10 a 15% menor de lo normal para su edad. La menor densidad ósea aumenta el riesgo de fracturas de la cadera en una mujer.  

La terapia hormonal de reemplazo generalmente no es suficiente para tratar la depresión moderada a severa. 

El médico puede recomendar terapia hormonal combinada con un medicamento antidepresivo, psicoterapia o ambos. Generalmente es seguro tomar la THR con un antidepresivo.  

Es importante mencionar que no solo interviene la biología en las tasas más elevadas de depresión en las mujeres, sino que pueden relacionarse aspectos sociales y culturales.  Las mujeres suelen enfrentar mayores cargas de estrés asociadas a roles y expectativas sociales que aumentan su riesgo de depresión. Si bien estos factores también pueden afectar a los hombres, generalmente lo hacen con menor frecuencia. 

 

Tomado de: Guía de la Clínica Mayo sobre Depresión.  2001

 

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Cómo ser un buen vecino y construir un mejor lugar de trabajo para todos

 

Pequeños gestos hacen grandes equipos, en este video te contamos cómo ser un buen vecino

y construir un mejor lugar de trabajo para todos

 

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SECCIÓN OPINIÓN  

Depresión: Entender para prevenir
por Licda. Mariana Castillo Montoya, Técnico, Unidad Bienestar Laboral BCR

    
En los últimos años se ha hablado cada vez más de salud mental, y es una buena señal. Sin embargo, existen aún muchos mitos alrededor de la depresión. Algunas personas creen que es simplemente “estar triste” o con “falta de ánimo”, cuando en realidad se trata de una condición emocional y biológica más compleja. 

 

Actualmente, la inmediatez forma parte de nuestro día a día. Las demandas laborales, el ajetreo familiar y social nos han llevado a ignorar las señales que nuestro cuerpo nos envía. Como resultado, la salud pasa a un segundo plano y se descuidan aspectos esenciales del bienestar. Esta tendencia prioriza lo productivo y visible sobre lo invisible, que es parte fundamental de cada ser humano.

 

¿Qué es realmente la depresión?

 

Es un trastorno mental que se caracteriza por una sensación de tristeza, desánimo y pérdida de interés en las actividades cotidianas por largos periodos de tiempo, que afecta a miles de personas en todo el mundo. Organización Mundial de la Salud (OMS, 2025).

 

A menudo se asocia con factores biológicos, psicológicos, genéticos y sociales. No existe una sola causa de depresión, generalmente suelen ser el resultado de una combinación de factores, algunos de los más comunes son:

 

✅  Entornos poco favorables
✅  Química cerebral
✅  Eventos trascendentales
✅  Estrés crónico
✅  Sobrecargas de trabajo
✅  Baja motivación
✅  Problemas de concentración
✅  Fatiga
✅  Alteraciones de sueño
✅  Autocritica
✅  Cambios en el peso
✅  Cambios en el apetito
✅  Situaciones complejas familiares, personales o laborales

 

La depresión en el entorno laboral tiene efectos importantes tanto para la persona trabajadora como para la organización, ya que trae consigo implicaciones de tipo emocional, físico y conductual. Pueden presentarse situaciones de ausentismo, impuntualidad, problemas de comunicación, una menor productividad, así como un aumento en los accidentes laborales.

 

Un punto muy importante por destacar, ya que diariamente las personas trabajadoras del CFBCR consultan a servicios médicos o a la Unidad Bienestar Laboral, es que las reacciones al estrés pueden afectar la presión arterial, pues nuestro organismo responde al estrés con un aumento brusco de hormonas que provocan alteración en el latido cardiaco estrechando los vasos sanguíneos, lo que aumenta temporalmente la presión arterial.  Además, se ha demostrado que las enfermedades cardíacas también pueden estar asociadas a ciertas con padecimientos relacionados con el estrés, como la ansiedad y la depresión. 

 

A pesar de que el estrés puede provocar elevación repentina de la presión arterial y cuando desaparece la presión regresa a los valores previos a la situación estresante; estos cambios súbitos y breves de la presión arterial pueden causar ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, y a largo plazo daños en otros sistemas, de manera similar a los que ocasiona la hipertensión prolongada.

 

Aunque no siempre puede evitarse completamente, es posible reducir el riesgo y fomentar el bienestar emocional:

 

🔹  Estimula el autocuidado
🔹  Establece límites saludables
🔹  Gestiona tú estrés
🔹  Maneja tus emociones de forma adecuada
🔹  Realiza ejercicio de manera regular
🔹  Mantén horarios de sueño 
🔹  Sigue una alimentación saludable
🔹  Identifica tus redes de apoyo 
🔹  Evita sustancias nocivas
🔹  Busca ayuda profesional a tiempo

 

Buscar apoyo es un acto de valentía y amor propio, no de debilidad o fracaso.

 

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SECCIÓN EJERCITÉMONOS

Ejercicios para personas hipertensas
por Licda. Cindy Lizano González, Fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

 

La hipertensión arterial es una enfermedad crónica caracterizada por un incremento continuo de la presión sanguínea por encima de los valores normales. Esta condición aumenta el riesgo cardiovascular, ya que implica que la presión sistólica en reposo se mantiene elevada de forma constante.

Uno de los métodos más comunes para tratar la hipertensión son los medicamentos antihipertensivos, pero cambios en el estilo de vida, ejercicio regular, dejar de fumar y alimentación sana han demostrado que también disminuyen la presión arterial.

Una presión arterial normal se encuentra en 120/80 mm Hg o menor y una hipertensión es considerada mayor a 140/90 mm Hg. Se considera prehipertensión cuando está entre 120/80 y 135/85 mm Hg.

El ejercicio ha demostrado tener una disminución promedio de hasta 10mm Hg en la presión sistólica y diastólica. Pero se deben tomar las siguientes consideraciones:

 

• Tomar la frecuencia cardiaca en reposo antes de iniciar el entrenamiento
• Se debe iniciar con intensidades bajas de un 50% a un 85% de la capacidad cardiaca, dependiendo del estadio de cada individuo y su progresión
• Duración del entrenamiento 30 a 60 minutos
• Se recomienda entrenamiento de resistencia de 1 a 3 series de 10 a 20 repeticiones con descansos de 90 segundos por serie, esta rutina se puede hacer 2 a 3 veces por semana
• Se recomiendan ejercicios de cuerpo completo 
• También se pueden usar circuitos de entrenamiento con intervalos
• Tomar la presión de nuevo al final del entrenamiento.
• Evitar la maniobra de Valsalva y los mareos en el entrenamiento
• La mayoría de los ejercicios deben ser sentados o de pie

 

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SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS 

Convivir con ceguera

 

El lugar de trabajo debe ser inclusivo y equitativo. Es fundamental reconocer los desafíos que enfrenta la población con discapacidad. Desde la Comisión Institucional de Accesibilidad y Discapacidad (CIAD) buscamos visibilizar las dificultades que viven las personas con discapacidad visual en el entorno laboral.

Si bien Costa Rica ha avanzado en materia de inclusión y la sociedad comprende mejor las limitaciones que enfrentan estas personas, las oportunidades laborales continúan siendo una barrera pendiente por superar.

Según la encuesta ENADIS del INEC (2018–2023), la principal diferencia entre la población con y sin discapacidad se observa en la cantidad de horas trabajadas en el empleo principal. Mientras que las personas sin discapacidad suelen laborar jornadas completas, más del 35% de las personas con discapacidad no logran acceder a puestos de tiempo completo (40 horas semanales).

La encuesta también revela la persistencia de estereotipos y estigmas, especialmente hacia las personas con discapacidad visual. No obstante, las nuevas tecnologías permiten una mayor adaptación e independencia. Dispositivos como OrCam MyEye utilizan inteligencia artificial para leer textos, reconocer rostros e identificar objetos, promoviendo la autonomía en el trabajo.

Convivir con ceguera no tiene por qué afectar la convivencia cotidiana. A continuación, compartimos algunas recomendaciones para comunicarse con las personas con discapacidad visual:

•  Identifíquese cuando participe en conversaciones grupales
•  Despídase o mencione cuando termine una conversación
•  Use palabras naturales, sin evitar términos como “ver” o “mirar”

La inclusión comienza con pequeños gestos de respeto y empatía. Cada acción cuenta para construir un entorno laboral donde todas las personas puedan desarrollarse plenamente.

 

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SECCIÓN COMIENDO SANO

¡Preparémonos para las Fiestas!
por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR

 

No a todos les gusta el consumo de alcohol, pero para una gran parte de la población este puede estar asociado a las actividades sociales. Con la llegada de las celebraciones de fin de año, época de encuentro familiares, laborales y entre amigos, es importante ser conscientes de cómo y cuánto se consume.

 

Es importante tener presente esta información porque, durante este periodo, es común ganar unos kilitos y efectivamente hay una relación directa con el consumo de bebidas alcohólicas. Adicionalmente, el alcohol puede contribuir al incremento de los triglicéridos en sangre, la aparición de hígado graso, el aumento de porcentaje de grasa y la disminución de la masa muscular.  

 

A continuación, se encuentra una lista de productos, su valor calórico y el equivalente a tiempo de caminata para quemar esas calorías.

 

Tipo de licor	Cantidad	Calorías**	Tiempo de caminata
Cerveza regular	360 ml	150	45 min
Cerveza light	360 ml	100	30min
Vodka, Ron, whisky, tequila, Ginebra	45 ml	100	30 min
Vino Tinto o Blanco	150 ml	100-125	30-39min

*Tomado de Asociación Americana de Diabetes, Lista de alimentos para la Diabetes, 5th edición, pág. 63
** Los valores son del producto puro, cuando se le adiciona alguna bebida extra se deben de tomar en cuenta estas calorías. 

 

¡Seamos responsables y conscientes del consumo, así como de nuestra salud!
 

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SECCIÓN CONSEJOS DE SALUD 
 

¿Cómo ser un buen compañero en tiempos híbridos?

Trabajar en la actualidad implica adaptarse a distintos modelos y espacios laborales. Vivir esta experiencia debe ser positiva, respetuosa y coherente con la cultura de cada empresa. 

 

Los entornos híbridos deben ofrecer una experiencia tan integradora como los presenciales. Las empresas deben garantizar que todos sus colaboradores tengan la misma participación, ya sea de forma presencial o virtual. ¿Por qué es importante mantener la conexión con los compañeros? Porque las buenas relaciones interpersonales fortalecen el sentido de pertenencia, el espíritu de comunidad y la cercanía con la cultura organizacional.

 

La flexibilidad híbrida debe beneficiar tanto a las organizaciones como a los colaboradores, sin afectar la productividad ni la cultura laboral. La mejor manera de evitar la pérdida de cohesión o de cultura empresarial es mediante equipos comprometidos con la visión de la compañía: “vecinos” que colaboran entre sí, como en una comunidad.

 

“Ser un buen vecino” en un modelo híbrido va más allá de compartir en la oficina. Se trata de adaptar el trabajo y la colaboración a los distintos espacios. Como señala Martha Goedert, referente en liderazgo: “Si quieres ir rápido, ve solo. Si quieres llegar lejos, ve acompañado.” Su mensaje resalta la importancia del compromiso y la cooperación para crecer en conjunto.

 

Mantener el compromiso tanto en la oficina como en el teletrabajo puede ser retador, ya que las reuniones virtuales restan comunicación no verbal y pueden aumentar el estrés o la fatiga digital.

 

Por ello, fomentar normas de convivencia fortalece la armonía y el compromiso entre colegas. Estas normas incluyen apoyar a los compañeros para agilizar el trabajo, valorar la diversidad de opiniones, respetar las perspectivas ajenas, participar en actividades de integración y buscar siempre el beneficio mutuo en las relaciones laborales.

 

Construir relaciones sólidas y colaborativas, sin importar la distancia, es la clave para que el trabajo híbrido funcione y fortalezca nuestra cultura de equipo.
 

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Fortalezca el teletrabajo con propósito: enfoque, compromiso y conexión

 

 

En el Conglomerado Financiero BCR consideramos que la buena relación entre colaboradores, la productividad y la salud mental son pilares del éxito. Por eso estamos impulsando la estrategia “Sé un buen vecino”, en la que promovemos los valores de una sana convivencia en el ambiente de trabajo.

 

En el caso del teletrabajo es importante recalcar sus bases: productividad, compromiso y conexión humana. La productividad en casa se genera con un espacio óptimo exclusivo para trabajar. Una buena organización y gestión del tiempo ayuda a priorizar el trabajo aumentando la eficiencia personal.

 

Las metas y plazos son formas eficientes de aumentar la productividad y establecer objetivos que cumplir ayuda a mantener constancia. No hay razones para perder productividad, basta con crear métodos que te ayuden a mantenerte productivo en casa como evitar distracciones y adaptar el entorno de oficina a la casa.

 

¿Es posible mantenerse motivado? El compromiso es innegociable; sin embargo, sabemos que no todo el tiempo se está siempre motivado. La confianza entre la entidad y la persona trabajadora brinda satisfacción y valor como profesional y le otorga responsabilidad al empleado sobre su compromiso laboral.

 

El trabajo remoto no es sinónimo de perder la conexión humana, siempre se deben de mantener herramientas que puedan acercar a quienes colaboran entre sí en la empresa. Utilizar espacios pequeños de cinco a diez minutos en las reuniones para saludar y conversar sobre el día a día, celebrar las victorias del equipo de trabajo, los cumpleaños o logros cumplidos por los compañeros, son prácticas en el trabajo virtual que brindan la oportunidad de aumentar la transparencia.

 

A través de “Sé un buen vecino” recordamos como mantener el propósito en el teletrabajo. Una organización es un eje sostenido por todos sus colaboradores, por lo que la colaboración eficaz entre compañeros mantiene el enfoque y acerca a la organización a lograr las metas trazadas.

 

 

 

Llevemos la convivencia a otro nivel ¡La oficina es de todos!

 

 

La convivencia en la oficina es un aspecto de completa importancia para todas las organizaciones, con “Sé un buen vecino” procuramos impulsar la consciencia social en el trabajo, la sana convivencia, la armonía y el equilibrio en la oficina.

 

Esta buena convivencia no solo establece armonía, sino que también impulsa una vida laboral plena. Un buen clima laboral requiere de comportamientos o reglas claras de convivencia, donde la igualdad de derechos y deberes es fundamental. Para lograrlo, debe prevalecer un ambiente de trabajo positivo que promueva la interacción sana entre los miembros del equipo, guiada por el sentido común, el respeto mutuo y el compromiso compartido.

 

¿Cuáles son sus derechos como trabajador? Ser respetado por los demás, recibir un trato digno en relación con sus creencias y poder manifestar libremente su opinión o emociones.

 

¿Cómo cumplir con su deber en la oficina? Realizar las tareas que correspondan a sus funciones, respetar a todos sus compañeros de trabajo y aceptar las diferencias que pueda haber entre ellos, ser amable, practicar una comunicación asertiva, no hacer bromas ni juegos que pongan en riesgo la integridad física y psicológica de los trabajadores y participar en las actividades que realice el Conglomerado para la motivación e integración, entre otros.

 

Los colaboradores son el factor principal para una sana convivencia, de ahí la importancia de la participación y consciente para crear un ambiente laboral positivo. La buena convivencia surge del reconocimiento y respeto tanto de los deberes y derechos de los compañeros como los propios, especialmente cuando compartimos ocho horas al día juntos.

 

Sé un buen vecino y únase a contribuir un clima laboral armónico y colaborativo.

 

“Sé un buen vecino”

 

 

En el Banco de Costa Rica fomentamos el compañerismo, la sana convivencia y la proactividad. Estos valores son la esencia de “Sé un buen vecino”, con la que les invitamos a fortalecer las prácticas de convivencia y el respeto, para asegurar un entorno seguro, productivo y armonioso.

 

En la oficina se llegan a compartir alrededor 2 080 horas al año, lo que nos recuerda la importancia de la actitud con la que convivimos. Ser un buen “vecino” en el trabajo significa aportar con pequeños gestos que hacen grandes diferencias: respetar los espacios, compartir un almuerzo o apoyar a los compañeros cuando lo necesitan. Estas acciones crean unión, fortalecen el trabajo en equipo y generan vínculos.

 

Mantener relaciones sólidas en oficina genera confianza, impulsa mayor colaboración y crea un ambiente ameno en el trabajo. El compañerismo es clave para ser una unidad fuerte y resiliente y un equipo compenetrado personal y profesionalmente.

 

¿Qué hace a un buen vecino? La empatía y la comunicación asertiva garantizan una buena relación laboral. Al comprender y compartir los sentimientos de los demás, se promueve el apoyo y la comprensión mutua.

 

Sé un buen vecino, el compañero empático y que a su vez se comunica con efectividad por un ambiente armonioso en la oficina; ampliando su salud mental y su productividad laboral al tener un equilibrio entre lo profesional y laboral.

 

 

 

 

 

El Bienestar Laboral es clave para tener equipos productos, motivados y comprometidos con ellos mismos, es por ello que, en aras de propiciar un estilo de vida más saludable, el miércoles 24 de setiembre se llevó a cabo una nueva edición de la tradicional Carrera Vertical BCR 2025.

 

Nuestro Gerente General el señor @Julio Cesar Trejos Delgado9FB27B22-7878-4F98-92B0-B045685A5D67 ofreció unas palabras al inicio de la carrera destacando que este tipo de Actividades proyectan nuestros valores institucionales, al impulsar el liderazgo, excelencia y servicio. Además, deseo mucha suerte a los corredores. Él fue el encargado de dar el banderazo salida para que la primera corredora saliera de la línea de meta. 

 

Alrededor de 30 compañeros de distintas edades y de diferentes áreas del Conglomerado participaron de la actividad que forma parte del programa BCR Movimiento ¡Muévete a lo Sano!, de la Unidad Bienestar Laboral. En total subieron corriendo ocho pisos y 198 escalones, desde el sótano hasta el 8º piso de Oficinas Centrales.  

 

Los primeros lugares de esta edición fueron:  
 

	MUJERES			HOMBRES
🥇	@Lilliana Mora FajardoCCD96A01-13FF-4B6D-AE22-E8D9B5909159​ Oficinas Centrales, tiempo de 53,03 segundos		🥇	@Julio Quintana GuidoEC9E7493-C065-4078-9906-E51D880A2D61​ Capital Humano, tiempo de 31,35 segundos
🥈	@Jeinny Leiva Espinoza2B7FF0DF-7CF8-4F01-A201-45665E91ED20 ​Fideicomisos, tiempo de 56,39 segundos		🥈	@Deiver Solano Loria9AA49F25-A663-4B51-B9EF-44AFBDEDBE23​ Monitoreo, tiempo de 37,35 segundos
🥉	@Natalia Suarez Calderon5551AD69-0D82-4FA5-8D9E-68B349429C94​Relaciones Públicas, tiempo de 57,04 segundos		🥉	@Osvaldo Soto Herrera2C2689A6-F957-437B-823B-B4C9199A8468​ Fideicomisos, tiempo de 37,70 segundos

 

Para ver el video: Clic aquí 

 

 

Agradecimiento especial a ASOBANCOSTA y a Tucán
quienes patrocinaron esta dinámica que fomenta la 
actividad física y el trabajo en equipo. 🏃‍♀️

 

 

 

 

SECCIÓN OPINIÓN
 

Ser un buen vecino en el trabajo: ¿Sabía que existen normas de convivencia para espacios compartidos?
por Licda. Mariela Núñez Meza, gestora de Salud Ocupacional, Unidad Bienestar Laboral

 

A razón de consultas que nos llegan a la Unidad Bienestar Laboral, hoy les queremos contar que sí existen lineamientos relacionados con la convivencia para las áreas que laboran con espacios compartidos.  

 

En las Disposiciones Administrativas para la Modalidad de Teletrabajo (página 19, apartado 14) se especifican estas pautas, cuyo propósito es mantener un ambiente de respeto mutuo en esta nueva modalidad de lugares de trabajo.  Asimismo, en el apartado 21, se establecen las obligaciones de las personas trabajadoras en relación con estos espacios, indicando que estos deben:

 

1. Mantenerse limpios y ordenados, sin decoración personal
2. Respetar el espacio asignado de trabajo y los pasillos
3. Cuidar el mobiliario y equipo asignado
4. No hacer ruido y estar pendientes de lo que ocurre alrededor. Cuando hablen con otros compañeros o por teléfono hacerlo en un tono que no interrumpa las labores de los demás
5. Mantener el teléfono celular en modo vibración o silencio
6. No utilizar olores fuertes que provoquen molestia a los demás. Por lo que está prohibido el uso de quemadores, vaporizadores y aromatizantes
7. Reservar con anticipación las salas de reuniones y al finalizar las reuniones dejar la sala ordenada y limpia
8. No dejar alimentos por más de un día en las refrigeradoras
9. Mantener el casillero cerrado utilizando su propio candado personal
10. Los artículos o herramientas de uso común como tijeras, grapadora, goma, cinta adhesiva, etc., deben guardarse en un archivo o mueble definido para ese fin por área

 

Sobre este tema conversamos con @Jacqueline Sanchez ValenciaDD969D4A-6328-4C80-9DA8-018DE72E994E​, encargada del Contact Center, quien nos compartió su experiencia en un entorno de trabajo con espacios compartidos como lo es una central telefónica. A partir de su vivencia diaria, Jacqueline nos brindó algunos consejos prácticos:

 

"En un entorno como un call center 24/7, donde la convivencia es intensa y el espacio compartido puede ser limitado, hay muchas prácticas a implementar y que deben tener seguimiento constante por parte de quien realiza la supervisión en todos los turnos.  Esto es vital para poder convivir sin perder el control. Es fundamental fomentar el uso de un tono de voz moderado, especialmente en espacios compartidos. A esto se suma la importancia de respetar los espacios y los tiempos de concentración de los compañeros. Los canales de comunicación que se establecen deben ser claros y lo menos invasivos posibles: chat, correos, uso de Microsoft Teams. Por otro lado, las reuniones no pueden ser extensas. Se deben establecer reglas de convivencia muy claras en los espacios de uso común, horarios estrictos y normas para el uso de cosas tan sencillas como los microondas. La limpieza es todo un reto. No permitimos el consumo de alimentos de ningún tipo en los espacios de trabajo. No hay basureros individuales, pues están limitados a espacios estrictos en cada salón. Se envían constantes recordatorios para el uso correcto de todos los desechos. Las reglas siempre se establecen desde el primer día que las personas ingresan a laborar, independientemente de que sea personal tercerizado o del propio Banco, siendo las mismas para todos y todas.   No hacemos excepciones porque todos estamos juntos y tenemos la política de predicar con el ejemplo. Yo en este lugar vivo feliz... no hay momento para aburrirse. Es una dinámica muy entretenida y de constantes retos."

 

Cada uno de nosotros puede contribuir a un mejor ambiente de trabajo: seamos un buen vecino, fomentando el respeto, la empatía y la buena convivencia. Así, construiremos juntos un entorno laboral armónico, seguro y productivo para todas las personas trabajadoras del Conglomerado. Les invitamos a revisar la normativa vigente y, ante cualquier duda o sugerencia, contactarnos al correo de la Oficina de Bienestar Laboral: PER Oficina Bienestar Laboral (0159)

 

Aprovechamos también la oportunidad para que se animen a utilizar nuestro Cocobot, el compañero virtual de Capital Humano, agregándolo como aplicación en MS Teams.  Nuestro Cocobot tiene para ustedes la respuesta a todas esas dudas frecuentes relacionadas con los servicios de Capital Humano, pruébenlo y será un apoyo ágil para sus labores diarias.

 

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SECCIÓN EJERCITÉMONOS

 

¿Cómo Espuelón? se llama: Espolón Calcáneo

por Licda. Cindy Lizano González, fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

 

El espolón calcáneo es un crecimiento óseo anómalo en forma de pico que se desarrolla en el hueso calcáneo. Cuando aparece esta calcificación, los tejidos circundantes se irritan y generan inflamación, sensibilidad y dolor intenso en el talón, que se percibe como una sensación de un clavo punzando la zona, principalmente al apoyar el talón.

 

El malestar suele ser más notorio por las mañanas, al pasar mucho tiempo en reposo y después ponerse de pie. También aumenta si la persona debe estar en una bipedestación prolongada, ya que provoca o ejerce presión sobre la zona, y al realizar algún ejercicio intenso.

 

El diagnóstico se confirma mediante una radiografía, que permite visualizar la calcificación característica. No obstante, resulta fundamental descartar otras enfermedades reumatológicas que puedan producir síntomas similares, lo cual puede requerir la realización de exámenes de sangre y evaluaciones complementarias.

 

Algunas causas:

✅ Uso de calzado inadecuado

✅ Sobrepeso

✅ Pie plano

✅ Ejercicio físico en exceso o en superficies inadecuadas

✅ Enfermedades reumatológicas

✅ La edad es un factor predeterminante

 

El diagnóstico se realiza mediante una radiografía donde se observa la calcificación. No obstante, es importante descartar otras enfermedades de tipo reumatológico, lo cual puede requerir la realización de exámenes de sangre.

 

🩺 Tratamiento:

 

📌 Utilizar plantillas que amortigüen la presión que se ejerce sobre el talón. Realizar un análisis de la pisada/marcha, para confeccionar plantillas personalizadas en caso de ser necesario

📌 Terapia física que incluya diferentes agentes físicos. Actualmente se recomienda las ondas de choque, para ayudar a “disolver” las calcificaciones

📌 Siempre calentar y estirar antes de iniciar cualquier actividad deportiva

📌 Uso de algunos analgésicos y antiinflamatorios recomendados por el médico, nunca automedicarse

📌 En casos extremos es necesaria la cirugía

 

ALGUNOS EJEMPLOS DE EJERCICIOS QUE PUEDE REALIZAR

 

 

 

 

Recuerde que esto es información general básica, no pretende sustituir un diagnóstico médico. Además, antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento (terapéutico, farmacológico, entre otros) debe primero consultar con el médico.

 

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SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS

 

Los huesos también se rompen

por Dra. Carolina Díaz Quesada, médico general, Servicios Médicos BCR

 

Una fractura es una rotura parcial o total de un hueso. Puede ocurrir cuando el hueso recibe una fuerza mayor a la que puede soportar.

 

🦴 Causas:

🔹 Traumatismos (accidentes de tránsito, caídas, lesiones deportivas)

🔹 Debilidad ósea (osteopenia, osteoporosis)

🔹 Fracturas por estrés o sobrecarga (al realizar movimientos repetitivos)

 

⚠️ Síntomas:

🔹 Dolor intenso en el área afectada y dificultad para movilizarla

🔹 Inflamación

🔹 Moretes (hematomas, equimosis)

🔹 Deformidad de la extremidad

 

✔️Diagnóstico:

🔹 Historia clínica y examen físico

🔹 Radiografías

 

🏃‍♀️Prevención:

🔹 Ingesta adecuada de calcio y vitamina D

🔹 Realizar ejercicio regularmente para mantener una adecuada masa ósea y muscular

🔹 Evitar caídas, asegurándose que no haya superficies peligrosas en casa o en la oficina

 

🩺 Tratamiento:

🔹 Consultar a un centro médico

🔹 Inmovilización

🔹 Cirugía

 

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SECCIÓN COMIENDO SANO

29 de setiembre - Día Mundial del Corazón ¿Será que todas las grasas de los alimentos son iguales? 
por Licda. Beatriz Flores Blanco, nutricionista, Servicios Médicos BCR

 

Las grasas presentes en los alimentos son nutrientes que cumplen una función primaria de dar energía a estructuras del cuerpo.  Todas las grasas contienen las mismas calorías por porción; por ejemplo, una cucharadita de mantequilla tiene la misma cantidad de calorías que un cuarto de unidad de aguacate. 🥑

 

En la naturaleza hay varios tipos de grasas: las saturadas, las monoinsaturadas y las poliinsaturadas, que difieren en cuanto a la forma en que repercuten en la salud, directamente en la cardiovascular.

 

Las grasas saturadas, como su nombre lo sugiere, podrían saturar las arterias. Un consumo elevado puede aumentar los niveles de colesterol LDL (conocido como el malo). En cambio, las grasas poli y monoinsaturadas, no saturan las arterias y ayudan a aumentar el colesterol HDL (conocido como el bueno), pero su abuso sí podría almacenarse en forma de grasa corporal. 

 

A continuación, los alimentos que contienen los diferentes tipos de grasas:

 

Grasas saturadas	Grasas monoinsaturadas	Grasas poliinsaturadas
Aceite de coco, palma,  manteca de cerdo, mantequilla, queso crema, tocino, queso amarillo, alimentos procesados y comida rápida, la grasa visible de las carnes	Aceite de oliva, canola, aceitunas, aguacate, almendras, avellanas, macadamia, pecanas, pistachos, nuez de Brasil, maní	Aceite de maíz, soya, girasol, margarina, mayonesa, nuez de nogal, piñones, semillas de calabaza, girasol, linaza, ajonjolí

Tomado de American Diabetes Asociation, 2019.Lista de alimentos para la diabetes, pág.43-45.

En las cantidades adecuadas, los diferentes tipos de grasas no deberían de causar problemas en la salud, esto ocurre cuando se abusa de la cantidad de los alimentos que las contienen tanto relacionado con el colesterol como con el peso. 

 

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SECCIÓN CONSEJOS DE SALUD

 

¿Tengo bacterias en la orina… y no debo tomar antibióticos?

por Dra. Natalia Bustamante Sáenz, médico general, Servicios Médicos BCR

 

¿Le dijeron que tiene bacterias en la orina, pero no siente ninguna molestia? Esta situación, que podría generarle muchas dudas, en realidad es muy común en la práctica médica diaria y no siempre significa que necesita tomar antibióticos.

 

A esta condición se le llama bacteriuria asintomática y consiste en la presencia de bacterias en la orina sin que se presenten síntomas de infección, tales como ardor al orinar, dolor pélvico, cambios en el color u olor de la orina, entre otros. Usualmente se detecta de manera incidental, cuando el paciente se hace un examen de orina de rutina y en la consulta médica le indican que está alterado.

 

¿Por qué no se trata con antibioticos? La razón es que su uso innecesario puede traer más consecuencias que beneficios, pues puede contribuir a crear “super bacterias” resistentes a los antibióticos. Este fenómeno representa una amenaza a la salud pública que se está observando hace muchos años y que ha empeorado con el pasar del tiempo.

 

¿Cuándo no se trata?

✔️En personas sanas sin síntomas

✔️Adultos mayores a los que usualmente les sale esta alteración sin síntomas

✔️Pacientes diabéticos controlados sin síntomas

✔️Pacientes con catéteres urinarios sin síntomas

 

¿Cuándo sí se trata?

✔️Mujeres embarazadas por el riesgo de parto prematuro

✔️Pacientes con cirugías urológicas programadas

✔️Pacientes con trasplante renal reciente

✔️Pacientes con catéteres urinarios con síntomas

 

Si tiene dudas, mejor consulte con su médico y pídale que le hable de esta patología, pero no se automedique y aún menos con antibióticos que no requiere.

 

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Con la finalidad de fortalecer los procedimientos de preparación y respuesta ante una situación de emergencia o desastre, 120 oficinas comerciales y cuatro edificios administrativos del Conglomerado Financiero BCR participaron esta mañana del 7º Simulacro Nacional Costa Rica se prepara, organizado por la Comisión Nacional de Emergencias (CNE).

 

Este año la CNE definió que el simulacro fuera multiamenaza, por lo que el BCR simuló un sismo con falla en Aguacaliente de Cartago de 7.2 Mw, poniendo aprueba la Aplicación del Sistema de Comando de Incidentes (SCI) y Planes de Emergencia para evacuación por terremoto.

 

La dinámica, que tuvo un alcance nacional, contó con la participación de colaboradores y clientes, quienes fueron evacuados a una zona segura por los más de 180 brigadistas con que cuenta la entidad. En todo momento se siguió el plan de emergencias que la Institución mantiene y que se desarrolla siguiendo las disposiciones generales y específicas de acuerdo con el tamaño, distribución y zona donde se encuentre cada oficina. En total 4 000 personas fueron parte del evento.

 

Entidad siempre preparada

 

Para el Conglomerado Financiero BCR este tipo de simulacros no son nuevos ya que desde el 2005 realiza este tipo de dinámicas de manera periódica y a nivel nacional. A la fecha se han efectuado casi 600 simulacros de emergencia con la participación de más de 46 000 personas.

 

Este 2025 ya se han llevado a cabo 30 ejercicios en oficinas fuera del GAM, con el objetivo de simular el comportamiento esperado de la población ante una emergencia por sismo y poner a prueba la efectividad de los procedimientos de emergencia establecidos.

 

 

 

 

 

 

SECCIÓN CONSEJOS DE SALUD

 

Hepatitis: una amenaza silenciosa que sí se puede prevenir 

por Dra. Natalia Bustamante Sáenz, Médico general, Servicios Médicos BCR

 

La hepatitis es una inflamación del hígado que puede tener diversas causas, entre ellas infecciones virales, consumo excesivo de alcohol, enfermedades autoinmunes o el consumo de ciertos medicamentos. Existen varios tipos de hepatitis, pero las más comunes son las de origen viral, clasificadas como Hepatitis A, B, C, D y E.

 
Consejos para prevenir su contagio y propagación:
 

• Vacunación (solo existe vacuna contra la hepatitis A y B)

 

• Medidas de higiene (prevención de hepatitis A y E): lavado de manos antes y después de comer y de ir al baño, no consumir agua no potable ni alimentos sin lavar, no compartir utensilios con personas infectadas
   

• Cuidado con sangre y fluidos corporales (prevención de hepatitis B, C y D): no compartir cepillos de dientes o rasuradoras, uso de preservativo en relaciones sexuales, cuidado con tatuajes por el uso de agujas contaminadas

 

• Prevención al realizar viajes a países con alta incidencia:  tomar solo agua embotellada.

 

• Control médico para detección temprana: realizando chequeos médicos con regularidad principalmente si hay factores de riesgo

 

Informarse, realizarse chequeos médicos y actuar a tiempo puede proteger su salud y la de sus seres queridos; son acciones fundamentales que pueden cambiar su vida para siempre por lo que prevenir la hepatitis está en sus manos.
 

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• EJERCITÉMONOS: Ejercicio y Diabetes
• OPINIÓN: Manos de inclusión: el compromiso del BCR con la accesibilidad comunicativa

 

 

 

 

 

SECCIÓN COMIENDO SANO

1° de julio: Día internacional de la Fruta -“El mundo de colores en la alimentación”

por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR

 

Las frutas son mucho más que un alimento: se disfrutan por su aroma, su explosión de sabores, su vibrante gama de colores y la vitalidad que aportan a nuestra alimentación.

 

Las frutas son un grupo de alimentos que tienen características nutricionales que las resaltan de los demás, ya que son fuente de vitaminas, minerales, carbohidratos, fibra y antioxidantes, por lo que su consumo regular nutre el cuerpo de manera extraordinaria. 

 

Algunas de las funciones que cumplen estos nutrientes en el cuerpo día a día son:
 

✅ Dar energía primaria al cuerpo 
✅ Evitar o combatir el estreñimiento
✅ Mejorar el sistema inmunológico
✅ Prevenir el envejecimiento
✅ Prevenir el cáncer
✅ Retardar el deterioro cognitivo

 

Razones por las cuales, es importante consumir al menos 2 a 3 porciones diarias (1 porción= 1 unidad o 1 taza), y entre más variedad en colores mejor, para obtener de todos los nutrientes que nos ofrecen. No hay una mejor que la otra, todas se pueden consumir en la porción recomendada. 

 

Algunas recomendaciones de su consumo:

 

1. Toda hora es buena para comer fruta, puede incluirla en el desayuno, como postre después del almuerzo o cena, o merienda en la mañana o en la tarde
2. Consumirla en su forma natural(entera) tiene un mejor impacto en el cuerpo que si lo consume en líquido, como frescos o jugos 
3. Combinarlas con otro alimento es posible como con yogurt, leche o semillas
4. No es una buena práctica agregarles sal o condimentos, consúmalas sin adicionarles nada

 

No olvide consumirlas diariamente, ¡son un super alimento que no se debe dejar pasar!  🍎🍌🍍🍓
 

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SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS

 

Los tacones desde otra perspectiva
por Licda.  Mariela Núñez Meza, Gestora Unidad Bienestar Laboral

¿Sabía que los principales accidentes laborales en nuestras oficinas del BCR se deben a caídas en escaleras y a torceduras de tobillo al mismo nivel del piso o al bajarse del bus?

 

Un 25 % de los accidentes laborales ocurridos en lo que va de este año 2025 se deben a caídas, ya sea al bajar o subir gradas o in itinere es decir durante el trayecto.

 

Por esta razón, publicamos este artículo en nuestra Revista Bienestar Laboral: para fomentar la precaución al transitar dentro de las instalaciones del Banco y durante los desplazamientos hacia y desde el trabajo. Además, queremos generar consciencia acerca de que el uso inadecuado de tacones puede traer lesiones en el sistema muscular y articulaciones.

 

Uno de los factores que colaboran en estas caídas son los tacones.  Sí, son muy hermosos y ahora tenemos tanto lugar donde comprarlos bonitos y baratos, que es muy difícil resistirse; aun así, les traemos esta información:

 

• El uso adecuado del calzado en el trabajo es un aspecto fundamental en la ergonomía, ya que puede influir directamente en la salud y bienestar de las personas trabajadoras
• Los tacones altos pueden afectar negativamente la alineación natural de la columna vertebral y de las articulaciones; además, pueden causar dolor en la parte baja de la espalda, caderas, rodillas, tobillos y pies.  También contribuyen a aumentar el riesgo de caídas y torceduras con sus consecuentes lesiones
• Elegir un calzado adecuado para las tareas laborales no solo previene molestias físicas, sino que también contribuye a mejorar la productividad y prevenir lesiones a largo plazo

 

Estamos de acuerdo que los tacones altos pueden resaltar la belleza, aumentando la expresión y atractivo de nuestros atributos; sin embargo, el cuerpo humano no está adaptado para este complemento. 

Abusar de este elemento puede ocasionar una alteración severa por el inadecuado compromiso biomecánico al que se somete. Con el uso de zapatos de tacón, se obliga al pie a estar de puntillas durante un periodo continuo, lo que, con el tiempo provoca dolor y otros problemas de salud.

 

Cuando se apoya el pie descalzo en una superficie el metatarso, es decir, la parte delantera del pie soporta el 43 % del peso corporal en cada paso que damos, mientras que el talón, soporta el 57 % del peso corporal restante. 

 

Al utilizar tacones de 4 centímetros, la situación se invierte: la parte delantera del pie soporta el 57 % y el talón el 43 %. Con tacones de 6 centímetros, la parte delantera soporta el 75 % y el talón el 25 %, con tacones de 10 centímetros o más, la parte delantera soporta el 90 % del peso y el talón el 10 %.  Así que nuestro peso recae en el lugar donde tenemos menos protección. 

 

La pendiente del tacón es importante: entre más pendiente, más daño para el arco del pie. Además, un zapato con puntera puntiaguda amontona los dedos provocando inflamación de nervios y atrofiando los dedos de los pies.

 

Esta distribución tan asimétrica del porcentaje del peso entre los metatarsianos (huesos de los dedos de los pies) y el calcáneo (hueso del talón), produce un cambio de postura forzada que puede desarrollar diferentes patologías como:

 

• Hiperlordosis: Con el uso de tacones encontramos una anteriorización del centro de gravedad, esto hace que la musculatura de la espalda baja, deba esforzarse más y origine una curvatura excesiva de la zona lumbar y complicaciones a largo plazo

 

• Osteoartritis de rodilla: La postura alterada al caminar con tacones provoca un aumento del 26 % de la presión articular. Principalmente sobre la cara interna de la rodilla lo que provoca un desgaste más temprano

 

• Músculos gemelos y sóleo: El hecho de que los zapatos de tacón inclinen el cuerpo hacia adelante hace que la musculatura posterior tenga que trabajar constantemente para evitar desequilibrios. Esto implica problemas de acortamiento muscular y dolor por sobrecarga

 

• Juanetes: Crecimiento óseo en la articulación de la base del dedo gordo del pie. Producidos por tacones alto y puntas estrechas

 

• Metatarsalgias: Dolor en la base de los dedos a causa de la distribución del peso corporal

 

• Dedo en martillo: deformidad de los dedos como consecuencia de la distribución del peso corporal

 

• Neuroma de Morton: Inflamación del nervio digital por compresión. Normalmente lo causa un zapato de punta estrecha

 

• Haglund: deformidad sobre la zona del tendón de Aquiles, causado por la presión de zapatos muy ajustados o a la opresión del tendón de Aquiles, debido a la contracción continua de los músculos gemelos y el sóleo

 

• Esguince de tobillo: los tacones altos provocan inestabilidades de tobillos aumentando el riesgo de torceduras

 

Impacto de los tacones en el cuerpo:

 

• Desequilibrio postural: los tacones desplazan el peso del cuerpo hacia adelante, sobrecargando el antepié y alterando la alineación natural de las articulaciones.

 

• Presión en el antepié: la elevación del talón concentra la presión en la zona delantera del pie (antepié), lo que puede causar dolor, inflamación y problemas como juanetes, dedos en martillo o callosidades.

 

• Sobrecarga en las articulaciones: la falta de estabilidad y el impacto al caminar con tacones pueden afectar a tobillos, rodillas, caderas y espalda, aumentando el riesgo de lesiones. 

 

• Restricción de movimiento: los tacones altos pueden limitar la movilidad del pie y reducir la capacidad de amortiguación, lo que puede generar fatiga y dolor. 

 

Por acá les dejamos las recomendaciones para minimizar el impacto:

 

• Tacones de altura moderada:

Se recomienda un máximo de 2-3 cm para mantener una distribución más equitativa de la presión y reducir el impacto en las articulaciones.  El uso de plataformas es una alternativa siempre que no haya más de 3cm de diferencia entre la suela delantera y la trasera, para repartir mejor el peso.

 

• Calzado con buen soporte:

Optar por zapatos con buen soporte para el arco del pie, plantilla acolchada y suela flexible que permita un movimiento natural.  Evitar calzado estrecho, de esta forma los dedos no se comprimen ni se inmovilicen.

 

• Alternar con calzado plano:

No utilizar tacones de manera habitual, sino evitar el uso prolongado alternando con zapatos que ofrezcan un mejor soporte y distribución del peso. 

 

• Plantillas de descarga:

Considerar el uso de plantillas para aliviar la presión en el antepié y mejorar la amortiguación. 

 

• Estiramientos:

Realizar ejercicios de estiramiento para los pies, tobillos y pantorrillas para aliviar la tensión muscular. 

 

• Comodidad y funcionalidad:

Poner de primero la comodidad y funcionalidad antes que la estética al elegir el calzado para el trabajo.  Elegir zapatos de buen material.

 

• Descanso:

Es importante realizar pausas y estirar los pies para reducir la tensión acumulada. 

 

Esperamos que esta publicación sea de utilidad y pueda generar conciencia acerca del impacto de los tacones en la ergonomía, además de tomar medidas para minimizar los riesgos asociados al uso de este tipo de calzado. La elección de un zapato adecuado, alternar con opciones más cómodas y prestar atención a la postura son clave para mantener la salud, el bienestar y también la belleza.

 

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SECCIÓN EJERCITÉMONOS

 

Ejercicio y Diabetes

por Lic. Fernando Batán Guzmán, Fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

 

La diabetes tipo 2 es un trastorno metabólico en el cual el cuerpo no produce suficiente insulina o no puede usarla correctamente.  La meta más importante en este tipo de población es controlar los picos de glucosa y la pérdida de peso.

 

El entrenamiento de resistencia y de fuerza tienen una acción similar a la insulina, ya que mejora el uso de la glucosa en los músculos. Investigaciones han demostrado que el ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina en los tejidos y mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye los requerimientos en insulina específicamente en diabetes tipo 2.

 

Hay lineamientos específicos para que los individuos que padecen esta condición no experimenten hipoglicemia o hiperglicemia:

 

✅ 🍬🚫🩸 Restaurar la glucosa después del entrenamiento para evitar hipoglicemia nocturna

 

✅ 🍞🍝🌾 Consumir carbohidratos complejos que ayudan a mantener niveles de azúcar en sangre más balanceados

 

✅ 🏋️‍♂️➕ La intensidad del ejercicio al inicio debe basarse en baja intensidad, con una progresión en la duración del entrenamiento, hasta llegar a una hora siempre y cuando sea tolerable. Empezar desde 20 minutos a máximo 1 hora

 

✅ 🏃‍♂️🏋️‍♀️🚴‍♀️ Debe tener una frecuencia de entrenamiento de por lo menos 5 veces por semana, para un control de glucosa consistente, de un 50 % a 90 % de la capacidad de trabajo de la persona

 

✅ 🥜🍎🍫 Tener un snack de carbohidrato complejo a la mano para evitar una hipoglicemia súbita

 

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SECCIÓN OPINIÓN

 

Manos de inclusión: el compromiso del BCR con la accesibilidad comunicativa

Por Comisión Institucional de Accesibilidad y Discapacidad 

La inclusión comienza con una actitud abierta y manos dispuestas a aprender. En el BCR, cada gesto en Lengua de Señas Costarricense (LESCO), ya sea para señalar, saludar o expresar, se convierte en un puente hacia una inclusión verdadera y significativa.

 

En el marco de la conmemoración del Día Nacional de la LESCO, desde la Comisión Institucional de Accesibilidad y Discapacidad del BCR reafirmamos nuestro compromiso con una comunicación accesible, empática y equitativa para todas las personas.

 

LESCO es mucho más que un idioma. Es una herramienta de empoderamiento, una forma de visibilizar la identidad de la comunidad sorda y de garantizar un derecho fundamental: el de ser comprendido.

 

Para el BCR, promover la inclusión comunicativa va mucho más allá del cumplimiento normativo. Es parte de nuestros valores institucionales y refleja una cultura organizacional basada en el respeto y el servicio. Por eso, a través de capacitaciones internas, acompañamiento a personas usuarias y mejoras continuas en la atención presencial y digital, el Banco sigue fortaleciendo sus acciones en materia de accesibilidad.

 

Pero tal vez lo más valioso ha sido sembrar conciencia entre quienes formamos parte de esta institución: entender que la inclusión empieza por una actitud y se expresa con las manos, el gesto, la intención.

 

El nombre de esta nota, “Manos de inclusión”, simboliza ese compromiso: el de usar nuestras manos no solo para trabajar, sino también para comunicarnos con empatía y humanidad. Porque cuando alguien se expresa en LESCO y encuentra del otro lado una mano que responde, no solo se transmite un mensaje… se construye una conexión humana.

 

Invitamos a todas las personas trabajadoras a sumarse a esta cultura de inclusión. Aprender LESCO, aunque sea lo básico, es una forma poderosa de decir: te veo, te escucho, te respeto.
 

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SECCIÓN OPINIÓN

El sueño para una salud integral: la importancia del descanso adecuado
Por: Comisión Institucional de Accesibilidad y Discapacidad del BCR

 

En el ámbito laboral, la productividad, el cumplimiento de objetivos y la eficiencia ocupan un lugar prioritario. No obstante, existe un componente esencial para el bienestar integral de las personas trabajadoras que a menudo se pasa por alto: el sueño. Dormir bien no solo es una necesidad biológica, sino un factor determinante en la salud física, emocional y mental, así como en el rendimiento laboral.

 

Dormir entre siete y nueve horas cada noche permite al organismo llevar a cabo funciones vitales: la reparación celular, la consolidación de la memoria, la regulación hormonal, el fortalecimiento del sistema inmunológico, entre otras. La falta de sueño afecta de forma directa la salud, incrementando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos, ansiedad y depresión.

 

Efectos sobre el desempeño laboral

Diversos estudios han demostrado que una buena calidad del sueño está directamente relacionada con un mejor desempeño en el trabajo. Las personas que duermen adecuadamente tienden a ser más productivas, creativas, enfocadas y resilientes. Además, presentan una menor tasa de errores, mayor capacidad de resolución de problemas y mejor disposición para el trabajo en equipo.

 

En contraposición, la privación del sueño puede tener consecuencias significativas en este ámbito, como una disminución en la eficiencia, mayor probabilidad de accidentes laborales, afectación en las relaciones interpersonales y un aumento en los niveles de ausentismo.

 

Acciones para promover un descanso adecuado 

 

• Establecer horarios consistentes para dormir y despertar, incluso los fines de semana
• Reducir la exposición a pantallas al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul inhibe la producción de melatonina
• Evitar el consumo de cafeína, nicotina y comidas pesadas durante la noche
• Mantener un entorno adecuado para dormir, con iluminación tenue, silencio y temperatura confortable
• Realizar actividad física regularmente, lo cual contribuye a una mejor regulación del ciclo sueño-vigilia
• Evitar la sobrecarga laboral fuera de jornada

 

¡Invertir en descanso es invertir en salud, bienestar y productividad!

 

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SECCIÓN EJERCITÉMONOS
 

Diccionario de lesiones musculoesqueléticas - II Parte
por Licda. Cindy Lizano González, Fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

En esta segunda entrega del diccionario de lesiones musculoesqueléticas (VER PARTE I), continuamos con la labor de brindar información clara y útil sobre algunas de las afecciones más comunes que pueden afectar nuestro sistema musculoesquelético, especialmente en contextos laborales y de actividad física frecuente.

Aquí se describen de manera sencilla condiciones como la epicondilitis, bursitis, tendinitis, síndrome del túnel carpiano y rupturas de ligamentos, entre otras. Cada una se acompaña de una breve explicación y apoyo visual, con el objetivo de facilitar su comprensión, fomentar la prevención y, en caso necesario, promover la consulta oportuna con un especialista.

 

 

 

Recuerde que antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento 
(terapéutico, farmacológico, entre otros) 
debe primero consultar con el médico.

 

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SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS 
 

Prevenga el Dengue 
por Dra. Carolina Díaz Quesada, Médico general, Servicios Médicos BCR

 

El dengue es una enfermedad aguda febril, producida por un virus ARN de la familia Flaviridae, cuyo único reservorio es el hombre. Existen cuatro serotipos distintos DEN- 1, DEN- 2, DEN3 y DEN- 4. Es más predominante en las regiones tropicales. 

El virus se transmite por la picadura de la hembra del mosquito Aedes sp que es hematófaga. Esta adquiere la infección al alimentarse de un paciente en fase virémica, es decir, en el momento de la multiplicación del virus en el torrente sanguíneo.

El dengue es una enfermedad de salud pública en el país, con un comportamiento hiperendémico. El virus es altamente transmisible cuando la infestación por el vector es alta, lo que puede producir epidemias con alta morbilidad y mortalidad, en su forma grave.

 

Se clasifica como caso sospechoso de dengue a una persona con síntomas de menos de 10 días de duración:

 

 

• Fiebre de inicio súbito, con una duración menor a 10 días, en la que no se pueda detectar foco evidente de infección
• Cefalea 
• Mialgia (dolor muscular)
• Artralgia (dolor articulaciones)
• Dolor retroocular 
• Eritema o exantema (sarpullido)
• Náuseas y vómitos

 

Manejo 

•  Control y seguimiento diario en EBAIS o clínica correspondiente
•  Hemograma diario 
•  Serología y virología 
•  Hidratación 
•  Analgesia 
 

Se clasifica como caso confirmado a una persona con síntomas sospechosos más el resultado de laboratorio positivo para dengue.  
 

Entre los signos de alarma destacan:
 

•  Intolerancia de la vía oral o vómitos frecuentes
•  Dolor abdominal intenso y distensión abdominal 
•  Edemas (acumulación de líquido) 
•  Taquicardia o agitación 
•  Frialdad de extremidades
•  Disnea, taquipnea o dolor torácico
•  Evidencia de sangrados en piel o mucosas
•  Hepatomegalia > 2cm
•  Trombocitopenia (plaquetas bajas)  
•  Somnolencia o letargia

 

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SECCIÓN COMIENDO SANO
 

Día Mundial de la Salud – 7 de abril

por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR

 

Para este 2025, la Organización Mundial de la Salud inició en abril una campaña enfocada en el bienestar materno y del recién nacido, bajo el lema: “Comienzos saludables, futuros esperanzadores”. 

 

Desde el ámbito nutricional, el respaldo a esta campaña se enfoca en promover una alimentación adecuada durante el embarazo y periodo de lactancia. Por ello, como comunidad y sistema de salud, es fundamental garantizar la educación nutricional y orientación oportuna durante el control prenatal y el seguimiento postparto. 

Estrategias como fomentar una alimentación adecuada en la madre durante el periodo de lactancia, son clave para mejorar la calidad nutricional de la leche materna y asegurar su mantenimiento como única fuente de alimentación e hidratación durante los primeros seis meses de vida del lactante

Además, es fundamental motivar a la familia del recién nacido a informarse sobre la adecuada introducción de alimentos sólidos a partir de los seis meses de edad, con el fin de garantizar una alimentación saludable en el niño del futuro.

La vigilancia sobre el consumo de alimentos poco nutritivos durante el primer año de vida debe ser prioridad, para favorecer el desarrollo nutricional del infante de la manera más adecuada y prevenir una malnutrición desde edades tempranas. 

 

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SECCIÓN CONSEJOS DE SALUD

Póngale atención a la vitamina D
por Dra. Carolina Díaz Quesada, Médico general, Servicios Médicos BCR

 

La vitamina D cumple distintas funciones en nuestro organismo:  realiza la absorción de calcio, es esencial para el desarrollo y crecimiento de los huesos, y también es crucial en el sustento de la masa y el metabolismo mineral.  

 

Cuando no logra absorber el calcio, nuestro organismo puede producir una desmineralización ósea, ocasionando osteopenia e incluso osteoporosis, elevando el riesgo de fracturas.

 

Síntomas de deficiencia de vitamina D

•  Cansancio 
•  Debilidad 
•  Dolor óseo 
•  Alteración del estado de ánimo 
•  Pérdida de cabello 

 

Causas del déficit de vitamina D

•  Mala absorción de la vitamina 
•  Baja exposición solar 
•  Obesidad
•  Uso de protector solar 
•  Fármacos (esteroides o anticonvulsivantes)
•  Envejecimiento 
 

Manejo 

•  Suplemento de vitamina D (a criterio médico) 
•  Alimentos altos en vitamina D; por ejemplo: trucha, salmón, atún, leche y jugo de naranja 
•  Consulte a su médico 

 

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Información sobre la enfermedad del Dengue:

 

El dengue ha sido un problema de salud pública desde su emergencia en el año 1993. Todas las empresas e instituciones nacionales deben unir esfuerzos para atenuar el impacto de esta epidemia.

 

Descripción general de la enfermedad:

Es una enfermedad viral aguda, transmitida por la hembra infectada del mosquito Aedesaegypti. 

El dengue tiene una amplia forma de presentaciones clínicas a menudo con evolución clínica y resultados impredecibles, la mayoría de los casos se recuperan después de un cuadro benigno agudo, solamente un pequeño porcentaje evoluciona hacia una enfermedad grave caracterizada principalmente por sangrados.

 

La severidad de la enfermedad depende de factores individuales como: Edad, sexo, raza, enfermedades crónicas, intensidad de la respuesta inmunológica (las defensas), anticuerpos preexistentes.

Modo de transmisión:

 

• El ciclo de transmisión del virus del dengue es: hombre enfermo - Aedes aegypti- hombre sano.
• El mosquito puede transmitir el  virus después de un período de 8 a 12 días.  

 

En la siguiente imagen se identifican los diferentes criaderos del mosquito del Dengue, para que sean reconocidos fácilmente en nuestro hogar y lugar de trabajo;  y así ayudar a su eliminación:

 

SECCIÓN OPINIÓN

Correr y recorrer
por @Esteban Ardon MoreraB929666F-DCB1-4174-A21E-CB9DD076FB0E, Supervisor Unidad Bienestar Laboral

 

En esta sección queremos compartir una buena práctica impulsada por compañeros de nuestras oficinas de Turrialba y Paraíso. En febrero, varios de ellos participaron en la tradicional e internacional Carrera Clásica La Candelaria.

Más que una competencia, esta experiencia tuvo un propósito aún más valioso: fortalecer la unión de grupo, promoviendo el compañerismo y la motivación dentro de nuestra comunidad BCR.

Nuestra querida compañera @Viviana Rojas ArtiagaF5684FA0-64AB-4668-97BC-3DA5F37EDB08, de la oficina Turrialba, nos comenta que entre todos se motivan para ir progresando en la preparación física para las carreras en las que se inscriben.

Además de la Carrera Clásica La Candelaria, también participan en otra competencia especial que se lleva a cabo en Turrialba con motivo del Día del Trabajador y la fecha ya se acerca.

El equipo tiene un grupo de WhatsApp en el que se comunican y se envían fotos de sus recorridos y logros, así que de esa manera se apoyan para lograr la meta.  La idea de ese chat es contagiarse de la buena vibra de los otros y conocerse fuera del ambiente de trabajo.

Además de los muchísimos beneficios de practicar este deporte que muchos compañeros en el Banco comparten y es su pasión, el apoyo y unión entre las personas permite lograr metas extraordinarias.  De hecho, una compañera que corrió La Candelaria hizo su primera carrera, apoyada en todo momento por su grupo de compañeros corredores.

Nos pareció interesante y muy importante de recalcar que las edades de este grupo de compañeras y compañeros va desde los 39 a los 60 años.

Agradecemos mucho a los compañeros que nos compartieron su experiencia para comunicarla a todo el Conglomerado e invitamos a todas las personas trabajadoras a animarse a practicar deporte o a realizar actividades en grupo que desarrollen su salud física y también mental.

 

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SECCIÓN EJERCITÉMONOS

Una lesión común: fascitis plantar
por Licda. Cindy Lizano González, Fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

 

La fascia plantar es un tejido grueso que recubre la planta del pie, este tejido conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie que al inflamarse se le denomina fascitis plantar.

Causas:

• La fascia se inflama cuando se sobrecarga o se estira demasiado por posturas mantenidas de pie o sentado
• Obesidad o aumento de peso más de los rangos normales
• Actividad física como correr largas distancias o por tiempo prolongado
• Usar zapatos con suela muy suave o con arco deficiente
• Pie plano

Es común confundir la fascitis plantar con espolón calcáneo, ya que también genera dolor en la planta del pie y al caminar.  El espolón se puede diferenciar de la fascitis por el crecimiento de la parte inferior de hueso del talón (calcáneo), pero no necesariamente la fascia es afectada por el espolón.

Síntomas:

• Rigidez en la parte inferior del talón
• Dolor al dar los primeros pasos en la mañana
• Después de estar de pie o sentado un rato
• Después de correr o realizar deporte 
• Dolor al subir escaleras

 

Pruebas:

• Pies planos o arcos altos
• Dolor y sensibilidad a lo largo de la planta del pie
• Rigidez o tensión en el tendón de Aquiles o en las pantorrillas
• Hinchazón o enrojecimiento del pie

Tratamiento: 

Plantillas ortopédicas personalizadas, ejercicios de estiramiento de la fascia, liberación de los músculos tensos de los pies y pantorrillas, cambio de calzado a uno que no genere tensión en los arcos de los pies y provea un mejor soporte y cambiar cargas en el entrenamiento deportivo o de fuerza para evitar más inflamación.

 

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SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS 

Prevenga y controle la obesidad
por Dra. Carolina Díaz Quesada, Médico general, Servicios Médicos BCR

 

Según datos de la OMS, en 2022, el 43% de los adultos mayores de 18 años tenían sobrepeso, mientras que el 16% eran obesos. Además, más de 390 millones de niños y adolescentes de entre 5 a 19 años presentaban sobrepeso, de los cuales 160 millones eran obesos.

 

La obesidad es una compleja enfermedad crónica, caracterizada por una acumulación excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. Esta asociada con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y cardiopatías, afectar la salud ósea, la reproducción y un aumento en la probabilidad de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Además, puede influir en aspectos de la calidad de vida como el sueño o el movimiento.

 

¿Cuál es su causa? 

Las causas son múltiples y complejas, pero en general se acepta que es un desequilibrio energético entre las calorías que se consumen y las calorías que se gastan a través del ejercicio y de las actividades de la vida cotidiana, por lo que el cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa.

 

Avances médicos en el tratamiento de la obesidad

En la última década, hemos presenciado una revolución en la farmacología de la obesidad, con el desarrollo de fármacos que abordan los mecanismos subyacentes del apetito y la saciedad. Los fármacos actuales son un hito, pues modulan a nivel cerebral los mecanismos de regulación del hambre y la saciedad, ofreciendo así un nuevo paradigma en el manejo de la obesidad.

 

Los tratamientos farmacológicos modernos para la obesidad incluyen agentes que actúan directamente sobre los centros de hambre y saciedad en el cerebro y alteran las vías metabólicas para reducir el almacenamiento de grasa y aumentar el gasto energético. Estos desarrollos han sido particularmente prometedores con la introducción de los medicamentos conocidos como (GLP-1) y los (GPI); estos fármacos no solo reducen el apetito, sino que también ralentizan (hacer más lento) el vaciamiento gástrico, lo que lleva a una reducción significativa en la ingesta de alimentos y son una nueva promesa no solo para ayudar a los pacientes a perder peso sino también para mantener esa pérdida.

La obesidad es más una responsabilidad social que individual, y las soluciones requieren crear entornos y comunidades que faciliten hábitos saludables. Es fundamental promover espacios donde la alimentación balanceada y la actividad física regular sean opciones accesibles, disponibles y asequibles, integrándolas en la vida cotidiana.

 

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SECCIÓN COMIENDO SANO

Una opción interesante con lentejas
por Licda. Beatriz Flores Blanco, Nutricionista, Servicios Médicos BCR

Las lentejas son un alimento funcional gracias a su alta concentración de nutrimentos saludables; tales como vitaminas, minerales, fibra y prebióticos, que aportan múltiples beneficios para la salud. Debido a su valor nutricional y versatilidad, esta novedosa receta deberíamos incluirla dentro de nuestra lista de comidas saludables por preparar:

Ceviche de lentejas | 4 porciones

 

Ingredientes:

•  400g de lentejas cocidas •  1 mango grande maduro •  1 cebolla morada mediana •  El jugo de 2 limones •  El jugo de 1 naranja •  1 tomate mediano •  Culantro fresco •  Aceite de oliva •  Sal y pimienta

 

Preparación:

1. Cocinar las lentejas en olla de presión por 15 minutos con agua y sal
2. Cortar la cebolla morada en juliana y el mango en daditos
3. Colocar la cebolla y el mango junto con los jugos de limón y naranja
4. Revolver y agregar sal y pimienta. Dejar reposando unos 15 minutos
5. Picar el tomate en cuadritos pequeños
6. Cuando las lentejas estén frías y escurridas, agregarle el mango, la cebolla, el tomate, el culantro y un chorrito de aceite de oliva
7. Refrigerar al menos 1 hora

 

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SECCIÓN CONSEJOS DE SALUD

Reglas de oro para cuidar sus riñones 
por Dra. Carolina Díaz Quesada, Médico general, Servicios Médicos BCR

 

La enfermedad renal es un problema de salud pública a nivel global, que afecta a más de 750 millones de personas en todo el mundo. Su impacto varía significativamente entre regiones, al igual que los niveles de detección y acceso al tratamiento. 

 

Si bien en los países desarrollados la magnitud y las consecuencias de la enfermedad renal están mejor documentadas, la evidencia reciente sugiere que la carga de esta enfermedad en los países en desarrollo es igual o incluso mayor.

 

¿Cómo puedo cuidar mis riñones?

 

• Manténgase en forma y siga una dieta sana: un peso corporal adecuado ayuda a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedad renal crónica
• Tome más agua: intente ingerir aproximadamente 2 litros por día para una persona sana
• Deje de fumar: el tabaco reduce el flujo de sangre a los riñones. Cuando llega menos sangre a los riñones, puede disminuir su capacidad de funcionar normalmente
• No se automedique: los medicamentos comunes como los antiinflamatorios y analgésicos (por ejemplo, el ibuprofeno) pueden dañar los riñones si se toman regularmente
• Realice controles médicos periódicos: especialmente si tiene uno o más de los factores de alto riesgo: diabetes, hipertensión o antecedentes familiares de enfermedad renal
• Si es diabético, sea cuidadoso con su enfermedad: aproximadamente la mitad de las personas con diabetes desarrollan daño renal, pero esto se puede prevenir

 

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SECCIÓN OPINIÓN

Tomemos en cuenta algunos detalles al asistir a la oficina
por Licda. Mariela Núñez Meza, Gestora Unidad Bienestar Laboral

 

Ahora que llegamos más a la oficina no olvidemos: 

 

• Mantener una buena postura: espalda recta, recostada en el respaldar de la silla, pies planos en el piso o sobre un reposapiés, brazos sobre el escritorio o porta teclado, su mirada no puede superar el borde superior de la pantalla, ya que esto obliga encorvarse. También es muy importante mantener el orden y la limpieza en el cubículo, ya que otro compañero lo ocupará en otro momento.  

 

• Recordemos que, si tiene implementos que se tuvo que llevar para hacer teletrabajo y se encuentran en buen estado, debemos devolverlos al Banco para que estén disponibles en los cubículos o estaciones de trabajo.

 

• Si el mobiliario está dañado, a la jefatura le corresponde gestionar el cambio; así también las reparaciones relacionadas con el ambiente de trabajo:  iluminación, ventilación, fugas, goteras, malos olores, etc.

 

• Asimismo, es importante ser cuidadosos en el trayecto, la mayor tasa de accidentes laborales en el Banco ocurre en el recorrido, principalmente en motocicleta, y por dicha sin consecuencias fatales de incapacidades prolongadas o muerte, pero sí son frecuentes.  Otras de las causas son las caídas al bajarse del bus o al cruzar de la calle a la acera, y muchos indican que iban rápido o había un hueco, entonces es importante ser cautelosos y cuidarse al transitar en algún medio de transporte o a pie.

 

• Además, les recordamos el procedimiento cuando ocurre un accidente laboral:  asista a Servicios Médicos, el consultorio forma parte de la red de consultorios laborales del INS, informe a su jefatura de inmediato y a la Unidad Bienestar Laboral con Mariela Núñez o Esteban Ardón.  No deje que pase el tiempo ya que esto puede generar una declinación por extemporaneidad. Llene el formulario adjunto ya que la información que se solicita es la que se debe incluir en la plataforma virtual del INS: Declaración del accidente

 

• Tome en cuenta que un accidente laboral es todo accidente que le suceda al trabajador como causa de la labor que ejecuta o como consecuencia de ésta, durante el tiempo que permanece bajo la dirección y dependencia del patrono (Ley sobre Riesgos del Trabajo, Art. 196); por esta razón es fundamental que se informe lo sucedido para realizar el análisis de cada caso.

Deseamos el bienestar para todas las personas trabajadoras, por lo que les recordamos que nuestros canales de comunicación están siempre disponibles para ustedes:

Correo electrónico: Per Oficina Bienestar Laboral

Extensiones: 79748, 79269, 79491,79564 y 79566.

 

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SECCIÓN EJERCITÉMONOS
 

¿Dolor constante?  puede ser fibromialgia
por Licda. Cindy Lizano González, Fisioterapeuta, Servicios Médicos BCR

 

La fibromialgia es una condición crónica, caracterizada por dolor generalizado en el cuerpo, sensación dolorosa y excesiva a la presión en puntos específicos (11 de 18), fatiga, cansancio, entre otros síntomas.

A nivel etimológico la palabra fibromialgia significa dolor en los músculos y en el tejido fibroso (ligamentos y tendones). No ocasiona dolor en las articulaciones.

 

No se conoce una causa específica, se dice que el cerebro de las personas que la padecen procesa y percibe el dolor de una forma diferente, siendo más sensibles a los estímulos dolorosos, teniendo niveles bajos de algunas sustancias importantes en la regulación del dolor como lo es la serotonina. 

La fibromialgia es más común en mujeres, personas de mediana edad, aquellas con enfermedades como lupus, artritis reumatoide, osteoartritis, el factor hereditario influye. 

 

Los síntomas más comunes son: dolor crónico y rigidez en el cuerpo, fatiga y cansancio, trastornos del sueño, algunos otros síntomas son: trastornos cognitivos (pérdida de memoria y dificultad para concentrarse), parestesias en brazos y piernas, dolores de cabeza, sensibilidad a la luz, al ruido, a los olores y la temperatura.

 

Las personas con fibromialgia también tienen más probabilidades de padecer ciertas afecciones, entre ellas: ansiedad, depresión, trastornos de la articulación temporomandibular. 

 

La fibromialgia es de difícil diagnóstico y requiere de un equipo multidisciplinario, ya que no existen pruebas específicas para determinarlo, ya que sus síntomas más comunes, están presentes en muchas otras patologías, se basa principalmente en un diagnóstico diferencial, haciendo descarte de otras enfermedades. 

 

Este síndrome no tiene cura, los tratamientos van enfocados a aliviar los síntomas, no existe un tratamiento generalizado, sino que se adecua a cada paciente. Se suele realizar una combinación de diferentes tratamientos, como, por ejemplo: medicamentos, terapia física (masajes terapéuticos, electroterapia, compresas calientes), terapia psicológica, el ejercicio es muy importante se puede incluir técnicas como yoga o tai-chi, además de técnicas de relajación y meditación, natación, ejercicios de estiramiento, sin dejar de lado los ejercicios enfocados a la fuerza muscular que es de los más importantes y eficaces. 

 

Recuerde que esto es información básica y antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento (terapéutico, farmacológico, entre otros) debe primero consultar con el médico.

 

Vea: Puntos sensibles de la fibromialgia

 

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• OPINIÓN: Tomemos en cuenta algunos detalles al asistir a la oficina

 

 

SECCIÓN ENFERMEDADES CRÓNICAS 
 

Hernias Inguinales
por Dra. Carolina Díaz Quesada, Médico general, Servicios Médicos BCR

 

Existen tres tipos de hernias, dependiendo de la localización en relación con el triángulo inguinal (de Hesselbach), el cual es un punto de referencia anatómico limitado, en el lado medial, por el músculo recto abdominal; en el lado inferior, por el ligamento inguinal y en el lado externo, por los vasos epigástricos inferiores: inguinal directa, inguinal indirecta y femoral. 

 

Una hernia inguinal directa es una protrusión de tejido a través de la pared posterior del canal inguinal, en este tipo de hernia el saco herniario pasa en forma directa a través del triángulo inguinal y trastorna el piso del canal inguinal; mientras que la hernia inguinal indirecta se proyecta a través del anillo inguinal interno, lateral a los vasos epigástricos inferiores, en ella, el saco herniario pasa por fuera de los límites del triángulo inguinal y sigue el trayecto del cordón espermático. 

 

Una hernia femoral es la protrusión de tejido por debajo del ligamento inguinal, en localización intermedia a los vasos femorales.

 

Síntomas:

Los pacientes refieren abultamiento inguinal, consultan por dolor o molestia (sensación de que algo jala o arde). 

 

Los síntomas pueden empeorar al ponerse de pie, al pujar, al levantar cosas pesadas o al toser. En ocasiones, los pacientes refieren tener síntomas sólo al final del día o después de una actividad prolongada y que el abultamiento desaparece cuando están acostados.

 

Diagnóstico: 

 

• Exploración física, realizando la Maniobra Valsalva, la cual consiste en exhalar con fuerza sin que escape aire por la nariz o la boca. Esta técnica se utiliza en medicina para diagnosticar y evaluar funciones fisiológicas
• Ultrasonido 
   

Tratamiento:

 

• Manejo conservador: si las actividades de la vida diaria no se ven afectadas
• Manejo quirúrgico

 

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